Вітаміни для бодібілдерів які найкращі в аптеці. Вітаміни та мінерали у спорті: дозування та помилки. Шкода та побічні ефекти

Зміст:

Які вітаміни є найважливішими для бодібілдерів? Рейтинг найнеобхідніших вітамінних комплексів

Людський організм нездатний самостійно синтезувати такі поживні речовини, як вітаміни. Вони надходять лише у вигляді спеціальних аптечних добавок або при вживанні певних продуктів харчування. На відміну від звичайної людини спортсменам необхідне підвищене вживання даних речовин через збільшені фізичних навантажень. Вітаміни для бодібілдингу ретельно вибираються та комбінуються лікарями для досягнення необхідних показників та зниження стомлюваності при регулярних спортивних тренуваннях.

Яке значення мають вітаміни у бодібілдингу?

Всі професійні спортсмени знають, що прийом даних поживних компонентів є одним із основних правил у бодібілдингу. Вітаміни незамінні у спорті, оскільки вони виконують такі функції:

• збільшують масу та об'єм клітин та органу;
• є каталізаторами різних біохімічних процесів у організмі, підвищуючи активність ферментів;
• нормалізують обмін речовин;
• зміцнюють імунну систему;
• регулюють процеси скоротливості та збудливості м'язів;
• допомагають регенеруватися клітинам і тканинам після пошкоджень;
• зміцнюють кістки;
• беруть участь у процесі утворення енергії шляхом синтезу протеїну;
• підтримують тонус організму.

У бодібілдерів метаболізм більш прискорений через регулярні високі фізичні навантаження, тому їх організм потребує великого обсягу продуктів харчування. Вживання такої кількості їжі може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту. Саме з цієї причини дієтологи рекомендують ввести в харчування спортсменів вітамінні комплекси, щоб знизити обсяг споживаної їжі. Дефіцит вітамінів негативно позначається на зростанні м'язової масибодібілдер і не дозволяє йому підходити до тренувань з повною віддачею сил.

Важливо: норма споживання необхідних добавок кожного культуриста підбирається лікарем індивідуально, у своїй враховується вік і стать людини, характер його навантажень, їх тривалість, нервових перенапруг і фізіологічні особливості організму.

Важливим зовнішнім фактором є природний клімат місцевості, в якій відбувається підготовка та змагання спортсмена (спека понад 40 0 ​​С або мороз із такою самою мінусової температури). У цій ситуації кількість необхідних поживних елементів може бути збільшена у 2-3 р.

Культуристам у жодному разі не рекомендується підбирати дозування прийняття вітамінів самостійно, оскільки необхідну кількість даних речовин лікар визначає виходячи з дослідження крові. Тільки збалансований прийом вітамінізованих добавок дасть можливість досягти спортсмену потрібних результатів та зберегти своє здоров'я на належному рівні за таких тяжких навантаженнях. Якщо ви не хочете, щоб ваші заняття пройшли даремно, то обов'язково зверніться до фахівця, який після огляду та проведення необхідних досліджень призначить конкретне дозування кожного елемента та визначить тривалість їх вживання.

Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів

Дані речовини класифікують на 2 групи:

1. Водорозчинні.
2. Жиророзчинні.

До першої групи відносяться мікронутрієнти С і Вживання їх допустимо в необмежених дозах, оскільки вони не накопичуються, а виводяться з організму разом із уриною. Бодібілдерам необхідна велика м'язова маса, а це означає, що клітини його тіла містять більше води, ніж у звичайної людини. У цьому випадку дані вітаміни швидше розчиняються і залишають організм, що вказує на високу потребу в їхньому регулярному прийомі для спортсменів.

Друга група включає вітаміни А, Е, D і K. На відміну від водорозчинних вони затримуються тканинами організму (особливо це стосується печінки), тому у людини відсутня потреба в їх щоденному вживанні. Кумулятивна здатність даних мікронутрієнтів змушує підходити з обережністю до їхнього призначення, тому що їх надлишок може негативно позначитися на стані атлета.

Для досягнення ефекту синергізму лікар може порадити комбінований прийом вітамінів, при якому їх поєднують у наступні групи:

• В1-В3;
• С, В6 та В12;
• З, В1, В2 та В6.

Вітамін C

Дефіцит даного мікронутрієнта стає причиною таких негативних наслідків:

• бодібілдери витрачають багато енергії для отримання необхідної маси тіла, а це веде до ослаблення захисної функції організму та виникнення застудних інфекцій. Такі захворювання загрожують підвищеною стомлюваністю, неможливістю присутності на тренуваннях та згодом втратою м'язової маси;
• синтез колагену в недостатньому обсязі призведе до послаблення м'язів та крихкості кісток;
• накопичення шкідливих речовин, що виникають унаслідок метаболізму. Вільні радикали у великій кількості стають причиною злоякісних утворень та розвитку передчасних процесів старіння;
• схильність до алергічних реакцій. Багато продуктів харчування містять різні алергени, які нейтралізація – одне з функцій аскорбінової кислоти;
• порушення роботи серцево-судинної системивнаслідок надлишку холестерину. Такі захворювання не дозволять людині займатися тяжким спортом;
• відсутність сил та енергії для проведення тривалих тренувань;
• постійні депресії.

У таких ситуаціях бодібілдер не зможе досягти необхідного зростання м'язових волокон незалежно від часу, що витрачається на тренування. Фрукти та овочі, у складі яких є вітамін, необхідно вживати у сирому вигляді, але вони не у всі сезони присутні в раціоні харчування, тому без прийому відповідних добавок спортсменам не обійтися. Лікарі призначають атлетам 200-350 грн. на добу аскорбінової кислоти, яку можна придбати у будь-якій аптеці у вигляді однойменних таблеток чи порошку, а також у складі комплексних препаратів. Дозу краще поділити на 6 прийомів, щоб організм не відчував нестачі у вітаміні. Перший має бути після пробудження, а останній перед відходом до сну.

Вітамін B1

Тіамін необхідний бодібілдерам, оскільки стимулює вуглеводний і білковий метаболізм, бере участь у транспорті кисню, підвищує ефективність тренувань і допомагає відновитися організму після тривалих навантажень. При його нестачі у спортсмена виникають такі симптоми:

• біль у ділянці литок;
• підвищена втома;
• порушення сну;
• дратівливість;
• головний біль;
• задишка;
• тахікардія;
• відсутність бажання прийому їжі;
• припинення зростання мускулатури.

Для нормального самопочуття спортсмену необхідно приймати 2,5-5 мг тіаміну на добу, а також рекомендується вживати печінку, нирки чи бобові.

Вітамін B2

Рибофлавін забезпечує організм людини необхідною енергією, підвищує витривалість, бере участь у регенерації та зростанні клітин, метаболічних процесах організму, покращує пам'ять та нормалізує функцію очей. Його дефіцит проявляється такими ознаками:

• анемія;
• запалення шкіри та слизових;
• затримка зростання;
• втрата м'язової пружності;
• поява виразок у ділянці рота;
• дискомфорт у власних очах.

Вітамін міститься у таких продуктах, як молоко, яйця, горіхи, м'ясо, шпинат, капуста. Рекомендована доза для бодібілдерів – 3,5-5 мг на добу (максимальна – до 20 мг на добу). У жінок, які займаються цим спортом, потреба трохи вища, ніж у чоловіків.

Вітамін B3

Нікотинова кислота є компонентом багатьох метаболічних процесів, а отже, пов'язана з виробленням енергії та підтриманням нормального функціонування нервової, імунної та серцево-судинної систем. При її нестачі у спортсмена спостерігаються:

• нервове роздратування та депресія;
• підвищена слабкість та втома;
• поганий сон;
• відсутність апетиту.

Безпосередньо перед змаганнями атлети вживають вітамін РР у великій дозі для поліпшення кровопостачання та харчування м'язів, що робить їх форму більш вираженою та рельєфною. Але в процесі підготовки такі дози можуть призвести до різкого схуднення через спалювання підшкірного жиру. Тому в такий період добовий прийом вітаміну не повинен перевищувати 50 мг. У раціоні харчування повинні бути молочні продукти, м'ясо, печінка.

Вітамін B6

Піридоксин дуже важливий для вироблення багатьох ферментів, що беруть участь в обмінних процесах організму та утворення клітинної енергії, зміцнення нервової та імунної систем. Завдяки цьому вітаміну м'язи набирають. необхідну масу, Підвищується витривалість та продуктивність спортсмена, особливо при виконанні важких вправ. За його дефіциту людина страждає:

• анемією;
• зниженням уваги та пам'яті;
• дерматитами;
• головними та м'язовими болями;
• підвищеною втомою;
• погіршенням апетиту;
• судинними захворюваннями.

При підвищених спортивних навантаженнях бодібілдер рекомендується добовий прийом 20 мг піридоксину. Серед рослинних продуктів найбільше його міститься у зернових, крупах, волоських горіхах, картоплі, капусті. Також він присутній у яйцях, курячому м'ясі, печінці та рибі.

Вітамін B12

Ціанокобаломін допомагає підвищити ефективність тренувань за рахунок забезпечення організму необхідною енергією, постачання м'язів киснем та поживними речовинами, підтримки нормального функціонування нервової та серцево-судинної систем. Вітамін б12 у бодібілдингу підвищує витривалість спортсмена та знижує втому після тривалих занять.

Для атлета доза становить 10-50 мкг/день. Прийом б12 особливо необхідний людям, які дотримуються принципів вегетаріанства.

Важливо: ін'єкційні вітаміни В1, В6 та b12 можна купувати та проколювати в окремі дні для досягнення кращого ефекту.

Вітамін D

Даний вид спорту вимагає від людини міцних та міцних кісток, сильних м'язів, витривалості та нормального функціонування окремих систем організму Щоденний прийом 20 мкг холекальциферолу у вигляді таблеток, а також вживання морепродуктів, сиру, сиру та сирого яєчного жовтка забезпечує такі якості організму бодібілдеру та знижує ризик травматизму. При вживанні даного вітаміну варто не забувати про можливе передозування та погіршення стану, тому приймати його необхідно строго у призначеній кількості.

Вітамін E

Токоферол має анаболічний ефект, оскільки стимулює утворення тестостерону, що відповідає за зростання м'язів. На додаток він зміцнює імунітет, виводить вільні радикали, усуває м'язовий біль та перевтому, відновлює пошкоджені клітини та підвищує витривалість. У комплексі із жирними кислотами сприятливо впливає на суглоби.

Вітамін H

Вміст біотину в продуктах харчування невеликий, тому його недолік необхідно відшкодовувати за допомогою спеціальних аптечних добавок. Для спортсмена він необхідний, оскільки забезпечує ріст м'язів та забезпечує їх тканини енергією. Нестача вітаміну Н призведе до зниження отриманих результатів, підвищеної стомлюваності, депресії та різних захворювань шкіри та очей.

Атлетам потрібно вживати 250-300 мкг щодня біотину підтримки нормального стану організму після тренувань.

Вітамін A

Ретинол незамінний у процесі утворення білка, а, отже, і зростання м'язів. Також він відіграє важливу роль у забезпеченні організму необхідною енергією при підвищених фізичні вправизабезпечуючи синтез глікогену.

Під час тренувань необхідно вживати такі продукти, як печінка, сир, риб'ячий жир, гарбуз, морква або вітамінні комплекси з ретинолом. У день спортсмену необхідно 1500-2000 мкг вітаміну, але важливо не перевищувати цю дозу, оскільки можуть виникнути проблеми зі шкірою, печінкою та нервовою системою.

Комплекси вітамінів для бодібілдингу

Вітаміни в бодібілдингу найчастіше приймають у вигляді аптечних вітамінно-мінеральних комплексів, що містять певну кількість необхідних елементів.

Комплівіт (базовий вітамінний препарат)

Є недорогим і одним із найефективніших у рейтингу подібних препаратів. В інструкції виробник зазначив, що призначається при регулярних високих фізичних навантаженнях підвищення захисної функції організму.

Алфавіт-ефект

Відрізняється від інших комплексів поділом дози вітамінів в окремі 3 таблетки різного кольору, які приймаються вранці, в обід та ввечері.

• біла містить вітаміни B5, B9, B12, D, K, H;
• блакитна – A, C, E, B2, B3, B6;
• рожева – A, C, B1, B9.

Лікарський засіб алфавіт розроблений спеціально для атлетів з метою усунення болю та м'язових напруг після важких фізичних навантажень.

Вітрум Перфоменс

Даний препарат є хорошим полівітамінним комплексом, який посилює метаболізм, знімає втому та нервову перенапругу, надає витривалості та зміцнює імунітет. Під час щоденних занять спортом допомагає відновити силу і нормалізувати сон. Для спортсмена-початківця Вітрум буде одним з оптимальних варіантів, єдиний його недолік - велика вартість.

Ундевіт

Бодібілдери часто віддають перевагу даному препарату через його низьку ціну. По своєму вітамінного складувін не поступається дорогим комплексам, а 2 капсули Ундевіта забезпечать організм необхідною денною нормою.

При вживанні вітамінів або їх комплексів необхідно не забувати про перерви між курсами, в період яких лікар оцінює фізичний стан бодібілдера. Самостійно підбирати дозування не радять, оскільки надлишок деяких мікронутрієнтів може спричинити небажані наслідки. Радимо

Як правило, спортсмени в бодібілдингу приділяють велику увагу своєму харчуванню, яке відіграє роль у побудові рельєфного тіла. Однак деякі при цьому забувають про вітаміни, які в період силових тренуваньпросто потрібні організму. Сьогодні існує маса речовин, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні спортсменів, однією з яких є вітамін В, у бодібілдингу йому відводиться особлива роль.

Під час силових тренувань організм особливо потребує підтримки з використанням корисних речовин. Витрачаючи масу енергії та життєвих ресурсів, організм стає вразливим і ослабленим, тому дуже важливо заповнити витрачені запаси не тільки їжею, а й усіма необхідні вітамінами та мінералами.

Що являють собою вітаміни групи В у бодібілдингу

Вся група зазвичай позначається "В-комплекс", і включає вона 8 вітамінів, що є водорозчинними і не накопичуються в організмі. Запас вітамінів необхідно постійно поповнювати ззовні, сюди ставляться:

1. В1 – тіамін.
2. В2 – рибофлавін.
3. В3 – ніацин.
4. В5 – пантотенова кислота.
5. В6 – піридоксин.
6. В7 – біотин.
7. В9 – фолієва кислота.
8. В12-ціанокобаламін.

У бодібілдингу має важливе значення, оскільки з усіх препаратів він є необхідним для нарощування м'язової маси.

У

• Вітаміни цієї групи допомагають виробництву енергії в організмі.
• Допомагають м'язам працювати.
• Потрібні для кращого засвоєння білків, жирів, вуглеводів.
• Сприяють жироспаленню.
• Допомагають рости та ділитися клітинам.
• Сприяють зміцненню імунітету.
• Впливають на нормальне функціонування ЦНС.
• Сприяють насичення організму поживними речовинами.
• Відіграють роль підвищення швидкості обміну речовин.
• Надають позитивний вплив на здоров'я шкіри.
• Сприяють усуненню причин стресу та серцево-судинних захворювань.

Ознаки дефіциту вітамінів

Організм гостро відчуває нестачу тієї чи іншої корисної речовини та всіляко сигналізує про необхідність поповнення її нестачі. Якщо є нестача вітамінів В, то згодом можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Якщо в організмі не вистачає:

• вітаміну В1 – виникнення авітамінозу, втрати ваги, емоційно нестабільний стан, набряк, порушення серцевого ритму;
• В2 - з'являються чутливість до сонячному світлу, тріщини на губах, запалення язика;
• В3 – утворення пелагри, як наслідок – безсоння, слабкість, агресія;
• - поява акне та поколювання шкіри;
• В6 - анемія, депресія, високий тиск, Дерматит;
• В7 - виявляються порушення росту та розлади нервової системи;
• В9 – виникнення макроцертарної анемії, підвищеного рівня гомоцистеїну;
• В12 – поява провалів у пам'яті, макроцертарна анемія.

Дозування

Вітамін В у бодібілдингу, як і будь-які інші речовини, спортивне харчування, потрібно приймати у необхідних добових дозах.

• В1 – 1,5 мг.
• В2 – 1,8 мг.
• В3 – 15-20 мг.
• В5 – 5 мг.
• В6 – 2-2,5 мг.
• В7 – 50 мкг.
• В9 – 400 мкг.
• В12 – 2-3 мкг.

Для підвищеної активності на тренуваннях дозування можна збільшувати в кілька разів. Однак завжди варто ознайомлюватися з інструкцією щодо застосування кожного конкретного препарату.

Вітамін В1

Тіамін, або В1, необхідний кращого засвоєння вуглеводів організмом. Тому вітамін В1 у бодібілдингу має велику популярність, адже саме за рахунок вуглеводних продуктів виробляється енергія для силових тренувань.

Якщо цієї речовини в організмі недостатньо, то в такому разі вуглеводи, а також білки засвоюватимуться погано, оскільки для засвоєння 1 г білка потрібно 2 г вуглеводів.

Тіамін міститься в кашах, хлібі, м'ясі, рисі, дріжджах, кукурудзі та горіхах.

При нестачі цього вітаміну в організмі вуглеводи розщеплюються не повністю, а залишки відкладаються як жир. Тому спортсменам, які хоча домогтися рельєфу тіла, необхідно приділити особливу увагу прийому В1.

Вітамін В2

Рибофлавін сприяє білковому обміну в організмі, а це вкрай важливий моментпри силових тренуваннях, оскільки спорт вимагає більшої витрати Якщо не забезпечити додаткове надходження рибофлавіну, протікатиме вкрай повільно.

В2 можна отримати із зерна, молока, м'яса, яєць, сиру, гороху, гречки, печінки.

Вітамін В3

Ніацин, або нікотинова кислота, виробляє енергію з їжі, яка допомагає проводити інтенсивні тренування. Не складно здогадатися, що без достатньої кількості В3, а, відповідно, і енергії, говорити про продуктивні тренування та зростання м'язів не доводиться.

Ніацин присутній у м'ясі, молоці, яйцях, рибі, бобових, картоплі.

Вітамін В5

Пантотенова кислота також сприяє виробленню енергії з їжі та утворенню холестерину.

В5 можна отримати з м'яса, бобових, цільних злакових зерен.

Вітамін В6

Як вже було сказано, не може існувати без вітамінів бодібілдинг, вітамін В6 найбільш важливий у побудові тіла. Білок - будівельний матеріалдля м'язів, а піридоксин допомагає синтезувати його.

В6 міститься в м'ясних субпродуктах, рисі, рибі, соєвих бобах, вершковому маслі, бананах.

Як і В1, грає велику роль вітамін В6 у бодібілдингу, як приймати його, можна дізнатися в інструкції до препарату.

Піридоксин виробляє інсулін та інші важливі ферменти в організмі. При силових тренуваннях спортсмени особливо потребують цього вітаміну, оскільки він підвищує витривалість та допомагає мобілізувати жири.

Вітамін В7

Біотин синтезує жирні кислоти та бере участь у отриманні енергії організмом. Якщо вітаміну В7 буде недостатньо, то не відбуватиметься засвоєння глюкози.

В7 є в жовтку, пивних дріжджах, грибах, бобових, цвітній капусті.

Вітамін В9

Фолієва кислота бере участь у клітинному розподілі та утворенні нуклеїнових кислот.

В9 міститься у печінці, зелених овочах, молоці, яйцях.

Вітамін В12

Ціанокобаламін, або вітамін В12, у бодібілдингу сприяє протіканню процесів білкового обміну в організмі, синтезує амінокислоти, активізує енергообмін. Ще однією важливою функцією В12 є підтримка життєдіяльності нервової системи, що керує м'язами.

Міститься у печінці, м'ясі, молоці, рибі, яйцях.

Вітамін В12 найбільш цінний для спортсменів. Ціанокобаламін допомагає спалювати жири, а тому просто незамінний для створення рельєфності м'язів. Також важливою функцією цієї речовини є відновлення організму після силових тренувань.

В12, разом з В1 і В6, бере участь у координації рухів, подачі клітин кисню, скорочення м'язових волокон. Особливо важливим є ціанокобаламін для спортсменів, які дотримуються вегетаріанства, оскільки він присутній тільки в продуктах тваринного походження.

Можна приймати як перорально, так і ін'єкційно вітамін В12, бодібілдингу дозування може бути більше, ніж зазначено на упаковці препарату.

Є також вітаміноподібні речовини групи В, до них відносяться:

• В4 - холін, сприяє поліпшенню пам'яті та регулюванню рівня інсуліну.
• В8 – інозитол, нормалізує сон, зменшує накопичення жиру у печінці.
• В10 – бере участь у засвоєнні білка.

Було також з'ясовано в ході досліджень, що ці елементи все ж таки ставляться не до вітамінів, а до вітаміноподібних речовин, але їх вживання також благотворно позначається на організмі.

Вітамін В у бодібілдингу надзвичайно важливий не тільки для побудови красивого тіла, але й стану здоров'я. Необхідно розуміти, що вітаміни, які не синтезуються нашим організмом, мають надходити лише ззовні. Для цього можна вживати продукти, які містять усі корисні мікроелементи та В-комплекс, або ж купувати в аптеках чи магазинах спортивного харчування спеціальні вітамінні комплекси.

Заняття спортом – це не лише зовнішня краса, а й внутрішнє здоров'я, тому варто з великою увагою підходити до цього питання.

Вітамінно-мінеральні комплекси містять у собі добову нормувсіх корисних речовин, необхідних спортсмену для підтримки м'язового тонусу та загального самопочуття

Особливо важливо заповнювати запас вітамінів і мінералів у період ослабленого імунітету, коли організм схильний до стресів і захворювань. Але існують також окремо розроблені мультикомплекси для м'язового зростанняспортсменів, а також при схудненні

Розглянемо найефективніші з них.

Для зростання м'язів

Сьогодні асортимент вітамінно-мінеральних комплексів настільки різноманітний, що можна легко підібрати собі найоптимальніший і індивідуальний варіант.

Однак пропонуємо орієнтуватися на перевірені фірми від провідних виробників, такі як Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dynamize Nutrition та Ultimate. Продукція, представлена ​​цими компаніями, продається на ринку у вигляді капсул, таблеток та порошків.

Прекрасно підійдуть спортсменам такі вітамінно-мінеральні комплекси:

1. Animal Omega або Animal Pak – спеціально розроблена спортивна добавка для приросту м'язової маси.

Maxler VitaMe - багатоцільовий комплекс, що сприяє покращенню фізичних та інтелектуальних показників.

Ultra-Premium Vitamin - включає весь асортимент необхідних поживних речовин і ферментів.

Multivitamin for men – розрахований на професійних спортсменів. Містить понад 10 вітамінів та мінералів, а також антиоксидантний комплекс.

VP Laboratory Ultra Men's - універсальна добавка, що включає кілька біологічно активних комплексів і здатна заповнити нестачу всіх необхідних елементів.

При схудненні

Під час дієти організм піддається обмеженням, через що кількість вітамінів, що надходять, і мінералів різко скорочується. Наслідком цього може стати погіршення роботи імунної системи, психічного та фізичного стану.

Дізнайтеся, яке спортивне харчування для схуднення підходить чоловікам, а яке жінкам.

Щоб уникнути цього, необхідно регулярно приймати спеціально розроблені вітамінно-мінеральні комплекси, які дозволять процесу схуднення протікати правильно та без ускладнень.

Розглянемо основні їх:

1. Вітрум від фармацевтичної американської компанії Unipharm – нормалізує роботу нервової та серцево-судинної системи. При строгих дієтах є одним з найкращих джерел усіх корисних елементів, що бракують організму, покращує обмін речовин.

Центрум - цей комплекс, розроблений США, добре справляється з постачанням в організм найнеобхідніших компонентів, сприяють метаболізму. Знімає втому та нервову напругу, а також підтримує м'язи в тонусі після важких фізичних навантажень.

Мегаслім – цей препарат, спрямований на жироспалювання, відмінно утримує вагу після виходу з дієти та запобігає повторному набору ваги. Стабілізує роботу кишечника та забезпечує організм мікронутрієнами.

Дуовіт - універсальний комплекс, здатний поліпшити функціонування всіх органів і надати підтримку організму у вигляді вітамінів і мінералів.

Солгар - цей тип добавки відмінно справляється з підтриманням стабільної діяльності імунної системи, прискорює обмінний процес, сприяє швидкому спалюванню жиру. Покращує зовнішні показники: насичує енергією, забезпечує здорову шкіру, нігті, волосся. Незамінний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами.

Важливо! Вітамінно-мінеральні комплекси можуть бути підібрані спеціально як для чоловіків, так і для жінок - все залежить від їх фізіологічних особливостей та необхідності у вітамінах у кожної статі.

Прийом вітамінно-мінеральних комплексів вимагає насамперед відповідального застосування та систематичності, адже важко буде досягти хороших результатівбез гарної та злагодженої роботи всіх внутрішніх органів та загального стану.

Без вітамінів і мінералів наш організм ослабне, і різні захворювання незабаром дадуть себе знати, тому так важливо стежити за прийомом спеціально розроблених біологічно активних добавок. А повне ігнорування корисних речовин зведе нанівець усі старання та завзятість спортсменів

Роль вітамінів у тілі

Основна роль вітамінів у тілі – прискорення роботи ферментів. Потреба організму у яких постійно змінюється від рівня стресу, як внутрішнього, і зовнішнього. Якщо людина переживає (а на спортсменів чиниться величезний тиск перед виступами) або перебуває в «загоні», то його потреба у вітамінах буде набагато вищою, ніж у спокійної людини. Впливають і умови проживання – чим вони жорсткіші, тим більше додаткових добавок потрібно людині та особливо – спортсмену. У холодних умовах показники потреби вітамінів збільшуються максимум на 50%, у жарких до 300%.

Особливо швидко деградують групи B та C, оскільки вони є водорозчинними. Це логічно, так як наш організм складається здебільшого з води і потреновавшись і пропотівши, всі елементи просто виходять разом з потом.

Головні вітаміни та їх функції

Вітаміни поділяються на 2 великі групи, жиророзчинні та водорозчинні. До останніх відносяться вітаміни групи B і C, а до жиророзчинних усі інші.

Жиророзчинні вітаміни мають корисну властивість накопичуватися в тканинах тіла людини та внутрішніх органах. Основний резервуар для них це печінка, яка зберігає запаси. І коли відбувається нестача тих чи інших вітамінів, вона пускає у дію свої запаси. Через наявність запасів, дозування вітамінів цієї групи у вітамінних комплексах зазвичай досить не високі.

Водорозчинні вітаміни не можуть накопичуватися і зберігатися в організмі, вони використовуються в міру надходження, а надлишки (якщо є) виводяться з сечею. Тому дозування вітамінів цієї групи найчастіше дуже високі у вітамінних комплексах. Особливо у спеціалізованих – для спортсменів. Так як у таких людей потреба в них приблизно вдвічі вища.

ТОП 10 вітамінів для силових тренувань

1. Симптоми авітамінозу та як його уникнути
2. 5 найважливіших мікроелементів у дієтології
3. Несумісність вітамінів та мікроелементів: правда чи міф?
4. ТОП 13 вітамінів та мінералів для набору маси
5. Вітаміни та мінерали у спорті: дозування та помилки

Сторінку додано до обраного
Сторінку видалено з обраного

Для чого потрібні вітамінні комплекси бодібілдерам

У тих, хто захоплено займається бодібілдингом, необхідність у вітамінах і мінералах значно перевищує ту, що у людей, які ведуть малорухливе розмірене життя.

Поживні елементи дають можливість спортсмену посилити результативність вправ та збільшити фізичну активність. Якщо у атлета не вистачає цих мікронутрієнтів, йому важко збільшити м'язову масу і досягти будь-якого прогресу. Саме брак вітамінів стає причиною так званого ефекту плато, хоча деякі спортсмени цього не знають.

Бодібілдерам необхідний більший обсяг їжі для зміцнення м'язів та збільшення сили. Їхній раціон, як правило, збалансований за калоріями і покриває всю потребу в жирах, вуглеводах і білках.

Але результативність та ретельність перетравлення продуктів знаходяться у прямій залежності від своєрідних мікрокаталізаторів – мінералів та вітамінів. Отже, навіть за грамотно складеного меню відчувається дефіцит поживних речовин. І без того чимала кількість їжі не дає можливості культуристам споживати необхідну кількість фруктів та овочів, зважаючи на те, що їх надлишок призведе до розладу ШКТ.

Вітаміни для культуристів потрібні у збільшених дозах, коли спортсмен їсть багато білка. Посилені тренування несуть стрес організму, тому збалансоване меню не гарантує засвоєння всіх вітамінів, які потрібні для налагодженої роботи організму.

Найкращі вітамінні комплекси для чоловіків-спортсменів

Опті-Мен

Найвідоміші вітаміни для спортсменів. Цей комплекс дуже активно обговорюється серед споживачів і примітний тим, що його можуть приймати як професійні спортсмени, так і чоловіки, рід діяльності яких пов'язаний із підвищеним фізичним та психоемоційним навантаженням.

Основний ефект засобу полягає у підвищенні рівня життєвих сил організму та підтримки його в тонусі. Комплекс містить понад 25 корисних речовин, у тому числі компонентів з рослин та овочів, що покращують метаболічні процеси та травлення

Основний його склад - вітаміни С та Е, всі елементи групи В, що мають першорядну важливість саме для тренувань

Якщо приймати Опті-Мен регулярно, відбувається інтенсивне вироблення статевих гормонів, покращуються та стабілізуються обмінні процеси, зміцнюється кісткова система, прискорюється ріст м'язів – за умови правильного та збалансованого харчування. Після закінчення серйозного тренування організм потребує повноцінного відпочинку, а завдяки складу препарату сон стає глибшим і міцнішим.

Правила прийому: по 1 таблетці на день тричі, або під час їди, або після їди, не розжовуючи. Триразовий прийом на добу - доза, що підходить більше для професійних спортсменів, а для любителів буде достатньо двох таблеток на день.

Не можна вживати їх на голодний шлунок, а запивати слід великою кількістю чистої питної води, Що забезпечить найкраще засвоєння всіх корисних компонентів. Тривалість прийому препарату – місяць, з перервою від двох тижнів до 30 днів. Під час перерви необхідно дати організму можливість виробляти необхідні речовини самостійно.

Лікарі дуже добре відгукуються про комплекс Опті-Мен. Однак не рекомендують приймати його у разі, якщо у чоловіка підвищений артеріальний тиск, серйозні захворювання внутрішніх органів із прийомом медичних препаратів – зокрема, порушення діяльності шлунково-кишкового тракту та сечостатевої системи. Вік до 18 років також є одним із протипоказань.

Вітаміни Ультра Менс Спорт мають схожий склад, але при цьому коштують дешевше.

Anavite від Gaspari Nutrition

Біологічно активна добавка, яку створив спеціально для спортсменів знаменитий бодібілдер Річ Гаспарі. Цей вітамінно-мінеральний продукт, на відміну від попереднього, розрахований на професіоналів у галузі бодібілдингу та стимулює аеробну витривалість у процесі інтенсивних тренувань.

До складу Anavite входять речовини, які стимулюють спалювання зайвого жиру та появу очікуваної м'язової маси. Комплекс сприяє вирівнюванню гормонального фону, засвоєнню інших біологічно активних речовин, що вживаються спортсменом, підвищує загальний тонус, особливо у першій половині дня. У ньому також присутні всі необхідні вітаміни групи В, аскорбінова кислота і вітамін Е, які є свого роду маркерами при формуванні складу того чи іншого продукту якісного спортивного харчування.

Мінерали магній і цинк, що входять до цього комплексу, забезпечують оптимальний рівень синтезу гормонів-анаболіків, необхідних для нарощування м'язів та підтримки їхнього постійного тонусу. Кальцій тонізує судини та запобігає захворюванням серця.

Приймати по 2 таблетки 3 рази на день після або під час їжі, за тим же принципом, що інші добавки, запиваючи великою кількістю води і роблячи інтервали між прийомами від 15 до 30 днів.

Animal Pak від Universal

Рекомендується до застосування популярними тренерами з фітнесу та бодібілдерами. За складом він близький до Опті-Мен, але в ньому є компоненти, які там відсутні, що є вирішальним фактором вибору на користь саме цього комплексу.

Крім вітамінів, що традиційно входять до складу будь-якої спортивної добавки, тут є ще й речовини, які сприяють поліпшенню травлення. А також анаболіки, що мають природне походження: женьшень, глід, елеутерокок. Продукт однаково добрий і для професіоналів, і для любителів у спорті.

Animal Pak підвищує працездатність під час тренування та у звичайному житті, сприяє покращенню настрою, витривалості, покращує роботу печінки, сприяє зростанню силових показниківпід час занять спортом. Випускається він у пакетиках, а не в таблетках, що забезпечує легкість прийому та засвоєння організмом. Приймати можна як по одному, так і по два пакетики на день, залежно від інтенсивності фізичного навантаження та індивідуальних особливостей організму.

Перед тим як вибирати вітамінний комплекс, краще проконсультуватися з лікарем та тренером.

Основні вітаміни

Фолієва кислота та вітамін B

Дефіцит фолієвої кислоти та вітаміну В12 збільшує ризик розвитку анемії, що знижує ефективність червоних кров'яних тілець, що у свою чергу призводить до утруднення здатності переносити кисень до м'язів та зменшує витривалість.

Продукти, які допомагають підтримувати високий рівень фолієвої кислоти: шпинат, броколі, яєчний жовток, сир, печінку.

Вітамін В12 міститься в численних джерела, включаючи м'ясо, лосось, яйця та молочні продукти.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов'язаний із падінням рівня сили та зниженням продуктивності. Проводились дослідження, під час яких було з'ясовано, що у людей з дефіцитом рівня вітаміну D скоротилася кількість швидких м'язових волокон, що беруть участь у силі та енергозабезпеченні м'язів. Також цей вітамін знижує ризик переломів та травм суглобів.

Вітамін D може синтезуватися організмом під впливом сонця (якщо точніше УФ-променів), але цієї кількості недостатньо для організму спортсмена. Однак надлишок вітаміну D може призвести до накопичення кальцію в організмі, що негативно позначиться на нирках, тому норма прийому не повинна перевищувати 5-7 мг на день.

Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів

У раціоні або як добавки повинні бути присутніми:

Вітамін C

Найважливіший мікронутрієнт, необхідний кожному бодібілдеру. Забезпечення тканин та органів киснем здійснюється саме з використанням аскорбінової кислоти. З її допомогою засвоюється глюкоза та утворюються запаси глікогену. Цей вітамін необхідний і синтезу стероїдних гормонів, і навіть обміну речовин.

Вітамін B1

Потрібна стимулювання вуглеводного метаболізму, необхідного для бодибилдеров. Без цієї речовини більша кількість вуглеводів просто не засвоюватиметься, а почне накопичуватися в організмі, засмічуючи його.

Вітамін B2

Є головним учасником обміну білків. Він безпосередньо впливає на процес зростання м'язової маси. Досить часто професійні бодібілдери приймають додатково.

Вітамін B3

Бере участь у понад п'ятдесяти процесах. Великі його дози дозволяють надати м'язам рельєфності, оскільки цей вітамін робить кровоносні судини більш вираженими.

Вітамін B6

Необхідний для нормального процесу зростання білкової тканини, особливо у м'язах. Цей фермент потрібний для інтенсивно тренуються атлетів, які роблять базові важкі вправи.

Вітамін B12

Бере участь у синтезі амінокислот та білковому обміні, підтримує життєдіяльність клітин спинного мозку та нервової системи.

Вітамін D

Нестача цього мікронутрієнта стає причиною зниження силових показників, а також витривалості атлета. Без його нормального рівня в організмі кальцій з фосфором, які необхідні для скорочення м'язових тканин, не повністю засвоюватимуться.

Вітамін E

Ця речовина відповідає за вироблення тестостерону. Крім того, токоферол збільшує якість переносимості важких фізичних навантажень, допомагає природним шляхом мускулатурі рости.

Вітамін H

Чинить прямий вплив на амінокислотний метаболізм і енергетичне забезпечення мускулатури. Дефіцит даного мікронутрієнта тягне за собою втрату обсягу м'язової маси та падіння показників сили, що змушує задуматися про власний раціон, ретельно проаналізувати те, а чи є в ньому необхідну кількість цього мікронутрієнта.

Вітамін A

Потрібна з метою створення нових клітин м'язів. Якщо організм має мінімальну кількість цього мікронутрієнта, процес відновлення після тренувань уповільнюється. Це зумовлено концентрацією та відновленням глікогену після кожного фізичного навантаження.

Вітаміни потрібні бодібілдерам. Коли вони не вживаються в тій кількості, яка потрібна спортсмену, то домогтися якого-небудь прогресу не вдасться. Щоб мати збалансоване харчування, треба скористатися допомогою дієтолога або тренера. Якщо раціон не дозволяє доповнити його овочами та фруктами, то обов'язково потрібно підібрати відповідний комплекс вітамінів або спортивну добавку.

Мінерали, необхідні спортсменам

Для повноцінного функціонування клітин організм потребує регулярного надходження мінеральних компонентів. Кальцій та фосфор отримують здоров'я суглобів та кісткової тканини. Ці мінерали залучаються до багатьох біохімічних процесів, що протікають у сполучній тканині. Кальцій засвоюється у присутності вітаміну Д.

Велику роль відіграє цинк на формування сполучної тканини. При недостатності елемента спостерігається уповільнення процесів відновлення пошкоджених тканин, зменшується кількість колагену, що синтезується.

Не можна недооцінювати роль міді. Вона має протизапальну дію, що пояснює усунення хворобливості суглобів. Популярні мультивітаміни для людей, які займаються спортом, містять мінерали у потрібній кількості.

Під час зайняття будь-якими видами спорту підвищується потреба у калії, магнії. Вони потрібні підтримки роботи серця. Їхня користь пояснюється участю у проведенні серцевого імпульсу, участі в регулюванні обміну речовин, що протікає в серцевому м'язі. Вітаміни для активного спорту повинні містити підвищену дозу калію та магнію, оскільки запас цим мінералів витрачається швидко після посилених тренувань.

При недостатності компонентів серцевий м'яз погано розслаблюється. До неї надходить недостатньо поживних речовин із кров'ю. Компенсувати нестачу допоможуть спеціальні мультивітаміни.

Мультивітаміни для спорту із вмістом життєво важливих біологічно активних компонентів допомагають боротися з м'язовими болями та травмами. Сучасні препаратипризначені для підтримки здорового стану м'язів та сполучних тканин.

Поживні компоненти, що входять до мультивітамінів, сприяють відновленню пошкоджених тканин. Вони перешкоджають ушкодженню суглобів, м'язів, зв'язок, сухожиль.

Регулярний прийом спеціальних засобівзабезпечує відновлення після скелетно-м'язових травм. Спеціальні вітаміни для набору вагидозволяють стати власником статури.

Прийом комплексних вітамінів

• регулюють обмінні процеси;
• забезпечують міцність м'язової, сполучної та кісткової тканини;
• контролюють кислотно-лужний баланс;
• зміцнюють імунітет;
• підвищують ефективність спортивних тренувань.

Вибираючи оптимальні вітаміни для спортсменів, культуристи відчувають труднощі. Адже кожен виробник позиціонує свій препарат як найкращий. Вони містять корисні компоненти у збільшеній дозі. Д

Для чоловіків і жінок, які займаються спортом, випускаються різні мультивітаміни. Доза біологічно активних речовин відповідає індивідуальним потребам організму обох статей.

Після застосування комплексних препаратів протягом 1-2 місяців рекомендується зробити паузу. Це необхідно для того, щоб організм зберіг здатність засвоєння корисних компонентів із їжі. Продукти харчування – найкращі джерела. Після перерви краще продовжити прийом вітамінів для м'язів.

Прийом вітамінів має супроводжуватися правильним харчуваннямдля них максимального засвоєння. А для отримання бажаного результату тренувань потрібні не лише комплексні препарати, а й повноцінний відпочинок.

Спортсменам рекомендується правильно розподіляти навантаження. Після тривалих перерв, щоб уникнути травм, не слід перевантажувати опорно-руховий апарат. Жиророзчинні вітаміни мають властивість накопичуватися в організмі. Тому потрібно суворо дотримуватись дозування, приймаючи спеціальні добавки.

Вітамінні комплекси для спортсменів

На ринку можна зіткнутися з достатком різноманітних аптечних вітамінних комплексів. Найпопулярніші препарати у рейтингу:

Комплівіт. Включає вітаміни В1, В2, В6, Е, С і мікроелементи. Дешевий та ефективний продукт, який широко використовується в бодібілдингу та підходить для представників різних спортивних дисциплін. З правилами прийому та дозуванням можна ознайомитись в інструкції. Продається без рецепта.

Ефект алфавіту. Призначений для спортсменів із постійною фізичною активністю. Пігулки приймаються вранці, вдень та ввечері. Містять у собі елементи з різних груп(B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Відмінно підходить для бодібілдингу.

Гетімакс Енерджі. У складі продукту містяться екстракти зеленого чаю та женьшеню. Чудово підходить жінкам.

Ундевіт. Користується великою популярністю через наявність 11 вітамінів у складі (групи А, В, С та Е). Низька вартість та висока ефективність приваблюють більшість атлетів.

Вітрум Перфоменс. Часто зустрічається на полицях магазинів, стимулює психічну та фізичну активність. Містить вітаміни А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н та інші.

Динамізан. Крім вітамінів, продукт містить екстракт женьшеню, мінерали і амінокислоти. Препарат підвищує ефективність тренувань, витривалість та концентрацію. Рекомендований для атлетів та бодібілдерів. У складі: вітаміни А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н та безліч мікроелементів.

Піковіт. Продукт містить вітаміни А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP та мікроелементи. Продається без рецепта.

Свою лінійку препаратів пропонують компанії «Леовіт» та «Евалар»: вітамінні комплекси для чоловіків та жінок, олії, еліксири, киселі, чаї, жувальні драже, протеїнові батончики та багато іншого.

Також у продажу є спеціальні амінокислотні комплекси, збагачені вітамінами. Ці препарати сприяють ефективного зростанням'язів, а вітаміни у складі збільшують витривалість і зміцнюють м'язові волокна.

Гіпервітаміноз

Надмірне споживання жиророзчинних вітамінів може стати причиною гіпервітамінозу, внаслідок якого речовини не витрачаються та накопичуються в організмі. Симптоми передозування:

• підвищений тиск;
• нудота;
• блювання;
• втрата апетиту;
• головні болі;
• судоми;
• втрата свідомості;
• м'язові болі.

Перед покупкою окремих аптечних препаратівнеобхідно проконсультуватися з лікарем, дієтологом чи особистим тренером. Замість хороших спортивних результатів неконтрольоване вживання лікарських засобівможе призвести до проблем зі здоров'ям.

Рейтинг

Спорт та вітаміни нерозривно пов'язані. Сьогодні на ринку представлено велику різноманітність вітамінів, і це ускладнює завдання їхнього вибору. Проаналізуйте, яких компонентах організм найбільше потребує.

Спортивні

Для підтримки організму під час інтенсивних тренувань комплексного раціону недостатньо. Спортивне харчуванняне завжди може повністю відновити організм і допомогти йому впоратися з знемогою, особливо перед важливим змаганням. Тоді на допомогу приходять вітаміни, розглянемо найпопулярніші з них.

Optimum Nutrition Opti-Men - в упаковці 150 таблеток на 50 порцій:

• прискорює метаболізм;
• підвищує імунітет;
• відновлює м'язову тканину;
• активізує після тренування;
• у складі 70 компонентів.

MuscleTech Platinum Multivitamin

• комплекс преміум-класу;
• підтримує організм;
• сприяє тонусу.

Vita Jym

• для спортсменів із низьким рівнем підготовки перед змаганням;
• тонізує;
• допомагає м'язам рости.

Чи знаєте ви? 46% спортсменів приймають вітаміни на регулярній основі.

Animal Pak Universal Nutrition

• зміцнює імунітет;
• покращує концентрацію та фокусування;
• підвищує витривалість.

Controlled Labs Orange Triad - в упаковці 270 таблеток з розрахунком 6 таблеток на одну порцію:

• підтримує імунітет та травну систему;
• допомагає інтенсивно працювати протягом усього тренування;
• зміцнює хрящі та суглоби.

Muscle Pharm Armor-V

• зміцнює суглоби та м'язи;
• відновлює після тренувань;
• захищає серце від негативного впливу посилених навантажень.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack - пакетики на 30 порцій:

• сприяє м'язовому зростанню;
• підвищує імунітет;
• продовжує тривалість тренувань.

Foundation Series Multivitamin

• активізує одночасно всі системи організму;
• підвищує тонус та енергетичний потенціал;

Ознайомтеся з найкращими аптечними вітамінами для бодібілдерів.

Now Foods – ADAM – в упаковці 90 таблеток на 30 порцій:

• підвищує загальне самопочуття;
• знижує запальні процеси;
• зміцнює нервову систему.

Monster protein cytosport

• призначений для важких видів спорту;
• швидко відновлює сили.

Чи знаєте ви? Джерелом природних вітамінів є рослини. У м'ясі вони є лише тому, що тварини вживають рослини.

З аптек

Вітаміни для спортсменів можна придбати і в аптеках. Вони не такі популярні, як ВМК, через меншу розрекламованість, але їхня дія спрямована на усунення тих же проблем:

1. Ундевіт – для поліпшення обмінних речовин та загального стану.

Комплівіт актив – призначений для спортсменів-підлітків. Допомагає відновлюватись після виснажливих тренувань.

Алфавіт ефект – добовий комплекс складається з трьох таблеток із сумісними компонентами. Для засвоюваності - оптимальний варіант. Але не всі мають можливість приймати їх тричі на день.

Вітрум перфоманс – застосовується при тривалих тренуваннях та психічній напрузі.

Ортомол Спорт - зміцнює судини та опорно-руховий апарат.

Читайте докладніше про те, яку роль відіграють вітаміни у житті спортсменів.

Для організму немає нічого кращого за натуральні вітаміни, до засвоєння яких він звик. Але у спорті іноді не можна обійтись без допоміжних коштів.

Основні мінерали.

Залізо

Є частиною гемоглобіну в червоних кров'яних тільцях, який забезпечує транспортування кисню по всьому тілу. Таким чином, дефіцит заліза може зменшити рівень витривалості, залишаючи м'язи без кисню.

Дослідження Hames (1998) показали, що бігуни мають підвищений ризик дефіциту заліза проти звичайними людьми – збільшення виробництва червоних кров'яних клітин є адаптацією організму до вправ потребують витривалості і, отже, збільшується попит заліза.

Робимо висновок, що спортсмени потенційно схильні до дефіциту заліза, тому необхідно приймати його додатково.

Магній.

Наочним свідченням того, що магній бере участь при виконанні вправ, було показано, коли м'язові спазми тенісиста, пов'язані з недоліком магнію були успішні усунуті після прийому магнію протягом кількох тижнів. Магній грає важливу роль у забезпеченні клітинних функцій, зокрема м'язових клітинах. Про це свідчать дані Brilla & Hayley (1992), які використовували людей, що приймають добавки з магнієм, що показати значущість цього харчового елемента в порівнянні з людьми, що не приймали магній.

Магній зазвичай знаходиться в зелених овочах, горіхах, хлібі грубого помелу, м'ясі і т.д.

Цинк.

Цей мікроелемент одна із найважливіших, т.к. входить до складу понад 300 ферментів та відіграє важливу роль у роботі імунної системи. Дефіцит цинку трапляється набагато частіше, ніж дефіцит інших елементів.

Достатній рівень цинку збільшує м'язову силу та витривалість, що дозволяє збільшити темпи виробництва анаеробної енергії у м'язах (тобто набору м'язової маси)

Хорошими джерелами цинку є м'ясо, молочні продукти та хліб.

Чи є сенс у вітамінних комплексах?

Дефіцит деяких вітамінів та мінералів може впливати не лише на здоров'я, а й на фізичну працездатність, а також на прогрес під час занять у спортзалі. Забезпечивши адекватний рівень вмісту макро та мікроелементів, ви підвищите ефективність тренувань та знизите ймовірність травм.

Проте всі вищезгадані вітаміни можна отримати з харчових джерел, не покладаючись на добавки (крім вітаміну D, як згадувалося раніше). Різноманітне харчування: м'ясо, велика кількість фруктів та овочів, а також каш дозволить вам бути впевненим, що у вас достатній рівень вітамінів та мікроелементів в організмі.

Тим не менш, бувають ситуації, коли дієта не дозволяє отримати достатньо макроелементів. Наприклад, при схудненні виключаються багато продуктів, а отже організм не отримує потрібних вітамінів та мікроелементів (а недолік деяких може сильно уповільнити процес спалювання жиру). Або інша група-вегетаріанці, які не отримують більшість елементів, що містяться в тваринних продуктах.

Найкращим вибором будуть полівітамінні комплекси, а не індивідуальні добавки (наприклад, тільки магній або кальцій). Причина в тому, що окремі добавки часто містять вищий рівень макроелементів і, отже, складніше контролювати надлишок.

Найкращі вітаміни для спорстменів.

1. Optimen та Optiwomen.

Спеціально підібраний вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків та жінок підібраний з урахуванням спортивних навантажень, тому вміст деяких елементів збільшено порівняно із звичайними аптечними комплексами. Animal Pak.
Вітаміни для досвідчених спортсменів, які зазнають важких фізичних навантажень (бо вміст деяких вітамінів перевищує норму в кілька разів). Щоденна порція містить 11 таблеток у яких підібрані потрібні ферменти, вітаміни та мікроелементи.
3.Armor-V.

Крім полівітамінного комплексу містить ненасичені жирні кислоти, адаптогени (женьшень), антиоксиданти та біофлаваноїди.

Заключне слово.

Дефіцит деяких вітамінів та мікроелементів загалом впливає на фізичну працездатність та на відновлення м'язів та збільшення сили зокрема.

Для досягнення рівня необхідних елементів в організмі рекомендується робити це за допомогою харчових джерел, але в деяких випадках виправдано прийом полівітамінних комплексів

Вам це буде цікаво

Наталія Говорова

Час на читання: 16 хвилин

А А

У наш час, навіть за умови повноцінного збалансованого харчування, людина потребує додаткового прийому мінералів та вітамінів (наслідки міського способу життя дають про себе знати завжди). Що вже говорити про спортсменів, які просто не зможуть досягти потрібних результатів за відсутності правильного раціону та вітамінів.

Як вибирати вітамінно-мінеральні комплекси і які визнані спортсменами найкращими?

Особливості вітамінно-мінеральних комплексів для людей у ​​спорті – що має бути у складі та на що звертати увагу при виборі?

Звичайно ж, сучасні спортсмени не йдуть до аптеки за «аскорбінкою». Вітамінні комплекси підбирають ретельно, враховуючи не лише стать та вік, а й вид спортивного навантаження.

Подібні добавки не завдають шкоди організму, якщо слідувати інструкції і пам'ятати, що надлишок вітамінів в організмі не принесе користі.

Тобто, вибирати такі препарати слід виключно з фахівцемі з конкретних цілей.

Втім, потреби у вітамінних комплексах безпосередньо в спортсменів значно вищі, ніж в «простих смертних», а загрожує як «застоєм» серед тренінгу, а й серйознішими проблемами.

Як вибрати вітамінно-мінеральний комплекс?

• Насамперед, слід порадитися з тренером та зі спеціалістами в даній галузі. Тренер підкаже, які добавки будуть найбільш ефективні при конкретних навантаженнях, а фахівці (дієтологи, імунологи та ін.) допоможуть з'ясувати, яких вітамінів найбільше не вистачає, які у надмірній кількості, і які препарати будуть найбільш оптимальним вибором з урахуванням цих фактів та навантаження. , віку, статі та ін.
• Розкид цін у вітамінних добавках сьогодні дуже серйозний. Є добавки з низької цінової категорії з обіцянкою того ж ефекту, що і від дорогих, а є серйозні комплекси, що включають в себе чи не всю таблицю Менделєєва і весь список вітамінів, що дуже б'ють по гаманцю. Але тут варто пам'ятати, що багато – це далеко не завжди добре і корисно. Важлива і сувора пропорція компонентів, їх сумісність і засвоюваність, і відповідність потребам спортсмена.
• Читаємо етикетки! У препаратах синтетичного характеру можливий вміст вітамінів, що на 50-100% покриває всі потреби в них організму. Тобто, при збалансованому раціоні, присутності овочів та фруктів у вашому меню, постійному вживанні кисломолочних продуктів 100% покриття добової норми вітамінів просто не потрібне. Отже, такі препарати потрібні лише за незбалансованого харчування.
• Пам'ятайте про спосіб життя та вид спорту. Чим важче навантаження, чим інтенсивніше тренування, тим більше вітамінів потрібно організму. Не забувайте і про вік: чим старша людина, тим вища її потреба у певних елементах.
• Менше залізо! Це для жінок цей компонент у вітамінному комплексі буде корисним, а от у чоловіків здатний викликати тремор, призвести до проблем серця і навіть спричинити інфаркт. Цілком достатньо заліза, що «приносять» в організм щодня продукти харчування. Висновок: у добавках для чоловіків вміст заліза має бути мінімальним.
• Читаємо склад, рекомендації та особливі вказівки від виробника вкрай уважно! Збалансованість та дозування – найважливіше. Ну і термін придатності, звісно.

Сучасні «спортивні» вітаміни створюються з урахуванням певних потреб перенавантаженого організму. Правильно обраний вітамінний комплекс захищає організм від дефіциту вітамінівта серйозних проблем зі здоров'ям, а також перешкоджає гальмування нарощування м'язової маси.

Тепер про взаємодію мікроелементів та вітамінів між собою.

Погано поєднуються:

• Залізо із кальцієм. Окремо від кальцію цей мікроелемент засвоюється набагато ефективніше - в 1,5 рази. Також варто зазначити, що і засвоюваність марганцю в цьому коктейлі теж буде неповноцінною.
• Вітамін С при його великій кількості здатний спровокувати дефіцит міді. А також він сумісний далеко не з усіма вітамінами групи В.
• Цілком не сумісні залізо з вітаміном Е.
• Бета-каротин знижує рівень вітаміну Е.
• А В12 окремих випадках посилює алергію на В1.
• Що стосується цинку , його не варто змішувати з міддю та з «дуетом» залізо/кальцій.

Добре поєднуються:

• Селен із вітаміном Е.
• Для взаємодії магнію, кальцію та фосфору буде не зайвим бор.
• Вітамін А із залізом (перший сприяє засвоюваності останнього).
• Магній ідеально поєднується з В6.
• Завдяки зв'язці вітаміну К і кальцію відбувається зміцнення кісткових тканин, а також підвищується згортання крові.
• Кальцій добре засвоюється за наявності вітаміну Д, який, крім іншого, позитивно відбивається лише на рівні фосфору.
• А щоб краще засвоїлося залізо, його доповнюють вітаміном С та міддю.

Вибираємо біодобавки, виходячи з виду спорту – які елементи та які завдання вирішують?

Для зростання м'язів:

• В1, а.Сприяють нормальному зростанню клітин, відповідають контроль синтезу білка. В1 шукаємо у злаках, нирках/печінці та бобах, а вітамін А – у риб'ячому жирі, моркві та молочних продуктах.
• В13.Цей елемент (прим. – ортова кислота) необхідний швидкої регенерації тканин. Шукаємо його в дріжджах, молоці, печінці.

Для підвищення м'язового тонусу:

• З, Е.Знижують рівень концентрації вільних радикалів у організмі. 1-й шукаємо в цитрусах, томатах та броколі, у динях та солодкому перці. Другий – у висівках та рослинних оліях, а також у горіхах.
• У 3.Це ключове джерело живлення м'язів. Потрібен для транспортування харчування в клітини, особливо при серйозних та регулярних навантаженнях. Є в м'ясі тунця, в яйцях/молоці, а також у печінці.
• Н, В7.Двигун метаболізму. Присутня у злаках та печінці, у сої та, звичайно, у яєчних жовтках.
• О 9.Про користь фолієвої кислоти знають усі. Вона потрібна для харчування м'язів киснем та покращення кровообігу. Її можна знайти в овочах і бобах, щоправда, її вміст у продуктах замало для забезпечення себе її добовою нормою при постійних навантаженнях.

Для профілактики травм у спорті:

• З.Сприяє гармонійному утворенню з'єднає/тканини, а також підвищує згортання крові.
• До.Також допомагає у питанні згортання, а також у зміцненні кісток. Шукаємо його в бананах, авокадо, в салатному листі і в ківі.
• Dнеобхідний сильної кісткової системи та засвоєння кальцію з фосфором. Є в яйцях та молоці.

Для підвищення «ККД»:

• О 12.Потрібний поліпшення провідності сигналів від мозку до м'язів через нервові закінчення. Шукаємо у молоці, рибці, м'ясі.
• О 6.Елемент регулювання процесів метаболізму. Присутня в рибі та яйцях, а курячому м'ясі та у свинині.

Для відновлення організму після інтенсивних тренувань:

• В 4.Потрібен для регенерації мембран до клітин м'язів. Шукаємо у сої, рибі, у м'ясі.
• А також описані вище Е та С.

Від вітамінів групи В (це слід пам'ятати) значною мірою залежить інтенсивність силових тренувань. Особливо активно вони зазвичай витрачаються за «відмов». Дефіцит даних вітамінів веде до порушення обміну жирів та білків, що, у свою чергу, гальмує зростання м'язової маси.

А ось без вітамінів С та Е не обійтися при компенсації оксидативного стресу, що виявляється у процесі тренувань. Згідно з рекомендаціями спортивних фармокологів, вітамінні добавки потрібно вибирати з мікромінералами, що містять від 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МО вітаміну «Е», 500-1000 мг «С» та від 50-ти мг «В1», «В6 ».

Звичайно, неможливо забезпечити всю добову норму вітамінів одним тільки харчуванням. Навіть дитині доводиться додатково набувати вітамінних комплексів, а вже спортсменові з його важким навантаженням — і зовсім не обійтися без добавок.

10 кращих вітамінів для спортсменів – показання для прийому, склад та ціна комплексів

Вибір біодобавок сьогодні більш ніж широкий.

Причому, кожен препарат має свою конкретну дію: загальне зміцнення, покращення розумових функцій, репродуктивних та ін.

Тому не забудьте спочатку порадитись із фахівцями.

Щодо найкращих комплексів для людей спорту — їхній рейтинг складено відповідно до відгуків самих спортсменів:

Вартість 50 порцій (150 табл.) - близько 1800 р.

Прискорює метаболізм, сприяє зміцненню імунітету та всього чоловічого організму, підвищує працездатність, сприяє регенерації м'язової тканини та швидкому відновленню після тренувань.

Містить фіто-суміш, 25 мінералів та вітамінів, 8 екзотичних рослин, 8 амінокислот, 4 ензими. Усього – 75 компонентів.

Вартість 30 порцій (90 табл.) – близько 1500 грн.

Комплекс преміум-класу. Забезпечує підтримку та захист організму, покращує тонус, підтримує при тяжких навантаженнях, сприяє нарощуванню м'язової маси, захищає від катаболізму.

Містить ензими та амінокислоти з гліцином, два десятки мінералів/вітамінів, зокрема Е та С.

Вартість 30 порцій (60 табл.) – близько 1500 грн.

Призначений для спортсменів з низьким рівнем підготовки і в ситуації, коли потрібно досягти солідних результатів. Зміцнює імунітет, тонізує, підтримує, покращує ріст м'язів та прискорює метаболізм та ін.

Містить 25 мікронутрієнтів, В-комплекс, К2 та Е, полікінат хрому та вітамін А, Біоперин.

42 порції (42 пак.) – близько 4000 грн.

Вважається одним із найбільш купованих та ефективних вітамінних препаратів для спортсменів. Зміцнює здоров'я, сприяє зростанню м'язової маси та жироспаленню, покращує показники витривалості та сили, зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню білків, покращенню концентрації та фокусування.

Містить антиоксиданти та 19 амінокислот, комплекс харчових ферментів, 22 вітаміни та мінерали, протеїни та вуглеводи, комплекс, що сприяє підвищенню продуктивності.

270 таблеток (на 1 порцію – 6 табл.) – 2550 грн.

Ідеальний засіб для підтримки імунітету та травної системи, захист м'язової тканини, збільшення тривалості та інтенсивності тренувань, швидке відновлення після навантажень, підвищення пружності сполучної тканини, зміцнення хрящів та суглобів.

Містить 12 вітамінів, 14 мікроелементів, а також комплекси з натуральних компонентів для імунітету, зв'язок та суглобів, травлення та проти запалення.

30 порцій (60 капсул) – близько 800 грн.

Препарат для жінок, що забезпечує абсолютну підтримку організму при інтенсивних заняттях спортом та підвищує тонус. Загальнозміцнюючі властивості, прискорення активності мозку та метаболізму, підвищення імунітету, стимуляція практично ВСІХ можливостей жінки.

Містить 17 спеціальних компонентів (прим. – ізофлавони та ін.), 23 мінерали та вітаміни, фолієву кислоту та ін. Усього близько 40 елементів.

30 порцій (180 капсул) – близько 3000 грн.

Добавка для створення «броні» суглобам та м'язам. Надійно захищає від тренувального стресу, дозволяє займатися на максимальних оборотах, на 100% підтримує імунітет, прискорює виведення продуктів обміну, захищає серце, прискорює відновлення після тренувань.

Містить вітаміни та мінерали, антиоксиданти, пробіотики, омега-жири, детокс-комплекс, імуномодулятори.

30 порцій (30 пак.) – понад 3500 грн.

Препарат преміум-класу. Продовжує тривалість тренувань, покращує стан шлунково-кишкового тракту, посилює імунітет, підтримка суглобів та кісток, м'язового росту.

Містить понад 70 корисних компонентів: білки та жири, вітаміни та мікроелементи, комплекси для печінки, чоловічої сили, для суглобів, антиоксидантна суміш та фруктова супер-суміш, риб'ячий жир, когнітивна підтримка.

100 порцій (200 капсул) – близько 1100 грн.

Один із кращих препаратів, що сприяють поліпшенню роботи одразу всіх систем організму. Крім того, добавка підвищує тонус та енергетичний потенціал спортсмена.

Містить екстракти трав, амінокислоти, вітаміни та мікроелементи, енергетичну суміш, ААКГ та ВСАА-суміш, та ін.

30 порцій (90 табл.) - Понад 2000 р.

Унікальний препарат, який впевнено займає лідируючі позиції серед спортивних вітамінних добавок. Дія: підвищення імунітету та загального самопочуття, покращення роботи внутрішніх органів, зниження запальних процесів, зміцнення нервової системи, усунення стомлюваності, відновлення обміну речовин.

Містить: 10 вітамінів, 24 мікроелементи, екстракти цілющих трав.

Сайт сайт дякує вам за увагу до статті! Нам буде дуже приємно, якщо ви поділитеся своїми відгуками та порадами в коментарях нижче.

Грамотний бодібілдер з красиво збудованим тілом і досяг певних результатів, знає, що на одних протеїнових коктейлях і курячих грудкахдалеко не виїдеш, бо для повноцінного зростання м'язової маси та виробництва енергії потрібні вітаміни та мінерали

Що, чому та скільки?

То чому ж вітаміни для бодібілдингу займають одне з провідних місць у житті атлета? До відповіді на це питання підбиратимемося з самих азів:

Для повноцінної життєдіяльності організму обов'язково потрібні білки, жири та вуглеводи. Білки – це приріст м'язової маси, жири – створення запасів, вуглеводи – енергія. А вітаміни у цьому ланцюжку потрібні для повноцінного засвоєння всіх цих елементів.

Однак не багато хто знає про цю особливість вітамінів і нерідко нехтують ними, ставлячи на перше місце зовсім інші продукти і це не кажучи вже про те, щоб додатково купити вітаміни для бодібілдингу.

Що відбувається в організмі спортсмена БЕЗ вітамінів:

• м'язи не ростуть і не відновлюються;
• обмін речовин може відбуватися як завгодно - він не врегульований;
• є відчутна нестача енергії;
• немає регуляції нервово-м'язової активності;
• клітини не захищені від руйнування;
• кістки послаблюються, може розвиватися остеопороз.

У результаті під час активних тренувань, що поєднуються з правильним і живильним харчуванням, м'язова маса не росте, і всі речовини, що надходять, просто лежать в організмі і ніяк не задіяні.

2 головних питання

Багато спортсменів, особливо новачки, вивчаючи, яку роль відіграють вітаміни в бодібілдингу, які вибрати з них і чому віддати перевагу: натуральним (з їжі) або штучним, нерідко плутаються. Щоб вам було легше зробити свій вибір, розіб'ємо питання на 2 частини:

1. Які вітаміни потрібні
2. Що краще: аптечні вітаміни чи натуральні

Основні вітаміни

Вітаміни поділяються на 2 категорії:

1. водорозчинні;
2. жиророзчинні.

Водорозчинні постійно циркулюють в організмі і легко з нього виводяться, тому вони вимагають поповнення щоденного, а жиророзчинні навпаки - накопичуються в жирових волокнах і не вимагають постійного поповнення. Саме цей факт і відповідає на одне з популярних питань «Чи потрібно робити перерву у вітамінах»: з жиророзчинними потрібно бути обережними та застосовувати їх акуратно, щоб це не призвело до передозування, а водорозчинні можна приймати регулярно та без побоювань.

Перерахуємо вітаміни та опишемо їхню дію, важливу для кожного бодібілдера:

1. вітамін B12 – бере участь у вуглеводному обміні та підтримує нервову систему;
2. вітамін B7 – бере участь у обміні речовин, особливо амінокислот, й у виробництві енергії. Його заповнення – обов'язково, оскільки через велику кількість сирих яєчних білків, споживаних багатьма атлетами, він блокується;
3. вітамін B2 - відповідає за забезпечення організму спортсмена енергією, одержуваної шляхом обміну глюкози, оксидації жирних кислотта циклу лимонної кислоти. Поліпшує протеїновий обмін та роботу м'язів;
4. вітамін A – важливий для синтезу протеїну та виробництва глікогену. Насилу засвоюється через великі фізичні навантаження і дуже легко виводиться з організму через низькожирний раціон харчування;
5. вітамін E – захищає клітини від руйнівної дії вільних радикалів, що, своєю чергою, не уповільнює клітинні процеси, важливі активного зростання м'язової маси;
6. вітамін B3 – від його наявності в організмі залежить 60 обмінних процесів, які стосуються вироблення енергії, необхідної для повноцінного тренування;
7. вітамін Д – у бодібілдингу відіграє провідну роль, тому що він необхідний для абсорбції фосфору та кальцію, які потрібні для швидкості та сили м'язових скорочень;
8. вітамін B1 – необхідний синтезу протеїнів і зростання м'язової маси. Завдяки своїй здатності транспортувати кисень клітинам надзвичайно важливий під час тренувань. З його допомогою можна досягти високих результатів;
9. вітамін B6 – зростання м'язової тканини, протеїновий обмін, утилізація вуглеводів;
10. вітамін C – найважливіший вітамін для спортсмена. Аскорбінова кислота виконує безліч функцій: захищає клітини від вільних радикалів, бере участь в обміні амінокислот, формуванні колагену – основної складової сполучної тканини, потрібна для транспортування кисню в крові, а також формування стероїдних гормонів. Вітамін C у бодібілдингу та його дозування дуже важливі для кожного атлета. Його споживання має збільшуватися разом із зростанням м'язів.

Які вітаміни найкращі для бодібілдингу: натуральні чи синтетичні?

Бодібілдер потрібно постійно стежити за своїм харчуванням, регулювати його, вживати необхідні вітаміни і дотримуватися необхідних доз в бодібілдингу. Наприклад, якщо основу раціону складають вуглеводи, потрібно наголошувати на вітамін B1, а білкове харчуванняНеобхідно врівноважувати вітаміном B3. Правильне поєднання вітамінів дозволить досягти ефекту синергії.

Регулювати своє харчування та надходження необхідних речовин можна і за допомогою звичайних продуктів, але це поширена і не зовсім правильна думка. Адже далеко не всі знають, які саме продукти зможуть заповнити запаси того чи іншого вітаміну чи мінералу, а в аптечних добавках уже все наперед збалансовано.

Додатковий прийом вітамінних добавок особливо рекомендується новачкам (тим, хто займається 1 рік і менше). Для них дуже важливо максимально скоригувати своє харчування та виключити з нього будь-яку хімію.

Vision – найкращі вітаміни для бодібілдингу

Серед багатьох вітамінних комплексів особливо виділяється продукція компанії Vision – вона виготовляється з натуральних, природних компонентів. А для бодібілдерів дуже важливо приймати ті вітаміни при фізичних навантаженнях, які не містять шкідливих добавок, здатних перешкодити процесу приросту м'язової маси.

У чому переваги цих добавок?

1. вони збалансовані і на 100% безпечні для організму, що зазнає навантажень;
2. натуральний складвиключає ймовірність передозування;
3. всі компоненти поєднуються таким чином, що виникає ефект синергії – їхня дія посилюється в кілька разів;
4. вони впливають на весь організм, підтримуючи та зміцнюючи його;
5. якість добавок підтверджують стандарти GMP, ISO22000 та ECOCERT;
6. вони сертифіковані МОЗ країн, де допущені у продаж;
7. перевірено клінічними дослідженнями лабораторій багатьох НДІ;
8. їх можна приймати без обмежень не лише бодібілдерам, а й звичайним людям, які дбають про здоров'я свого організму.

Окрім вітамінних комплексів Vision також випускає поживні коктейлі – шийки, які доповнять дієтичне харчування атлета, а також будь-яку людину, яка хоче схуднути чи покращити щоденний раціон.

Список продуктів

У нашому каталозі ви зможете знайти наступні вітамінні комплекси та продукти для функціонального харчування:

Вітамінний комплекс, який забезпечить організм спортсмена найважливішим – енергією. Він стимулює активне вироблення енергії з жирів та вуглеводів, а також знижує рівень цукру в крові. І все це без гноблення нервової системи та її виснаження. Навіть за тривалого прийому препарату звикання щодо нього – виключено.

Збалансований та наповнений цілим комплексом необхідних вітамінів та мінералів Сеньйор покращить самопочуття, наповнить тіло енергією та підвищить імунний захист організму. До складу цього продукту також включені живі пробіотичні культури, які сприяють 100%-му засвоєнню всіх цінних речовин, що надходять, і нормалізації мікрофлори кишечника.

Містить необхідні для повноцінного існування організму та продуктивних тренувань поліненасичені жири: омега-3, 6 та 9. Вони важливі для роботи всіх систем, а особливо мозку, серця, судин, зору, шкіри. Мега допоможе зміцнити імунітет та усунути запальні процеси у суглобах, які нерідко виникають під час важких навантажень.

Shake (поживні коктейлі)

Це нова серія продуктів, дія яких спрямована на підтримку або звільнення від зайвої ваги, підвищення обмінних процесів, загального тонусу, вироблення енергії та поповнення запасів важливих вітамінів. Для бодібілдера – це повноцінне джерело білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів – все в одному!

Вони ні в чому не поступаються якістю домашнім коктейлям - вони навіть кращі за них, оскільки вміст усіх корисних речовин чітко збалансований.

Для вибору представлено 2 смаки: банановий та шоколадний.

Продукт із категорії «Розумна їжа», який насичує організм енергією та захищає його від перевантажень. Він упорядковує обмінні процеси, зміцнює імунітет, покращує роботу мозку і захищає клітини від руйнації вільними радикалами. Містить необхідні цінні речовини, корисні властивостіяких повністю збережено. Це ідеальний енергетичний напій, який зробить продуктивним ваше тренування!

Один препарат – це дуже мало для повноцінної підтримки здоров'я свого організму під час зростання м'язів та фізичних навантажень, тому зв'яжіться з консультантом, який розповість скільки треба вітамінів та мінералів для бодібілдингу, як їх приймати, та допоможе підібрати найбільш ефективний спортивний комплекс.

Не проґавте зручний момент та придбайте будь-який вітамінний комплекс Віжен за знижками до 40 %. Більше інформації можна дізнатись у консультанта.

Вітаміни для бодібілдингу – це основа вашого успіху. Природно, збалансований раціон харчування також грає найважливішу роль, але, як було зазначено, без вітамінів все корисні речовинипросто «складатися» в організмі, не приносячи йому жодної користі.