6551 0
З раннього віку необхідно розвивати у дітей рухові навички. Чим більше рухів здійснює дитина, тим краще у неї розвивається кора головного мозку, яка керує всією життєвою діяльністю. З допомогою рухів дитина пізнає навколишній світ, у нього виробляються та удосконалюються рухові навички, формується психіка.
Щоб сприяти загальному розвитку та зміцненню організму дітей, корисно застосовувати гімнастичні вправи, які благотворно діють на центральну нервову систему. Під впливом рухів в дітей віком утворюється багато нових умовних рефлексів; вони стають активнішими, уважнішими, у них покращується узгодженість (координація) рухів, створюється бадьорий, радісний настрій.
Фізичні вправи розвивають та зміцнюють опорно-руховий апарат дитини. Кістки починають добре рости і стають міцнішими; Заміщення хряща щільною кістковою тканиною відбувається без відхилень. Під час рухів до м'язів надходить більше крові та лімфи, які приносять поживні речовини. Під впливом вправ м'язи дитини добре розвиваються та зміцнюються, покращується обмін речовин у них.
Гімнастичні вправи покращують регуляцію дихання, роблять його більш глибоким та ритмічним, зміцнюють дихальні м'язи та сприяють нормальному розвитку грудної клітки. Підвищується вентиляція легень, значно збільшується газообмін і кров швидше збагачується киснем; покращуються всі окисні процеси в організмі. Тканина легень стає еластичнішою, легеневе кровообіг підвищується, полегшується робота серця.
Серцево-судинна система під впливом гімнастики працює ефективніше, організм краще постачається поживними речовинами, що особливо важливо для організму дитини. М'яз серця скорочується енергійніше, сила її зростає, кількість крові, що виштовхується серцем за одне скорочення, збільшується, у зв'язку з чим пульс дещо сповільнюється. Прискорюється струм крові в судинах, зростає кількість крові, що циркулює в організмі.
Під впливом фізичних вправ зміцнюються м'язи черевного преса, покращується робота органів травлення, підвищується моторна діяльність кишечника, усуваються запори та скупчення газів, посилюється виділення травних соків, харчові речовини краще всмоктуються та надходять у кров.
Гімнастичні вправи посилюють загальний обмін речовин, у організмі. Під їх впливом покращується апетит дитини, підвищується засвоєння поживних речовин тканинами; прискорюється виділення продуктів розпаду з організму (через кишечник, нирки, шкіру). За допомогою гімнастики розвиваються правильні навички рухів верхніх кінцівок, повзання, сидіння, стояння, ходьби, виховується. правильна постава, а також покращується ритмічність та економічність рухів.
Таким чином, фізичні вправи позитивно впливають на всі без винятку системи та органи дитини. Однак вони корисні лише тоді, коли проводяться у поєднанні з правильним доглядомза дітьми, суворим дотриманням гігієнічного режиму, повноцінним харчуванням та гартуванням.
Болдирєва Ганна
Вплив фізичних вправ на весь організм людини
Завантажити:
Підписи до слайдів:
Слайд 1
Вплив фізичних вправ на статуру Автор роботи: Болдирєва Ганна, Учениця 6-А класу МОУ «ЗОШ № 73» Кіровського району міста Саратова
Слайд 2
Фізичні вправи є першою умовою здоров'я, сили, витривалості людини, яка має правильну статуру гармонійно поєднується з розвиненою мускулатурою. Фізичні вправи зміцнюють кістки, зв'язки, м'язи. Кістки, м'язи стають міцнішими, стійкішими до навантажень та травм
Слайд 3
Вплив фізичних вправ на м'язи Постійні фізичні вправи подовжують м'язи, виробляють їхню здатність краще розтягуватися. При постійних тренуваннях маса мускулатури збільшується, м'язи стають сильнішими, нервові імпульси викликають скорочення м'язів великої сили. До м'язів, що активно працюють, притікає більше крові, капіляри в них значно повніше розширені, ніж у м'язах, що мало працюють. Так посилюється харчування та газообмін у м'язах, відтік шкідливих речовин із них. У процесі роботи м'язів покращується їхня нервова регуляція, відбувається зростання м'язових волокон, збільшення маси мускулатури. Сила м'язів та міцність кісток взаємопов'язані. При виконанні фізичних вправ кістки стають товстішими і відповідно розвинені м'язи мають достатню опору. Більш міцним і стійким до навантажень та травм стає весь скелет. Хороше рухове навантаження – необхідна умова нормального зростаннята розвитку організму. Малорухливий спосіб життя шкодить здоров'ю. Недолік рухів – причина в'ялості та слабкості м'язів. Фізичні вправи, працю, ігри розвивають працездатність, витривалість, силу, спритність та швидкість.
Слайд 4
Слайд 5
Вплив фізичних вправ на здоров'я дитини Фізичні навантаження слід підбирати з урахуванням віку та статі дитини. Фізичні можливості у підлітковому віці обмежені. У цей час нерівномірно розвиваються кістки, м'язи, внутрішні органи; не завершено процесів окостеніння. Відзначено залежність між руховою активністю дитини та її розумовим розвитком. Ця залежність зберігається і в житті дорослого: чим більше він активний фізично, тим більше він активний та продуктивний психічно. Французький мислитель Ж. Ж. Руссо писав про виховання дитини: «Постійно вправляйте його тіло; зробіть його здоровим і сильним, щоб зробити розумним і розважливим». Рухи, особливо рухи пальців рук, сильно стимулюють розвиток мозку. Чим раніше в життя дитини входять рухи, тим більше успіху вона досягає у загальному розвитку. На стіні Форуму в Елладі було висічено: "Якщо хочеш бути сильним, - бігай, якщо хочеш бути красивим, - бігай, якщо хочеш бути розумним, - бігай". Справедливість цього висловлювання нині доведено багатьма науковими дослідженнями. Вони розкривають значення руху для розвитку та формування людини, а також для різних сторін її психіки та фізіологічних процесів, що протікають у її організмі. Давно відомо, що м'язова діяльність впливає на внутрішні органи людини, причому вона настільки виражена, що дозволяє розглядати фізичні вправи як важіль, що впливає через м'язи на діяльність всіх систем організму. Це дозволяє зрозуміти механізм цілого ряду порушень, що розвиваються в організмі при гіподинамії – обмеження рухового режиму людини.
Слайд 6
Слайд 7
У чому секрет дії фізичних вправ? Коли м'язове волокно приводиться в стан збудження, воно скорочується і виконує певну роботу. Стан збудження є робітником для м'язового волокна. За збудженням слідує стан гальмування, яке при більш тривалому збудженні переходить у стомлення: Вченими доведено, що стан гальмування призводить в подальшому до жвавих процесів відновлення: організм жадібно приймає поживні речовини, які надходять до нього у формі їжі, і з їх допомогою відновлюється. Цікаво, що відновлення працездатності органу після стану збудження як доходить до початкового рівня, а й регулярно його перевищує. Виходить відоме надвідновлення. При цьому працездатність цього органу збільшується. Він набуває можливість працювати краще і триваліший час. Якщо ж робота, фізичне навантаження проводиться регулярно, підвищення працездатності стверджується, стає постійним. Вправний орган збільшує свою масу і переходить на новий; Вищий функціональний рівень. Він стає міцніше більш працездатним. Це називається робочої гіпертрофією. А якщо позбавити орган фізичного навантаження? У спеціальному дослідженні кроликам одну з кінцівок клали в гіпс і таким чином не дозволяли активно рухатися. І що ж? У кроликів; позбавлених руху; значно зменшувалися розміри життєво важливих органів - печінки, нирок, селезінки і навіть... серця.
Слайд 8
Безногий бігун
Слайд 9
Вплив фізичних вправ на мозок Проте фізичні вправи впливають як на органи. Для того, щоб м'яз скоротився, він повинен отримати імпульс – своєрідний наказ від відповідної нервової клітини. Імпульс передається далі через великі моторні клітини передні відростки спинного мозку до м'язів, які виконують рух. Таким чином, кожна фізична дія, перед тим як «втілитися в життя», народжується у клітинах головного мозку. Справді, ми завжди знаємо, який рух, яку вправу виконаємо. Цікаво, що є й зворотна залежність. Фізичні вправи, діючи на кору головного мозку та підкіркові центри, викликають почуття бадьорості та радості, створюють більш оптимістичний та врівноважений нервово-психічний стан. При зміні напруженого розумового праці легким фізичним процес збудження перетворюється на клітини кори, відають м'язової діяльністю, до того ж час у області, кори мозку, що з розумової роботою, утворюється вогнище гальмування, і це область відпочиває. Ще І. М. Сєченов у своїй знаменитій роботі "Рефлекси головного мозку" підкреслював значення фізичних вправ для розвитку діяльності мозку. Він відкрив чудову властивість фізичних вправ «заряджати нервові центри». А академік І. П. Павлов вказував, що фізична робота "найбільший засіб у разі розладу вищої нервової діяльності". Численні дослідження стійкості пам'яті, уваги у тренованих і нетренованих людей дозволили вченим зробити висновок про пряму залежність розумової діяльності від рівня фізичної підготовленості. Висока фізична тренованість забезпечує збереження низки показників найвищої нервової діяльності.
Слайд 10
Здоров'я мозку збереже фізичні вправи
Слайд 11
Колись вважали, що старіння людини – неминучий процес, який розвивається у міру зношування його організму. Але тоді слід було б, що люди, які займаються фізичними вправами, повинні старіти швидше, ніж ті, що ведуть малорухливий спосіб життя. Проте дослідження довели протилежне. Процеси старіння у людей, які регулярно тренуються, не тільки не прискорюються, а й, навпаки, загальмовуються. Самопочуття та працездатність, як розумова, так і фізична, у них значно покращується. Вже через 6 місяців занять фізичними вправами у осіб похилого віку різко зменшуються скарги на слабкість, дратівливість, головний біль, запаморочення, біль у серці, задишку, порушення сну і апетиту. У осіб, які займаються фізичною працею або спортом, смертність від серцево-судинних захворювань утричі менша, ніж у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Слайд 12
Слайд 13
Фізичні вправи – на все життя! Рухи грають найважливішу роль формуванні плоду утробі матері. Фізичні вправи необхідні майбутній матері під час вагітності. Комплекс їх підбирається так, щоб вони забезпечували зміцнення м'язів черевного преса, спини та тазового дна, запобігали набрякам ніг. Вже в 3-4-місячному віці дитині, крім масажу, необхідна гімнастика для м'язів рук, ніг, тулуба, живота. Надалі до 2-3-річного віку використовується ходьба, яка поєднується з вправами на координацію рухів. Від 4 до 7-річного віку рухова активність дитини повинна бути дуже високою: фізичні вправи використовуються для коригування постави, попередження викривлення хребта, розвитку здатності виконувати складні координації руху, для розвитку сили, швидкості та витривалості. Найважливішим для гармонійного розвитку є шкільний період: фізичні вправи як зміцнюють його здоров'я, а й допомагають краще вчитися, розвивають мислення. Вважається, що в цей період дитина повинна займатися не менше ніж 1,5 години на день різними формами фізичних вправ. У віці від 20 до 40 років руховий режим людини також повинен мати активний характер. Фізичні вправи зміцнюють опорно-руховий апарат, благотворно впливають на вегетативні функції організму. Особливо корисно в цьому віці займатися бігом, веслуванням, плаванням, туризмом, альпінізмом. Людям середнього та похилого віку фізичні вправи допомагають зберегти різні функції. Особливо необхідні вправи, що забезпечують рухливість суглобів та гнучкість хребта. Швидкісні вправи на координацію рухів позитивно впливають на вищу нервову діяльність, рухові та вегетативні функції організму.
Слайд 14
Слайд 15
Корисність, необхідність фізичних вправ – всім відома істина. І все-таки як говорив академік М. М. Амосов, «поки людина здорова, він вправи робити не хоче». Однак необхідно, щоб кожен замислився над своїм способом життя раніше, ніж виявить симптоми різних захворювань. Фізичні вправи є нині одним із основних засобів профілактики та лікування захворювань. Розроблено методики вправ, що застосовуються при хворобах нервової системи, органів дихання та травлення, порушенні обміну речовин. Особливо велику користь приносять фізичні вправи при серцево-судинних захворюваннях. Велике значеннямають фізичні вправи, дія яких спрямовано певні органи. Наприклад, при затримці мови у дитини допомагає спеціальна гімнастика для рук, при плоскостопості рекомендується катання стопами підлогою гімнастичної палиці. До речі, це вправа сприяє нормалізації роботи кишечника при запорах. Таких цілеспрямованих вправ багато, але їх призначити, звісно, може лише лікар. Можливості, що відкриваються фізичними вправами, справді чудові. Ось, наприклад, історія чемпіона V Спартакіади народів СРСР 1971 року Р. Ахметова. У 16 років він зайнявся мрією побити рекорд зі стрибків у висоту, але мав для цього виду спорту недостатнє зростання. Наполегливе прагнення «вирости» та вміла допомога тренера В. Лонського допомогли йому досягти успіху – він виріс за 3 роки на 23 см, адже зазвичай у цьому віці люди вже не ростуть. Професор НДІ вікової фізіології Б. А. Нікітюк так коментував цей незвичайний випадок: «Всякі фізичні вправи інтенсифікують обмінні процеси в організмі людини. А прискорення обмінних процесів веде не тільки до збільшення м'язової тканини або більш потужної продуктивності внутрішніх органів, але і до прискореного утворення кісткової тканини в період зростання молодого чоловіка. Особливо виразно впливає зростання кісток навантаження; яка носить динамічний та пульсуючий характер. Підскоки, повторювані віси, стрибки, плавання... За тривалого впливу вона, безсумнівно, мала вплинути зростання Ахметова. На витягування тіла насамперед впливає діяльність ендокринних залоз. Доведено, що функціонування цих залоз залежить від нервової системи. Пристрасне бажання хлопчика вирости за допомогою нервових чинників впливало на ендокринну систему і на зростання».
Слайд 16
Лікувальна гімнастика при захворюваннях серця Фізичні вправи для лікування та профілактики захворювань Корисність, необхідність фізичних вправ – всім відома істина. І все-таки як говорив академік М. М. Амосов, «поки людина здорова, він вправи робити не хоче». Однак необхідно, щоб кожен замислився над своїм способом життя раніше, ніж виявить симптоми різних захворювань. Фізичні вправи є нині одним із основних засобів профілактики та лікування захворювань. Розроблено методики вправ, що застосовуються при хворобах нервової системи, органів дихання та травлення, порушенні обміну речовин. Особливо велику користь приносять фізичні вправи при серцево-судинних захворюваннях. Велике значення мають фізичні вправи, дія яких спрямовано певні органи. Наприклад, при затримці мови у дитини допомагає спеціальна гімнастика для рук, при плоскостопості рекомендується катання стопами підлогою гімнастичної палиці. До речі, це вправа сприяє нормалізації роботи кишечника при запорах. Таких цілеспрямованих вправ багато, але їх призначити, звісно, може лише лікар. Можливості, що відкриваються фізичними вправами, справді чудові. Ось, наприклад, історія чемпіона V Спартакіади народів СРСР 1971 року Р. Ахметова. У 16 років він зайнявся мрією побити рекорд зі стрибків у висоту, але мав для цього виду спорту недостатнє зростання. Наполегливе прагнення «вирости» та вміла допомога тренера В. Лонського допомогли йому досягти успіху – він виріс за 3 роки на 23 см, адже зазвичай у цьому віці люди вже не ростуть. Професор НДІ вікової фізіології Б. А. Нікітюк так коментував цей незвичайний випадок: «Всякі фізичні вправи інтенсифікують обмінні процеси в організмі людини. А прискорення обмінних процесів веде не тільки до збільшення м'язової тканини або більш потужної продуктивності внутрішніх органів, але і до прискореного утворення кісткової тканини в період зростання молодої людини. Особливо виразно впливає зростання кісток навантаження; яка носить динамічний та пульсуючий характер. Підскоки, повторювані віси, стрибки, плавання... За тривалого впливу вона, безсумнівно, мала вплинути зростання Ахметова. На витягування тіла насамперед впливає діяльність ендокринних залоз. Доведено, що функціонування цих залоз залежить від нервової системи. Пристрасне бажання хлопчика вирости за допомогою нервових чинників впливало на ендокринну систему і на зростання».
Слайд 17
Результатом малорухливого способу життя є і гіпоксія (киснева недостатність), яка може стати причиною багатьох захворювань, зниження стійкості організму та його резервних можливостей у боротьбі зі стомленням та впливом несприятливих факторів зовнішнього середовища. Найбільш чутлива до гіпоксії кора головного мозку, дуже страждає від неї серцево-судинна система. Експериментально доведено, що непрацюючий, недіючий м'яз споживає мало кисню. Адже кисень видаляє з організму продукти життєдіяльності клітин – шлаки. Тому нестача кисню призводить до самоотруєння організму, старіння клітин. Фізичні вправи, удосконалюючи кровообіг, збільшуючи вміст гемоглобіну та міоглобіну (що бере участь у дихальних функціях), швидкість віддачі кисню кров'ю, значно розширює можливості організму у споживанні кисню, створюючи основу для ліквідації гіпоксичних явищ в органах та тканинах. Систематичне виконання фізичних вправ сприяє значному підвищенню рівня споживання кисню організмом у цілому – а це найважливіший фактор його активності, здоров'я та стійкості до негативних впливів зовнішнього та внутрішнього середовища.
Слайд 18
Малорухливий спосіб життя Здоровий спосіб життя
Слайд 19
Хочеться підкреслити просту істину: рух, різноманітні фізичні вправи допоможуть вам зберегти та зміцнити здоров'я. Не відмовляйтеся нестачею часу. На заняття фізкультурою піде значно менше часу, ніж лікування хвороб…
Слайд 20
Серцево-судинні захворювання сьогодні найпоширеніші і найчастіше стають причиною інвалідності і навіть смерті. Викликають ці хвороби переважно малорухливий спосіб життя, куріння, зловживання алкоголем, постійні стреси. До захворювань серцево-судинної системивідносяться ішемічна хвороба серця (інфаркт і стенокардія, вади серця), серцево-судинна недостатність, атеросклероз, гіпертонія (підвищений артеріальний тиск), гіпотонія (знижений артеріальний тиск), облітеруючий ендартеріїт та варикозне розширення вен. Порушення роботи серця та стану судин призводять до функціональних змін в організмі: розвиваються тахікардія (почастішання ритму серцевих скорочень); аритмія (порушення ритму серцевих скорочень), з'являються задишка (спочатку при фізичних навантажень, а потім і в спокої), набряки (спочатку вечорами у кісточок, на стопах і гомілках, потім постійно на ногах, в подальшому - зі скупченням рідини в «черевній та плевральній порожнинах), ціаноз (синюшне забарвлення хибних та слизових покривів) наслідком застою бідної киснем крові в розширених капілярах вен), біль у серці, За грудиною, в області лівої лопатки, що віддають у ліву руку. Захворювання серця та судин призводять до недостатності кровообігу: система кровообігу вже нездатна транспортувати кров у кількості, необхідної для нормального функціонування органів та тканин. При хронічній недостатності першого ступеня при швидкій ходьбі, підйомі сходами з'являється задишка, частішає пульс, людина швидко втомлюється, у нього знижується працездатність; другий ступеня - всі ці симптоми відзначаються і в стані спокою, постійно набрякають ноги, збільшена печінка; третього ступеня - всі симптоми наростають, накопичується рідина в черевній та плевральній порожнинах. За будь-яких серцево-судинних захворювань у гострій стадії заняття лікувальною фізкультурою проводять в умовах стаціонару.
Слайд 21
Слайд 22
Застосування фізичних вправ при серцево-судинних захворюваннях дозволяє використовувати всі 4 механізми їх лікувальної дії: тонізуючого впливу, трофічної дії, формування компенсацій та нормалізації функцій. За багатьох захворювань серцево-судинної системи обмежується руховий режим хворого. Хворий пригнічений, «занурений у хворобу», у центральній нервовій системі переважають гальмівні процеси. У цьому випадку фізичні вправи набувають важливого значення для надання загального тонізуючого впливу. Поліпшення функцій всіх органів та систем під впливом фізичних вправ попереджає ускладнення, активізує захисні сили організму та прискорює одужання. Фізичні вправи покращують трофічні процеси у серці та у всьому організмі. Вони збільшують кровопостачання серця за рахунок посилення вінцевого кровотоку, розкриття резервних капілярів та розвитку колатералів, активізують обмін речовин. Усе це стимулює відновлювальні процеси у міокарді, підвищує його скорочувальну здатність. Фізичні вправи покращують загальний обмін в організмі, знижують вміст холестерину в крові, затримуючи розвиток атеросклерозу. Дуже важливим механізмом є формування компенсацій. При багатьох захворюваннях серцево-судинної системи, особливо при тяжкому стані хворого, використовуються фізичні вправи, що надають дію через позасерцеві (екстракардіальні) фактори кровообігу. Так, вправи для дрібних м'язових груп сприяють просуванню крові по венах, діючи як м'язовий насос і викликаючи розширення артеріол, знижують периферичний опір артеріальному кровотоку. Дихальні вправи сприяють притоку венозної крові до серця за рахунок ритмічної зміни внутрішньочеревного та внутрішньогрудного тиску. Під час вдиху негативний тиск у грудній порожнині має присмоктувальну дію, а підвищується при цьому внутрішньочеревний тиск як би вичавлює кров із черевної порожнини в грудну. Під час видиху полегшується просування венозної крові з нижніх кінцівок, оскільки внутрішньочеревний тиск при цьому знижується.
Слайд 23
Слайд 24
Особливо слід зупинитися на спеціальних вправах, які, діючи переважно через нервово-рефлекторні механізми, знижують артеріальний тиск. Так, дихальні вправи з подовженням видиху та урідженням дихання знижують частоту серцевих скорочень. Вправи в розслабленні м'язів і для дрібних груп м'язів знижують тонус артеріол і зменшують перифіричний опір току крові. При захворюваннях серця та судин фізичні вправи удосконалюють (нормалізують) адаптаційні процеси серцево-судинної системи, які полягають у посиленні енергетичних та регенеративних механізмів, що відновлюють функції та порушені структури. Для осіб, які страждають на серцево-судинні захворювання, фізичні вправи є найважливішим реабілітаційним засобом та засобом вторинної профілактики. У цих заняттях дуже важливо суворо дотримуватися основних дидактичних принципів: доступність та індивідуалізація, систематичність та поступовість підвищення вимог. Необхідно широко користуватися методичним прийомом розсіювання та чергування навантажень, коли вправа для однієї м'язової групи змінюється вправою для іншої групи, а вправи з великим м'язовим навантаженням чергуються з вправами, що вимагають незначних зусиль м'язових, і дихальними. Методика занять фізичними вправами залежить від захворювання та характеру патологічних змін, ним спричинених, стадії захворювання, ступеня недостатності кровообігу, стану вінцевого кровопостачання.
Слайд 25
При тяжких проявах захворювання, вираженої недостатності серця або вінцевого кровообігу заняття будуються таким чином, щоб в першу чергу надати терапевтичний вплив: попередити ускладнення за рахунок поліпшення периферичного кровообігу та дихання, сприяти компенсації ослабленої функції серця завдяки активізації позасерцевих факторів кровообігу, покращити трофічні процеси, стимулювати кровопостачання міокарда Для цього використовуються фізичні вправи малої інтенсивності, у повільному темпі для дрібних м'язових груп, дихальні вправи та вправи у розслабленні м'язів.1 При поліпшенні стану хворого фізичні вправи використовуються в комплексі реабілітаційних заходів для відновлення працездатності. Хоча фізичні вправи продовжують застосовуватися реалізації лікувальних завдань, основний напрямок набуває систематична тренування, тобто. у заняттях поступово збільшується фізичне навантаження. Спочатку за рахунок великої кількості повторень, потім - амплітуди та темпу рухів, включення більш важких фізичних вправ та вихідних положень. Від вправ малої інтенсивності переходять до вправ середньої та великої інтенсивності, а від вихідних положень лежачи і сидячи до вихідного положення стоячи. Надалі використовуються динамічні циклічні навантаження: ходьба, робота на велоергометрі, біг. Після закінчення відновного лікування та при хронічних захворюваннях фізичні вправи застосовують, щоб підтримати досягнуті результати для покращення кровообігу та стимуляції функцій інших органів та систем. Фізичні вправи та дозування фізичного навантаження підбираються залежно від залишкових проявів хвороби та функціонального стану хворого. Використовуються різноманітні фізичні вправи (гімнастика, елементи спорту, гри), які періодично змінюються, фізичне навантаження звична, але іноді вона підвищується, то знижується.
Слайд 26
Схематично величину навантаження ділять на три категорії: 1 I - навантаження без обмеження, з дозволом бігу, стрибків та інших складних та загальнорозвиваючих (загальнонавантажувальних) вправ; II - навантаження з обмеженням, винятком бігу, стрибків, вправ з вираженим зусиллям та складних у координаційному відношенні вправ при співвідношенні з дихальними вправами 1:3 та 1:4; ІІІ – слабке навантаження, з використанням елементарних гімнастичних вправ, переважно у вихідному положенні (і.п.) лежачи, сидячи, при співвідношенні з дихальними вправами 1:1 або 1:2.
Слайд 27
Порушення постави – це симптом, що характеризує групу захворювань, що виявляються викривленням хребта. Дефекти постави умовно можна розділити так: порушення постави у фронтальній (вертикальній), сагітальній (горизонтальній) площині та обох площинах одночасно. Для кожного виду порушення постави характерне своє становище хребта, лопаток, тазу та нижніх кінцівок. Збереження патологічної постави можливе завдяки певному стану зв'язок та м'язів. Причини появи викривлення хребта можуть бути як уродженими, так і набутими. До вроджених причин викривлення хребта відносять порушення нормального внутрішньоутробного розвитку, що призводить до недорозвиненості хребців, утворення клиноподібних та додаткових хребців та інших патологій. Придбані причини викривлення хребта такі: якесь захворювання (рахіт, поліомієліт, туберкульоз, плеврит, радикуліт), а також травми (переломи хребта). Неправильне становище тіла внаслідок фізіологічних особливостей людини (плоскостопіе, різна довжина ніг або відсутність однієї з них, косоокість або короткозорість через які людина змушена приймати неправильну позу при роботі) теж є причиною розвитку викривлення хребта.
Слайд 28
Слайд 29
Також причиною, через яку виникає викривлення хребта, може бути професійна діяльність людини, при якій вона постійно прибуває в одній позі (робота за столом з постійно нахиленою головою, просто не правильна поза на стільці, звична неправильна постава). Варто зауважити, що при викривленні хребта порушується рівномірна потяг м'язів, що призводить ще більшому викривленню. Ще однією причиною розвитку викривлення хребта є м'язи. Хребет може бути викривлений через різну розвиненість м'язів, при чому це може бути обумовлено будь-яким захворюванням (односторонній параліч, ревматичними захворюваннями). Сприятливими моментами у розвиток викривлення хребта є неправильне харчування, слабке фізичне розвиток.
Слайд 30
Відхилення хребта убік – сколіоз. Вперед - сутулість, кругла спина, круглогнута спина, плоска спина, плоскогнута спина. Сутулість - порушення постави, в основі якого лежить збільшення грудного кіфозу (вигин хребта вперед) з одночасним зменшенням поперекового лордоза (вигин хребта назад). Надпліччя піднесені. Плечові суглоби наведені. Сутулість часто поєднується з крилоподібними лопатками, коли нижні кути чи внутрішні краї лопаток відстають від грудної стінки. Живіт виступає. Кругла спина - порушення постави, пов'язане зі значним збільшенням грудного кіфозу та відсутністю поперекового лордозу. Для компенсації відхилення проекції загального центру мас діти стоять і ходять на злегка зігнутих ногах. Кут нахилу тазу зменшено і це також сприяє згинальній установці стегна щодо середньої лінії тіла. Голова нахилена вперед, надпліччя піднесені, плечові суглоби наведені, груди западають, руки звисають трохи попереду тулуба. Кругла спина часто поєднується з крилоподібними лопатками. Живіт виступає. Кругловогнута спина - порушення постави, що полягає у збільшенні всіх фізіологічних вигинів хребта. Ноги злегка зігнуті або у положенні легкого перегинання в колінах. Живіт виступає, і навіть звисає. Надпліччя піднесені, плечові суглоби наведені, голова висунута вперед від середньої лінії тіла. Кругловогнута спина часто поєднується з крилоподібними лопатками. Плоска спина - порушення постави, що характеризується зменшенням усіх вигинів хребта, насамперед - поперекового лордоза та зменшенням кута нахилу тазу. Грудна клітка зміщена вперед. Нижня частина живота вистоє. Лопатки часто крилоподібні. Це порушення постави негативно позначається стан центральної нервової системи при бігу, стрибках та інших різких переміщеннях, викликаючи її струс і микротравматизацию. Плоскогнута спина - порушення постави, що полягає у зменшенні грудного кіфозу при нормальному або збільшеному поперековому лордозі. Шийний лордоз часто теж сплощений. Таз зміщений назад. Ноги можуть бути трохи зігнуті або перерозігнуті в колінах. Часто поєднується з крилоподібними лопатками.
Слайд 31
Сутулість
Слайд 32
Кругла спина
Слайд 33
Вправи лежачи на спині Вихідне положення: лежимо на спині, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Прямою ногою виконується маховий рух до кута 45°, далі нога поступово повертається в вихідне положення. Повторити 12 разів. Те саме зробити другою ногою. Прямою ногою виконуються кругові рухиза годинниковою стрілкою (збільшуючи амплітуду). Після 10 кругових рухів нога повертається у вихідне положення. Потім проти годинникової стрілки. Пряму ногу підняти нагору, зігнути в коліні, притягнути ногу до тулуба (інша нога не відривається від підлоги) і, розгинаючи ногу, поступово повернути її у вихідне положення. Повторювати вправи 8-10 разів. Те саме повторити з другою ногою. Підтягнути стопу до коліна витягнутої ноги. Відводити зігнуту ногуправоруч і ліворуч, з боку зігнутої ноги намагаючись торкатися підлоги. Повторювати 10-12 разів. Вправу повторити другою ногою. Підняти ногу догори до кута 45° і опустити її в протилежний бік від ноги, що лежить на підлозі. Через верх повернути її у вихідне положення. Повторювати 10-12 разів. Повторити ту ж вправу іншою ногою. Підняти ногу вгору і опустити її за випрямлену ногу, щоб внутрішній край стопи повністю торкався підлоги, через верх повернути ногу у вихідне положення. Повторити вправу другою ногою. Виконується 8-10 разів.
Слайд 34
Вправи лежачи на спині
Слайд 35
Вправи, лежачи на боці Вправи виконуються лежачи як на правому, так і на лівому боці. І подібне положення: лежимо на боці, нижня рука знаходиться попереду долонею вниз, верхня рука вздовж тулуба. Верхня нога піднімається нагору і опускається вниз. Повторіть 1 раз. Верхня нога піднімається вгору і закидається вперед, при цьому не згинаючи ногу в коліні, торкаючись внутрішньою стороною стопи підлоги, через верх повертається у вихідне положення. Повторити 12 разів. Верхня рука зігнута в лікті, підвести стопу верхньої ноги до коліна нижньої ноги і зачепитися зігнутою стопою за внутрішню частину колінного суглоба, відвести лікоть зігнутої верхньої руки назад і робити пружні рухи, торкаючись одночасно ліктем і коліном підлоги. Повторити 10 разів. Нога піднімається вгору і відводиться вперед убік одночасно з верхньою рукоюяка відводиться назад і вгору. Повторити 10 разів. Ноги разом піднімаються нагору, з незначною амплітудою. Повторити 7 разів. Піднімати ногу нагору, згинаючи її в коліні і приводити зігнуту ногу до тулуба, потім повернути у вихідне положення. Повторити 12 разів. Нога відводиться назад і торкається ззаду п'ятою підлоги, через верх повертається у вихідне положення. Повторити 12 разів.
Слайд 36
Вправи лежачи на боці
Слайд 37
Вправи, лежачи на животі Вихідне положення: лежимо на животі, руки вздовж тулуба, долонями вниз, ноги разом, стопи торкаються підлоги, підборіддя в підлогу. Піднімати одну ногу вгору, прогинаючись у попереку. Голова повернена у бік виконує руху ноги. Повторити іншою ногою. Зробити 12 разів Руки в положенні замок за головою, лікті розведені, піднімати тулуб вгору, дивитися вперед, ноги залишаються у вихідному положенні. Зробити 12 разів. Долонями впертись у підлогу навпроти плечових суглобів і віджиматися від підлоги, прогинаючись у хребті. Повторювати 8-10 разів. Відривати руки та ноги від підлоги, витягаючи руки вперед, прогинаючись у хребті. Повторювати 8-10 разів. Піднявши тулуб тягнутися рукою до протилежної ноги, повернути голову до виконуючої руки, дивитися на руку. Вправу зробити однією, потім другою ногою. Виконати 12 разів. Ноги підняти вгору, прогнути в попереку, повернутися у вихідне положення. Виконати 12 разів. Руками взятися за зовнішню частину стопи і прогнутися, відриваючи коліна та груди від підлоги; трохи похитуватися вперед і назад, повернутися у вихідне положення. Виконати 8 разів. Такі вправи покращують кровообіг у хребті, зміцнюють м'язи спини, які є власниками хребта. Також вони надають силу суглобам і надають чудову дію на всі органи.
Слайд 38
Вправи лежачи на животі
Слайд 39
Саме остеохондроз у 90% випадків є причиною болю у спині. Розрізняють шийний, грудний, поперековий, крижовий та поширений остеохондроз. Найчастіше проявляються поперековий остеохондроз (понад 50% випадків), шийний (понад 25%) та поширений (близько 12%). Причиною болючих відчуттів є дегенеративна зміна міжхребцевих дисків. При руйнуванні диск випирає за межі хребта. Навколо міжхребцевого диска розташовані нервові відростки, судини та спинний мозок. Якщо диск перетискає нервові коріння, то викликає їхнє запалення, це і призводить до больового синдрому. Причини розвитку цього захворювання хребта точно досі не встановлені, але можна виділити кілька: робота, пов'язана з частими змінами положення тулуба - згинання та розгинання, поворотами, ривковими рухами; неправильна посадка, великі фізичні навантаження, порушення обміну речовин, генетична схильність та інші. Крім того, це захворювання зустрічається як у літніх, так і у молодих, як у фізично слабких, так і у фізично розвинених людей, тому до кожного хворого має бути індивідуальний підхід і при призначенні лікування необхідна робота досвідченого професійного лікаря. Лікування остеохондрозу буде ефективним тільки в тому випадку, якщо буде комплексним. Адже тут важливо не просто "заглушити" біль. Необхідна правильна та точна діагностика захворювання, його повне лікування (а значить не тільки видалення запальних процесів у хребті, а й причин, що їх викликають) та відновлення та зміцнення здібностей внутрішніх органів та організму в цілому. Остеохондроз – бич нашого століття, інвалідність. Збитки Сполучених Штатів Америки від цього захворювання дорівнюють п'ятдесяти мільярдам доларів на рік. То що таке остеохондроз хребта? Назва цієї хвороби може тлумачитися як окостеніння хряща.
Слайд 40
Остеохондроз
Слайд 41
Першими від хвороби, що починається, страждають міжхребцеві диски - прокладки-амортизатори, які знаходяться між хребцями і визначають рухливість хребта. Колагенові волокна та ніжний волокнистий хрящ диска перетворюються на грубу волокнисту тканину. А центральна його частина - м'якотне ядро - висихає, і диск при струсі тулуба стає жорстким ковадлом, на якому починають руйнуватися тіла хребців. Хребці просідають, зменшуються у розмірах та спаюють з дисками. Ось так псуються тканини хребта. А потім настає друга фаза захворювання – фаза клінічних проявів, коли біль та дискомфорт починають переслідувати людину. Знайте: якщо ви прокидаєтеся від болю у плечовому суглобі, якщо простріли в попереку не дають вільно зігнутися, - це про себе заявив остеохондроз. Міжреберна невралгія, спазми м'язів, болі в серці при легких рухах хребта, що скручують, затекла після сну шия, а також болі в м'язах стегна - все це - прояви остеохондрозу. Чим викликано захворювання? Міжхребцевий диск немає капілярів, які приносять йому поживні речовини. Харчування проникає в нього методом дифузії - вкрай повільним та невигідним способом. Є лише один шлях посилити проникнення поживних речовин у диск та "нагодувати" його - це спеціально розроблені фізичні вправи. Щодня виконуючи невеликий модуль (блок) вправ, спрямованих на профілактику остеохондрозу, ви завжди підтримаєте свій хребет у хорошому станіта відрегулюєте його біомеханіку. Цей модуль можна включити в ранкову гімнастику повністю, а можна виконувати його частинами. Ми пропонуємо освоїти вправи для профілактики остеохондрозу шийного відділу хребта. Перші прояви шийного остеохондрозу - біль у спині, головний біль, запаморочення, "мушки" в очах, погіршення слуху або шуми, а також похитування при ходьбі внаслідок порушення координації.
Слайд 42
Щоб цього не сталося, пропонуються нехитрі вправи, які допоможуть вам зберегти здоров'я. 1. Опустіть підборіддя до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів праворуч, а потім 5 разів ліворуч. 2. Трохи підніміть підборіддя. Знову поверніть голову праворуч 5 разів, потім ліворуч 5 разів. 3. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече - 5 разів, потім вліво 5 разів. 4. Голова прямо. Подолаючи опір напружених м'язів шиї, притиснути підборіддя до яремної ямки. Макушка голови при цьому тягнеться вгору. 5. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправу виконайте 3 рази по 7 секунд. А тепер правою скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд). 7. Підборіддя прямо, руки на потилицю. Натиснути потилицею на руки 3 рази по 7 секунд. 8. Руки, з'єднані в пальцях, підвести під підборіддя. Натиснути підборіддям на руки 3 рази по 7 секунд.
Слайд 43
Захворювання хребта: Деформуючий спондильоз Спондильоз є дегенеративними змінами поперекових хребців з формуванням кісткових виростів, так званих остеофітів. Перебуваючи під переднім поздовжнім зв'язуванням хребта, вони дратують її. Можуть досягати значних розмірів, іноді викликаючи зрощення тіл суміжних хребців. Остеофіти звужують хребетний канал і чинять тиск на нервові коріння. Поява цих виростів є захисною реакцією організму на дегенерацію міжхребцевого диска. З цією хворобою пов'язане зменшення рухливості хребта та болю, особливо після тривалого нерухомого становища. Болі можуть посилюватись при зміні погоди. Виникає захворювання через порушення обміну речовин, що веде до надмірного відкладення в організмі вапняних солей. В основному спондильоз розвивається в літньому віці внаслідок багаторічних важких навантаженьна хребет та вікових розладів обміну; чоловіки хворіють частіше за жінок. У юнаків причиною спондильозу може бути викривлення хребта, т.к. вони ведуть до неправильного, нерівномірного розподілу навантаження на хребці. Можливі інші причини розвитку захворювання. Після тридцяти років міжхребцеві диски гірше виконують функцію пом'якшення, вони починають нагадувати млинці. Через нестачу місця поверхня суглобів на задній стороніхребта отримує велике навантаження, а це веде до поперекового спондильозу. Подібні зміни відбуваються в організмі кожного, але для деяких вони настають швидше. Лікування цього захворювання хребта обов'язково на ранніх стадіях, оскільки воно може перерости у хронічний радикуліт. Тут необхідна допомога досвідченого лікаря.
Слайд 44
Деформуючий спондильоз
Слайд 45
Причини деформуючого спондильозу хребта До основних причин появи спондильозу належать: Перевантаження хребта. Травми хребта. Літній вік. Порушення обміну речовин, у яких відбувається надмірне відкладення вапняних солей в організмі. Чоловіча стать (частіше хворіють чоловіки) Викривлення хребта
Слайд 46
Симптоми спондильозу Деформуючий спондильоз хребта буває трьох видів: поперековий, грудинний та шийний. На початку захворювання, больового симптому немає, іноді виникає обмеження рухливості. Це свідчить, що спондилез вже перейшов у хронічну стадію і прогресує далі. Далі болі починають посилюватися, і турбують хворого ночами, навіть у нерухомому стані. Поперековий і шийний спондильоз вважаються найпоширенішими. Симптоми деформуючого спондильозу попереку: Відчуття тяжкості у нижній частині спини. Гострий біль, який виникає у сидячому положенні під час руху. Болі в ділянці попереку при потягуваннях, розгинаннях, нахилах. Симптоми деформуючого спондильозу шийного відділу хребта: Парестезії – мурашки по шкірі. Слабкість у руках. Утруднені та болючі рухи шиєю. Біль у потилиці та в шиї. Ригідність м'язів потилиці. Больові напади посилюються у першій половині дня.
Слайд 47
Пасивні вправи істотно впливають на опорно-руховий апарат пацієнта при хронічних травмах і захворюваннях, артритах, деформуючому артрозі, спондильозі та ін. Підбір вправ залежить від анатомічної будови суглоба, положення пацієнта. Пасивні вправи на розтягування виконує масажист спочатку з невеликою амплітудою та малою кількістю повторень, повільно (плавно), без ривків та силового тиску. Біль у виконанні вправ виключається! В іншому випадку виникає захисний рефлекс (контрактура м'язів) і можлива травматизація тканин опорно-рухового апарату. Кожну вправу виконують 3 – 5 разів. Потім цей суглоб і навколишні тканини масажують (погладжування, розтирання, потряхування м'язів). У Останніми рокамиВправи на розтягування стали застосовувати частіше як у комплексному лікуванні травм та захворювань опорно-рухового апарату, так і у спорті (при виконанні передстартового, відновлювального та превентивного масажу). Включення пасивних вправ на розтягування у розминку спортсмена та їх застосування при лікуванні хронічних захворювань та травм обґрунтовано фізіологічно.
Слайд 48
Лікувальна фізкультура при спондильозі
Слайд 49
З люмбаго пов'язані напади гострого болю в спині, головним чином у попереку, що виникають при фізичній напрузі. Будь-які подальші рухи викликають посилення болю. Такі сильні болючі відчуття обумовлені або випаданням міжхребцевого диска, або значною напругою м'язів і зв'язок спини. Причини люмбаго часто не вдається визначити. Ними можуть бути розтягування або деформації поперекового відділу хребта, компресійні переломи, поперекові грижі. Вкрай рідко – ревматичні захворювання, деякі інфекційні захворювання або пухлини. При лікуванні люмбаго слід уважно підібрати комплекс дій, індивідуальний для кожного пацієнта. Профілактика люмбаго Всім відомо, що головний ворог хребта – гіподинамія. Саме тому профілактика люмбаго починається з фітнесу та плавання, піших та велосипедних прогулянок. Починати профілактику слід уже з 30-40 років. Важливо пам'ятати прості правила, які допомагають підтримувати хребет у формі.
Слайд 50
Приступ люмбаго проявляється гострим пекучим або розпираючим болем у попереку, який може віддавати в грудну клітину, живіт та сідниці і особливо посилюється при чханні та кашлі. Найчастіше через півгодини біль стає терпимим, вщухає. Поступово проходить і скутість рухів. Зазвичай, до кінця третьої доби про простріл залишаються лише невеселі спогади. У поодиноких випадках люмбаго триває довше. Близький родич люмбаго – люмбалгія. Її причин - забиття попереку, фізичні навантаження та переохолодження, які призводять до запалення м'язів спини. На відміну від люмбаго, вона може розтягнутися на місяць і навіть на роки. Довгий час вважалося, що провокатори хвороби - це токсини, віруси та бактерії, що викликають запалення. Наразі лікарі переконалися у вертеброгенній причині захворювання. Це означає, що виникнення люмбаго пов'язане з патологією хребта і найчастіше з патологій хребта і найчастіше з поперековим остеохондрозом. Студенисте ядро міжхребцевих дисків втрачає пружність та амортизаційні здібності. У результаті диски деформуються, зменшуються у вигляді, розшаровуються і зміщуються. Через війну виникає люмбаго. У момент нападу організм сам надає швидку допомогу. У мозок надходить сигнал про зміщення міжхребцевого диска, і виникає спазм м'язів, що блокує рух травмованої ділянки, щоб уникнути ще більшого пошкодження. У цей момент важливо забезпечити хворому повний спокій. Найзручніші пози – лежачи на спині на абсолютно рівній та максимально жорсткій поверхні, зігнувши ноги в колінах.
Слайд 51
Спіть на боці – ця поза допомагає розвантажити хребет. Висота подушки повинна точно відповідати ширині плеча. Сон на животі може призводити до порушення кровопостачання мозку. Дотримуйтесь вимог ергономіки на робочому місці. Зробіть його максимально комфортним. Стілець повинен бути з підлокітниками та з підголовником, що дозволяє розвантажити м'язи плечового пояса. Спинка анатомічної форми зменшує навантаження на хребет і запобігає повторним нападам. Підлаштуйте під себе сидіння вашого крісла в автомобілі так, щоб спині було комфортно. Під час подорожей використовуйте масажну накидку на крісло – це дозволить знімати напругу м'язах. Будь-який вантаж піднімайте, попередньо зігнувши ноги в колінах і випрямивши спину. При перенесенні ваг розподіляйте їх вагу рівномірно на обидві руки. Уникайте переохолодження
Слайд 52
Люмбаго
Слайд 53
Грижа міжхребцевого диска - одне з найпоширеніших і найскладніших захворювань хребта. Ця патологія пов'язана з порушенням обмінних процесів у міжхребцевому диску. Звичайний остеохондроз збільшує ризик появи міжхребцевої грижі. Випадання міжхребцевого диска найчастіше відбувається у нижній частині хребта, між четвертим і п'ятим поперековими хребцями, а як і між п'ятим хребцем і крижом, починаючи з молодого віку. Міжхребцева грижа – це вихід пошкодженого міжхребцевого диска. Зменшується надходження рідини в область пульпозного ядра диска, змінюється його функція, що амортизує, і диск починає виступати за межі своїх кордонів. Утворювана при цьому грижа, випинаючись назад і вбік, тисне на корінець нерва в місці його виходу зі спинномозкового каналу і викликає запалення, що супроводжується набряком. Внаслідок цього відбувається тривале утиск нервових корінців та оболонок спинного мозку. Коли міжхребетна грижа торкається нервових корінців певної ділянки хребта, це призводить до порушення роботи того органу, за який і відповідає пошкоджений сегмент хребта. Якщо грижа випинається у бік спинного мозку і пошкоджує його, наслідки можуть бути набагато серйознішими, аж до смерті. Грижа міжхребцевого диска виникає не в один момент – це результат багаторічних, негативних процесів, що відбуваються в організмі та хребті. Останнім кроком на шляху до грижі зазвичай є підйом вантажу із зігнутою спиною, але це саме остання крапля, а не причина виникнення грижі. Грижа є результатом дегенеративних змін у міжхребцевих дисках, що відбуваються з якихось причин.
Слайд 54
Симптоми, що сигналізують про міжхребцеву грижу Шийні відділ хребта Поперековий відділ хребта Грудний відділ хребта Поєднання головного болю з запамороченнями і стрибками тиску Оніміння пальців рук стегна до стопи Оніміння пальців стопи Ізольований біль у гомілки або стопі Оніміння в пахвинній ділянці Постійний (більше 3-х місяців) біль у ділянці нирок Поєднання болів у грудному відділі хребта зі сколіозом або кіфосколіозом Постійний біль у грудному відділі у людей при роботі у вимушеній позі (Хірурги, зварювальники, кравчині і т. д.) Примітка: міжхребцеві грижі грудного відділу хребта зустрічаються рідко.
Слайд 55
Слайд 56
Грижа міжхребцевого диска виникає не в один момент – це результат багаторічних, негативних процесів, що відбуваються в організмі та хребті. Останнім кроком на шляху до грижі зазвичай є підйом вантажу із зігнутою спиною, але це саме остання крапля, а не причина виникнення грижі. Грижа є результатом дегенеративних змін у міжхребцевих дисках, що відбуваються з якихось причин. 1. Недостатній питний режим. При нестачі води в організмі в першу чергу страждає сполучна тканина та міжхребцеві диски зокрема. Щоб повноцінно виконувати ресорну функцію, диски повинні вбирати рідину з навколишніх тканин, а якщо її не вистачає, вони буквально всихають, збільшуючи ймовірність появи болю в спині та появи грижі. 2. Неправильне використання спини. Потрібно кожній людині навчитися правильно сидіти, стояти і піднімати тяжкості, не дотримання цих правил прискорює руйнування міжхребцевих дисків. 3. Відсутність помірного фізичного навантаження. Робити спеціальні фізичні вправи треба з двох причин. · Завдяки їм розвиваються м'язи та зв'язки хребта, які підтримують хребет в оптимальному стані. · Приблизно після 20 років міжхребцеві диски отримують поживні елементи і позбавляються продуктів життєдіяльності рахунок дифузії з навколишніх тканин. Щоб дифузія відбувалася успішно і диски не були на голодному пайку, їх необхідно злегка, ритмічно здавлювати у вертикальному напрямку. Домогтися цього найпростіше за допомогою фізичних вправ. 4. Незбалансоване щоденне харчування. Хребет і міжхребцеві диски постійно оновлюються рахунок мікроелементів що з їжею. Найбільш важливі з них: кальцій, фосфор, магній та калій при їх нестачі кісткова тканина (хребці) стають пористими та руйнуються міжхребцеві диски. Єдиний спосіб постачати хребет необхідними поживними елементами – це регулярне вживання продуктів з оптимальним поєднанням цих мікроелементів. Ось короткий список: фундук, буряк, рис, селера, горох, сир жирний, капуста, горіхи волоські, морква. Грижа або випинання міжхребцевого диска зазвичай розвивається тривалий час, а потім за несприятливих зовнішніх умов (підйом тяжкості, травма) людина відчуває різкий біль у спині, який може віддаватися в руку чи ногу. Перше що треба зробити - це позбавитися болю, простіше цього досягти лежачи на спині з підкладеною під коліна складеною ковдрою, так щоб стопи висіли в повітрі і невеликим валиком з рушника під попереком. Починати робити вправи треба якомога раніше, відразу ж після того, як пройшов різкий, нестерпний біль.
Слайд 57
Основні правила при виконанні вправ з відновлення міжхребцевих дисків 1. Випинання міжхребцевого диска може бути у будь-якому напрямку, тому при підборі вправ треба уважно стежити за власними відчуттями. Якщо, виконуючи вправу, немає будь-яких дискомфортних відчуттів - це вправу треба робити обов'язково, це " ваше " вправу. Якщо виникає легке больове (дискомфортне) відчуття - цю вправу теж треба робити обов'язково, але тільки уважніше та акуратніше. Якщо, починаючи виконувати вправу, ви відчуваєте різкий біль у хребті – цю вправу треба на якийсь час відкласти, вона у нас буде як діагност. Через час до нього треба повернутися і якщо виникає менше дискомфортних відчуттів – ви на правильному шляху. 2. На початковому етапі уникайте вправ на скручування тулуба. 3. Уникайте стрибків, різких поштовхів та ударів у область спини. 4. Робити вправи треба якнайчастіше протягом дня (від 2 до 6 разів). Весь обраний комплекс вправ треба розділити на частини (по 1 - 3 вправи) і виконувати різні вправиу різний час дня. 5. Не докладайте різких зусиль до проблемних ділянок хребта. 6. Починайте робити вправи з мінімальним навантаженням та амплітудою, поступово збільшуючи їх. 7. Не намагайтеся за один день "вправити" міжхребцеві диски чи хребці на місце. Завдання вправ - м'яко розтягувати хребет і найголовніше збільшувати кровообіг у проблемній ділянці. Найчастіше грижа міжхребцевого диска виникає у поперековому відділі, тому розглянемо вправи саме цієї частини спини.
Слайд 58
Міжхребцева грижа
Слайд 59
Коли простір усередині спинно-мозкового каналу зменшується, відбувається тиск на його внутрішні нерви. Це призводить до стенозу. Дегенерація міжхребцевого диска та остеоартрит поперекових хребців спричиняють скорочення місця всередині каналу. Деякі "удачливі" люди від народження мають ширший спинно-мозковий канал, але в основному в хребті з часом зменшується простір у всіх. Структурою, що заповнює цей простір, є остеоартрит, що дегенерує міжхребцевий диск та зв'язки, що вистилають канал. Поперековий стеноз може виникнути в центрі або збоку спинномозкового каналу або в отворі, призначеному для нервового корінця. Ці місця напруги у хребті чітко збігаються з хворобливими відчуттями у різних частинах ноги. - Центральний стеноз викликає біль під час ходьби на одній чи обох ногах. - Бічний стеноз провокує біль, що розповсюджується вниз по нозі під час стояння. - Стеноз нервового отвору призводить до постійного болю в нозі незалежно від положення. Ваше самопочуття та вплив стенозу аортального клапана на ваше життя багато в чому залежить від наявності симптомів та способів лікування захворювання.
Слайд 60
Відсутність симптомів Ви можете здивуватись, дізнавшись уперше про те, що у вас стеноз аортального клапана, оскільки ви до цього не відчували симптомів. Бувають випадки стенозу аортального клапана тяжкого ступеня за відсутності будь-яких симптомів чи фізичних ознак. Але навіть за хорошого самопочуття слід пам'ятати про низку інших ускладнень. Важливо фіксувати такі ознаки, як біль у грудях, запаморочення, непритомність або утруднення дихання. У разі виявлення цих та інших симптомів негайно зверніться до лікаря. Симптоми можуть проявитися лише під час виконання вправ чи занять діяльністю, яка потребує фізичних зусиль. Обговоріть з вашим лікарем, які види навантажень вам найбільш безпечні. На даний момент немає способу передбачати виникнення симптомів. Ви можете підтримувати здоров'я вашого серця та зменшити ризик ішемічної хвороби серця за допомогою здорової дієти та змін, таких як відмова від куріння, підтримання оптимальної ваги, ведення активного способу життя, контроль таких станів як діабет, високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину. Також кожні півроку або щорічно необхідно проходити ехокардіограму у разі тяжкого ступеня стенозу, і кожні 1-5 років – при слабкому та помірному ступені захворювання. При тяжкому ступені стенозу слід уникати інтенсивних фізичних навантажень. У поодиноких випадках під час напруженої фізичної діяльності може настати раптова смерть внаслідок недостатнього кровотоку до серцевого м'яза. Стан, що підвищує ймовірність раптової смерті при стенозі аортального клапана Стан Що це означає Гіпотонія Дуже знижений кров'яний тиск Систолічна дисфункція лівого шлуночка Лівий шлуночок – це одна з камер серця, з якої починається велике коло кровообігу. Систолічна функція полягає у здатності лівого шлуночка скорочуватися та проштовхувати кров в аорту. Систолічна дисфункція означає порушення скоротливої функції шлуночка, у результаті можуть виникати різні ускладнення, зокрема недостатнє кровопостачання органів прокуратури та тканин організму. Потовщення м'язів лівого шлуночка. Тяжкий стеноз аортального клапана Значне звуження аортального клапана. Тяжкий ступінь ішемічної хвороби серця (ІХС) Стеноз аортального клапана та ІХС, або закупорка артерій, якими до серця надходить кров, у сукупності складають ґрунтовну проблему. Ваш лікар може порекомендувати операцію як вирішення обох проблем одночасно.
Слайд 61
Наявність симптомів Після появи симптомів стенозу вам доведеться прийняти рішення щодо заміни аортального клапана. Це найбільш дієвий спосіб лікування, що забезпечує тривалий ефект, який рекомендується в тих випадках, коли ваш стан дозволяє проведення операції, а також за відсутності причин, з яких проведення операції неможливе. Якщо ви відмовитеся від операції, у вас може розвинутись серйозна серцева недостатність, яка може позначитися на тривалості вашого життя. Але за допомогою змін у способі життя ви зможете успішно контролювати захворювання: Дотримання дієти без солі і споживання достатньої кількості рідини. Прийом прописаних ліків. Ходьба та інші помірні фізичні навантаження. Обговоріть із вашим лікарем, які види вправ для вас безпечні. Відмова від куріння. Обмеження занять видами діяльності, які потребують зусиль, як подорожі
Слайд 62
Стеноз
Слайд 63
Радикуліт зазвичай з'являється після нелікованого остеохондрозу і виникає у будь-якій частині хребта. За статистикою на радикуліт страждають близько 15% жителів нашої планети старше 40 років. Але зараз йде тенденція до зниження віку людей, які страждають на це захворювання хребта. Причиною радикуліту можуть бути вроджені вади розвитку хребта, захворювання внутрішніх органів, травми хребта, інфекційні хвороби, переохолодження та інші. На це захворювання часто страждають як спортсмени, які ведуть рухливий спосіб життя, так і люди, які займаються сидячою роботою, особливо програмісти. Залежно від місця виникнення радикуліту, його розрізняють на попереково-крижовий, шийно-грудний та шийний радикуліт. Найчастіше діагностується попереково-крижовий радикуліт, оскільки цей відділ хребта несе найбільше функціональне навантаження і, отже, зазнає сильних змін. Характеризується радикуліт гострими болями в спині, які часто супроводжуються паралічем і зникненням чутливості в ногах. Успіх лікування радикуліту залежить від індивідуальності підходу до хворого. Одужання можливе лише за наполегливого комплексного лікування. Доктор А. О. Бєлянкін не раз стикався зі складними ситуаціями і допомагав людям у важких та занедбаних випадках захворювання. А що, як не досвід, може відіграти вирішальну роль у нестандартній ситуації? Дозоване фізичне навантаження сприятливо впливає стан опорно-рухового апарату. Головне, виконувати вправи плавно, без різких рухів та ривків. Уникайте стрибків, глибоких нахилів, підняття ваги. Наведемо приклад гімнастичного комплексу для профілактики шийного, грудного та поперекового радикуліту. Важливо! Вправи в жодному разі не можна робити в періоди загострення захворювання, інакше можна спровокувати серйозні ускладнення. Проводьте вправи щодня, наприклад, вранці, це займе лише 15-20 хвилин вашого часу. Проте буквально через 2-3 тижні ви побачите перші приємні результати.
Слайд 64
Радикуліт
Слайд 65
Зарядка для профілактики нападів шийного радикуліту 1. Початкове положення для першої групи вправ: станьте прямо, ноги поставте на середину плечей. При виконанні вправ плечі та корпус мають бути нерухомі. Не допускайте різких рухів, шия має бути розслаблена. Зробіть 10-15 повторів. - Нахиліть голову так, щоб підборіддя торкалося грудини. Виконуйте ковзні рухи (зліва направо, праворуч наліво). У шиї при цьому має відчуватися деяка напруга. - Відхиліть голову таким чином, щоб потилиця практично торкалася верхньої частини спини. Затримайтеся на кілька секунд. - Зробіть нахили головою вліво та вправо. При цьому голова повинна торкатися плечей. - Кругові рухи головою. Однак виконувати їх потрібно по малій осі, не допускаючи різкого відкидання голови назад. - Кругові обертання головою великої осі. Слід виконувати перекати по плечах, що так травмує вплив на шию мінімально. 2. Вправи на плечовий пояс. Роблять стоячи, руки на ширині плечей. Повторюють 10-15 разів. - Виконуйте кругові рухи плечима. При цьому спочатку робіть обертання обома плечима, а потім по черзі кожним. - Зробіть рухи плечима вперед і назад. Дихайте правильно: рухаючись вгору – вдих, а вниз – видих. 3. Цей комплекс можна виконувати прямо на робочому місці, сидячи на стільці. - Лікті поставити слід на стіл на відстані 15-20 см один від одного. Підкладіть ліву долоню під підборіддя, а праву на потилицю і робіть повороти голови вліво, допомагаючи рукою, зафіксуйте позицію протягом 20 секунд. Повторіть те саме в правий бік, змінивши руки. - Зчепить пальці рук на потилиці. Нахиліть голову вперед до упору. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, закрийте очі розслабтеся, поверніться у вихідне положення повільно і повторіть 5 разів. 4 Вправа для зміцнення м'язів шиї: - Ляжте на живіт, ноги зведіть разом, шкарпетки повинні бути відтягнуті назад. Руки зігніть так, щоб кінчики пальців торкалися плечей, а лікті – корпусу. На вдиху напружте м'язи шиї та підніміть голову, максимально відірвавши від підлоги. Руки у своїй слід тримати розслабленими. Після того, як голова буде піднята, приступіть до підйому плечей і верхньої частини корпусу. Потім відривають від підлоги весь корпус на 20-30 см від підлоги, при цьому живіт стикається з підлогою. Зафіксуйте положення протягом 10 секунд. Розслабтеся. Повторюйте 5-10 разів.
Слайд 66
Шийний радикуліт
Слайд 67
Зарядка для профілактики нападів грудного радикуліту 1. Встаньте на карачки, потім добре прогніть спину. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, розслабтеся. Повторювати 5-7 разів. За виконання вправи голову слід тримати прямо. 2. Ляжте на живіт, потім упріть руки в підлогу, прогніть корпус назад, при цьому тулуб необхідно відірвати від поверхні. Зробіть 5-6 підходів. 3. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла, потім прогніть корпус у грудному відділі. У такому положенні підніміть голову і ноги. Зробіть 5-6 підходів.
Слайд 68
Грудний радикуліт
Слайд 69
Міозит - це ураження м'язових волокон, що часто має хронічний характер і призводить до утворення твердих вузликів усередині м'язів. Особливо часто міозит торкається широкі м'язиспини, шиї та плечей, а іноді й сідниць. Міозит характеризують локальні болі, інтенсивність яких зростає. Болі різко посилюються при рухах, що викликають скорочення уражених м'язів, а також при їх обмацуванні. У зв'язку з розвитком захисної напруги м'язів виникає обмеження рухів у суглобах. У зв'язку з больовим синдромом утворюється м'язова слабкість, котрий іноді атрофія. Причинами міозиту найчастіше бувають інфекційні захворювання (грип, ангіна, ревматизм тощо), внаслідок порушення обміну речовин. Можливе виникнення захворювання після травм, надмірного охолодження або напруги м'язів, сильних м'язових судом під час плавання, під час роботи (тривалого перебування) у незручній чи неправильній позі. Міозит може бути результатом хронічного стресу, інколи причиною стає інфекція. Симптоми міозиту Основний симптом міозиту – локальний м'язовий біль. Вона посилюється при натисканні на м'язи або під час руху, що спричиняє напругу уражених м'язів та обмежує рухливість суглобів. Іноді на хворому місці може з'явитися припухлість або почервоніння шкіри. Наприклад, при міозиті жувальних м'язів щелепи судомно стиснуті, м'язи сильно напружені. Біль стає настільки нестерпним, що людина не в змозі не тільки жувати, а й розмовляти. Болючість у уражених м'язах при міозиті посилюється як під час руху, а й у спокої, вночі, під час зміни погоди. Одне з основних проявів міозиту - м'язова слабкість, що наростає: хворому стає важко вставати зі стільця, підніматися сходами, вмиватися, одягатися, зачісуватися. Через слабкість м'язів шиї важко тримати голову прямо, вранці не відірватися від подушки. Крім того, міозит може прогресувати, залучаючи до процесу нові м'язи. Особливо це небезпечно при шийному міозиті, оскільки запалення може торкнутися м'язів гортані, глотки, стравоходу. Через це утруднюється ковтання їжі, з'являється кашель. Якщо процес залучаються дихальні м'язи, виникає задишка. Поступово м'язи можуть атрофуватися.
Слайд 70
Міозит
Слайд 71
ВАЖЛИВО! Під час лікування міозиту необхідно дотримуватись дієти: не вживати спиртне. обмежити споживання гострої, солоної та жирної їжі. корисні каші на воді з пророслих зерен злакових (вівса, пшениці, жита, ячменю) з медом і олією, салати з селери, листя ріпи - вони містять усі речовини, необхідні для харчування м'язової системи. слід з'їдати щодня по 2-3 яблука. з їжею в організм має надходити достатня кількість вітамінів групи В (міститься в печінці) і Е (міститься в зелених бобах, гороху, салаті, вівсі, пшениці, кукурудзі, обліпиховій та соняшниковій олії).
Слайд 72
Фізичні вправи при міозиті При головних болях у лобі. Найчастіше ці болі пов'язані з патологією жувальних м'язів. Злегка прочиніть рот, покладіть хустку на зуби нижньої щелепи, а на хустку - пальці руки. Напружте жувальні м'язи і протягом 10 секунд намагайтеся закрити рота, фіксуючи нижню щелепу рукою і не даючи роту закритися. Зусилля має бути невеликим. Зробіть паузу, розслабте м'язи, потім розкрийте рот ширше і повторіть те саме. Так 3-5 разів до максимального розкриття рота. При головних болях області потилиці. Ці болі найчастіше пов'язані з патологією м'язів шиї та плечей. Підкладіть кулак однієї руки під підборіддя і упріть його у верхню частину грудини. Іншу руку покладіть на потилицю. Злегка нахиляючи цією рукою голову вперед, натягніть м'язи шиї. Зафіксувавши руки, глибоко вдихніть, при цьому м'язи шиї натягнуться ще більше. Через 10 секунд на видиху, коли м'язи шиї розслабляться, натягніть м'язи знову, сильніше нахиливши голову. Зафіксуйте голову на 10 секунд у новому положенні, і так далі – 3-5 разів. При слабких постійних ниючих болях у грудях. Порадьтеся з кардіологом. Якщо болі не серцеві, а болючі великі грудні м'язи, встаньте в отворі дверей, розставивши руки убік. Напружуючи м'язи грудей, протягом 10 секунд злегка натискайте руками на дверні косяки (третина від максимального зусилля). Тіло залишається нерухомим. Потім перемістіться на 10-15 см вперед, при цьому руки розсунуться ще більше, а м'язи грудей ще сильніше натягнуться. Повторіть вправу кілька разів до витягнення м'язів. При болях у попереку. Для розслаблення поперекових м'язів ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах. Потім сконцентруйте увагу на м'язах попереку і постарайтеся їх розслабити з одного боку тіла, давши попереку під власним вагою опуститися до підлоги, а колін розкритися в протилежні сторони. Потім зробіть те саме в інший бік. Відчуття мають бути приємними. Потім відпочиньте 15-25 секунд. При болях у литкових м'язах. Зробіть випад уперед: одна нога попереду злегка зігнута в коліні, інша відставлена назад прямою, коліно випрямлене, п'ята притиснута до підлоги. Спина пряма, плечі розправлені. Можна спертися рукою об стілець. Поступово згинаючи в коліні виставлену вперед ногу (таз при цьому опускається вниз), відчуйте легке болісне натяг м'язів ноги, відставленої назад. Зафіксуйте своє тіло на 10 секунд. За цей час біль має вщухнути. Опуститеся ще нижче і повторіть вправу, і так 5-7 разів. Потім змініть положення ніг та повторіть все спочатку. Найдієвіша порада: більше рухайтеся, працюйте в зручній для себе позі, частіше змінюйте положення тіла, при тривалій сидячій роботі вставайте розім'ятися і менше нервуйте!
Слайд 73
Ішіас проявляється болями в сідниці, стегні, гомілки та іншими симптомами. Можливий стріляючий біль, поколювання, печіння та оніміння. Найчастіше напади болю можуть бути такими сильними, що хворий не може спати або виконувати звичні рухи тіла: нахилятися, повертатися, сидіти певним чином і т. д. Причина настільки гострого болю в запаленні сідничного нерва. Цей нерв є найбільшим у нашому організмі і має велику протяжність, він тісно пов'язаний з багатьма оточуючими утвореннями (органами малого таза, оболонкою спинного мозку, хребтом та ін.). Захворювання може виникнути через безпосередній вплив на сам нерв (охолодження, інфекція) або при залученні нерва при хворобах оточуючих органів. Часто ішіас проявляється через травми, надмірні навантаження на хребет, дегенерацію міжхребцевих дисків та ін. При лікуванні ішіасу необхідний комплекс процедур і, можливо, фізичних вправ, призначених для конкретного пацієнта 1-2 дні. Проте, триваліший відпочинок не рекомендується, оскільки така відсутність активності може погіршити біль при ішіасі. Регулярні рухи в нозі важливі для правильного кровопостачання уражених структур, що спричиняють біль. Крім того, саме спеціальний комплекс вправ може допомогти зменшити біль при ішіасі. Заняття вправами на зміцнення, розтягування та аеробіка допомагають швидше зменшити больовий синдром при загостренні ішіасу.
Слайд 74
Ішіас
Слайд 75
Вправи на зміцнення Багато вправ можуть допомогти зміцнити хребет і підтримуючі м'язи, зв'язки та сухожилля. Більшість із цих вправ орієнтовані не тільки на спину, а й на м'язи живота, сідниці та м'язи стегна. Зміцнення цих м'язів може допомогти покращити підтримувати хребет, що важливо для усунення здавлення нервових корінців, а отже, зменшити біль у спині та нозі. Вправи на розтягування Вправи на розтягування зазвичай призначаються з метою полегшення больового синдрому при ішіасі. Розтягування при ішіасі спрямовані на м'язи, які при нестачі гнучкості та тугорухливості призводять до болю. Розтяг підколінного сухожилля зазвичай є важливою частиною програми фізіотерапії при ішіасі. Заняття аеробікою Деякі аеробні заняття, такі як ходьба або плавання зазвичай входять до складу вправ фізіотерапії при ішіасі, так як аеробні вправи покращують кровообіг в організмі, у тому числі й у ділянці ураженого нерва, що допомагає зняти запалення та біль. Специфічні вправи при ішіасі залежать від причини болю (наприклад, грижа поперекового міжхребцевого диска, спинальний стеноз), а також деяких інших факторів, таких як рівень болю і загальний стан.
Слайд 76
Міжреберна невралгія характеризується нападами гострого болюу міжреберних проміжках на одному боці грудної клітки, що посилюються при фізичних навантаженнях, різких рухах, обмацуванні хворого місця. У деяких точках біль може бути особливо сильним, і поширюється він по ходу міжреберних нервів від хребта до грудини. Причини болю – ураження міжреберних нервів. Невралгія проявляється головним чином при захворюваннях хребта та пов'язаному з ними зменшенні міжхребцевих дисків, змінами у зв'язках та суглобах хребта. Міжреберна невралгія може проявитися при травмах хребта або грудної клітки, при інфекційних захворюваннях, захворюваннях легень, при переохолодженні та ін. При лікуванні захворювання необхідно підібрати індивідуальну терапію для пацієнта. Хоча будь-яка невралгія по суті – страждання нерва, до нікудишніх нервів та нервових зривів міжреберна невралгія не має жодного стосунку. У цьому вигляді невралгії страждають грудні нерви, які проходять між ребер. Оскільки нерви пронизують весь організм, біль може віддавати у різні місця грудної клітки.
Слайд 77
ЯКІ ПРИЧИНИ? Причин безліч. Найчастіше це запалення, травмування чи компресійне стискування. Про останнє скажемо зрозуміліше: з віком хребет хіба що «сідає» у зв'язку з тим, що ущільнюються, втрачають еластичність міжхребцеві диски. Нервові закінчення бувають затиснуті відростками хребців у сфері їхнього виходу з хребетного стовпа, і це викликає сильний біль. Втім, можливий розвиток міжреберної невралгії при аневризмі аорти, захворюваннях внутрішніх органів після перенесеної герпетичної інфекції, при надмірній фізичній напрузі, особливо в поєднанні з переохолодженням. Але це не все. Інфекції, що оперізує лишай, гормональні зміни (особливо у жінок у менопаузі), цукровий діабет, виразка, гастрит, гепатит, коліт теж можуть спричинити міжреберну невралгію, оскільки при цих захворюваннях страждає обмін речовин у нервовій тканині. Гіпертонія та інші серцево-судинні захворювання теж роблять свій посильний внесок у розвиток захворювання через недостатній приплив крові до нервів. У людей похилого віку зазвичай виникає поєднання кількох несприятливих чинників, які викликають ушкодження чутливих нервових волокон. Тому не дивно, що їм доводиться відвідати кількох лікарів, перш ніж буде поставлено діагноз та призначено лікування. Хто хворіє? Хворіють переважно люди зрілого та старшого віку. Зміни нервового статусу відбуваються і натомість вікових змін у судинах. Діти міжреберна невралгія мало зустрічається.
Слайд 78
ЩО ВАЖЛИВО ЗНАТИ? Коли через міжреберну невралгію болю виникають в області серця, багато лікарів абсолютно правильно вважають за необхідне підстрахуватися, щоб виключити серцеву патологію. Ось чому спочатку потрібна консультація кардіолога. Якщо болить під лопаткою з лівого боку, обов'язково слід зробити кардіограму, а можливо, і томографію. Спробуйте самостійно відрізнити міжреберну невралгію від болю серця. При невралгії біль не відпускає людину ні вдень, ні вночі, посилюється при промацуванні міжреберного простору, поворотах і різких рухах. При стенокардії біль швидко виникає і швидко минає (через 3-5 хвилин), знімається він нітрогліцерином. Серцевий біль не змінюється при глибокому вдиху чи видиху, нерідко супроводжується порушенням ритму серця та падінням або підвищенням артеріального тиску.
Слайд 79
Міжреберна невралгія
Слайд 80
Дякую за увагу!
У життєвому періоді розвитку людини існують етапи розвитку, коли відбувається збільшення маси тіла, зростання завдовжки, завширшки, формування особливостей організму, постави, біохімічних, фізіологічних функцій. У цьому циклі формується тип статури.
Недоліками фізичного розвитку можна назвати такі параметри: зайва вага, недостатня вага, проблеми з поставою тощо.
Тип статури багато в чому визначається генами, що передаються у спадок від батьків. Але за бажання деякі риси статури піддаються корекції, яка досягається при правильному застосуваннікоштів фізичної культури. Істотний вплив фізичні вправи мають формування скелета: можна прибрати викривлення хребта, поліпшити поставу, підвищити обмінні процеси, зокрема. кальцію, що визначає міцність кісток. Не слід також забувати, що найкращих результатівпри корекції статури засобами фізичної культури досягаються у дитячому та підлітковому віці. У цей період відбувається розвиток організму і небажані риси статури легко коригуються. З усіх ознак фізичного розвитку найважче виправленню піддається зростання (довжина тіла), а легше – вага (маса тіла), а також окремі антропометричні показники (коло грудної клітки, стегон тощо).
На функції внутрішніх органів, дихальної та серцево-судинної системи негативно впливає дефекти постави, негативно впливає на фізичну та розумову працездатність людини.
У зміцненні здоров'я, корекції постави та статури фізична культура має важливе значення. Також впливає вона і підвищення психічної стійкості і загальної працездатності.
Під корекцією статури засобами фізкультури мається на увазі регулювання дефектів постави та маси тіла.
Надлишки жирової тканини при заняттях фізкультурою перетворюються на необхідна кількістьенергії для виконання вправ. Внаслідок чого відбувається зменшення надлишкової маси тіла, змінюючи статури у бік стрункої фігури. Кращий тип статури може бути досягнутий за допомогою збільшення маси тіла за рахунок зростання м'язової тканини. На допомогу прийдуть бодібілдинг та важка атлетика, найприйнятніші види спорту для юнаків. Для дівчат ці види спорту не підходять, т.к. вони надають тілу чоловікоподібних рис. Найбільш прийнятний варіант - заняття легкою атлетикою, різними видами. Симетричне тіло і правильна постава можуть бути досягнуті за допомогою бігу. Заняття стрибками сприяють зниженню маси тіла, розвитку грудної клітки, збільшенню довжини ніг (стосовно тулуба). При заняттях гімнастикою формується струнка фігура через досягнення звуженого таза, невеликої маси тіла, довгих тонких ніг. Симетричне тіло, розвиток грудної клітки, правильна красива постави, стрункі ноги допомагають досягти фігурного катання або синхронного плавання.
На стимуляцію зростання сприятливо впливають спортивні ігри (волейбол, баскетбол). Спеціальні щоденні стрибкові вправи (багаторазові підскоки) також сприяють зростанню.
За допомогою проходження тестів на загальну фізичну підготовленість, у перший місяць кожен може оцінку розвитку в нього загальної витривалості, сили, швидкісно-силових якостей, що допоможе вибрати той вид спорту для корекції фізичного розвитку і виправити деякі недоліки статури.
Фізичний розвиток є зміною функцій і форм людського організму протягом життя. Його рівень та особливості визначається за допомогою антропометрії, яка є системою вимірювань та досліджень в антропології лінійних розмірів та інших фізичних характеристик тіла.
Висновок
Історія вчить, що розвиток фізичної культури та спорту є об'єктивним, закономірним процесом у житті людського суспільства.
Цей процес відбувається за свавіллям людей, а з дії об'єктивних законів, які з матеріальних і духовних умов існування тієї чи іншої суспільного устрою. Історія фізичної культури та спорту показує, як у різних щаблях розвитку людства зміни, які у сфері фізичної культури та спорту, зумовлюються певним чином виробництва, політикою, культурою, ідеологією, наукою, військовою справою. У духовній творчості народу провідні громадські діячі, педагоги, лікарі та вчені черпають свої ідеї, засоби та форми, створюючи наукові системи та методи фізичної культури та спорту.
Історія фізичної культури та спорту показує, що в силу теоретика педагогічних дисциплін, що вивчаються у фізкультурних навчальних закладах, її належить значне місце. Вона відноситься до профілюючих, світоглядних дисциплін, що дозволяють майбутнім фахівцям краще пізнати свій предмет.
Список літератури
1. Сайт. http://xreferat.com
2. Підручник. «Історія фізичної культури та спорту», В.В. Столбов, Н.Ю. Мельникова
Мета: показати прямий зв'язок між заняттями бодібілдінгом та гарною фізичною формою.
Кожен, хто бував на пляжі, в плавальному басейні або роздягальні гімнастичного залу, міг особисто переконатися в тому, що люди від народження мають подібні фізичні характеристики. Деякі з нас вище або нижче, вже або ширше в плечах, довгорукіші або довгоногі. У людей буває різний рівень витривалості, будова м'язових клітин, співвідношення між м'язовою масою та жировими відкладеннями.
В одному популярному методі класифікації типів статури розрізняють три фундаментально різні категорії, які називаються соматотипами:
- Ектоморфний типхарактеризується коротким тулубом, довгими руками та ногами, довгими та вузькими ступнями та долонями. Жирові відкладення незначні; вузькі груди та плечі; м'язи зазвичай тонкі подовжені.
- Мезоморфний тип. Широкі груди, подовжений тулуб, щільна м'язова структура; велика м'язова сила.
- Ендоморфний тип.М'яка мускулатура, округле обличчя, коротка шия, широкі стегна; значну кількість жирових відкладень.
Зрозуміло, жодна людина не належить виключно до того чи іншого типу, а скоріше є поєднанням усіх трьох типів. Ця система класифікації налічує понад 88 підрозділів, що відрізняються за ознакою домінування кожної категорії статури від 1 до 7. Наприклад, людина з характеристиками ектоморфності (2), мезоморфності (6) і ендоморфності (5) буде ендомезоморфом, з щільною м'язистою статурою, але з схильністю до ожиріння.
Хоча основи тренувань за методом бодібілдингу однаковою мірою ставляться до всіх соматотипів, люди з різною статурою часто дуже по-різному реагують на тренування, і те, що працює для одного типу статури, необов'язково працюватиме для іншого. Статура можна розвинути правильним тренуваннямта харчуванням, але люди з різним типом статури повинні підходити до бодібілдингу з різних стартових позицій, хоча їхні цілі у довгостроковій перспективі можуть бути однаковими.
Розуміння вашого типу статури може зберегти вам багато часу і позбавити від непотрібних розчарувань. Ектоморф, який тренується як ендоморф, ризикує заробити перевтому та затримку у розвитку. Ендоморф, який вважає себе мезоморфом, зможе нарощувати м'язову масу, але в нього постійно виникатимуть проблеми зі звільненням від надлишків підшкірного жиру. Певні принципи тренування однакові всім і кожного. Але індивідуальне планування тренування та його поєднання з програмою дієти може сильно відрізнятися в залежності від типу статури, який був дано вам від природи.
Для типового ектоморфа головна мета полягає в тому, щоб набрати вагу переважно як якісної м'язової маси. Навіть володіючи силою і витривалістю для марафонського бігу, ектоморф виявляє, що його мускулатура розвивається дуже повільно, і йому часто доводиться змушувати себе більше звичайного, щоб забезпечити приріст ваги. Тому для ектоморфів я рекомендую:
1. Включити багато інтенсивних силових вправпрограму для максимального нарощування м'язової маси. Ваша програма повинна спиратися в основному на роботу з важкою вагою та невеликою кількістю повторень (6-8 повторень після гарної розминки),
2. Вчіться тренуватися інтенсивно, щоб кожна серія йшла до рахунку. Таким чином, ви зможете зробити ваші тренування порівняно короткими без шкоди якості (від 14 до 16 серій на одну з головних частин тіла замість 16-20 серій). Добре відпочивайте між серіями і дайте своєму тілу достатньо часу, щоб відновлювати сили між тренуваннями.
3. Приділяйте пильну увагу до свого харчування. Використовуйте більше калорій, ніж ви звикли; якщо це необхідно, пийте білкові коктейлі, щоб поповнювати енергетичні ресурси організму
4. Пам'ятайте, що ви намагаєтеся перетворити харчову енергію на масу тіла. Тому не спалюйте багато енергії, надмірно захоплюючись такими заняттями як аеробіка, біг, плавання та інші активні види спорту. Серцево-судинне тренування бажане і необхідне для здоров'я, але тому, хто витрачає по кілька годин на день на аеробні вправи поза гімнастичним залом, буде набагато важче нарощувати м'язи на тренуваннях.
Мезоморф може порівняно легко нарощувати м'язову масу, але обов'язково потрібно скласти досить різноманітну програму вправ, щоб його м'язи розвивалися пропорційно і мали гарну форму, а чи не були просто щільними і масивними. Ось що я рекомендую для мезоморфів:
1. Робіть акцент на якісному, деталізованому тренуванні з ізоляцією окремих м'язових груп поряд з основними вправами для збільшення маси та м'язової сили. Ви легко збільшуєте обсяг м'язів, тому можете від початку працювати з їхньої формою і чіткістю.
2. Мезоморфи так швидко набирають вагу, що їм не потрібно турбуватися про збереження енергії або перетренування. Стандартне тренування (від 16 до 20 серій одну частину тіла) цілком підходить; Ви можете регулювати періоди відпочинку між серіями на свій розсуд.
3. Збалансована дієта з великою кількістю білка, що дозволяє підтримувати рівень калорій, за якого максимальне відхилення ваги від турнірної форми становить не більше 10-15 фунтів протягом усього року. Не варто набирати 30-40 фунтів, а потім з великими зусиллями позбавлятися цієї ваги перед змаганнями.
Зазвичай ендоморфу не складно наростити м'язи. В першу чергу йому слід зосередитися на тому, щоб позбутися жирових відкладень, а потім дотримуватися спеціальної дієти. Тому ендоморфам я рекомендую наступне:
1. Збільшений обсяг високошвидкісного тренування з великою кількістю повторень (не менше 10-12 перед відпрацьовуванням), з дуже короткими періодами відпочинку, щоб спалювати якомога більше жиру. За будь-якої можливості виконуйте кілька додаткових серій: це допоможе схуднути ще швидше.
2. Додаткові аеробні вправи, наприклад, поїздки на велосипеді, біг підтюпцем та інші заняття з високою руховою активністю. Тренування в гімнастичному залі теж спалює калорії, але не так інтенсивно, як щоденне серцево-судинне тренування протягом 35-40 хвилин.
3. Низькокалорійна дієта з правильно підібраним балансом поживних речовин. Не потрібно нічого виключати, але вживайте мінімальну кількість білків, вуглеводів та жирів. Вітаміни та мінеральні добавки необхідні для того, щоб заповнити можливий дефіцит важливих мікроелементів.
Серед чемпіонів з бодібілдингу можна зустріти всі типи статури. Стів Девіс, добре відомий культурист 70-х років, колись важив близько 270 фунтів, і це означало, що він сильно тяжів до ендоморфного типу статури. Стіву необхідно було скинути велику кількість жиру, одночасно нарощуючи м'язову масу, щоб завойовувати титули на змаганнях. Доріан Йейтс - один із найбільших чемпіонів усіх часів; в найкращій формівін важить приблизно 270 фунтів. Однак у періоди між змаганнями вага Доріана перевищує 300 фунтів, і це говорить про те, що його статура тяжіє до ендо-мезоморфного типу. Легендарний Дейв Дрейпер був іншим ендомезоморфом, хоча через меншу масу м'язів його слід віднести до більш ендоморфної категорії, ніж Доріана. Дейв легко міг набрати вагу і запливти жирком, але швидко ставав худорлявим та підтягнутим перед змаганнями за допомогою тренування та суворої дієти.
З іншого боку, Френк Зейн набагато ближче до ектоморфного типу статури. Нарощування м'язової маси завжди забирало у Френка багато часу та зусиль, але це не завадило йому тричі зайняти титул «Містер Олімпія». Культуристи на кшталт Френка Зейна і Шоуна Рея, які за вагою 200 фунтів могли перемогти набагато масивніших суперників, за своєю природою є потужними і мускулистими людьми. Їх м'язовий розвиток і досконала статура є плодом завзятої багаторічної роботи. «Мої м'язи отримані не від природи, - казав Ларі Скотт, перший володар титулу «Містер Олімпія», і ще один культурист з ектоморфною статурою. - я був одним із тих заморишів вагою 98 фунтів, які захопилися тренуванням за методом бодібілдингу, щоб наростити м'язи».
Щодо Арнольда Шварценеггера, то багато в чому він близький до мезоморфного типу і може порівняно швидко нарощувати м'язову масу. У певні моменти він набирав до 240 фунтів, але від природи його статура була худорлявою, що робить його завжди екто-мезоморфом, ніж мезоморфом або ендо-мезоморфом.
Флекс Віллер, який заслужено славиться своїми формами та пропорціями тіла – ще один екто-мезоморф. Подивіться на Флекса, і ви побачите, наскільки витончено він складний, незважаючи на величезний розмір м'язів, особливо в порівнянні з масивними культуристами на зразок Доріана Йейтса. У термінах бодібілдингу Флекс Віллер, Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер характеризуються так званими аполлонійською статурою (мускулисті, але схильні до ектоморфізму, більше естетики, ніж грубої могутності), у той час як інші масивні культуристи, такі, як Насер ель-Сон , Кейсі Віатор, Доріан Йейтс і Майк Менцер, мають геркулесівську статуру (яскраво виражену мезоморфну або ендо-мезоморфну). Як аполлонійський, і геркулесовский тип статури може мати видатними естетичними властивостями при зовсім різному образі. У наші дні аполлонійська статура зазвичай вважається більш естетичною через її лінії та пропорції, але якщо подивитися на зразки класичного мистецтва, то можна виявити, що художники і скульптори часто надихалися геркулесівською статурою.
Втім, провідні сучасні культуристи настільки масивні і добре розвинені, що іноді буває важко визначити первісний тип їхньої статури. Але відвідайте будь-який конкурс для любителів, і різниця відразу стане набагато очевиднішою.
Насправді жоден культурист чемпіонського рівня не може бути надто ектоморфним чи ендоморфним, інакше його статура буде позбавлена належних пропорцій, симетрії, м'язової маси та рельєфності. Весь бодібілдинг – це не просто нарощування м'язів; він має на увазі максимальний естетичний розвиток мускулатури. Худощава статура з чітко окресленими м'язами може бути дуже приємною на вигляд, але в ній немає тієї щільності та масивності, яка необхідна для змагань на найвищому рівні. Потужна, супермезоморфна статура чудово підходить для важкоатлетів і футбольних нападників, але естетика такої статури не дотягує до подіуму змагань з бодібілдингу.
Розуміння вашого типу статури може зберегти вам багато часу і позбавить від непотрібних розчарувань. Ектоморф, ризикує заробити перевтому та затримку у розвитку. Ендоморф, який вважає себе мезоморфом, зможе нарощувати м'язову масу, але у нього постійно виникатимуть проблеми із рятуванням від надлишків підшкірного жиру. Певні принципи тренування однакові всім і кожного. Але індивідуальне планування тренування та її поєднання з програмою дієти може сильно відрізнятися в залежності від типу статури, який вам дано від природи.
Кіровське обласне державне загальноосвітнє бюджетна установа
«Середня загальноосвітня школа з поглибленим вивченням окремих предметів»
Реферат
На тему: «Як впливають заняття фізичними вправами на розвиток статури та здоров'я»
Омутнінськ, 2015 рік
Зміст:
Вступ
1. Особливості статури людини
2. Типові варіанти статури (конституції) людини
3. Вплив занять фізичними вправами в розвитку статури
Висновок
Вступ
Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх органів і систем. Фізичне здоров'я людини визначається комплексом взаємопов'язаних факторів, що характеризують фізичний стан організму:
1.функціональним станом органів та систем;
2.рівнем фізичного розвитку;
3. ступенем розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, спритності, витривалості, гнучкості).
Фізичний розвиток є сукупність морфофункціональних показників, що характеризують розвиток організму, важливий критерій стану здоров'я. Для його вивчення застосовують методику антропометричних досліджень (від грец. anthropos – людина, metroo – міряти, вимірювати).
Статура (конституція, від лат. constitutio - пристрій, стан) є сукупність особливостей будови, форми, величини та співвідношення окремих частин тіла людини і є одним із критеріїв фізичного розвитку.
1. Особливості статури людини
Гармонійне статура визначається з урахуванням конституційних особливостей.
Конституція (від латів. constitutio – встановлення, організація) – комплекс індивідуальних, щодо стійких морфологічних, фізіологічних та психічних властивостей організму, зумовлених спадковою програмою, а також тривалим, інтенсивним впливом навколишнього середовища.
Конституція визначає особливості фізичного розвитку, темпів зростання та статевого дозрівання, біологічного віку, склад та будову тіла, фізіологічні параметри життєвих функцій та обміну речовин, психологічні риси особистості.
2. Типові варіанти статури (конституції) людини
Найчастіше виділяють три типи статури залежно від того, який з компонентів тіла переважає у розвитку – кісткова тканина, жирова чи м'язова.
Типи статури людини:а - торакальний (грудний);б - дігестивний (черевний);в – м'язовий (атлетичний)
3. Вплив занять фізичними вправами в розвитку статури
Систематичні та правильно організовані заняття фізичними вправами накладають помітний відбиток на весь зовнішній вигляд людини. Люди, які з дитинства займаються різними фізичними вправами, відрізняються красивим, пропорційно розвиненим тілом. Щоб мати хорошу статуру, треба регулярно займатися фізичними вправами. Це збільшує силу м'язів і благотворно впливає на стан кісток і суглобів. М'язи при виконанні фізичних вправ виступають як активний подразник, що впливає на харчування кісток та їх зростання. Кістки починають набувати міцності, рухи в суглобах – більшу свободу, плавність. Особливо цінними вважаються вправи, які включають стрибки та різноманітні підскоки.
Недолік рухів послаблює не лише наші м'язи та кістки, а й наш мозок, який поринає у глибокий «сон». Щоб м'язи прикрасили торс своїм рельєфом та були сильними, а зв'язки могли витримувати великі навантаження, їх треба тренувати. Як відомо, спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояву сили та інші їх функціональні якості.
Висновок
Спосіб досягнення гармонії людини один - необхідно систематично виконувати фізичні вправи, але необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди під час виконання вправ.
Список використаної літератури
1. Зайцева В. Конституція, статура, характер - http://zdd.1september.ru/2009/17
2. Кречмер Е. Будова тіла та характер. – М., 2012.
