Вправи для розвитку поштовху штанги. Техніка виконання поштовху. Чинні нормативи з важкої атлетики

Поштовх — це ще одна вправа, яка оцінюється на змаганнях з , разом із . За тяжкістю виконання поштовх приблизно такий самий, але кардинально відрізняється у технічному плані. Правильне виконання цієї дисципліни потребує серйозної підготовки та чималих зусиль.

Ми постараємося допомогти вам у освоєнні цієї вправи, за допомогою порад від професіоналів, як виконувати поштовх.

Що таке поштовх?

Поштовх виконується на 2 дії. Спочатку спортсмен відриває штангу від помосту і закидає її на груди. Після чого, підсідає і вичавлює над головою, фіксуючи вагу на прямих руках.

Кінцева позиція, як і в ривку, — прямі ноги, снаряд над головою на прямих руках.

Як виконувати поштовх?

• Стартове становище – як під час виконання станової тяги. Ноги - трохи ширші за плечі, ступні необхідно завести за штангу, щоб пальці були видно за грифом. Хват - замком, щоб великий палець накривав решту. Спина - прогнута і погляд спрямований уперед. Руки у своїй випрямлені.
• Щоб відірвати снаряд від землі, спортсмен виконує різкий ривок ногами, випрямляючи їх. Можна наголошувати на спину, але безпечніше піднімати вагу саме на ногах. Під час цього спина залишається прогнутою, а руки випрямленими.
• Далі спортсмен випрямляє корпус, відводячи його трохи назад. Ноги та спина створюють одну лінію, руки все ще випрямлені. Наприкінці спортсмен піднімається на шкарпетки. Штангу при цьому кладе собі на груди.
• Одночасно з фіксацією ваги на грудях спортсмен підсідає. Правильний підсід – прогнута спина, стегна притиснуті до живота, таз – ззаду.
• Тепер спортсмен піднімається на ноги. Вихід на прямі ноги виконується ривком. Спина так само прогнута, коліна всередину не зводити в жодному разі.
• Наступна частина - вичавити штангу вгору. Для цього атлет виконує напівпідсід, але корпус зберігає у вертикальному положенні. У напівпідсіді не можна перебувати довго, необхідно відразу ж ривком виштовхнути штангу вертикально вгору. Рекомендується виштовхувати вагу до підйому на носки.
• Далі виконується підсід, із зафіксованою вагою над головою на прямих руках. Спина при цьому прогнута, а таз відведено назад.
• З підсіда підніматися не потрібно ривком, щоб зберегти вертикальне положення рук. Спина залишається прогнутою, а таз — так само ззаду.
• Вправу зараховують, коли спортсмен тримає штангу на прямих руках і стоїть на випрямлених ногах.

Що потрібно

Поштовх штанги (Clean and Jerk) - одна з класичних важкоатлетичних вправ, що перекочували у функціональні кросфіт тренування.

Зважаючи на технічну складність вправи, як правило, поштовх штанги включається в тренувальну програмубільш досвідченими та підготовленими спортсменами, однак і багато новачків намагаються виконувати поштовх (на жаль, часто неправильно) на своїх тренуваннях. У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами методикою навчання правильного виконання поштовху штанги і допоможемо мінімізувати ризик отримання травми.

Що у нас сьогодні за планом:

• Навіщо слід виконувати поштовх штанги?
• Техніка виконання вправи
• Помилки атлетів-початківців
• Офіційні спортивні нормативи
• Як досягти збільшення силових показників у точці?
• Кросфіт комплекси з поштовхом штанги.

Навіщо потрібна ця вправа?

У дитинстві ще до того, як я всерйоз почав захоплюватися спортом, я дуже любив дивитися змагання з важкої атлетики. Це справді великий спорт, і багато атлетів, таких як Юрій Петрович Власов, Леонід Іванович Жаботинський, Василь Іванович Алексєєв та інші, залишили по-справжньому величезну спортивну спадщину, а їх феноменальні результати продовжують мотивувати спортсменів з усіх куточків планети навіть через десятки років.

Важкоатлети виконують поштовх штанги у рамках змагань, і їхнє основне завдання – підняти найбільшу вагу. У кросфіті ми маємо дещо інші цілі, виконуючи поштовх, в першу чергу, для збільшення тоннажу та загальної інтенсивності тренування.

Не знаю, як Вам, але для мене комплекси, в яких міститься поштовх штанги - найскладніші через пристойні робочі ваги і необхідність беззаперечно дотримуватися правильної техніки. Якщо почитати загальний тоннаж за тренування, вийде величезна кількість. Натомість після виконання всіх комплексів, хоч би якими складними вони були, приходить почуття задоволення, бо усвідомлюю, що відпрацював на всі 100%.

Під час поштовху штанги працюють наступні м'язи: квадрицепс, сідниці, розгиначі хребта та дельтоподібні м'язи. Тому рекомендую грамотно розподілити навантаження протягом тижня, наприклад, не виконувати важкі важкоатлетичні вправи на одному тренуванні та важкі станові тяги фронтальні присіданняна іншій. Таким чином, Ваші м'язи просто не встигатимуть відновлюватися, настане перетренованість, що призведе до повної відсутності прогресу на тренуваннях, постійним болям у м'язах, хронічної втоми, порушення сну та виснаження центральної нервової системи

Техніка виконання поштовху штанги

Зважаючи на технічну складність вправи, рекомендую звернутися за допомогою до грамотного фахівця. Нижче я постараюся максимально докладно описати правильну техніку виконання поштовху, але тільки поглядом з боку можна тверезо оцінити техніку, вказати на помилки та допомогти підопічному досягти бажаного результату.

Поштовх штанги стоячи – технічно складна вправа, та професійні важкоатлети відточують техніку роками. Поштовх штанги має на увазі величезну амплітуду руху, і сам рух складається з декількох етапів: зрив штанги з підлоги, підрив, підсід, виштовхування та підсід «ножиці». Кожен етап слід відпрацьовувати окремо, щоб максимально потрапити в біомеханіку руху. У жодному разі не варто поспішати, якщо Вам не дається якийсь окремий етап. Починайте відпрацьовувати їх із мінімальним обтяженням, поки тренер не буде задоволений Вашою технікою. Після цього можна приступити до виконання поштовху, знову ж таки, починаючи з малих ваг.

Зрив штанги з підлоги

Вихідна позиція:

• Ноги на ширині плечей;
• Руки тримають гриф трохи ширше за плечі хватом у «замок»;
• Шкарпетки розсунуті трохи в сторони, центр тяжіння лежить на п'ятах;
• Спину тримаємо ідеально прямо, зберігаючи при цьому природний лордоз у попереку;
• Плечі відводимо трохи назад, погляд спрямований уперед.

Наше завдання – за допомогою потужного зусилля ніг та спини підняти штангу з підлоги та надати їй належного прискорення для того, щоб закинути її на груди. Піднімаємо штангу трохи вище коліна, при цьому гриф має бути максимально наближений до гомілки.




Підрив

Для того щоб надати штанзі прискорення і закинути її на груди, потрібно випрямити ноги і корпус, підвестися на шкарпетки (допускається невеликий стрибок), зігнути руки і «прийняти» її грудьми, одночасно починаючи опускатися в підсід. У цьому лікті слід вивести собі.




Підсід

Коли штанга виявиться на рівні сонячного сплетення, починаємо під неї підсідати, при цьому заводячи її рухом плечей на груди. Якщо все виконано правильно, приблизно на середині підсіди, штанга повинна впасти Вам на груди. Сідаємо з нею на грудях у повну амплітуду, встаємо та фіксуємося. Ми маємо пару секунд для того, щоб зібратися з силами і підготуватися до виштовхування. Під час поштовху штанги лікті слід тримати розгорнуто один від одного таким чином, щоб штанга лежала не на грудях, а на плечах.




Виштовхування + підсід «ножиці»

Вибуховим рухом ніг та сідниць починаємо виштовхувати штангу вгору, при цьому виконання підсіду «ножиці». Деякі важкоатлети виконують підсід у різножку, але через анатомічні особливості більшості людей, підсід «ножиці» дається їм легше і дозволяє підняти більшу вагу. Робимо невеликий стрибок, виводячи одну ногу вперед, іншу назад. Рух нагадує випади зі штангою. Як тільки зловили точку рівноваги, приставляємо задню ногу до передньої та фіксуємось у цьому положенні. Тепер штангу можна кинути на підлогу.


Детальне навчання техніці поштовху штанги на відео:

Ще одне корисне відео:

Типові помилки новачків

1. Виштовхування штанги здійснюється насамперед за рахунок зусилля квадрицепса та сідниць, дельти та трицепси при цьому відповідають за стабілізацію снаряда. Не плутайте поштовх зі швунгом чи армійським жимом, тут ми не хитаємо плечі, ми порушуємо закони фізики.
2. Не варто виконувати ривок та поштовх у звичайних кросівках чи кедах. Не пошкодуйте кілька тисяч рублів і купіть спеціалізовані якісні штангетки, вони допоможуть тримати корпус у правильному положенні під час підсідання. Свого часу я додав 40 кг до присідань зі штангою за два тренування просто перейшовши з кросівок на штангетки. Прогрес у поштовху теж не змусив на себе довго чекати.
3. Зверніться до тямущого тренера. Самостійно Ви навряд чи зможете поставити правильну техніку поштовху, тільки поглядом можна внести коригування в техніку, спираючись на індивідуальні анатомічні особливості організму.
4. Особливу увагу приділіть розминці кистей та ліктів. Коли штанга кладеться на груди, а лікті виводяться вперед, суглоби та зв'язки зазнають величезного навантаження. Використовуйте статодинамічні вправи, щоб додатково зміцнити зв'язки та сухожилля.

Нормативи

Таблиця нормативів для чоловіків (сума: поштовх + ривок, кг):

Таблиця нормативів для жінок (сума: поштовх + ривок, кг):

Як прогресувати на поштовху штанги?

Секрет потужного поштовху – відпрацювання окремих фаз руху та виконання підсобних вправ.

Кросфіт комплекси

У наведеній нижче таблиці міститься кілька кросфіт комплексів, що містять поштовх штанги. Увага: це точно не підійде новачкам, оскільки поєднує у собі всі елементи по-справжньому «хардкорного» тренінгу, а саме: важкі робочі ваги, високу інтенсивність, вибуховий характер виконання вправ, величезний тоннаж та комплексне навантаження на всі групи м'язів.

Поштовх штанги є змагальним рухом у важкій атлетиці, який за-діє-в-ет прак-ти-чес-ки всі м'язові групи і складається з декількох фаз. Взагалі, всі уп-раж-ня-ня в тяжкої атлетиці складаються з декількох фаз, що полегшує процес вивчення техніки-ки. Поштовх штанги складається з зриву штанги з підлоги, протяжки, взяття штан-ги на груди і швун-га або поштовху в ножиці. Початківцям рекомендується спочатку з-у-чити тех-ні-ку ви-пов-ня-ня присідань зі штангою і армійського жиму, потім станової тяги, після чого включити в програму підйоми штанги на груди, од -но-вре-мен-но від-ра-ба-ти-ва все дви-же-ня це-ли-ком з ціпком. Все це необхідно для того, щоб напрацювати технічне майстерність, без якогось у важкій атлетиці шукати нічого.

Поштовх штанги не така складна вправа, як ривок, але і в ньому силові показникиоп-ре-де-ля-ють-ся, преж-де всього-го, не силою м'язів, а вмінням атлета ко-ор-ді-ні-рувати їх ра-бо-ту, по-это-му настільки важливо перманентно здійснити своє технічне майстерство. Си-ло-ві ха-рак-те-рис-ти-ки м'язів, безумовно, так само важливі, але їх по біль-шої час-ти слід тренувати у вправах, які є як би про-мі-жу-точ- ними-ми эта-па-ми со-рев-но-ва-тель-но-го руху, або ж у спеціальних загально-ви-ва-ва-ю-щих си-ло-вих вправах. Це не означає, що в тренуванні тя-же-ло-ат-ле-та немає місця силовим поштовхам або ривкам, але вони є лише елементом підготівки, до-пов-ня-ю-щим і за-вер-ша-ю-щим весь решта тре-ні-ро-воч-ний процес.

Робота м'язів та суглобів

Тяжку атлетику від інших силових видів спорту, наприклад, па-уер-ліф-тін-га, відрізняє через-ви-чай-на ди-на-мич-ність всіх со-рев-но-ва-тель-них рухів, тому під час їх ви-пов-не-ня наг-руз-ку на себе бере не тільки швидка м'язова система, А й мед-лен-ные ми-шеч-ные во-лок-на. Повільні волокна, в основному, скон-цен-три-ро-ва-ни в пост-ту-раль-них ми-шеч-них шарах, які ін-нер-ві-ру-ють-ся цілком, так що, поштовх за-дейс-тву-є їх усіх. Швидкі м'язові волокна розташовані в поверх-ност-них м'язах, чия робота більш ін-ді-ві-ду-а-лі-зі-ро-ва-на. Але в даному випадку атлет навантажує всі мишці, просто ступінь їх ін-нер-ва-ції роз-ли-ча-є-ся в за-ві-сі-мос-ті від фази вправи.

Під час виконання поштовху штанги навантаження отримують практично всі м'язові групи, що, відповідно, навантажує і практично всі суглоби, але в першій фазі більше ра-бо-та-ють ко-ле- ні і тазостегновий суглоб, а в завершальній - плечовий і колінний. Імен-но це яв-ля-ється причиною складності координації рухів, але в той же час імен-но бла-го-да-ря тому, що навантаження роз-пре-де-ля-є-ся між великим ко-ли-чест-вом ми-шеч-них груп, і вдається піднімати настільки значні ваги. Щоправда, без розтяжки тут не обійтися, тому всім, хто хоче займатися важкою атлетикою, або хоче включити тяжко-ат-ле-ти-чеські вправи у свою третю. ні-ро-оч-ну програму, не-про-хо-ді-мо приділяти час стретчингу .

Поштовх штанги – схема

1) Ставайте у вихідну позицію, як у класичній становій тязі, тільки шкарпетки дивляться в сторони, а штангу берете в замок, тобто, накривайте рештою пальців великий палець.
2) Починаєте «виконувати» станову тягуАле, коли штанга виявляється над коліном, починається підрив, як у підйомах штанги на груди.
3) Виконуючи підрив, Ви одночасно виходите на шкарпетки і підтягуєте штангу тра-пе-ці-ї, підбиваючи її ногами вгору і виконуючи протяжку , і в точці, коли штанга мак-си-маль-но ви-со-ко, Ви її під-ки-ди-ва-е-те вгору, «звільняючись від неї» і од-но-вре-мен-но під неї під-са-жи-ва-е-те, загалом, виконуєте підйом штанги на груди.
4) Коли штанга у Вас на грудях, Ви трохи підсідає, і виштовхуєте її вгору, як під час виконання армійського жиму, але після того, як штанга перетинає лінію очей, під неї не-об-хо -Ді-мо підсісти.
5) Підсід виконується або як швунг, або як розніжка в ножиці, що кожен ат-лет для себе вирішує індивідуально, оскільки в залежності від конституції кожному зручніше ви-пов-нять поштовх по-своєму .

Поштовх штанги – спеціальні вправи

1) Поштовх у низький сив – це класичний поштовх, під час якого атлет, штовхаючи штан-гу вгору у завершальній фазі, виконує повний присід.
2) Поштовх із плінтів - це виконання класичного поштовху штанги з платформи в 15-20см, наприклад, можна використовувати товсті важкоатлетичні млинці по 50кг.
3) Поштовх сгруди - це виконання тільки завершальної фази вправи, без ви-пов-ня підйому штанги на груди, тобто, атлет просто знімає штангу зі стійки.
4) Поштовх з паузою - ця вправа передбачає затримку в 1-3 секунди в напівпри-се-де або повному при-се-де перед тим, як завершити вправу.
5) Поштовх з-за голови - це, по суті, швунг з-за голови, який дозволяє розвинути рухливість пле-че-вого суглоба.
6) Поштовхова тяга - виконання станової тяги з носками розведеними в сторони, виходом на носки і шрагами в завершальній фазі вправи.

Анатомія

Постуральні м'язові шари, в основному, зосереджені в кінцівках, тому си-ло-ві спо-соб-ності цієї м'язової системи корелюють з ймовірністю отримання трав-ми, у зв'язку з чим, ре-ко-мен-ду- ет-ся виділяти періоди для тренування саме даної мишечної системи. Також ре-ко-мен-ду-ет-ся включати у підготовку тренування зв'язок і су-хо-жи-лій , Оскільки від їх стану залежить здатність нервової системи ви-давати більш або менш потужні нервові імпульси. Швидка м'язова система оп-ре-де-ля-є мак-си-маль-ні силові показники атлета, тому її тренуванням пре-неб-ре-гать не можна. Технічне майстерність атлета замикає це коло і дозволяє використовувати всі системи організма по максимуму.

Підсумовуючи, слід сказати, що поштовх штанги є ефективною вправоюдля загального розвитку організму, його необхідно виконувати все тяжко-ат-ле-там для від-ра-бот-ки тех-ні-че-с-го майстерності і рекомендується включити в силовий цикл па-уер-ліф-те-рам та бо-ді-біл-де-рам. Особливо корисно ця вправа буде віковим спортс-ме-нам, оскільки з віком відбувається природна атрофія постуральних м'язових шарів, а уп-раж-ня на кшталт поштовху здатні цей процес уповільнити. Але до воп-ро-су ін-тег-ра-ції дан-но-го уп-раж-не-ня в тре-ні-ро-очну програму слід підійти розумно-но і з ос-то- рож-нос-тью, пос-коль-ку, припускаючи технічні помилки, можна завдати собі трав-ми. Будьте обережні, але пам'ятайте, не помиляється тільки той, хто нічого не робить!

Для зручності викладу дослідники важкої атлетики поділяють усі рухи штанги та тіла спортсмена при виконанні вправи на кілька періодів, фаз та елементів. Але слід пам'ятати, що поділ є умовним, оскільки тривалість активних дій під час підйому штанги, без урахування вставання і фіксації, становить одну-дві секунди.

Техніка важкоатлетичних вправ докладно викладена у багатьох навчально-методичних виданнях з важкої атлетики. Проте, запропонована ними характеристика супроводжується численними схемами, графічними, цифровими, хронометражними показниками, діаграмами, доступними лише грамотних тренерів і дослідників важкої атлетики. Підліткам, молодим атлетам, які намагаються самостійно опанувати техніку виконання вправ, непросто користуватися такими рекомендаціями. Наприклад, зазначається, що для успішного поштовху від грудей атлету необхідно виконати напівпідсід зі швидкістю 0,98 метрів за секунду до величини кута в колінних суглобах 105° і зі зупинкою в напівпідсіді 0,03 секунди виштовхнути штангу вгору зі швидкістю 1,62 метра в секунду на висоту, що становить 16% від зростання атлета. Зрозуміло, що на практиці скористатися цими відомостями буде дуже важко.

У цій книзі зроблено спробу доступного викладу техніки важкоатлетичних вправ, без цифрових та інших характеристик руху штанги та тіла атлета.

При виконанні ривка та взяття штанги на груди для поштовху структура підйому штанги аналогічна. Тому техніка цих вправ розглядається разом, а поштовх від грудей – окремо.

У техніці виконання змагальних вправ виділяються такі основні моменти:

- ривок і взяття штанги на груди:

а) старт;

б) тяга;

в) підрив;

г) підсід;

д) підйом із підсіду;

е) фіксація.

- поштовх штанги від грудей:

а)напівпідсід;

б)виштовхування;

в) підсід;

г) підйом із підсіду;

д) фіксація

Ривок та взяття штанги на груди.

а) старт.

Перед підйомом штанги атлет ставить ноги приблизно на ширину таза, у найбільш зручне та природне положення. Гриф штанги знаходиться над пальцями ніг так, щоб, подивившись із вертикального положення вниз, усі пальці були видні попереду грифа. Захоплення у «замок», тобто – пальці пензлянакривають великий палець. Руки на старті мають бути прямими. Спина пряма і прогнута у попереку. Плечі виведені трохи вперед грифа, накриваючи штангу. Погляд спрямований уперед. Стартове становище може мати індивідуальні відмінності залежно від зростання спортсмена, пропорцій тіла, ширини хвата.

б) потяг.

Починається за рахунок активного розгинання ніг. Штанга відривається від помосту спокійно, але потім швидко наростає.

в) підрив.

Тяга завершується енергійним розгинанням ніг, тулуба та виходом на шкарпетки. Підрив повинен мати «вибуховий» характер. Багато хто має на увазі під підривом різкий удар стегнами об гриф штанги. Це неправильно, більшість знаменитих атлетів лише трохи торкаються ніг грифом під час підриву. Підрив - це різке, максимальне прискорення штанги в завершальній частині тяги, що відбувається за рахунок м'язів спини та ніг. У багатьох атлетів спостерігається така помилка, як згинання рук у ліктьових суглобах під час виконання тяги. У момент підриву зігнуті руки випрямляються і, тим самим, гаситься «вибуховий» момент підриву. Тулуб при підриві

г) підсід.

Після підриву штанзі надається певне прискорення, і вона вилітає на деяку висоту. У момент вильоту штанги атлет проводить швидкий підсід під неї. У період підсіду зі штангою активно взаємодіють руки. У підсіді спину треба утримувати у прогнутому положенні. Таз відтягнутий назад, стегна підібгані до живота. Така позиція створює сприятливі умови для підйому з підсіду.

д) підйом із підсіду.

Вставати з підсіду потрібно не затримуючись. Це особливо важливо в поштовху, коли швидке піднесення зберігає сили для подальшого поштовху від грудей. При взятті на груди потрібно використовувати амортизаційні властивості грифа та пружну силу віддачі м'язів ніг. Спина зберігає прогнуте положення. Таз піднімається вгору-назад, коліна всередину зводити не можна.

е) фіксація.

Закінчивши підйом із підсіда, атлет фіксує штангу над головою на випрямлених руках – у ривку, або на грудях – у поштовху.

Поштовх штанги від грудей.

Вставши з підсіду, атлет повинен прийняти міцневихідне положення для поштовху від грудей. Тулуб зберігає строго вертикальне положення. Лікті виведені вперед за лінію грифа, руки не напружені, ноги розставлені ширше за плечі. Таз трохи відтягнутий назад, голова трохи відведена, погляд спрямований вперед-вгору.

а) напівпідсід.

При виконанні напівпідсід таз зміщується трохи назад, проте при цьому не можна порушувати строго вертикального положення верхньої частини тулуба. Штанга щільно лежить на грудях. При виконанні занадто швидкого напівпідсідку штанга може відірватися від грудей, що веде до невдалого поштовху. Глибина напівпідсіду має бути оптимальною для використання пружних властивостей грифа, тобто невеликою. Невелика глибина напівпідсіду сприяє більш потужному виштовхуванню штанги, а надто глибокий напівпідсід істотно ускладнює точне та сильне виштовхування.

б) виштовхування

Не затримуючись у напівпідсіді, атлет виштовхує штангу нагору. Ця дія також має “вибуховий” характер, як і підрив. Виштовхують штангу вертикально. Для продовження впливу на рух штанги вгору виштовхування продовжується до активного виходу на носки та підйому плечей. Розгинання ніг майже повне і в той же час оптимальне для подальшого швидкого переходу до підсіду.

в) підсід.

Після виштовхування атлет, продовжуючи енергійно впливати руками на штангу, робить швидкий підсід (ті, хто виконує поштовх способом "швунг").Тулуб прогнутий у попереку, таз відведений назад. Глибина підсіду може бути різною: від невеликого згинання колін до глибокого сива. Ноги залишаються на місці або трохи розкидаються в сторони.

в 2) "ножиці"

Або після виштовхування ноги розкидаються в передньо - задньому напрямку, утворюючи "ножиці".

г) підйом із підсіду.

Зберігаючи прогнуте положення тулуба і відводячи таз назад, атлет підводиться з підсіда. Випрямлені руки зі штангою знаходяться дещо за головою. Голова тримається прямо, погляд спрямований уперед.

При виході з "ножиць" спочатку підтягується передня нога, потім приставляється задня.

д) фіксація.

Закінчивши підйом із підсіда, атлет фіксує штангу на випрямлених руках.

Техніка тренувальних вправ.

Більшість допоміжних вправ, що використовуються у тренуванні важкоатлета, схожі за структурою та характером руху із змагальними вправами. Розглянемо основні їх.

Ривок з напівпідсідкою та взяття на груди з напівпідсідкою відрізняються від класичних вправ способом підсіду під штангу Після підриву атлет опускається до напівпідсід і в цьому положенні приймає штангу.

Ривок із вису (з плінтів), взяття на груди із вису (з плінтів) виконуються з вихідного становищаколи гриф штанги розташований вище, нижче або на рівні колін. Штанга у руках атлета без опори чи підставках (плінтах).

Поштовх від грудей, з-за голови. Штанга береться зі стійок, а при підйомі невеликої ваги – з помосту.

Швунг із-за голови ривковим хватом у низький сив. Хап як у ривку, штанга береться зі стійок на плечі, після невеликого виштовхування слід швидкий догляд у глибокий сив.

Тяга ривкова, тяга поштовхова . Всі дії до підриву включно, виконуються аналогічно ривку та взяття на груди.

Тяга станова. Спина пряма, при опусканні тулуба вперед-вниз коліна згинаються.

Присідання зі штангою на плечах. Штанга лежить на лопатках, спина пряма, при опусканні та вставанні таз відводиться назад. Вставати, використовуючи силу віддачі ніг. При вставанні п'яти не відривати.

Присідання зі штангою на грудях. Розміщення ніг як після взяття на груди, при вставанні лікті тягнуться вгору. Інші вимоги аналогічні присіданням зі штангою на плечах.

Жим силою, через голову. Випрямляючи руки, не можна відхилятися назад чи убік.

Тяга поштовхова, ривкова з виса без виходу на шкарпетки . Всі дії аналогічні підриву в ривку та взяття на груди, виключається тільки вихід на шкарпетки.

Нахили через «козла» . Ноги закріплені, упор на стегна. Тулуб піднімати до горизонтального положення або трохи вище.

Р.А.Роман, кандидат педагогічних наук, Москва,
М.С.Шакірзянов, кандидат педагогічних наук, Рига

У даному тексті наведено аналіз техніки поштовху штанги вагою 215 кг, виконаного Ю.Варданяном атлетом вагової категорії 82,5 кг. На кінограмі показані основні елементи техніки поштовху, на циклограмі (див. малюнок) траєкторія підйому штанги.

На старті (кадри 1 і 2, положення 1 і 2) * ноги Ю.Варданяна стоять приблизно на ширині таза, шкарпетки дещо розгорнуті убік; у більшості атлетів проекція грифа зазвичай посідає плюснефалангові суглоби; у Ю.Варданяна ж гриф розташований майже над шкарпетками (вони лише на 2,5 см поперед нього).

У зв'язку з такою постановкою стоп на старті центр ваги тіла Ю.Варданяна віддаляється від штанги більше, ніж в інших спортсменів. Тулуб Ю.Варданяна дещо прогнутий, і кут його нахилу по відношенню до помосту становить приблизно 35°. Таз трохи вищий за коліна. Руки прямі, плечі ззаду грифа, голова трохи відхилена назад. Досить трохи ширше, ніж у середньому в інших атлетів.

Прийнявши таке становище, Ю. Варданян починає підйом штанги. Під час застосування сили до моменту відриву штанги від помосту (що триває 0,18 сек) у нього дещо піднімається таз, плечі переміщаються вперед і опиняються на одній вертикалі з грифом. Надалі підйом штанги відбувається рахунок активного зусилля м'язів-розгиначів ніг в колінних суглобах. При цьому ноги розгинаються в кульшових суглобах і згинаються в гомілковостопних. Таз піднімається, тулуб нахиляється, плечові суглоби виводяться вперед за лінію грифа (кадри 3-6).

Для Ю.Варданяна у першій фазі тяги характерне значне переміщення плечових суглобів уперед і майже горизонтальне положення тулуба. Коли ноги майже випрямлені (кадр 6), кут нахилу тулуба до помосту становить близько 10°, а плечі висунуті за лінію грифа приблизно на 14 см.

Розгинання ніг припиняється, коли кути в колінних суглобах становлять приблизно 150 ° (кадр 7, положення 7).

Гриф штанги в цей момент знаходиться біля колін, а його наближення до тіла дорівнює 14 см. Гомілки приймають вертикальне положення. Тулуб у Ю.Варданяна до цього моменту дещо розгинається кут його нахилу по відношенню до помосту стає рівним приблизно 20°, кути в тазостегнових суглобах приблизно 80°. На розгинання ніг Ю.Варданян витрачає 0,6 сек.

Потім штанга піднімається рахунок розгинання тулуба (кадри 8-10).

Під дією енергійного розгинання тулуба вгору-назад інтенсивно зростає тиск у протилежному напрямку, внаслідок чого колінні та тазостегнові суглоби переміщуються вперед і вниз. Підведення колін триває 0,12 сек. Ю.Варданян згинає ноги в колінних суглобах до 130 °, після чого їх згинання припиняється (кадр 10). До цього моменту гриф штанги знаходиться на рівні першої третини стегон, а його проекція майже в середині стоп (положення 10). Плечі Ю.Варданяна виявляються дещо попереду грифа. Кути в тазостегнових суглобах становлять близько 110°, кут нахилу тулуба приблизно 55° по відношенню до помосту, кут нахилу гомілок 75°. Ю.Варданян закінчує першу фазу тяги і готується до другої підриву.

У першій фазі тяги максимальна швидкість руху штанги дорівнює 118 м/сек.

Підрив виконується за 0,12 сек. за рахунок одночасного зусилля м'язів ніг та тулуба. З положення, показаного на кадрі 10, Ю.Варданян розгинає ноги та тулуб (кадри 11 та 12)

І піднімається на шкарпетки. Однак п'яти піднімаються лише незначно. Закінчивши розгинання ніг та тулуба, Ю.Варданян піднімає плечі та дещо згинає руки у ліктях. Таке швидке (за 0,12 сек.) виконання підриву в порівнянні з часом його виконання іншими атлетами надає велике прискорення штанзі, вона рухається зі швидкістю 1,6 м/сек.

У зв'язку з переміщенням загального центру тяжкості системи "спортсмен+штанга" до плюснефалангових суглобів штанга при підриві рухається спочатку кілька вперед і вгору (положення 10), а потім вертикально (положення 12) на відстані 6 см позаду її вихідного положення на старті.

Підсід виконується не лише за рахунок дії сили тяжіння тіла, а й у результаті активної взаємодії Ю.Варданяна зі штангою. Під час підсідку активну роботу виробляють м'язи рук. Використовуючи спочатку силу м'язів-згиначів, а потім розгиначів рук, Ю.Варданян упирається у гриф та підводить тулуб під штангу. Під час відходу в підсід траєкторія руху штанги викривляється в напрямку назад і закінчується петлею вниз (положення 13, 15 і 16). У підсіді Ю.Варданян розставляє ноги не лише у сторони, а й назад на 4 см. Протягом 0,04 сек. після підриву, коли Ю.Варданян тільки починає опускати тулуб і згинати ноги, він ще спирається шкарпетками об поміст (кадр 13). Потім починається безопорна фаза підсіду, що триває 0,12 сек. (Кадр 14). Коли Ю.Варданян ставить ноги на поміст, штанга досягає максимальної висоти 94,5 см (кадр 15, положення 15).

Під час амортизаційної частини підсіду, що триває 0,4 сек., Штанга опускається на 24,5 см і фіксується Ю.Варданяном на грудях на висоті 70 см. Весь підсід виконується за 0,56 сек. На тягу та підсід йде в цілому 1,4 сек.

У підсіді тулуб Ю.Варданяна дещо нахилено вперед, таз опущений дуже низько і стосується гомілок; коліна розведені в сторони, лікті високо підняті (кадр 16, положення 16).

Потім, піднімаючи таз і трохи нахиливши тулуб, Ю.Варданян встає з підсіда і, переставивши праву ногу ближче до лівої, готується до поштовху штанги від грудей (кадри 17-19).

У вихідному положенні для поштовху Ю.Варданян дещо подає таз назад так, що задня поверхня м'язів сідниць знаходиться за п'ятами (кадр 19, положення 19). Проекція грифа штанги приблизно у середини стоп.

Під час напівприсіду Ю.Варданян подає таз приблизно на 3 см тому. В результаті він не дозволяє значно зміститися центру ваги тіла під час переміщення колін вперед. Штанга, опускаючись, зміщується вперед лише 1 см (кадр 20, положення 20).

Глибина напівприсіду дорівнює 19 см, що становить 13% від зростання Ю.Варданяна (171 см). Ноги згинаються в колінних суглобах приблизно 100°.

Напівприсід виконується за 0,52 сек. Спочатку його швидкість поступово зростає до 0,98 м/сек (ділянка А малюнку), та був знижується, бо Ю.Варданян гальмує штангу, та був зупиняє її. Пройдений штангою шлях до початку гальмування становить 13 см або 68% від загального шляху в напівприсіді. Тривалість першої частини напівприсіду 0,36 сек., гальмування 0,16 сек. Ю.Варданян гальмує штангу на відрізку 16 см (на малюнку ділянку Б).

Виштовхування штанги виконується Ю.Варданяном потужно, швидкість її вильоту дорівнює 1,96 м/сек.

При вставанні Ю.Варданяна з напівприсіду його тулуб повертається в те саме положення, в якому було на старті. Штанга рухається майже вертикально. З напівприсіду до вихідного положення Ю.Варданян переміщається за 0,26 сек. (У 2 рази швидше, ніж виконується напівприсід).

Максимальної швидкості вильоту штанга досягає в момент переходу Ю.Варданяна на шкарпетки. У цей час вона починає відокремлюватися від грудей. Ю.Варданян випрямляє ноги у колінних суглобах і готується виконати підсід (кадр 21).

Закінчивши активну дію на штангу, Ю.Варданян переходить на шкарпетки і, відштовхуючись ногами від помосту, готується виконати підсід (кадр 22).

У цей момент штанга вже відокремилася від грудей. Потім, упираючись у неї руками, Ю.Варданян посилає тулуб униз (кадри 23 і 24).

Штанга рухається прямолінійно і лише наприкінці, коли Ю.Варданян розставляє ноги (центр ваги тіла переміщається вперед), зміщується дещо вгору-назад.

Ю.Варданян виштовхує штангу вгору щодо вихідного положення на грудях на 29 см (положення 24). Під час амортизаційної частини підсіду вона опускається на 6 див.

Дещо своєрідно Ю.Варданян робить підсід. По-перше, у нього значно менше, ніж у інших атлетів, розміщення ніг у переднезадньому напрямку і, по-друге, значно менше кути в колінних суглобах. Зазвичай ногу, що виставляється вперед, штангісти згинають у колінному суглобі до тупого чи прямого кута, а ногу, що відставляється назад, згинають у колінному суглобі зовсім небагато, її пальці спираються об поміст рівномірно, а п'ята трохи повернута назовні. Однак за такої незначної розстановки ніг у переднезадньому напрямку, як у Ю.Варданяна, таз у звичайних штангістів виявився б настільки високо, що штангу не було б можливості зафіксувати в підсиді на прямих руках. Саме значне згинання ніг у підсиді дає Ю.Варданяну таку можливість. Тому і п'ята у його ноги, що відставляється назад, не повернута назовні. Пряма постановка ступні дає Ю.Варданяну можливість зігнути ногу в колінному суглобі настільки, наскільки це необхідно для фіксації штанги у підсіді.

Техніка поштовху Ю.Варданяна має деякі особливості.

Так, на старті центр ваги його тіла віддалений від штанги більше, ніж в інших атлетів; штанга у першій фазі більше, ніж в інших атлетів, наближається до тіла.

У першій фазі тяги під час розгинання ніг у колінних суглобах Ю.Варданян більше, ніж інші атлети, нахиляє тулуб та виводить плечі вперед за лінію грифа. Підведення колін під гриф виконується їм швидше ніж іншими атлетами, а ноги в колінних суглобах згинаються менше. В результаті при переході від першої фази тяги до другої підриву у Ю.Варданяна менше падіння швидкості, а під час виконання підриву з'являється можливість для більш тривалої роботи тулубом.

Ритм підйому штанги у Ю.Варданяна двотактний, з акцентом на підриві. Динаміка швидкостей у першій та другій фазах виражається як відношення 100:136. Це найпоширеніша динаміка.

У підриві Ю.Варданян дуже незначно піднімає п'яти, отже, він не до кінця використовує силу м'язів, що згинають гомілковостопні суглоби. Це, на нашу думку, резерв підйому.

У Ю.Варданяна дуже глибокий і швидкий підсід під штангу при підніманні на груди, яким він володіє досконало. Так, важкоатлети фіксують штангу у підсіді на висоті, що становить у середньому 44% від їхнього зростання. Ю.Варданян фіксує штангу на грудях на значно меншій висоті від помосту, що становить 41% його зростання. На такій висоті фіксує штангу і Д.Рігерт теж, як відомо, великий майстерпоштовху. Дещо менше у Ю.Варданяна амортизаційна частина підсіду 14% (у інших атлетів у середньому 16%), яка і виконується швидше. А це дозволяє підняти штангу за рахунок тяги на меншу висоту, що становить 55% від його зростання (у інших атлетів в середньому 60%, у Д.Рігерта 57%) і зафіксувати її в підсиді.

Аналіз поштовху Ю.Варданяна та інших рекордсменів світу в ривку і поштовху, проведений нами останніми роками, показує, що вдосконалення техніки підсіду в даний час є одним з додаткових і перспективних резервів для досягнення рекордних результатів як у поштовху, так і в ривку.

Ю.Варданян дуже точно виконує поштовх від грудей. Штанга зміщується вперед під час напівприсіду лише на 1 см, тобто в межах оптимальних показників.

Особливо слід звернути увагу на динаміку поштовху штанги від грудей. Ю.Варданян дуже швидко і на короткому відрізку колії гальмує штангу під час напівприсіду. При скороченні амортизаційного шляху та часу гальмування збільшується абсолютна сила м'язів у момент перемикання від поступової роботи до долає. Результатом цього виявляється дуже висока швидкість вильоту штанги при поштовху від грудей. Вона у Ю.Варданяна, як зазначалося вище, становить дуже значну величину 1,96 м/сек. Таку швидкість вильоту штанги нами зафіксовано вперше.

Післямова упорядника

Гіпноз рекордів Варданяна

Юрик Варданян виявив своїми видатними досягненнями в поштовху і в сумі двоборства (ця його сума, нагадую, так і буде непорушно височіти над нинішніми результатами доти, доки не вгамується антидопінгова істерія) величезне враження на всіх спортивних фахівців: його досить кострубаті підйомні у улесливо названі "особливостями техніки" ( "техніка поштовху Ю.Варданяна має деякі особливості"), одразу ж почали активно обговорюватися на сторінках тяжкоатлетичних видань. Ось кілька прикладів.

У щорічнику "Важка атлетика" за 1981 рік Р.А.Роман та А.Т.Іванов на стор. 28 написали таке:

"... Кілька слів про розміщення ніг у підсіді Ю.Варданяном, яку останнім часом починають сліпо копіювати інші атлети (рис. 7).

На рис. 7 видно, що Ю.Варданян лише трохи розставляє ноги в переднезадньому напрямку, кут у колінному суглобі біля ноги, що виставляється вперед, становить приблизно 120°, а кут у колінному суглобі біля ноги, що відставляється назад, приблизно 90°.

Таке розміщення ніг Ю.Варданяну дозволяє робити чудова фізична підготовка. Справа в тому, що, штовхаючи 223 кг, Ю.Варданян виконує поштовховий швунг із вагою 220 кг.

До речі, і максимальна швидкість вильоту штанги Ю.Варданяна дорівнює 1,96 м/сек (тоді як в інших атлетів його зростання вона становить у середньому 1,66 м/сек). Потрібно зауважити, що така висока швидкість вильоту штанги зареєстрована вперше (до цього максимальна швидкість була зареєстрована у Я.Тальтса 1,91 м/сек). За рахунок такої високої швидкості вильоту штанга у Ю.Варданяна піднімається на 20,8 см** (в інших атлетів в середньому на 15,4 см). Потім за рахунок відходу в підсід штанга у Ю.Варданяна піднімається ще на 8,2 см і фіксується на висоті 29 см*** щодо її вихідного положення на грудях. Під час підсіду Ю.Варданян опускає тулуб приблизно на 22 см. Це на 4 см менше, ніж у середньому в інших атлетів його зростання.

Якби штанга піднімалася за рахунок розгону на меншу висоту (як у інших атлетів), то Ю.Варданян змушений був би зробити глибший підсід, щоб зафіксувати штангу. Але при його розміщенні ніг глибший підсід зробити просто неможливо: ноги в колінних суглобах не витримають тиску штанги. Ця висока розстановка ніг у підсіді, звісно, ​​надійніша й у самого Ю.Варданяна."

Як можна зрозуміти, Р.А.Роман і А.Т.Іванов хотіли висловити ось які думки: "ножиці" поштовхового підсіду Варданяна досить коряві, оскільки занадто куці. Піднімати штангу в цей куций і, отже, високий підсід Варданяну вдається тільки за рахунок свого надзвичайно сильного посилу. Але водночас змінювати підйомні звички Варданяну не варто — вони вже приросли до нього намертво, і будь-які спроби їх покращити можуть призвести до падіння результатів.

У свою чергу, в щорічнику "Важка атлетика" за 1985 рік А.С.Медведєв і А.А.Лукашов на стор.

"... Багато висококваліфікованих важкоатлетів після МОШ ​​(моменту відриву штанги від помосту) інтуїтивно досить сильно і швидко наближають штангу до ніг. В результаті через кілька сантиметрів підйому центр грифу штанги виявляється на оптимальній траєкторії, і рух завершується успішно, незважаючи на те, що у МОШ гриф розташовувався далі стартової вертикалі, що проходить через центр ПФС (плюснефалангових суглобів).

Прикладом може бути техніка Ю.Варданяна (рис. 1).

На старті Ю.Варданян має у своєму розпорядженні гриф штанги на вертикалі, що проходить через шкарпетки своїх стоп, але після МОШ ​​енергійним зусиллям спрямовує штангу до ніг, швидко компенсуючи тим самим далеку від штанги постановку стоп. При цьому підйом штанги у Ю.Варданяна здійснюється траєкторією, ближчою до тіла, ніж у більшості висококваліфікованих важкоатлетів.

Таке стартове розташування штанги у Ю. Варданяна слід вважати обґрунтованим, оскільки він має доліхоморфний тип статури. Педагогічні спостереження та антропометричні дослідження показують, що у важкоатлетів доліхоморфного типу статури кут нахилу гомілок до помосту істотно менше (особливо у ривку), і не всі вони на старті можуть мати гриф на вертикалі, що проходить через центр ПФС.

Крім цього, багато штангістів перед МОШ виконують різні рухи, зумовлені амортизаційними властивостями м'язів ніг, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах (так зване "розгойдування"), щоб полегшити собі початок підйому штанги. Дуже часто амплітуда таких рухів не дозволяє розташувати гриф штанги на одній вертикалі, що проходить через центри ПФС, а спонукає спортсмена ставити стопи трохи далі від грифа штанги.

Це, загалом, приблизно та ж пісня: хоча рекордсмен стартує коряво, у нього на це є вагомі причини - по-перше, він доліхоморф, тобто має підвищено довгі ноги, а по-друге, він довго виконує "різні рухи, зумовлені амортизаційними властивостями м'язів ніг, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах (так зване "розгойдування"), щоб полегшити собі початок підйому штанги".

На перший аргумент можна заперечити, що довгоног не лише Варданян, але й деякі інші штангісти, проте більшість цих підвищено довгоногих штангістів свої ступні ставлять на старті оптимальним чином (тобто проекція грифа доводиться у них якраз на ПФС), для чого вони просто піднімають таз трохи вище (так робив, наприклад, Василь Алексєєв), ніж штангісти із звичайними пропорціями тіла.

Що ж до другого аргументу - про місце, необхідне для вільного здійснення "розгойдування" - то на нього можна навіть і не заперечувати, оскільки це "розгойдування" в реальності є всього лише шкідливою для підйому штанги звичкою, і з нею потрібно непримиренно боротися, а чи не виправдовувати її існуванням неправильну постановку ступнів на старті. Адже так само безглуздо виправдовувати звичку якоїсь людини курити тим, що ця людина завжди, мовляв, п'є багато горілки, а тому від цієї випитої горілки сильно розслабляється і не може утримати себе від закурювання.

І залишається тільки радіти, що не знайшлося жодного фахівця, який почав виправдовувати інші "особливості техніки" Варданяна - наприклад, саме це його довге розгойдування перед підйомом (про нього я ще напишу нижче), згинання ним попереку на старті

Або його погляд на гриф при поштовху від грудей.

Чим пояснюються високі результати Варданяна?

Насамперед, звичайно, його виключно великою загальною силою - адже без величезної загальної сили, без здатності керуватися великими вагами (повільно піднімати їх тягою або вставанням, утримувати їх на місці, одночасно відпочиваючи перед наступними підйомними діями, і т.д.) просто неможливо впоратися зі штангою вагою 224 кг.

Однак однієї лише загальної сили (що дозволяє, зокрема, розганяти рекордну штангу при посиланні до середніх, до звичайних, до загальних значень швидкості) зовсім недостатньо для пояснення успіхів Варданяна - бо Варданян був, м'яко кажучи, не зовсім (не в усьому) технічним штангістом Наприклад, Варданян приймав у процесі підйому або неефективні для цього підйому, або просто травмонебезпечні пози. Особливо це стосується, зрозуміло, знаменитих курців і тому дуже високих варданянівських "ножиць". Іншими словами, однієї лише загальної сили зовсім недостатньо для підкидання штанги до тих високих "ножиць", які застосовував Варданян. Саме ця обставина і була зафіксована об'єктивними вимірами: Варданян не просто піднімав найважчі штанги, ні він ці найважчі штанги ще й розганяв до найвищої у світі швидкості.

Звідки ж у Варданяна взялася ця його висока швидкість розгону, чому вона не спостерігається в інших штангістів? Та тому, що інші штангісти просто не розвивали, не тренували здатність розганяти штанги рекордної ваги до варданянівської швидкості. А Варданян, як можна побачити, розвивав, тренував. Якими ж засобами він це робив? Та найпростішими, але досі застосовуваними у нас чомусь вкрай рідко, а саме напівприсідами та стрибками зі штангою навколограничної ваги. На це вказують такі слова Варданяна:

"А взагалі серед моїх хрещеників є не лише самбіст, а й легкоатлет. Це наш чудовий стрибун у довжину, чемпіон і рекордсмен Європи Роберт Емміян. Я якось спостерігав за тим, як він тренується. І дійшов висновку, що Роберту не завадить Зміцнити ноги.Ось і навчив його напівприсідам і стрибкам зі штангою. Буквально через два місяці після цього він встановив рекорд Європи серед юніорів."

Втім, цілеспрямована натренованість у розгонах штанги – це не єдиний секрет дивовижних підйомних здібностей Варданяна.

Як цілком правильно помітили А.С.Медведєв і А.А.Лукашов, Юрик Варданян є ще й яскраво вираженим доліхоморфом, тобто у нього довгі ногиі короткий тулуб, а разом із тулубом, отже, і пропорційні, відповідні йому короткі руки.

Довгоногий атлет Варданян

Атлет із звичайними пропорціями Рігерт

Чи корисні такі доліхоморфні пропорції тіла для штангіста? Так, надзвичайно корисні. Адже штангістам потрібно піднімати снаряд не на якусь заздалегідь обговорену висоту (наприклад, на 2 м), а саме від плечей конкретного атлета на його випрямлені руки. Значить, якщо руки конкретного атлета короткі, якщо вони мають якусь відносно маленьку довжину, допустимо, всього лише 40 см, то й штангу цьому атлету потрібно буде підняти, підкинути лише на цю маленьку висоту на 40 см. Зробити це, Зрозуміло, куди легше, ніж підняти, підкинути ту саму штангу на висоту, наприклад, 50 см (якщо руки якогось іншого атлета мають довжину саме 50 см). Так ось у Варданяна були саме відносно короткі руки при досить довгих ногах.

А чи дають, до речі, порівняно довгі ноги якусь перевагу для підйому штанги? Так, дають, і ця перевага дуже суттєва. Справа в тому, що при довгих ногах стають більшими і довжина розгонів штанги, і глибина догляду під неї (тобто величини рухів при кутах, що дозволяють прикладати великі зусилля).

Зважаючи на все, саме ця обставина і мали на увазі ті спортивні фахівці, які говорили про Варданяна, що він, мовляв,

"...дуже гнучкий. Зверніть увагу, як він складається під штангою. Економно, низько сидить, коли бере її на груди. Суперникам доводиться тягнути штангу набагато вище."

Наслідком короткорукості-довгоногості Варданяна є і така особливість його статури, як відносно вузькі, немасивні плечі та відносно широкі, масивні стегна і сідничні м'язи. Це теж дуже вигідно для штангістських підйомів: на ширші кістки таза можна "навісити" відносно багато м'язів, а вузькі плечі від м'язів значно позбавити (щоб краще вписатися в рамки конкретної вагової категорії). Адже давно відомо, що штангу піднімають саме ногами, а руки в підйомах виконують ролі або тросів (при підйомі на груди), або підпорок (підйом від грудей), або фіксаторів проти бічних рухів (при утриманні на грудях). Так що це, повторюю, дуже вигідно для штангіста перемістити основну частку власне підйомної мускулатури в район стегон.

Ще одна особливість Варданяна, яка давала йому деяку перевагу перед іншими штангістами при підйомах від грудей, його здатність дуже сильно відгинати кисті рук, що тримали штангу, назад-вниз.

Сильно відігнуті вниз кисті рук Варданяна

Це надзвичайно сильне відгинання кистей рук призводить до деякого зменшення необхідної висоти підйому штанги, економії приблизно 1,5-2 см цієї висоти. Звичайно, це як би зовсім небагато, але в боротьбі за збільшення до рекордів навіть півтора-два сантиметри економії висоти підйому штанги відіграють іноді найважливішу роль.

Зрештою, ще одним важливим фактором зменшення у Варданяна висоти фіксації штанги при її підйомі від грудей є те, що Варданян фіксував штангу нагорі без замикання лопаток. На відсутність замикання лопаток у Варданяна вказують такі ознаки.

По-перше, непросунута вперед між руками голова, дивлячись на штангу знизу. По-друге, дуже низьке розташування ліктів, розташування їх на рівні брів або навіть очей Варданяна

Незамкнені лопатки: лікті Варданяна на рівні брів

Незамкнуті лопатки: лікті Варданяна знаходяться на рівні очей

Незамкнуті лопатки: лікті Зелінського знаходяться на рівні ніздрів

Незамкнені лопатки: лікті Жаботинського на рівні брів
(при всьому тому, що зростання атлета 193 см)

У той час як при замиканні лопаток лікті у людей розташовуються на рівні верхнього краю голови або навіть трохи вище.

Замкнуті лопатки: лікті Царукаєвої знаходяться на рівні потилиці

Замкнуті лопатки: лікті Хомякова знаходяться вище за рівень потилиці

По-третє, відхилення верху грудної клітки назад, що у Варданяна виявлялося у формі різкого випинання низу грудної клітки в перший момент фіксації.

Випинання низу грудної клітки Варданяна

По-четверте, невпевнене утримання штанги нагорі, оскільки фіксація без замикання лопаток не дуже надійна, а Варданяна якраз страшенно билося при фіксації штанги нагорі, його тіло вібрувало просто з дикою частотою та амплітудою. Нарешті, по-п'яте, на незамикання лопаток вказують і високі боягузливі "ножиці" Варданяна, спрямованість у цих "ножицях" обох його стегон у передній бік, що свідчить про відхилення корпусу назад. У той час як при замиканні лопаток корпус нахиляється вперед, що полегшує догляд у низькі довгі "ножиці", тобто в "ножиці" з хорошим відхиленням назад стегна задньої ноги.

У більшості інших штангістів, що не замикають лопатки, це їхнє кострубате незамикання лопаток відразу кидається в очі (я сам, на жаль, був саме таким "корчом", тобто я не міг з ходу замкнути лопатки, боявся спіймати штангу граничної ваги відразу за голову, пішовши при цьому в сміливі низькі і довгі "ножиці" якраз з цієї причини я тепер погано і розбираюся в проблемах незамикання лопаток) перш за все через відхилений назад корпусу. Але у Варданяна незамикання лопаток було замасковано чудовою гнучкістю його хребта в грудному відділі.

Так незамикання лопаток при всіх його мінусах має один плюс: як зазначалося вище, це помітно нижче розташування рук штангіста, опускання їх в порівнянні з руками при замкнутих лопатках. За рахунок цього незамикання лопаток Варданяну вдавалося виграти приблизно 3-4 см висоти - інакше кажучи, йому вдавалося фіксувати штангу на 3-4 см нижче, ніж при замкнутих лопатках.

Тут у недосвідченого читача, звісно, ​​має виникнути наступне питання: якщо незамикання лопаток дозволяє виграти кілька сантиметрів висоти, то чому грамотні тренери з цим незамиканням лопаток всіляко борються? Інакше кажучи, чому незамикання лопаток прийнято вважати чинником корявості, нетехнічності? Відповідь тут дуже проста: незамикання лопаток у результаті змушує додавати висоту підйому штанги набагато більше, ніж зменшує. Справа в тому, що незамикання лопаток дуже серйозно заважає піти в хороші низькі "ножиці", які здатні радикально "поглибити" положення тіла штангіста, опустити його на 40-45 см, що, зрозуміло, в рази перевищує три-чотирисантиметровий виграш. лопаток.

Отже, резюмую: Варданян компенсував свою нетехнічність, нераціональність у підйомах рекордних вагів за рахунок наступних факторів:

1. Варданян напрацював стрибками зі штангою найшвидший у світі посил, а отже, штанга вилітала в нього дуже високо.

2. У Варданяна були довші, ніж у інших штангістів, ноги, і більш короткі, ніж у інших штангістів, руки, тобто його відхід у куціє, у слабо розсунуті "ножиці" насправді був дещо глибшим, ніж це здається на перший погляд, а підйом штанги на випрямлені руки був трохи коротшим, ніж у більшості інших штангістів.

3. Додатково зменшували необхідну висоту підйому штанги у Варданяна ще два фактори: по-перше, безперечно сильне відгинання кистей рук назад-вниз, а по-друге, незамикання лопаток, втім, досить добре замасковане.

Про нереалізовані можливості Варданяна

У 1987 році в секції Володимирського політехнічного інституту я почув від МСМК Сергія Іванова (Сергій, до речі, сам був зовні дуже схожий на Варданяна — але тільки на Варданяна, оброслого додатковими п'ятнадцятьма кілограмами красивої мускулатури, що випирала звідусіль мускулатури). і час від часу намагався їх позбутися. Зокрема, Варданян досить наполегливо намагався позбавитися своєї шкідливої ​​звички подовгу розгойдуватися на старті.

За часів Варданяна існувала мода на так званий динамічний старт. Динамічний старт є такою передпідйомною дією: атлет з деякою висоти (іноді з повністю прямої стійки, а іноді з прогнутою спиною опустивши руки майже до самої штанги) націлюється вже прямими руками на захоплення грифа, потім швидко, але точно опускається в стартове положення, поспішно захоплює гриф у "замок" і негайно, "в темп", починає підйом.

Перевагою динамічного старту вважається збереження в м'язах тієї додаткової енергії, яка на мить утворюється в момент їх розтягування (адже, як відомо, у присіданнях або в жимі лежачи підняти "в темп" можна помітно більше, ніж із затримкою в нижньому положенні). Однак динамічний старт має і суттєвий недолік: при його застосуванні дуже часто виникає велика несиметричність захоплень грифу, що призводить до серйозних перекосів навантаження в підйомних діях.

Так от Варданян, отже, і почав наполегливо тренувати динамічний старт, намагаючись замінити, замістити їм "розгойдування", що стало вже звичним для нього.

Коли Варданян піднімав розминочні ваги, динамічний старт проявляв себе чудово, розповідав нам Сергій Іванов, який тренувався на якихось всесоюзних зборах поряд з Варданяном. На 150 кг, 170 кг та 190 кг з динамічним стартом у Юрика не виникло взагалі жодних проблем. 200 кг, 210 кг і 215 кг всі ці ваги теж були послідовно підняті ним з динамічного старту. Але коли на штангу поставили 220 кг, Варданян мертво вчепився в гриф і "захитався" у своїй звичайній манері.

Зважаючи на ці відомості, Варданян боявся штанги. (Причому особливо ? штанги, якщо можна так висловитися, "нагорі". Я і сам, повторюю, боявся штанги "нагорі" і саме тому йшов у високі, боягузливі "ножиці" і відгинав корпус назад | що врешті-решт і призвело до травми мого перегнутого, "зламаного" назад хребта.)

Так ось примітно, що і на VII Спартакіаді народів СРСР 1979 (на наведених вище кадрах кінограми зображений поштовх 215 кг, скоєний саме на цих змаганнях),

Динамічний старт Варданяна на VII Спартакіаді народів СРСР 1979 року

та на Олімпіаді-80 у Москві (див. відеоролик поштовху 222,5 кг) Варданян піднімав штангу, як можна бачити, з динамічного старту.

І тоді, отже, вишиковується наступний логічний ланцюжок. Перша посилка: на дійсно граничних для себе вагах Варданян ніяк не міг позбутися "розгойдування". Друга посилка: на VII Спартакіаді народів СРСР 1979 року Варданян підняв 215 кг без "розгойдування" - але ця вага в той момент не була для Варданяна граничною: на тренуваннях він на той момент вже піднімав 225 кг. Ось що Варданян розповів журналістам після своєї перемоги на VII Спартакіаді народів СРСР 1979:

Якщо Благоєв у сумі відповість рекордом на мій рекорд, то, думаю, будуть і 400 кг. Якось на тренуванні мені вже вдалося штовхнути 225 кг.

Третя посилка: на Олімпіаді 1980 року Варданян штовхнув 222,5 кг і цей підйом зроблений ним теж з динамічного старту. Висновок: величезна вага 222,5 кг був для Варданяна в період Олімпіади в Москві далеко не граничним, Варданян міг підняти тоді значно більшу вагу.

То який запас сил був у той день Олімпіади у Варданяна, яку вагу треба було поставити на штангу, щоб Варданян у той день "захитався"?

* Тут і в подальшому викладі кадри відносяться до кінограми, положення до малюнка.

** Це в Іванова та Романа якась помилка — насправді вертикальна швидкість 1,96 м/сек наводить в умовах земної гравітації до підльоту тіла на 19,58 см.

*** Насправді на висоті 27,8 см.