О котрій годині краще займатися спортом. В який час найкраще займатись у тренажерному залі? Вранці, вдень чи ввечері? Рекомендації дівчатам з приводу занять спортом для схуднення: який час доби найкращий для тренувань

Ця тема зацікавила вчених із Університету Глазго. Після досліджень було встановлено досить точний час для тренувань – або після 12 дня, або о 6-й вечора. Своє твердження співробітники обґрунтували перепадом температури тіла протягом дня, пов'язаним із циркадним ритмом. Так, мінімальної позначки температура досягає уві сні, приблизно за 3 години до пробудження, після чого починає трохи збільшуватися. До 6-ї вечора тіло максимально розігріте, нижче ймовірність потягнути м'яз або травмуватися. Це стало причиною стверджувати, що вечірні тренування підходять для бойових мистецтв (бокс, карате, тхеквандо), танцями, розтяжками та іншими формами активності, що вимагають витривалості. Для тих, хто ходить на пробіжки для зміцнення серця, рекомендуються вибирати другу половину дня.

Денні тренування після 12 дня не такі ефективні, до того ж потрібно уникати надмірного перенапруги. У цей період підійде біг підтюпцем та плавання. Така розминка – чудовий кардіо-стимулятор.

Дещо інший підхід запропонував Петер Хеспел, бельгійський професор, який провів дослідження щодо часу для фіз.підготовки. На відміну від своїх шотландських колег, учений з Дослідницького спортивного центру проводив «випробування» з ранковими тренуваннями, щоб з'ясувати до їжі або після займатися буде продуктивніше. За результатами експерименту виявилося, що виснажлива зарядка натще більше підходить для схуднення.

1. По-перше, при кардіо тренуванні організм спочатку спалює запаси речовини під назвою «глікоген» (приблизно 20 хвилин) і лише потім «береться» за розщеплення жиру. Саме тому, ефективна кардіотренування, спрямоване на схуднення, повинно тривати не менше 45 хвилин, натщесерце ж достатньо і 30 хвилин.
2. По-друге, ранкові заняття — самі собою великий стрес, тому енергію їм організм не роздумуючи бере саме з жирів, відкладених на екстрений випадок.
3. До того ж, після вправ вранці жири, отримані протягом дня, спалюються швидше. А навіть виснажливий біг і підйом штанги після їжі все одно можуть не сприяти зниженню ваги.

Відзначимо, що після ранкового фіз.навантаження натщесерце їсти можна і потрібно відразу, а тренування в інший час доби краще проводити за 1-2 години до їжі і стільки ж не їсти після занять.

Підхід на основі індивідуальних біоритмів

Суперечки вчених не торкнулися індивідуального ритму людини. Так, совам буде складно змусити себе бігати вранці, а ось жайворонки не завжди розташовані до вечірніх занять. Так що фізкультурою потрібно займатися у зручний для кожної людини годинник, ґрунтуючись на самовідчутті. Але це зовсім не означає, що нехтувати походами в гойдалку чи тренажерку. Навпаки, орієнтуючись на внутрішній годинник можна зрозуміти, який годинник підходить саме вам, а далі дотримуватися саме такого розпорядку. Адже користь фізичних навантажень помітна лише тому випадку, якщо тренуєшся постійно.

До речі, дехто запевняє, що немає необхідності підлаштовуватися під свій біоритм. Час для вправ можна вибрати будь-який, але при цьому щодня тренуватися тільки в ці години. Ваш організм сам підлаштується під цей годинник, і вони стануть найбільш ефективними. Приблизно теж трапляється, коли людина змінює свій режим. Наприклад, починає працювати ночами: вже за місяць саме вночі він відчуває максимальний приплив сил та енергії. І навіть у вихідні та відпустку така людина «напівнічує».

Первісна гімнастика

30 хвилин на день – і ваша фігура ідеальна!

Прості доступні вправи

Ефективне опрацювання всіх груп м'язів

Видимі результати вже за два тижні

Допомога та підтримка від досвідченого тренера

Програма "максимум"

Для тих, кому складно розібратися зі своїми потребами, рекомендується експериментувати з фізичними навантаженнямиу різні денні проміжки. Відповідно до більшості порад можна скласти цілий план активності, розписаний майже по годинах. Звичайно, це не означає, що день слід присвятити спорту. Можна розглядати режим як комбінацію технік і поступово спробувати всі варіанти.

• Перша година після пробудження. Цей годинник краще присвятити йозі або дихальним вправам.
• З 7 до 9 ранку буде корисний біг підтюпцем, швидка спортивна ходьба, невелика гімнастика. Однак слід пам'ятати, що м'язи в цей момент не зовсім пластичні, тому перед стрейчінг потрібно добре розігрітися.
• З 10 до 12 теж можна присвятити бігу чи велотренажеру, проте, наскільки це ефективно? Адже для схуднення краще зайнятися гімнастикою до сніданку.
• З 12 до 4-5 дня можна поступово нарощувати теми та інтенсивність. Це час для кардіо-стимуляції.
• З 6 до 8 вечора – ідеально для єдиноборств та танців.
• Перед сном найкраще повернутися до йоги та медитації. Це особливо допомагає при стресах та безсонні.

Слід зазначити, що фізкультура у першій половині дня сприяють схуднення. Однак тільки фізичних навантажень для цього недостатньо, слід також змінити раціон менш калорійний. Намагайтеся прибрати з раціону смажені страви, їжте овочі та фрукти, страви приготовлені на пару. Ідеальних дієт не існує (так-так, навіть дієта Маггі не досконала), зате здорове харчуванняу комплексі з гімнастикою та танцями чи айкідо допоможуть вам повернутися у форму досить швидко.

Вечірні заняття менше відбиваються у вазі, зате додадуть рельєф. Для цього достатньо тренуватися вдома з підручними тренажерами, головне приділити не менше ніж 45 хвилин фізичній підготовці. Не намагайтеся над силами, більшість вправ розрахована не на певний показник, наприклад, пробігти 90 км, а на поступове збільшення вашої витривалості. Спорт має надавати сил, а не забирати останні.

Коли краще займатися фізкультурою – зранку чи вечорами? Однозначної відповіді немає ні тренери, ні світила медицини. Спробуємо…

Практика показує, що найактивніше наполягають на користі ранкових зарядок ті, кому неважко прокидатися рано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

• Знижується апетит на весь день
  Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.
• З ранку легше спалити жир
  Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Однак останні дослідженняАмериканського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».
• Нижче ризик травм
  Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

• Не встигнете поснідати
  Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.
• Густа кров
  Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.
• З ранку організм ще спить
  Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова система загальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Вечір: проти

• Втома після роботи
  Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.
• Після тренування дуже хочеться їсти
  Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.
• Важко заснути
  Причина – надто інтенсивне тренування та підвищений тонус.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Бодібілдінг – один із найпопулярніших видів спорту на сьогодні. Фітнес промисловість захоплює все більше людей з кожним роком. Дедалі більше людей починає розуміти, що заняття спортом – це не лише інструмент для здобуття красивого тіла, але й запорука успішного здоров'я Більшість спортсменів, які тільки починають займатися силовими тренуваннями, виникає безліч питань щодо правильного проведення тренувань, раціону харчування, дотримання режиму тощо. У цій статті ми розглянемо одне з важливих питань, ми поговоримо про час тренування в бодібілдингу - в який час дня займатися найкраще, скільки має тривати тренування, скільки часу витрачати на заняття на тиждень.

За статистикою, понад 60% спортсменів тренується у вечірній час. Пов'язано це з тим, що більшість відвідувачів тренажерного залу мають роботу, і тому тренуватися вранці чи вдень банально немає жодної можливості. Також є такі спортсмени, які приходять до зали раніше, щоб займатися поодинці і не чекати жодних черг на необхідний тренажер. Але коли тренуватися краще з наукової точки зору? Дослідивши це питання, американські вчені дійшли наступних висновків:

• Оптимальним часом для силових тренуваньє проміжок від 4 до 6 години вечора;
• Силові показники спортсмена після 12 години дня збільшуються в середньому на 3-5%, теж стосується і витривалості;
• Ймовірність травмування ввечері на 15-20% нижча, ніж у ранковий час;
• Вечірнє тренування за 2-4 години до засинання покращує якість сну.

Незважаючи на те, що дослідження вчених йдуть на користь вечірніх тренувань, всі ми індивідуальні і найкраще підбирати графік тренувань під свій організм. Напевно ви чули, що людей прийнято ділити на 2 типи – жайворонків та сов. Перші рано лягають і встають дуже рано, інші навпаки мають схильність не спати до глибокої ночі, а потім висипатися до обіду. Так ось жайворонкам можуть підійти і ранкові тренування, а совам найкраще займатися лише ввечері.

Навіть якщо ви вирішили займатися лише у певний час, то перед кожним тренуванням все одно потрібно прислухатися до себе. Якщо ви відчуваєте втому, млявість, занепад сил, то йти на тренування не варто - користі буде мало і підвищується ймовірність отримання травми. Також при виборі часу тренування в бодібілдингу враховуйте всі свої справи - у вас має бути можливість поїсти за півтори години до занять, а також відпочити годину після тренувань. Іти в зал одразу ж після важкого робочого дня, та й ще на голодний шлунок – безглуздо, це йтиме тільки на шкоду.

Щодо оптимальної тривалості тренування, то в бодібілдингу спортсмени радять займатися близько 1 години. Сучасні фахівці виявили, що якщо тренуватися занадто довго (2 години), то дуже зростає рівень катаболічних гормонів, які руйнують м'язи.

Щодо кількості тренувань, то тут теж потрібно розглядати кожен випадок в індивідуальному порядку. Все залежить від вашого режиму, повноцінності харчування, віку, рівня підготовки. Якщо ми говоримо про аматорські заняття бодібілдінгом, то тут достатньо двох чи трьох годинних занять на тиждень. Деякі любителі займаються і по 4-5 разів на тиждень, але при неправильному харчуванні та надто інтенсивних навантаженнях це неодмінно призведе до .

У який час краще тренуватися в бодібілдингу?

​

Коли краще займатися спортом? Це питання задають собі не тільки спортсмени-початківці та спортсмени зі стажем, а й ті, хто вирішив серйозно зайнятися своїм здоров'ям. У кожного з нас є свої справи, обов'язки та індивідуальні особливості, тому виходячи з цього знайти час для тренувань не так і легко. В одних є вільний час вранці, в інших увечері, а в третіх на обіді, в середині робочого дня.

Звичайно виникає ще одне питання: «Коли ж краще тренуватися для більшого ефекту (результативності), при цьому не завдаючи шкоди здоров'ю?» Але для початку, я розповім про дві існуючі думки з цього приводу.

Перший варіант

Існує таке поняття як біоритми чи циркадні ритми людини. Свого часу вчені поставили низку експериментів, спрямованих на визначення залежності між спортом і часом тренувань (у якій половині дня). Так ось, виявилося, що опівдні та рано ввечері температура тіла людини трохи вища, ніж в інший час доби. Тому дійшли висновку, що КРАЩЕвсього тренуватися в другій половині дня, ближче до вечора, тому що ризик отримання травм, в цей час, найбільш знижений через вищу температуру тіла. А для цього краще підійдуть силові навантаження та розтяжка (гімнастика, танці тощо). Однак рано-вранці радять легкі кардіо навантаження: біг, їзда на велосипеді (велотренажері), спортивна ходьба або плавання.

Другий варіант

Інші ж стверджують, що неважливо, коли доби краще займатися спортом, єдине це необхідно тренуватися регулярно і в той же час. Тому що саме тоді організм підлаштовуватиметься під вас і вже буде готовим до тренування.

У результаті, тому що всі ми різні, а людський організм – це складна біохімічна машина. То конкретного часу для кожної людини – не існує. Все що потрібно це лише стежити за прогресом і своїм самопочуттям, тобто, коли ви найбільш енергійні і як почуваєтеся до і після тренування. Тому потрібно експериментувати над собою та вибирати той час, який вам найбільше підходить.

У чому ж вони сходяться

І ті й інші сходяться в тому, що займатися спортом можна в будь-який час, головне, щоб це було регулярно та комфортно для вас та вашого самопочуття. А от якщо тренуватися не правильно, тобто без розминки, з дуже великими навантаженнями для вашого організму (не достатня тренованість), порушуючи техніку вправ, тренуватися дуже часто (не давати організму відновитись) і так далі. То ви не тільки не досягнете прогресу, а й регресуєте, а так само отримаєте травму, погіршивши цим своє здоров'я.

Є безліч прикладів, коли професійні спортсмени, тренуючись у різний час (хто, то вранці, а хто в обід або ввечері) - досягають дуже високих результатів. Тому немає різниці, коли краще займатися спортом.

Дуже часто питання

Часто люди запитують. Чи можна відразу після сну робити фізичні вправиабо починати бігати, плавати і так далі (кардіо навантаження)? Питання звичайно цікаве, особливо як розуміти фразу "відразу після сну". Ви ж не починаєте тренуватися одразу після того, як прокинулися.

Реально ж у житті відбувається приблизно таке. Ми прокидаємося, встаємо з ліжка, йдемо в туалет-душ. Вмиваємося або приймаємо душ, випиваємо склянку соку, чаю, кави чи води. І вже в цей момент організм починає остаточно прокидатися, але так як усі ми різні, то хтось прокидається остаточно вже через 10 хвилин, а комусь потрібно й півгодини… Потім одягаємось, беремо із собою сумку та йдемо до спортзалу чи на спортивну майданчик. Там добре розминаємось і починаємо тренування. І де ж тут одразу після сну?

Наприклад, на сході тренуються рано-вранці, починаючи з 4-5 ранку. І на це є низка причин. Ну, по-перше, у них дуже спекотно, а тренуватися в спеку дуже важко, тому вони тренуються, поки не зійшло сонце. А по-друге, склався вже стереотип тренуватися рано-вранці і рано лягає. Адже там багата практика та люди добре розуміють, де користь, а де шкода.

Як визначити для себе у який час доби краще займатися спортом

Спробуйте трохи поекспериментувати з часом занять та фізичними навантаженнями, щоб знайти для себе золоту середину. Звичайно, доведеться враховувати ті можливості, які ви маєте в реальному часі та ваші біоритми.

Ранкові тренування

1. Якщо після ранкових тренувань настає відчуття свіжості та бадьорості. А попереду ще цілий робочий день, то саме ранковий час вам найбільше підходить. Але в цьому випадку вам доведеться лягати спати дуже рано.
2. А от якщо вам на роботу потрібно ввечері, то добре потренувавшись вранці, ви можете після тренування, ще й відмінно відпочити.

Щоб легше було прийти до тями після сну - використовуйте.

Тренування в обідню пору

Цей час для тренувань зовсім не рідкість, а навпаки, дуже часта ситуація. Оскільки якщо є час на обіді та спортивний зал (спортивний майданчик) знаходиться не далеко від роботи, то чому б і не потренуватися, зате ранок та вечір – вільні. Такий час тренувань відмінно підійде як для сов так і жайворонків, так як і ті й інші вже дуже бадьорі та сповнені сил.

В який час краще займатися спортом – вечірні тренування

Другий тип людей це «сови». Вони не можуть рано вранці виконувати тренувальні вправи. Їхній організм так влаштований, що йому треба більше часу на розгойдування. Всі ранкові заняття для таких людей будуть тягарем, зате ближче до вечора, у них працездатність максимальна. Тому їм краще тренуватись після роботи. Це можна робити відразу ж, як з'явився вільний час або після того, як відпочили деякий час, після роботи. У будь-якому випадку треба шукати самому, коли найбільше у вас вільного часу буде ввечері.

Тільки не затягуйте та не тренуйтеся перед сном, якщо після тренування ви не можете заснути. Так як для деяких тренування перед сном дуже збуджують нервову систему, після чого вони просто не можуть заплющити очей, а в результаті - безсоння та погане самопочуття. Щоправда, із цього правила бувають винятки. Деякі навпаки, після навантажень чудово засинають.

Тим, кому важко заснути після тренування, рекомендують виконувати нескладні прийоми релаксації. Вони добре описані в різних джерелах, але я дам один із варіантів, яким і сам користуюся на тренуваннях.

Вчимося розслаблятися (релаксація)

Ці вправи будуються тільки на ваших відчуттях та вмінні розслаблювати м'язи. Отже, почнемо.

1. Ляжте на килимок (килим), татамі або мат.
2. Закрийте очі.
3. Дихайте дуже глибоко і повільно, щоб стабілізувати серцебиття і наповнити кров киснем.
4. Потім, почніть розслабляти спочатку пальці ніг, після стопи, гомілку та стегна. В результаті, хвиля розслаблення повинна прокотитися по животу, грудях, руках, шиї та досягти обличчя.
5. Тут треба бути уважним і спробувати розслабити кожен м'яз і зв'язок, оскільки це дуже важливо. Отже, кілька разів пройдіть ще подумки по кожній ділянці тіла і відчуйте, як все наповнюється спокоєм і тяжкістю.
6. Подумайте про щось хороше.
7. І полежіть у такому стані, із заплющеними очима, хвилин 5-10.

Коли навчитеся це робити, то релаксація для вас стане невід'ємною частиною тренувань. Так як це добрий спосіб заспокоїти вашу нервову систему. Ну, а якщо це не допомагає, то доведеться перенести час тренувань, трохи раніше або взагалі на ранковий або денні години.

Тепер ви розумієте, що питання: «У який час краще займатися спортом? »- не що інше, як абсурд!

Плюси ранкових тренувань

1. Вранці ви сповнені сил, тому на тренуванні можна добре викластися.
2. Ранкові заняття готують (підлаштовують) всі внутрішні органи і системи, на правильну їх роботу, і вам тільки залишається включитися в робочий ритм.
3. Після тренування у вас виникло почуття виконаного обов'язку. І тепер ви знаєте, що можете працювати спокійно, не боячись за те, що у вас не залишиться сил на тренування, якби ви тренувалися ввечері.
4. Вечір вільний, тож можна запланувати відпочинок зі своєю родиною чи друзями. Або ж подивитися улюблений фільм чи передачу та лягти спати.

Плюси обідніх тренувань

1. Ви, поки що, сповнені сил (енергії) для тренування, на відміну від вечірніх занять.
2. Вам не потрібно вставати рано-вранці або йти після роботи в спортзал, щоб позайматися.
3. Ви знаєте, що вечір у вас вільний, тому можна чудово відпочити.
4. Завдяки такому режиму у вас виходить набагато більше часу.

Плюси вечірніх тренувань

1. Багато людей увечері найактивніші.
2. Поспішати нікуди, тому можна зайнятися собою, тому що часу достатньо, на відміну від ранку.
3. Після тренування теж залишається час, щоб прогулятися та приділити час для повного відпочинку від повсякденних справ.
4. Увечері ви можете чудово позайматися спортом разом зі своїми товаришами та знайомими.

1. Буває так, що робота не дозволяє займатися спортом одночасно. Звісно, ​​ситуація складна, але не критична. Тому треба пристосовуватися, щоб бути здоровим та тримати себе у формі. Вихід тут один - займайтеся спортом тоді, коли у вас з'являється вільний час (у будь-який час), але при цьому, тренування повинні бути регулярними, мінімум 2-3 рази на тиждень.
2. Ніколи не шукайте причин, щоб не потренуватися, оскільки вони завжди знайдуться. А, навпаки, шукайте способи для походу на спортивний майданчик чи зал.
3. Тренуватися потрібно з розумом, ретельно продумуючи режим дня, програму тренувань, режим харчування та відпочинку, адже тільки якщо дотримуватися всіх цих умов, ви досягнете прогресу.
4. Тільки експериментуючи над собою, ви зрозумієте свій організм і досягнете відмінних результатів, адже недаремно кажуть: «Все приходить із досвідом».
5. Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, то не їжте за 2 години до тренування та після тренування – дайте організму можливість витрачати свої резервні запаси (жир). Докладніше про харчування після тренування і до неї ви дізнаєтесь.

Підведемо підсумок

Тепер ви розумієте, що абсолютно не важливо, коли краще займатися спортом, адже все залежить від ваших індивідуальних особливостей, вільного часу і самопочуття. Найголовніше займайтеся регулярно, правильно харчуйтеся, добре відпочивайте (давайте організму час відновитися після тренування), стежте за прогресом, та й намагайтеся проводити тренування в один і той же час доби. Адже тоді організм підлаштуватиметься під вас і буде вже готовий до навантажень (тренувань).

І останнє займатися спортом, розумно, набагато корисніше і краще, ніж зовсім ним не займатися. Спорт – це рух, а рух – це життя.

Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і стаєте кращими – успіхів Вам.

Правильно вибраний час для фізичної активності дозволяє досягти максимально високих результатів. Якщо воно невідповідне, ефективність тренувань або різко знижується, або виявляється практично нульовою. Щоб визначити найкращий час для походу до тренажерного залу чи пробіжки, необхідно орієнтуватися на поставлену мету – схуднення, набір маси. Займатися слід у ті години, які сприяють підтримувати організм у тонусі, спалювати жировий прошарок або, навпаки, набирати м'язову масу.

Існує безліч досліджень, присвячених тому, в які години найкраще займатися спортом. Ця тема цікавить вчених у всьому світі. Багаторічні дослідження дозволили не просто вивчити це питання, але й дійти певних висновків, які дозволяють тим, хто тренується, домагатися кращих результатів.

Дослідження американських учених показали, що вибір часу для тренувань має ґрунтуватися на фізичних особливостях будови людини:

1. Ектоморфи.Люди з таким типом статури мають високу швидкість метаболізму. Вони від природи схильні до худоби і мають певні проблеми в наборі ваги, в тому числі і м'язової маси, що викликає труднощі в тих, хто хоче накачати пристойну мускулатуру. Найкращим часом для занять спортом для ектоморфа є вечір, коли вони сповнені сил та енергії.
2. Мезоморфи.У людей із середнім типом статури немає схильності як до повноти, так і до худоби. Це зумовлено нормальною швидкістю обміну речовин. Мезоморфам, згідно з дослідженням, можна займатися в ранкові, денні, вечірні години. Все залежить від власних побажань людини та наявності вільного часу.
3. Ендоморфи.Власники третього типу статури нерідко страждають від зайвої ваги. Обмін речовин у тому організмі протікає дуже повільно. Щоб не страждати від зайвих кілограмів у вигляді жирового прошарку, вони мають займатися вранці. Оптимальним і кращим вважається період з 7 до 10 годин, коли кількість глікогену з глюкозою мінімальна і енергія для занять вивільняється за рахунок окислення жирового прошарку.

Дослідники з Вільямсбург провели експеримент. Він полягав у тому, що тренування проводилися о 8, 12, 15 та 20 годині. У кожен період часу кілька людей займалися з важкими вагами. Учасниками експерименту були люди, котрі раніше не займалися спортом. Це дослідження показало, що для силових вправ найкращим часом є саме вечір.

Такий висновок є закономірним. Волокна м'язів більш сприйнятливі до скорочення та швидкої роботи у вечірній час, оскільки температура людського тілау вечірні години набагато вище, ніж уранці чи вдень. Крім того, ефективність тренувань з обтяженням обумовлена ​​рівнями тестостерону та кортизолу. Перший відповідає за руйнування, а другий – за приріст м'язової маси.

У спокійному стані тестостерон високий у першій половині дня, але найбільш ефективне підвищення від тренувань з обтяженням характерне для вечірніх годинників. І якщо людина хоче не просто займатися спортом, а й стати володарем великої м'язової маси, виконувати силові вправирекомендується саме у вечірні години. Заняття в цей час приносять максимальну користьта дозволяють збільшити мускулатуру.

Людям, які бажають позбутися зайвої ваги та жирового прошарку, слід тренуватися вранці. Цей період часу характеризується високими показниками кортизолу, але тут існують свої нюанси, які обов'язково слід вивчити всім, хто хоче стати стрункішою.

Тренування для тих, хто любить вставати рано вранці

Людині, яка прокидається рано вранці, і почувається бадьорою, енергійною, повною сили, ранкові тренування підходять найбільше. Звичайно, такі заняття мають свої особливості. Вранці температура тіла знижена. Це означає, що суглоби зі зв'язками не зовсім еластичні, тому активні вправи не дають великого ефекту і рекомендуються до виконання. Гімнастика з йогою найкращий вибірдля ранніх тренувань. Вони не вимагають витрати великої кількості енергії та дозволяють почуватися в тонусі весь день.

Спалювання жиру - з семи до дев'ятої ранку

Ці дві години найкраще підходять для виконання кардіо та спалювання жиру. Кортизол з 7 і до 9 ранку досить високий, а глікоген досить низький, тому під час тренування енергія береться з жирового прошарку. Ранкові тренування найкраще робити протягом сорока хвилин. Інтенсивність має бути середньою. Людина, яка не має проблем із серцем чи тиском, може займатися вдвічі менше часу, але у більш прискореному темпі. Слід орієнтуватися на власне самопочуття, оскільки не всі люди можуть зранку займатися якоюсь активністю.

Аеробні навантаження - з 15.00 до 16.00

У цей часовий проміжок часу температура тіла підвищується і досягає піку приблизно до 17.30. Цей період найкраще підходить для занять аеробікою, танцями, пробіжками, фітнесом, їздою на велосипеді. Така активність добре впливає не тільки на спалювання жиру, але й добре зміцнює серцево-судинну та дихальну системи.

Силовий та високоінтенсивний тренінг – з 17.00 та до 18.00

З п'яти до шести вечора найкраще займатися з обтяженням. Цей час ідеально підходить для відвідування тренажерного залу, а також високоінтенсивного та інтервального тренінгу. Такі заняття вимагають максимальної витривалості, а саме ввечері температура тіла, і рівень тестостерону піднімаються вище. Людина відчуває приплив сили і це позитивно відбивається на тренуванні.

Які тренування найкраще робити після 19:00?

Після сьомої вечора температура тіла знову починає знижуватися. Щоб отримувати максимальну користь від занять, цей час найкраще присвячувати бодіфлексу, стрейчінгу, тай-чі, йозі. Ці види фізичної активностінадають заспокійливий та оздоровчий ефект, сприяють зміцненню глибоких м'язів, розвивають гнучкість та витривалість, допомагають сформувати гарну та правильну поставу, сприятливо впливають на психіку.

Підбиття підсумків

Вибір часу для тренування залежить від багатьох факторів. Перше, що необхідно враховувати людині, яка вирішила почати відвідувати тренажерний зал, схуднути або, навпаки, набрати м'язову масу, є свій тип статури. Він здебільшого визначає мету занять. Результати, яких хоче досягти людина, теж впливають на те, коли саме краще займатися. Щоб схуднути, тренуватися найкраще вранці. Для набору м'язової маси більше підходить вечір. Однак якщо раніше не займалися спортом, краще спочатку відвідати лікаря, що дозволить з точністю встановити відсутність протипоказань до тих чи інших видів фізичної активності.

Як накачати тіло за місяць: програма тренувань