Поради дієтолога королевою. Лікар-дієтолог Маргарита Корольова та її методика схуднення. Дієта Корольової: шкідливі продукти

Дієта Маргарити Корольовоїє авторським проектом з корекції надлишкової маси тіла, в основу якого лягла особиста історія схуднення самого укладача даної дієтичної методики. На сьогоднішній день успішний і шанований в Росії лікар-дієтолог Королева Маргарита в минулому сама страждала від зайвої ваги, що спонукало її шукати найбільше ефективні способивирішення цієї проблеми. Як запевняє сам автор, розроблена їй система харчування в жодному разі не є новаторською методикою схуднення або панацеєю для всіх людей, які бажають позбавити власне тіло від марних і навіть шкідливих кілограмів.

Усі схеми і прийоми, що використовуються в її дієті, на людський організм з метою позбавлення його від жирових відкладень відомі вже давно і з тим чи іншим ступенем успіху застосовуються багатьма сучасними дієтологами. Головною своєю заслугою Корольова вважає саме систематизацію та оптимізацію перевірених часом методів схуднення поряд з використанням нових досягнень у галузі дієтології, психотерапії та естетичної медицини. Саме завдяки такому змішаному підходу до питання боротьби із зайвою вагою дієту Корольової високо оцінили багато зірок вітчизняного шоу-бізнесу. За деякими свідченнями за її допомогою підтримують свою фігуру у формі Маша Малиновська, Тіна Канделакі, Микола Басков, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Андрій Малаховта багато інших їхніх колег з творчого цеху.

Історія схуднення Маргарити Корольової

Як і багато інших людей, що населяють середню смугу Росії, Рита Корольова з самого дитинства була схильна до набору зайвої ваги, проте ця генетична особливість її організму до певного моменту ніяк не проявляла себе. Професійні заняття легкою атлетикою та загальний активний спосіб життя перешкоджали накопиченню додаткової жирової тканини навіть за умов сумбурної харчової поведінки. Сама Маргарита зізнається, що на той час фактично не відмовляла собі ні в чому і із задоволенням поглинала борошняні, солодкі, смажені, солоні та інші потенційно шкідливі страви у великих кількостях.

Ще студенткою медичного вузу Корольова завагітніла і народила дочку, але через щільний навчальний графік не брала академічну відпустку і продовжувала самозабутньо «гризти граніт науки». Внаслідок цього набрані за період вагітності зайві кілограми пішли досить швидко і не завдали старанній студентці будь-яких проблем. Після закінчення інституту та проходження клінічної ординатури Маргарита вагітніє вдруге і вже цілком усвідомлено йде в декретну відпустку, щоб з усією відповідальністю підготуватися до швидкого народження та подальшого годування своєї дитини. У цей час воно повністю віддає себе у владу материнства, харчується за двох і розкриває свій кулінарний талант. Таке спокійне і сите життя дуже швидко призводить до набору 25 кілограмів, що проте не викликає у Рити побоювань, оскільки її минулий аналогічний досвід говорить на користь їхньої оперативної ліквідації після вагітності.

Але, як кажуть у народі, не тут було. Через нестачу грудного молока після пологів Корольовій доводиться продовжувати рясно харчуватися, та й люблячий чоловік із наміром підвищити її лактацію починає приносити до будинку жирну сметану, кремові солодощі та інші «смаки». Зрештою до 4-х місячного віку свого сина маса тіла Маргарити сягає позначки 85 кілограм, що змушує її задуматися про власну зовнішність та здоров'я. До цього моменту ці аспекти не сильно хвилювали кохану та щасливу у шлюбі жінку. Цілими днями вона була повністю занурена в проблеми догляду за дітьми, а вночі з захопленням читала книги. Розуміння проблеми прийшло до Корольової тільки тоді, коли піший підйом сходами на третій поверх став нагадувати смугу перешкод, колишня гнучкість тіла зникла без сліду, а почала нагадувати астматичні напади.

Проаналізувавши зміни зі своїм тілом, Маргарита вирішила, перш за все, повернутися на роботу, але не могла здатися перед своїми колегами в такому безсторонньому вигляді. Незважаючи на запевнення власного чоловіка, що у всьому винна генетика і змінити вже нічого не можна, Корольова вирішила довести всім і насамперед самій собі, що всі проблеми з власним тілом можна вирішити і немає нічого неможливого для по-справжньому цілеспрямованої людини. Того ж вечора вона обклалася спеціальною літературою з теорії, фізіології травлення, генетики та ендокринології, намагаючись намацати шляхи до майбутньої стрункої фігури. Вже наступного ранку основним продуктом харчування був призначений кефір, який Маргарита почала поєднувати з рясним питвом і новим для себе, харчовим раціоном, що старанно підбирається. Основною метою, яку переслідувала Корольова на той момент, був пошук єдино вірного режиму харчування, здатного одночасно ефективно боротися із зайвою вагою і при цьому не шкодити здоров'ю.

Маргарита Корольова

Домовившись із чоловіком про підтримку та взаєморозуміння, Рита почала повністю змінювати весь свій спосіб життя. З холодильника та полиць кухонних шаф зникли всі нарізки, ковбаса, цукерки, печиво, жирні та солоні страви. Глазуровані сирки та інші продукти, визнані корисними для організму, що росте, використовувалися тільки для годування старшої дитини. Крім того, Корольова перестала купувати в магазинах важко контрольовану при вживанні їжу, таку як соковиті фрукти, горіхи, солодкі напої, сухофрукти, і відвезла своїм батькам усі запаси овочевої та ягідної консервації.

Після цього, власне, і почався сам процес схуднення, і з'явилися перші його ще скромні результати. Маргарита вчилася жити наново, оскільки змінювала одну з базових складових власного життя, а саме харчові звички. Допомагало їй у цьому переважно прагнення до здорового тіла, а звільнення його від зайвої ваги було лише наслідком цієї мети.

Згодом Корольова усвідомила, що єдиний правильний шлях до гармонії тіла та духу – це примирення прагнення їжі з бажанням бути стрункою. Тобто людському організму просто потрібно як повноцінно харчуватися, так і обмежувати свій невгамовний апетит. Шляхом безлічі спроб і помилок Маргаріті вдалося привести своє тіло в належну форму і водночас залишитися абсолютно здоровою людиною. Зрештою її харчовий графік складався з 3-х основних трапез (сніданку, обіду та ранньої вечері) та кількох перекусів у вигляді фруктів, овочів та інших корисних продуктів. При цьому інтервали між їдою становили 2-2,5 години, а порції їжі були строго лімітовані з урахуванням індивідуальних особливостей.

Трохи пізніше Маргарита Корольова запатентувала свою авторську методику корекції ваги, випустила у світ цілу низку книг з дієтології і відкрила власну клініку естетичної медицини, в якій вона ось уже протягом багатьох років цілком успішно допомагає худнути людям, які потребують цього.

Книги Маргарити Корольової

2009 року вже затребуваний і навіть можна сказати знаменитий лікар-дієтолог Маргарита Корольова представляє на суд читача свій перший друкований твір «Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди», в якому розповідає історію своєї боротьби із зайвою вагою, аналізує існуючі дієтичні методики та наводить своє бачення шляхів вирішення цієї проблеми. Ця книга мала величезний успіх серед населення Росії і навіть зарубіжжя.

Книга Маргарити Корольової

Купити та скачати це видання пощастило тисячам людей, для яких воно стало справжнім бестселером та посібником зі структурування власного тіла. Слідом за цим пішов випуск інших праць автора з питань дієтології, кулінарії, правильного харчування та всього способу життя. Через свою високу популярність ці книги благополучно перевидавались кілька разів, були перекладені іншими мовами і загалом розійшлися тиражем понад мільйон екземплярів.

Сьогодні особливо читаними є такі друковані видання:

• «Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди» – є міркуваннями автора про причини, методи боротьби з ним, психологію схуднення, правильне харчування та інші питання дієтології, медицини та способу життя. Крім того, в цій книзі розкривається секрет авторських дієтичних схем, включаючи монодієти і розвантажувальні дні, а також описуються всі кроки, які належить зробити людині, що худне, на шляху до власного здорового і стрункого тіла.
• «Секрет стрункості» – є подарунковим та доповненим варіантом попередньої книги та дозволяє в повному обсязі використовувати авторську програмусхуднення та виробити персональний стиль харчування. Він дозволить як результативно знижувати вагу, а й підтримувати їх у майбутньому на досягнутому рівні.
• «Щоденник харчування» – практичний посібник, який є схематичною інструкцією до авторської методики коригування маси тіла. Використовуючи цей щоденник можна значно полегшити контроль власного поживного режиму та раціону, легко складати індивідуальну дієтичну програму та ефективно керувати всім процесом схуднення.
• «Правила ситої стрункості» – керівництво до дієтичного харчування, яке пояснює, яким чином можна прискорити власний обмін речовин, посилити в організмі процес жироспалювання та скоригувати свій харчовий раціон, а також автор зупиняється на багатьох інших питаннях про дієту. Крім того, в цій книзі наведено численні рецепти смачних та корисних страв, калькулятор для обчислення індексу маси тіла, що дозволяє швидко визначити будь-які відхилення у вагових показниках
• «Secret Королівського раціону від Маргарити Корольової» – друкована праця, яка, крім розкриття чергових секретів дієтичної методики схуднення, представляє читачам проект її автора з доставки клієнтам коректно збалансованого харчування під назвою «Королівський раціон». Загалом дана програма включає більше десяти варіантів меню, що дають можливість людині, що худне, вживати здорову і смачну їжубез відриву від основної діяльності. Цей сервіс доставляє заздалегідь підібрані та збалансовані страви в офіс або будинок кінцевого споживача, таким чином звільняючи його від необхідності приготування продуктів, а також врахування їх кількості та калорійності. У книзі представлено лише три подібні раціони, а саме: для інтенсивного схуднення, для помірного зниження маси тіла та для стабілізації ваги.
• «Легкі рецепти здорового життя. Готуємо в мультиварці» - збірка безлічі ситних і корисних рецептівстрав, які Маргарита Корольова зібрала для прихильників однойменної дієти спільно з компанією «Поларис», що виробляє побутову техніку. Також у ньому наведено авторські рецепти, на основі яких створюються збалансовані порціони сервісу «Королівський раціон». Мультиварка обрана як один із найздоровіших способів приготування дієтичної їжі, причому готувати за допомогою неї досить просто і швидко.
• «Зайва вага: удар у відповідь! Бути струнким просто» – у цій книзі автор власної системи схуднення розповідає про багато професійних секретів дієтології та ділиться своїми спостереженнями з цього приводу. На її сторінках присутні різноманітні поради щодо проведення процесу набуття та збереження стрункої фігури без дискомфорту для свого організму та відчуття голоду. Крім цього дано рекомендації щодо поліпшення самопочуття під час дієти та підвищення працездатності в цей період. Прочитавши її також можна з'ясувати, як правильно харчуватися при і в віці.

Окремо варто відзначити, що зараз скачати безкоштовно всі ці книги в мережі інтернет досить проблематично, так що при бажанні цілком ознайомитися з їх вмістом, швидше за все, доведеться розщедритися.

З метою глибшого розуміння самої суті авторської методики корекції ваги Маргарити Корольової без придбання її книг можна переглянути наведене нижче відео.

Клініка Маргарити Корольової

Історія виникнення дієтологічної та фізіотерапевтичної клініки Корольової бере свій початок з 1995 року. Саме тоді Маргарита повністю розпрощалася з державною роботою на кафедрі медінституту та спільно зі своєю сестрою відкрила власну справу (тоді ще невеликий приватний кабінет) у сфері краси та здоров'я. Пізніше було кілька переїздів, безліч труднощів, а також злетів та падінь, проте бізнес встояв і на сьогоднішній день процвітає та носить горду назву — «Центр естетичної медицини».

Офіційний сайт цього центру пропонує своїм клієнтам різні програми та схеми догляду за тілом, включаючи практично всі його частини. Базовим напрямом його роботи природно є методи та процедури, покликані позбавити пацієнтів від надмірної ваги та особистих комплексів, а також прищепити їм основи правильного харчування та нормалізувати їхнє здоров'я. Тривалість різних дієтологічних курсів варіює від 1-3 днів до 12 місяців і навіть більше. Для реалізації цього напряму обов'язково використовується індивідуальний підхід до кожного 64 авторські методики засновника клініки з моделювання тіла та корекції фігури. Все це відбувається на тлі проведення множинних косметологічних та фізіологічних заходів. Застосовуються різні видимасажу, апаратні фізіопроцедури, фітнес тренінги, обгортання, сауна-терапія, СПА-процедури та ін.

Клініка Корольової є багатофункціональним медичним центром, фахівці якого здатні вирішити фактично будь-які завдання в межах нехірургічного класичного конструювання тіла. Весь персонал цього центру має багаторічний досвід роботи у сфері дієтології та естетичної медицини. Більшість із провідних лікарів клініки пройшли спеціалізоване навчання у США та Європі. Цілісність і в той же час лабільність методик і схем, що використовуються, що підтримуються в цьому центрі вже більше 20-ти років, забезпечує постійний стабільний результат. При цьому дієтичні та інші програми підбираються у персональному порядку, що робить їх найбільш ефективними. Основний принцип роботи клініки: «один пацієнт один фахівець».

Фахівці клініки Маргарити Корольової

Повний курс лікувальної дієтичної програми включає всебічний супровід людини, що худне, і консультації з усіх питань, що його цікавлять. З першого дня пацієнту створюють максимальні зручності щодо організації та подальшого дотримання призначеної лікарем схеми харчування. Крім цього на нього чекає постійна психологічна підтримка, яка не менш важлива, ніж правильно підібраний раціон харчування. У стінах центру знаходиться спеціальний ресторан, який пропонує своїм клієнтам лише страви з переліку. здорового харчування. Більше того, існує можливість замовити доставку збалансованого за схемою дієтичної методики, що витримується, 5-6-ти разового харчового раціону в офіс або додому.

Велике значення в дієтологічній клініці Корольової надають стану шкірних покривів пацієнтів і, зокрема, їхній особі. У цьому сегменті центр пропонує своїм клієнтам послуги терапевтичної (пілінги, маски, ліфтинги), ін'єкційної (уколи, ) та апаратної косметології. Також практикується підтяжка шкірних складок і обвислостей, що утворилися в процесі схуднення. Понад усе це клініка займається складанням спрямованих та відновлюючих раціонів харчування для вагітних та жінок, що годують.

У центрі використовується найпередовіша технологія та апаратура, що купується у найкращих виробників у всьому світі. Це дозволяє його персоналу проводити високо комфортні, ефективні та, що важливо, безпечні процедури. Професійний підхід фахівців до всіх заходів, гарантія конфіденційності та загальна розслаблююча атмосфера підтримує імідж клініки на першокласному рівні. Такий підхід дозволяє клініці бути однією з найпопулярніших у Росії центрів естетичної медицини.

Звичайно, всі послуги, що пропонуються, досить дорогі і будуть по кишені далеко не кожній людині. Наприклад, первинна консультація самого автора власної програми корекції ваги обійдеться в 50 000 рублів, а повний супровід нею пацієнта, що худне, протягом року в 300 000 рублів. Саме з цієї комерційної причини методики схуднення, що практикуються в дієтологічному центрі, не розголошуються і залишаються недоступними для простих людей. Альтернативою їм може бути 9-денна монодієта Маргаритою Корольовою. також розроблена їй особисто та випущена у світ на суд широкому загалу.

Дев'ятиденна дієта Маргарити Корольової

Сувора схема дієтичного харчування загальнодоступної дієти Корольової розпланована на 9 днів, за час яких, беручи до уваги відгуки тих, хто худне, більшості людей, які неухильно дотримувалися її, вдалося скинути від 5-ти до 10-ти кілограм загальної ваги. Такий вражаючий результат схуднення за такий короткий період став своєрідною візитною карткою лікаря-дієтолога Маргарити Корольової, що тільки додало популярності її «зірковій» клініці. За деякими даними цією методикою швидкого зниження маси тіла часто користуються багато іменитих людей російського шоу-бізнесу та політики.

Внаслідок поділу 9-ти денної дієти на три аналогічних за часом циклу, протягом яких людина, що худне, належить приймати в їжу в основному один базовий продукт, дотримуватися її куди простіше, ніж звичайні монодієти зі схожою тривалістю. Подібний прийом використовують і в деяких інших дієтичних схемах. Наприклад, механізм дії досить ефективної , що є по суті шість послідовних монодієт, також побудований на цьому принципі.

Три основні харчові інгредієнти, на яких базується дієта 9-денна: рис, курка, овочі. Саме в такій послідовності необхідно буде вживати ці продукти протягом кожних наступних трьох діб як основну їжу. Харчуючи таким чином людський організм у першому 3-х денному циклі забезпечуватиметься лише вуглеводами з рису, а в другому отримуватиме лише білок з курячого м'яса. Такі монораціони, через відсутність інших макронутрієнтів, активізують метаболізм і запустять процес жироспаления. Останній 3-денний харчовий цикл складатиметься переважно з клітковини овочів, яка до фіналу дієти остаточно від решти в ньому і шлаків .

Сама Маргарита Корольова попереджає, що користуватись подібною дієтичною програмою без підготовки не рекомендується. Даний план схуднення найбільше підходить тим людям, які вже нормалізували власне харчування і хочуть таким чином прискорити процес зниження ваги. Або швидким темпом скинути кілька додаткових кілограмів перед якоюсь важливою подією. У цій ситуації така 9-денна дієта буде оптимальним способомрозвантаження травного тракту або допоможе знову запустити схуднення, що зупинилося. Крім того, ця дієтична методика після попередньої підготовки здатна якісно змінити попередню неправильну харчову поведінку та значно полегшити задуманий перехід на здорове харчування. У протилежному випадку різка зміна звичного рясного раціону на три монодієти, що йдуть поспіль, найвірогідніше призведе до негативних змін в системі обміну речовин і погіршення загального самопочуття.

Вхід у 9-денну дієту

За бажання скористатися 9-денним дієтичним режимом від Маргарити Корольової на тлі попередньої «безладної» харчової поведінки, слід принаймні за кілька днів до його початку підготувати власний організм до майбутніх поневірянь.

Для цього потрібно поступово знизити споживання, а в результаті повністю відмовитися від усіх шкідливих страві в першу чергу від цукру і продукції, що містить його. Також потрібно значною мірою зменшити кількість в їжі солі і підвищити обсяг рідини, що випивається за день (в основному фільтрованої води). Понад це слід одночасно скоротити порції одноразових трапез і збільшити їх кількість до 5-6-ти на добу. Не зайвим буде введення до свого раціону продуктів, властивих майбутнім монодієтам, а саме: необробленого рису, пісного курячого м'яса і малокрохмалистих овочів.

Тільки після того як подібні харчові звички та продукти стануть для вас нормою можна без ризику для власного здоров'я переходити на «дев'ятиденку» від Корольової, тим більше, що в процесі підготовки ваш організм вже зробив перші кроки до схуднення.

Дозволені продукти

Виходячи з самого поняття монодієту, можна передбачити, що харчовий раціон 9-денного схуднення, що складається з трьох подібних режимів харчування, аж ніяк не може бути різноманітним. Меню кожних наступних 3-х днів цієї дієти складатиметься виключно з одного продукту з невеликими допустимими доповненнями. Загалом продуктовий набір цієї дієтичної методики виглядає так:

• перший 3-денний цикл – нешліфований (бурий/коричневий) рис або його пропарений білий довгозерний аналог;
• другий 3-денний цикл - куряче м'ясо або, у разі алергії на нього, пісна риба;
• третій 3-денний цикл – малокрохмалисті свіжі овочі.

Крім цих продуктів протягом одного дня першого та третього дієтичних циклів допустимо вжити окремо від основних харчових інгредієнтів до 3 ч. л. натурального високоякісного меду

Питний режим цієї дієти базується на фільтрованій воді та першокласному зеленому чаї.

Таблиця дозволених продуктів

Цілком або частково обмежені продукти

Судячи з переліку дозволених на цій дієті продуктів нескладно здогадатися, що решта їжі та напої будуть під суворою забороною, оскільки навіть мінімальне включення у власний дієтичний раціон будь-яких інших страв може значно знизити або навіть повністю нівелювати результат схуднення.

Щодо овочевого раціону заключного циклу дієти також накладається заборона на вживання висококрохмалистих овочів, таких як картопля, боби, кукурудза, гарбуз та подібні до них.

Таблиця заборонених продуктів

Меню 9-денної дієти (Розпорядок харчування)

Як уже говорилося раніше, 9-денне схуднення за схемою Маргарити Корольової передбачає дотримання трьох послідовних монодієт різнопланової спрямованості дії. Вживання кожного з базових продуктів тієї чи іншої монодієти виконує власну роль у процесі схуднення та призводить до певних змін людського, які допомагають тілу втрачати зайву масу.

Перший 3-денний цикл на рисі

Харчовий раціон першої монодієти має на увазі вживання протягом 3-х днів лише попередньо запареного і після відвареного рису (краще використовувати нешліфовану або пропарену довгозернисту крупу). Крім такої рисової кашіта окремо від неї кожен новий день можна з'їдати до 3 ч. л. натуральний мед. Також рекомендовано пити якісний не підсолоджений зелений чай та фільтровану воду в сукупному обсязі 2-2,5 літри, які допоможуть притупити відчуття голоду та сприятимуть від токсинів/шлаків.

Принцип приготування рисової каші ось у чому. З вечора слід старанно промити 250 г рису, залити його фільтрованою водою і залишити в такому вигляді на ніч з метою набухання крупи. Вранці наступного дня слід злити використану воду, висипати набряклий рис у окріп у пропорції 1:2 (рис/вода) і готувати протягом 15 хвилин. Приготовлену таким чином рисову кашу потрібно вживати без будь-яких наповнювачів, особливо солі, олії або цукру. Весь рис необхідно розділити на 5-6 рівнозначних порцій і з'їсти приблизно через проміжки часу протягом дня. Аналогічні дії слід повторювати наступні дві доби.

Перший цикл дієти призначений для первинного розвантаження травного тракту та підготовки організму до подальшого суворого харчування. За час його проходження середньостатистична виска зазвичай варіює в межах 1,5-3-х кілограмів.

Другий 3-денний цикл на курці

Другу монодієту з дев'ятиденної схеми харчування за Королевою можна сміливо віднести до харчових раціонів. Основу її щоденного меню складатиме куряче м'ясо, приготоване здоровим способом без додавання солі чи інших приправ/спецій. Питний режим цього дієтичного циклу аналогічний попередньому, а от вживання меду в даному випадку доведеться відмовитися.

Денна харчова норма цієї монодієти складається з курячої тушки вагою приблизно 1,2 кілограма, яку потрібно звільнити від шкірки та всього підшкірного жиру, після чого відварити чи приготувати на пару. Готове м'ясо необхідно старанно відокремити від кісток, порізати на однакові шматки та змішати його білі та червоні сорти один з одним (в якості альтернативи можна використовувати приготоване аналогічним способом куряче філе в масовій частині близько 1 кілограма). Після цього вже звичним чином слід рівномірно розподілити все м'ясо між 5-6-ю трапезами, які необхідно практикувати через кожні 2,5-3 години у світлий час доби.

Механізм дії високобілкового живильного режиму базується на енерговитратному процесі перетравлення та засвоєння протеїнової їжі та відсутності в меню інших макронутрієнтів (вуглеводів/жирів). Внаслідок цього підтримання нормальної життєдіяльності вимагатиме від організму поповнення запасів енергії, яку він запозичатиме з власних жирових запасів.

Також не слід скидати з рахунків і користь курячого м'яса, яке в такій ситуації буде постачальником білка, різних ( Н , ), мінеральних сполук (калій, фосфор, цинк, залізо, кальцій), безлічі цінних і навіть жирів. На відміну від популярного м'яса свійських тварин (свинини, телятини, баранини тощо) пташине м'ясо досить легко засвоюється і надмірно не навантажує органи ШКТ, що особливо цінується при схудненні. Крім того курячий білокблаготворним чином впливає на процеси поділу клітин, міцність кісткової тканини, м'язове зростаннята мозкову діяльність.

Під час проходження відчутно знижується пристрасть до солодощів, надовго зберігається відчуття ситості, а жирові відкладення активно спалюються. Втрата маси тіла за цей триденний період, як правило, становить 3-4 кілограми.

Важливо! Оригінальна дев'ятиденна дієта Корольової на цьому етапі передбачає прийом в їжу саме курячого м'яса, проте в деяких випадках, наприклад, при наявності на пташиний білок, допустимо замінити його пісною рибою в щоденній кількості близько 1 кілограма.

Третій 3-денний цикл на овочах

Третя і завершальна монодієта «дев'ятиденки» від Маргарити Корольової є суто живлення. Протягом усього цього дієтичного циклу в їжу вживаються виключно малокрохмалисті овочі, переважно з вище наведеної таблиці рекомендованих продуктів. Питний режим на цьому етапі, що складається з фільтрованої води та порожнього зеленого чаю, може бути дещо знижений (приблизно до 1,5-2 л о 24 годині), а в меню знову з'являється натуральний мед, який можна їсти між трапезами в кількості до 3 ч. л. на добу.

Сукупний обсяг всіх щодобово вживаних овочів повинен становити 800 грамів, при цьому кожен день з них дозволяється готувати (відварювати/запікати) лише півкілограма. Решту 300 грамів потрібно в обов'язковому порядку з'їдати в сирому вигляді, оскільки саме в них і зосереджена більшість поживних та корисних людському організму речовин. Як і в попередніх випадках, вся маса овочів ділиться на 5-6 аналогічних порцій, які потрібно вживати приблизно через проміжки часу протягом усього дня.

Необхідність малокрохмалистих овочів у цій схемі схуднення обумовлено їх досить малою калорійністю та наявністю у складі безлічі баластових речовин (насамперед харчових волокон), за допомогою яких відбувається покращення кишкової моторики та нормалізація евакуаторної функції нижніх відділів ШКТ. Саме завдяки овочевій клітковині людський організм здатний приблизно на 20%, прискорити власний, частково зв'язати жири, що надходять, а також знизити сироватковий рівень і цукру. Крім цього, овочі притуплюють відчуття голоду, покращують жовчоосвітні процеси, вітамінізують організм, нормалізують кишкову мікрофлору, зміцнюють і благотворним чином впливають на печінку.

Винятково овочеве 3-х денне меню завершального циклу дієти на 9 днів остаточно очищає тіло людини, що худне, від залишків шлаків та й одночасно позбавляє його в середньому від 1-1,5 кілограмів.

Вихід з дієти Маргарити Корольової

Після закінчення 9-ти досить «жорстких» діб комплексної монодієти Маргарити Корольової обов'язково слід практикувати правильний вихід із неї, оскільки у протилежному випадку ймовірність повернення до попередніх вагових параметрів надзвичайно висока. Виходити з такого суворого дієтичного режиму харчування потрібно дуже акуратно і неквапливо, щоб не завдати шкоди власному організму, що вже пристосувався за останні 9 днів до дробового та обмеженого харчування. Крім цього, планомірний вихід дозволить зафіксувати отриманий результат схуднення і стане перехідним поживним режимом від монодієт до повноцінного і здорового харчового раціону.

Калорійність власного щодобового меню та харчовий асортимент необхідно нарощувати поступово щонайменше тиждень, а краще два-три. Слід продовжувати вживати їжу дрібно, практикувати рясний питний режим, мінімізувати надходження в організм цукру та багатих швидкими вуглеводами страв. Поетапно вводите у своє меню фрукти, пісні сорти м'яса та риби, розширюйте раціон овочів, додайте круп'яні каші та зерновий хліб. Як способи приготування їжі вибирайте здорові - варіння, готування на пару, запікання. Також намагайтеся приділяти увагу повноцінному відпочинку, багато рухатися та частіше бувати на свіжому повітрі.

На всьому етапі виходу, а в ідеалі протягом усього подальшого життя, не вживайте в їжу особливо шкідливі для тіла продукти (фаст-фуд, кондитерські вироби, копченості, жирні страви тощо), оскільки саме вони найбільшою мірою здатні повернути процес схуднення, а також стати причиною погіршення загального самопочуття та зовнішнього вигляду.

Протипоказання

Дев'ятиденна система схуднення від Маргарити Корольової, внаслідок необхідності дотримання трьох досить «жорстких» послідовних монодієт, не рекомендована при:

• анемічних та станах;
• гострих інфекційних та простудних захворюваннях;
• патологіях/;
• ушкодження органів шлунково-кишкового тракту;
• хворобах серця та/або судин;
• порушення;
• надмірному;
• схильності до /;
• наявності каміння у внутрішніх органах;
• імунодепресивних станах;
• будь-яких тяжких хронічних захворюваннях;
• у літньому та дитячому віці.

Для дітей

В силу того, що даний метод схуднення побудований на монодієтах, які не відрізняються харчовою різноманітністю, а організм дітей і підлітків постійно потребує повноцінного та рясного харчування, до допомоги 9-денної дієти від Маргарити Корольової не рекомендують вдаватися до 18-ти років.

При вагітності та лактації

Незбалансований за основними макронутрієнтами і дефіцитний за калорійністю режим харчування дев'ятиденної дієти не підходить для жінок, оскільки можлива шкодадля плода/немовля при дотриманні такого харчового раціону набагато перевищує користь для майбутньої або вже відбулася матері.

Плюси і мінуси

Ще однією швидкою дієтичною методикою від Маргарити Корольової є так звана «Розвантажувальний тиждень», яка дозволяє за дуже короткий проміжок часу позбавити власне тіло від 2-3-х набридлих йому кілограмів. Незважаючи на свою назву, така дієта триває не повний тиждень, а лише чотири доби. Сама її авторка рекомендує починати «розвантажувати» свій організм у вівторок, а закінчувати відповідно в п'ятницю, щоб присвятити вихідні дні плавному виходу з цього по-своєму поживного режиму.

Щодобове меню «Розвантажувального тижня» складатиметься з таких продуктів:

• знежирений кефір – 1 л;
• картопля – 1 шт. (середнього розміру);
• огірки - 2 шт.;
• маложирний сир – 100 г;
• куряче філе - 200 г.

На цій дієті сир і огірки слід вживати у свіжому вигляді, а картопля та курку відварювати без додавання олії, солі, а також інших спецій та наповнювачів. Кожен із чотирьох днів такого «розвантаження» передбачає ступінчасте чергування кефіру та інших продуктів у будь-якій послідовності на вибір людини, що худне. Усього має бути 9 трапез, які необхідно проводити приблизно через 1,5-2 години.

Добовий питний режим розрахований на вживання приблизно 2,5 літрів переважно фільтрованої води. Не зайвими будуть фізичні навантаження середньої інтенсивності. Початковий і завершальний день їди повинен складатися з кефіру. Закінчити їжу краще всього за 2-3 години до відходу до сну.

Наприклад, меню одного дня «Розвантажувального тижня» можна скласти таким чином:

• 8:00 – кефір;
• 9:30 – картопля;
• 11:00 – кефір;
• 12:30 – сир;
• 14:00 – кефір;
• 15:30 – куряче філе;
• 17:00 – кефір;
• 18:30 – огірки;
• 20:00 – кефір.

Пам'ятайте, розвантажувальне меню на тиждень, як і 9-денна дієта, є лише частиною повної програмикорекції маси тіла за Маргаритою Корольовою. Для повноцінної нормалізації процесів травлення та зміни схеми обміну речовин потрібно набагато більше часу, ніж можуть запропонувати дані дієтичні режими. З метою отримання максимально ефективного та довготривалого результату схуднення доведеться кардинально переглянути власну харчову поведінку та гармонізувати сам підхід до вибору щоденного харчування.

Як правило, Маргарита Корольова підбирає свої пацієнтам індивідуальні програми схуднення, проте будь-яка її дієтична схема базується на 25-ти розроблених їй особисто та універсальних для всіх принципів, які наведені нижче.

• У жодному разі не голодуйте. Пам'ятайте, для будь-якого організму відчуття голоду завжди є , що з великою часткою ймовірності спричинить безладний прийом їжі, що стане причиною ще більшого набору зайвих кілограмів. Для того, щоб дійсно схуднути, не потрібно морити себе голодувати, а необхідно правильно і вчасно харчуватися.
• Особливо не докоряйте себе за потяг до шкідливої ​​їжі і навіть за зриви. Не змогли втриматися і з'їли улюблене тістечко, в цьому немає нічого непоправного. На тлі розвантажувальних днів організму, що худне, іноді просто необхідні і навіть корисні завантажувальні дні. Головне не дозволяти собі влаштовувати їх частіше одного разу на 14 діб.
• Дієтичне меню в обов'язковому порядку має формуватися лише з корисних і натуральних продуктів. Ніякого фаст-фуду, снеків, кондитерських виробівта іншої подібної їжі в ньому не повинно бути. Віддавайте перевагу несолодким фруктам, пісному м'ясу/рибі, необробленим крупам, малокрохмалистим овочам, кисломолочній продукції, зерновому хлібу, яйцям.
• Обов'язково їжте маложирне м'ясо, білкова складова якого буде основою майбутньої стрункості і підтягнутого тіла. Однак не забувайте, що всі дієтичні м'ясні страви повинні готуватися здоровими способами (варіння, приготування на пару, запікання) без використання великої кількості олії або жиру. Найбільш дієтичним м'ясомКоролева визнає куряче філе.
• При непереборному бажанні солодкого спочатку спробуйте просто почистити зуби. Смакові якості зубної пасти повинні заглушити позиву до вживання цукрозміщувальної їжі. Не замінюйте чистку зубів жувальною гумкою, оскільки вона може посилити продукцію шлункового соку, що призведе лише до збільшення апетиту.
• Якщо ви є завзятим «ласуном» і маєте звичку тримати печиво/цукерки на видному місці, постарайтеся прибрати їх подалі, щоб не спокушати власну силуволі. В ідеалі краще зовсім не купувати солодощі та інші продукти, що надмірно збуджують апетит.
• У всіх стравах і напоях заміняйте цукор натуральним медом (якщо це дозволено правилами дієти, що витримується). Однак не перестарайтеся. Добова кількість цього продукту має перевищувати 3 год. л.
• За відсутності на цитрусові, заведіть собі звичку заїдати всі трапези двома часточками нового грейпфрута. Такої кількості цього фрукта цілком достатньо для значного поліпшення функціональності органів травлення.
• Не вживайте напівфабрикати і перш за все будь-які ковбасні вироби. Користь від цієї продукції відсутня зовсім, а ось шкоди вони можуть завдати достатньо. Одні тільки підсилювачі смаку, які безмежно додають до сучасних ковбас, здатні спровокувати «вовчий» апетит і призвести до зриву.
• Дотримуйтесь постулатів. Намагайтеся вживати невеликі розміром з долоню порції їжі, приблизно через кожні дві-три години. Приготуйтеся до того, що за такого режиму харчування потрібно буде практикувати 5-6 трапез на добу. Разом з тим, приймати їжу необхідно неквапливо, пережовуючи її дуже ретельно. Завдяки цьому відчуття насичення настане набагато швидше, що мінімізує бажання добавки.
• За жодних обставин не заїдайте стрес, оскільки це створює міцну психологічну залежність. У разі її розвитку людина вже не може себе контролювати і мимоволі тягнеться до їжі за будь-якої напруженої ситуації, навіть не відчуваючи при цьому почуття голоду. Перебуваючи в таких умовах, спробуйте замінити їжу водними процедурами, спокійною пішою прогулянкою або просто вживанням високоякісного трав'яного/зеленого чаю.
• Обов'язково влаштовуйте періодичні одноденні розвантаження. Наприклад, зробіть щопонеділка винятково рисовим. Для цього в неділю на ніч замочіть 200-250 г бурого (нешліфованого) рису у фільтрованій воді, а наступного ранку старанно промийте його і протягом 15-ти хвилин відваріть у окропі. Потім порційно розділіть весь зварений рис на 6 рівнозначних частин, які необхідно з'їсти протягом світлого часу доби. Цього ж дня слід випити щонайменше 2,5 літра корисних напоїв (в основному фільтрованої води та якісного зеленого чаю). буде щотижня і виводити з організму надмірний об'єм рідини.
• Цілком виключіть із власного раціону всі майонези. Навчіться заправляти салати, що готуються, та інші подібні страви сумішшю лимонного соку з оливковою/лляною олією, класичним йогуртом до 8% жирності або маложирною до 15% сметаною.
• Не їжте біля комп'ютера, телевізора або перед книгою, оскільки всі ці зовнішні фактори капітально відволікають від процесу трапези. У цьому випадку ви ризикуєте несвідомо перевищити власну харчову норму, і вже точно не стежитимете за ретельним пережовуванням продуктів. Приймайте їжу лише за обіднім столом та намагайтеся отримати від неї максимальне задоволення. Крім цього створіть для трапези естетичні умови, їжте і пийте з гарного посуду, поставте на стіл квіти або свічки, оточіть себе приємними погляду кухонними аксесуарами.
• Практикуйте правильні та корисні перекушування. Жодних батончиків або печива. З метою вгамувати голод можна з'їсти жменю горіхів (арахіс, волоські та ін), зелене яблуко, пару столових ложок маложирного сиру (до 9% жирності).
• Якомога частіше перебуваєте в русі. За будь-якої можливості ходите пішки, відмовтеся від використання ліфта, залишайте громадський транспорт за пару зупинок до свого будинку. Пам'ятайте, піші прогулянки чудово допомагають процесу жироспалювання і підвищують результативність схуднення.
• Навчіться не плутати справжній голод зі звичайною спрагою. За бажання перекусити спочатку спробуйте невеликими ковтками випити кухоль фільтрованої води. Цілком можливо, що після цього відчуття голоду зникне само собою.
• Надайте власному тілу всю можливу допомогу у справі схуднення. Приймаючи душ, не менше 5-ти хвилин старанно розтирайте всі проблемні зони спеціальним масажером або хоча б звичайною жорсткою мочалкою. Придбайте якісний антицелюлітний крем і після завершення водних процедур наносите його на ті ж місця. Навіть на тлі відмінних форм і здоров'я, ці процедури корисні і стимулюватимуть приплив крові до верхніх шарів шкіри, яка відповість на це збереженням еластичності, міцності та молодості.
• Заправляйте їжу натуральними спеціями. Наприклад, використовуйте червоний перець, коріандр, корицю та ін. До речі, деякі дієтологи відносять корицю до жироспалюючих речовин. Разом з цим уникайте додавання в дієтичні стравиприправ, що містять підсилювачі смаку та інші штучні наповнювачі.
• Після їжі практикуйте помірну фізичну діяльність, хоч би вимийте посуд. Відразу після трапези не лягайте відпочивати, тому що таким чином ви сприятимете «зав'язуванню» жирових відкладень. Ідеальним варіантом вважається піша повільна прогулянка на свіжому повітрі.
• Снідайте в обов'язковому порядку, оскільки під час першої доби трапези можна з'їсти більше їжі практично без ризику перетворення її в жир. Вжиті вранці калорії обов'язково витрачаються протягом наступного дня. Одночасно з цим остерігайтеся щедрих вечірніх застіль, тому що вони можуть не тільки негативно вплинути на процес схуднення, але й спровокувати різні хвороби. травної системи.
• Намагайтеся займатися будь-яким спортом, або принаймні рухайтеся якнайактивніше. Після помірного фізичного навантаження, що виконується протягом 1-2 годин, загальний обмін речовин у людському організмі значно збільшується.
• Завершальну черговий дієтичний день трапезу прагнете закінчити за 3-4 години до відходу до сну. Звичка харчуватися перед сном сприяє набору маси тіла.
• Мінімізуйте надходження в організм солі, оскільки вона затримує в ньому незатребувану рідину, тим самим підвищуючи вагові показники.
• Не прагнете швидкого схуднення. Запам'ятайте, що швидкісне зниження маси тіла найчастіше призводить до не менш стрімкого набору ваги в найближчому майбутньому.

Дієта Маргарити Корольової на 9 днів, відгуки та результати.

Загалом відгуки про дієту Маргарити Корольової на 9 днів у плані її феноменальної ефективності досить позитивні. Багато людей, що худнули за цією системою, дійсно підтверджують фактичну втрату ваги в районі 5-9 кілограм, проте практично всі вони також відзначають і деякі негативні моменти даного дієтичного харчування. Насамперед нарікання стосуються смакових якостей базових інгредієнтів усіх послідовних монодієт.

Приготовлені без солі та будь-яких інших добавок рис, курка, овочі в основному не викликали апетиту і часто вживалися лише через необхідність. Крім цього нерідко можна зустріти згадки про розвиток під час цієї дієти та побічні ефекти. На різних етапах 9-ти денного схуднення деякі худнуть фіксували у себе, і почуття. Також не обійшлося і без відчуття голоду, яке частенько відвідувало людей, що дотримуються цієї дієти, переважно в першому (рисовому) і третьому (овочевому) циклах.

Неважко здогадатися, що офіційний сайт дієтолога Маргарити Корольової надає для прочитання своїм відвідувачам лише цілком і цілком позитивні рецензії від зірок російського шоу-бізнесу. Хоча судячи з неабиякої вартості всіх послуг однойменної клініки, можна припустити, що в даному випадку всі ці відгуки дійсно реальні і абсолютно щирість.

• « … Вирішив випробувати дієту на собі та не пошкодував. Зараз іде 6-й день і за цей час я вже скинув 5 кілограмів. Щоправда, між рисовою та курячою монодієтами була перерва в пару днів (їх я в розрахунок не беру) через приїзд родичів, з якими довелося згрішити, та ще й з горілкою під закуску. Звичайно, це неправильно, але так вже вийшло. Після того як рідні поїхали, вирішив не починати дієту заново, а повернувся до етапу, що вже дотримується. На другий день на курячому м'ясі мені вдалося повернути прогрес у схудненні, який був заданий при вживанні рису. Що стосується простоти витримування самої дієти, можна сказати, що на ній особливо не голодуєш, але і є все без солі (особливо рис), як мінімум, неприємно. Може, тому харчування невеликими порціями не викликало критики, іноді навіть доводилося змушувати себе їсти. Після рису я дозволяв собі з'їдати пару кружальців апельсина. З куркою було легше. М'ясо навіть несолоне викликало в організмі більш позитивну відповідь, ніж рис. З завтрашнього дняпереходжу на одні овочі і це для мене, мабуть, буде найскладнішим».
• « … Дуже результативна, але не така вже й легка дієта. У моєму віці за 40 років моя вага довгий час стійко тримався на позначці 73-74 кг, що б я не робила. І бігала, і їла суто здорову їжу за всіма нормами. Нічого не помагало. За тиждень йшов максимум 1 кг, але варто лише дозволити собі трохи зайвого, він відразу повертався на своє місце. Випадково знайшла цю дієту на просторах інтернету, і виявилося не дарма. За кожен рисовий день йшло по 1 кг, що дуже надихнуло і змусило йти далі. На курці щоденний виска складала 300-400 грам, але їсти її було просто огидно. Овочеві дні пройшли в принципі добре, проте я їла овочі тільки в сирому вигляді, так як запхати в себе їх тушкованими без солі мені не вдалося. На овочах худла по 700-800 грамів на добу. Загальна втрата ваги за 9 днів становила 7 кг. Для мене це неймовірний результат. Тепер я додаю в їжу менше солі і їжу її маленькими порціями (приблизно 200 г) 5 разів на день. Їм абсолютно все, що хочу. Навіть можу дозволити собі шматок торта на вихідні. Також звикла більше пити і не їсти перед сном. Жодного грама не повернулося назад».
• « … У свій час про «дев'ятиденку» від Маргарити Корольової було багато позитивних відгуків і тому, коли я примудрилася за зиму набрати більше 8 кілограмів, насамперед спала на думку саме вона. Вирішила спробувати, оскільки всі продукти в цій дієті входять до моїх коханих. Витримати перший триденний рисовий раціон було дуже нелегко. Мучила постійна слабкість і весь час паморочилося в голові. Можливо через те, що мені доводилося багато пересуватися містом та його околицями. Коли почалися курячі дні, стало набагато легше. Овочеву монодієту довелося витримувати вже на роботі, але я стійко довела її до кінця. На той час ніколи було замислюватися про смакоти. Спочатку вирішила собі не зважуватися аж до завершення дієти, щоб потім оцінити весь результат в цілому. Через 9 діб виявила пропажу рівно 9 кілограм, чому я дуже зраділа. Думаю, що на такий чудовий результат вплинув, зокрема, і мій активний спосіб життя. Під час дієти я багато рухалася і щодня по 20 хвилин робила гімнастику».
• « … Перед дотриманням дев'ятиденної дієти Корольової моя вага дорівнювала 96,6 кг, а після неї вже становила 87,3 кг. Таким чином за цей час випарувалося майже 10 кг. Так що ця дієта дійсно чудова, правда, якщо суворо дотримуватися всіх рекомендацій. Читала тут відгуки про неї з серії «некорисна» і «неефективна», але при цьому з'ясовується, що люди, які її дотримуються, дозволяють собі самовільно щось в ній міняти, з чимось не погоджуватися, а десь і додавати все, що заманеться. . Люди ви насправді думаєте, що можете конкурувати з професійним дієтологом і бути компетентнішим за нього? Тоді навіщо взагалі використовувати чужі дієтичні напрацювання, складайте свої власні і слідуйте їм як заманеться. Ось я чітко виконувала все, що було наказано, і мій результат говорить сам за себе. Ця дієта реально здатна знизити початкову вагу на 10% і для 9 днів це чудовий підсумок».
• « … Свою вагу, як і багато інших, я набрала саме після пологів. Природно, шукала в інтернеті найрезультативнішу дієту, порівнювала відгуки, відстежувала можливі побічні ефектиі зрештою просто зупинилася на порадах Маргарити Корольової, які мене по-справжньому надихнули. Одноразово на тиждень влаштовувала собі розвантажувальний рисовий день, а раз на місяць харчувалася за 4-денною методикою «Розвантажувального тижня». В решту часу намагалася насичуватися правильно. Таким манером мені вдалося за 3,5 місяці скинути більше ніж 10 кілограмів. За дотримання всіх «розвантажень» ніякого особливого дискомфорту я не відчуваю. Зрідка протягом «Розвантажувального тижня» відчувається невелика слабкість. У принципі, я всім задоволена і буду подібним чином і далі прагнути до своїх 55 кілограмів.».

Ціна дієти

Враховуючи середні ціни на основні інгредієнти кожної монодієти, вартість всього 9-ти денного курсу схуднення від Маргарити Корольової коштуватиме приблизно 700-1000 рублів.

Коли Микола Басков вирішив схуднути, він не знав, з чого почати і до якого дієтолога краще звернутися! На допомогу прийшли зіркові друзі, які переконали його в тому, що допоможе дієта Корольової. І ось на терезах - мінус 7 кг. за 2 місяці, а на обкладинках журналів - підтягнутий та статний співак. Кожен тепер цікаво дізнатися, що це за чудодійний метод.

Маргарита Корольова – відомий московський дієтолог. На даний момент вона має свою клініку, яка допомагає людям стати стрункішою та набути здоров'я. Кажуть, що до неї зверталося багато зірок естради, таких як: Філіп Кіркоров, Надія Бабкіна, Володимир Винокур, Андрій Малахов, Аніта Цой. Сьогодні секрети схуднення від популярного дієтолога відомі і нам.

Біографія

родина

Королева розпочинала свій медичний шлях ще зі шкільної лави, коли вирішила стати лікарем. Після школи її мрія здійснилася, вона вивчилася на кардіолога у Московському медичному інституті.

Першу дитину Ріта народила ще в університеті. Складні сесії, практика та пари не дали їй втратити форму, як багатьом іншим жінкам.

Але другі пологи не пройшли безвісти. Неабияк набравши кілограми, вона одного разу глянула в дзеркало. Зайві округлості, які не дозволяли красиво одягатися і виглядати привабливіше, змусили її відчути сорому.

Звернувшись до чоловіка-лікаря за порадою, Маргарита почула, що її люблять такою, якою вона є. Чоловік сказав, що не дозволить їй вимотувати себе дієтами. Зайва вага – не біда, можливо справа в генетиці. Саме ці слова зачепили Корольову.

У терміновому порядку навантаживши себе книгами з генетики та естетики, вона зробила перший крок назустріч своєму майбутньому.

Кар'єра

Роки праць, спеціальні курси у провідних клініках естетичної медицини різних країн світу, дослідження тисячі жіночих організмів, гори прочитаного матеріалу – і перед нами найвідоміший дієтолог країни!

Маргарита Корольова - лікар, який має понад 40 дипломів, кандидатські ступені з дієтології, фізіотерапії, дерматології та мезотерапії. Ось уже 20 років вона працює в галузі естетичної медицини та розробляє власні програми для схуднення, такі як 9-денна дієта Маргарити Корольової, королівський раціон, розвантажувальний тиждень.

Приймає дієтолог, переважно, досить відомих клієнтів, підбираючи для них індивідуальні системи схуднення. Записатися до Корольової може кожен, але слід враховувати, що її робочий час на найближчі кілька місяців вже зайнято і розписано за хвилинами. Крім того, ваша програма схуднення може містити досить дорогі продукти та непрості рекомендації щодо організації здорового способу життя.

Література

Маргарита написала понад 50 робіт з естетичної медицини. Вона часто бере участь у теле- та радіопередачах з виступами про свої програми та поради для всіх людей. Також Рита Корольова написала кілька книг для охочих схуднути:

• « Правила стрункої ситості». У цій книзі містяться поради про те, як можна збалансувати харчування, щоб не набрати зайвої ваги, а лише прискорити обмін речовин. Маргарита дає можливість скласти для себе індивідуальну програму схуднення та меню, яке не введе ваш організм у стресовий стан.
• « Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди». З цієї книги Корольової можна дізнатися, як не лише знизити вагу приблизно за рік, а й утримати її на цій відмітці протягом багатьох років. Розкривається безліч питань психологічного боку схуднення.
• « Секрет стрункості» є доповненням до попередньої книги. Королева змусить вас відмовитися від дієт, зробивши правильне харчуванняспосіб життя.
• «Щоденник харчування» містить практичні поради, які допоможуть скласти схему індивідуального схуднення (меню, заняття спортом, психологічні тренінги).

Інтерв'ю з Маргаритою Корольовою: відео

Дієти

9-денна дієта

Ця методика є найпопулярнішою з праць дієтолога. Вона була перевірена особисто Маргаритою та ще тисячею жінок. різного вікуз усього світу та має багато позитивних відгуків. Найоптимістичніші результати цієї дієти становлять мінус 10 кг. Однак дана система харчування не для тих, хто вирішив худнути ні з того ні з сього, абсолютно не підготувавши організм до стресового стану, який викликається будь-якими обмеженнями в їжі.

Дієта підійде тим, хто хоче закріпити вже отриманий результат або тим, кому потрібно терміново за короткий проміжок часу позбутися зайвої ваги (перед концертом, зйомками, появою). Результати буде видно вже на 2-й день.

Даний спосіб схуднення включає 3 різні монодієти.

1 етап: 3 дні – рисова дієта

Це допоможе очистити організм від непотрібних речовин. У властивості рису входить швидке обволікання шлунка, що сприяє вгамову відчуття голоду. Рис не містить солей, які утримують воду в організмі та руйнують стінки шлунка. При цьому, цей продукт багатий на вітаміни декількох груп. Він допомагає бути завжди у бадьорому стані, зміцнює волосся, зуби та нігті, підтримує здоровий колір обличчя, позитивно впливає на психологічний стан людини, змушуючи відчувати легкість та життєвий тонус.

Рецепт дуже простий. Замочену на ніч склянку крупи поміщають у киплячу воду і варять на середньому вогні 15 хвилин. Приготовлений рис ділять на 6 частин, при цьому одну з них роблять трохи більше і з'їдають на сніданок (перший прийом їжі вважається найважливішою частиною раціону харчування, з нього ми заряджаємось силами на весь день, тому можемо навантажити його максимально). Решту розподіляють ще на 5 разів через кожні 2-3 години. Цей спосіб приготування найкраще зберігає корисні властивостіпродукту. Також радять використовувати круглий або довгозернистий рис.

Цими днями слід пити зелений чай і щонайменше 2.5 літрів води. Дозволяється «підсолодити пігулку» трьома ложечками меду окремо від решти їжі.

2 етап: 3 дні - куряча дієта

Курка здавна вважається дієтичним продуктом - вона майже не містить жирів і легко засвоюється завдяки вмісту колагену. Крім того, куряче м'ясо багате безліччю вітамінів і амінокислот, що включають залізо, цинк, кальцій і фосфор. Це неперевершене джерело білка. В цілому, ці властивості дають можливість курятині замінити свинину, яловичину та інше «важке» м'ясо.

На день необхідно з'їдати не більше 1 кг. курки. Її можна готувати на пару чи відварювати. Шкірку краще віддавати свійським тваринам, оскільки вона не сприятиме схуднення. Як і попередньої монодієті, їжу ділять на 5-6 частин, які вживають протягом дня.

П'ємо знову зелений чай та воду. І цього разу обходимося без меду.

3 етап: 3 дні – овочева дієта

Овочі дозволять остаточно очистити організм від шлаків та токсинів, при цьому заповнивши запас вітамінів, мінералів та мікроелементів. В овочах міститься багато клітковини та речовин, які благотворно впливають на загальний стан внутрішніх органів та імунну систему. Більш того, овочева дієтазарядить вас енергією та новими силами.

Меню повинне складатися з 1 кг. овочів у сирому або вареному (тушкованому, запеченому) вигляді. Так само розділяємо 1 кг. на 5-6 прийомів їжі протягом дня.

Знову п'ємо воду, чай і з'їдаємо при бажанні 3 ложки меду.

Розвантажувальний тиждень

Ця експрес-дієта Маргарити Корольової призначена для тих, хто бажає досягти схуднення на 3-4 кг. за 4 дні. Тиждень – це образно. Слідувати цією системою необхідно періодично, за потребою, роблячи перерви в кілька тижнів.

Отже, меню на день: ¼ курки; 1 огірок; 100 г сиру; 1 картоплина; ½ л. знежиреного кефіру.

Ці продукти слід вживати у певний час щодня, чергуючи кефір та решту їжі протягом 8 разів (8:00 – кефір, 10:00 – сир, 12:00 – кефір, 14:00 – картопля тощо).

Королівський раціон

Чому королівський? Так він називається через гру слів - чи то він для королів, чи то він від Корольової. Маргарита розробила спеціальну програму для тих, хто не має часу чи бажання стояти біля плити і готувати корисну їжу. Суть її полягає в тому, що для вас розробляється індивідуальне меню, яким готуватимуть кухарі цього проекту. І страви доставлять вам додому у певний час.

Меню складається не лише з курки, сиру чи овочів. Це вишукані кулінарні шедеври, які можуть містити екзотичні фрукти чи дороге м'ясо. Вам дається можливість насолодитися найтоншими ароматами та чудовими смаками «королівських» (і в той же час дієтичних) шедеврів кулінарії, зроблених саме для вас.

Спробувавши цю програму один раз, ви знаєте, що в домашніх умовах таке справді не приготуєш.

Ці дієти отримують найбільш позитивні відгуки. Вони є нешкідливими, тому ви можете вибрати для себе будь-яку з них: 9-денну дієту, розвантажувальний тиждень або королівський раціон. Але пам'ятайте, що пробуючи різні системи харчування, рекомендується обов'язково проконсультуватися з дієтологом.

Як худнув Микола Басков: відео

Немає можливості потрапити до Маргарити Корольової? Вихід знайдеться.

«Ріммарітта»

Таку назву має медичний центр естетики та краси. Попри очікування, його власниця не Маргарита. Хазяйкою є сестра Корольової - Римма Мойсенко, яка нарівні з родичкою стала успішним російським дієтологом.

Відмінність у цьому, що програми Маргарити спрямовані більш «золоту» аудиторію. А допомога Римми доступна всім і кожному. Сестри дотримуються однієї філософської лінії, розглядаючи дієту як здоровий спосіб життя. Ключом до схуднення вони вважають психологію, але пропагують це по-різному.

Римма Мойсенко розробила курс своїх дієт для схуднення. Наприклад, одна з них розрахована на 10 діб, протягом яких щодня потрібно чергувати білкове та вуглеводне харчування. У білкові дні меню складають варені яйця, курка, салати. У вуглеводні повинні переважати овочі та каші (гречана або вівсяна). За 10 днів гарантований результат – мінус 5 кг.

Також для схуднення Римма радить активний спосіб життя. Сама вона часто вибирається з сім'єю до турпоходів або заміських поїздок. Байдарки, альпінізм, ночівля в наметі – немає нічого кращого для благотворного психологічного настрою, здорового самопочуття та спалювання калорій.

Для дотримання правильного способу життя сестри Римма та Рита радять дотримуватися таких правил:

• Дробове харчування. Мало, але часто – ось девіз, який призведе до успіху у схудненні, на думку Корольової та Мойсенка. Розділіть своє меню на 5-6 прийомів їжі кожні 2-3 години – це буде ідеальний порядок дня. За умови, що харчуватися необхідно щодня одночасно.
• Велика кількість води – не менше 2 л. Це сприяє якнайшвидшому обміну речовин і виведенню шлаків і токсинів з організму, щоб вони не затримувалися і засмічували шлунок. Також важливо не пити за півгодини до їжі та через годину після неї. Цього висновку дійшла Маргарита Корольова шляхом проведення експериментів та досліджень.
• Менше солі у меню. Сіль засмічує організм, сприяючи появі виразок і затримуючи у тілі воду. Її необхідно максимально обмежити, замінивши хоча б натуральну, морську.
• Психологічні методи - індивідуальний підхід до людини та способів її дієти.
• Краще їсти довше, розтягуючи їжу. Такий спосіб допомагає організму насититись меншою кількістю їжі за більший час. Крім того, при такому харчуванні вам дається можливість справді насолодитися смаком страв.
• Не слід терпіти і не їсти до настання звірячого голоду. Це допоможе відчувати почуття міри. Якщо ви голодні, випийте склянку води. Часто голод плутають із спрагою, тому шлунок отримує зайві калорії. А рідина у будь-якому випадку приглушить апетит.
• Ніколи не сваріться і не кричіть поруч із водою чи їжею. Негативна енергія потрапляє на продукти харчування, через що ті втрачають свої життєво важливі властивостіта вітаміни. Про структуру води та їжі є окремі наукові дослідженняякі доводять шкоду негативних факторів на їжу.
• Не їжте після 19:00. Ще давні філософи визначили, що організму потрібний відпочинок. 12 годин харчуємось, 12 – відпочиваємо. Шлунку потрібен час на обробку їжі, виділення корисних ферментів та обмін речовин. До того ж, ближче до вечора організм втрачає свій життєвий тонус і йому нелегко дається перетравлення важких елементів живлення.
• Займайтеся спортом. Це чудова можливість допомогти тілу позбутися зайвих кілограмів. Крім того, регулярні фізичні навантаження покращують психологічний настрій, дарують легкість та позбавляють стресу.
• Використовуйте у раціоні тільки здорові продукти. Найвірніший спосіб схуднення – менше солодкого, напівфабрикатів та фастфуду.
• Щоб не сильно мучити себе, влаштовуйте один королівський день (), наприклад, раз на місяць.

Що є, щоб схуднути? Відео

Вже більше десятка тисяч жінок, які випробували поради та дієти для схуднення від Маргарити Корольової, залишилися задоволеними результатами. Чим не привід спробувати вам?

Як мав рацію Крістіан Діор, який казав, що кожен з'їдений шматок залишається в роті дві хвилини, дві години в животі, і два місяці на стегнах... І як непросто сучасній жінці позбутися зайвих кілограмів не тільки на стегнах, а й на інших частинах тіла , А ще складніше отримані результати зберегти. Скільки виснажливих дієт, комплексів фізичних вправ, чудодійних препаратів випробувано, а кілограми повертаються… У таких випадках слід звернутися до фахівця – лікаря-дієтолога, який врахує індивідуальні особливості організму та розробить відповідне меню для успішного схуднення. На особливу увагу заслуговує дієта Маргарити Корольової 9 днів.

Відомий фахівець у галузі дієтології, директор клініки естетичної медицини, кандидат медичних наук Маргарита Корольова є автором оригінальної методики схуднення. Її результативність була перевірена на особистому досвіді: після народження дитини жінка набрала зайву вагу, але дотримуючись своєї дієти 9 днів, змогла скинути її та закріпити отриманий результат надовго.

Її дієта була оцінена і зірками сучасного шоу-бізнесу, серед тих, хто домігся бажаних результатів відомі прізвища: Олеся Судзиловська, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Андрій Малахов. Сама Маргарита Василівна не любить слово дієта, оскільки вважає, що точніше назвати розроблений нею режим харчування спосіб життя, своєрідною шляхетною ідеологією. У чому секрет популярності дієти Корольової 9 днів?

Маргарита Корольова про правильне схуднення

Принципи харчування за Королевою

1. В основі схуднення принцип роздільного харчування. На очах тануть зайві кілограми, покращується загальний стан організму.
2. Виключається виснажливе голодування та фізична чи психологічна напруга, оскільки в меню панують звичні для кожного з нас продукти.
3. Грамотне поєднання монодієт 3 позбавляє організм від непотрібного навантаження, яке виникає при перетравленні різних за складом продуктів.
4. Дієта Корольової нагадує за своєю суттю дев'ятиденний марафон, що складається з 3 різних «дистанцій»: рисової, м'ясної та овочевої.
5. Чергування рисової монодієти (вуглеводної), курячої (білкової) та овочевої (багатої клітковиною та вітамінами) у поєднанні з вживанням великої кількості негазованої води чи зеленого несолодкого чаю дозволить не лише скинути «непотрібний вантаж», а й очистить організм, зміцнить імунітет.
6. Усі необхідні продукти потрібно готувати на пару або відварювати без застосування спецій, солі та цукру.
7. Не рекомендується змінювати правила дієти Корольової 9 днів, вводячи до раціону інші продукти, тоді всі зусилля по «влаштуванню» фігури зійдуть на «ні».

«Три кити» дієти Маргарити Корольової 9 днів

Як уже було сказано вище, дев'ятиденна дієта має на увазі, що протягом перших 3 днів ви будете насолоджуватися тільки відвареним рисом, другі три дні - курячим м'ясом, а треті - овочами. Як правильно приготувати страви для трьох монодієт, щоб результат був успішним, а користь для організму - очевидною?

Рисова триденка (1-3 день)

Для неї знадобиться 250 г рису басматі (білого довгозерного), дикого чи золотистого, який потрібно добре промити під холодною водою, а потім замочити на ніч. Вранці його слід всипати у киплячу воду без солі (пропорції 1:2), а потім варити 15 хвилин|мінути|. На сніданок з'їсти склянку вареного рису, а решту розділити на 6 порцій і вжити за 5-6 прийомів до 19 години вечора.

Цей продукт обраний першим у режимі схуднення недарма. Рисовий триденний «марафон» - це період, коли вуглеводи, що містяться в рисі, допоможуть позбавитися організму від токсинів та зайвої рідини. Улюблений китайцями злак багатий на вітаміни групи В, які зміцнюють нервову системупозитивно впливають на нігті, волосся, шкіру. Обволікаючи стінки шлунка, рисова крупа дає почуття ситості, тому голодувати ви точно не будете. Допускається вживання 2-3 чайних ложок меду, щоправда, змішувати з рисом його не можна. Протягом дня потрібно обов'язково випити 2-2,5 л води. Рисова триденка - своєрідна підготовка до білкової монодієти.

Куряча триденка (4-6 день)

На наступні три дні вам потрібно запастись м'ясом курки. На день знадобиться близько 1-1,2 кг. Для початку видаліть шкіру, жирові прошарки та зваріть птицю у воді без солі. М'ясо розділіть на кілька порцій і з'їдайте протягом дня, але не пізніше 19 годин, запиваючи водою або зеленим чаєм.

Чому курятина, спитаєте ви? Маргарита Корольова грамотно підійшла до підбору та чергування продуктів, щоб організм навіть під час особливого режиму харчування не був обділений життєво важливими мікроелементами. Куряче м'ясо здатне ефективно замінити будь-яке інше м'ясо - телятину, яловичину, свинину. Воно низькокалорійне і легкозасвоюване, але при цьому багате на фосфор, залізо, калій, цинк, поліненасичені. жирними кислотами, вітамінами С, А, Е. Білок курячого м'яса сприяє розвитку мозкової діяльності та утворенню кісткової тканини.

Овочева триденка (7-9 день)

Останній етап «забігу по приборканню зайвих кілограмів» – овочі. Їх на один день знадобиться 800 г - 400 г свіжих, 400 г парових або варених без солі. Єдиний виняток – картопля, її вживати не можна. Категорично забороняється замінювати свіжі чи варені овочі квашеними, солоними, тушкованими. Денна порція, зазвичай, розподіляється на 5-6 прийомів і використовується до 19 годин. Можна підсолоджувати воду трьома ложечками меду. На день її обов'язково випити 2,5 літри.

Зміст [Показати]

Дієта Маргарити Корольової – це поєднання монодієти та здорового харчування. Знаменитий фітнес-лікар стала відомою завдяки співачці російської естради Валерії, яка за допомогою дієти Корольової легко позбулася зайвих 6 кг. Послугами дієтолога користуються багато зірок, серед яких Наташа Корольова, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Микола Басков.

Особливість дієти Маргарити Корольової – роздільне харчування. Такий раціон не данина модного раціону - це результат багаторічних (більше 20 років) досліджень дієтолога Маргарити Корольової. У процесі травлення, коли перетравлюються продукти, різні за хімічним складом, організм зазнає підвищених навантажень, а частина їжі залишається непереробленою, накопичуючись у вигляді солей, жирів та шлаків.

У результаті люди мають зайві кілограми та різноманітні захворювання. Коли під час дієти харчування роздільне, змішування лужних і кислотних ферментів не відбувається, тому їжа перетравлюється швидко і в повному обсязі, не накопичуючись у вигляді відкладень підшкірного жиру. В результаті роздільного раціону від Маргарити Королевий організм позбавляється шлаків і очищається.

Основне становище дієти Маргарити Корольової нічим не відрізняються від загальних правил раціонального харчування. За дотримання раціону пийте багато рідини, що сприяє ретельному очищенню кишечника від шкідливих речовин. Основні положення монодієти Корольової:

1. Пити від 2-х літрів води на день, іноді дозволяється чергувати із зеленим чаєм. Не можна пити під час та після їжі, але потрібно випивати 250 мл води за 15 хвилин до їди.
2. Проводити кефірний розвантажувальний день щотижня.
3. Їсти під час дієти треба часто і дрібно до 5 разів на день. М'ясо та рибу вживайте тільки на обід, а готувати їх лише на пару.
4. При дотриманні дієти подбайте про хліб, цукор, борошняні, солодкі вироби і макарони. Також в обов'язковому порядку виключаються соуси, майонез та усі види алкоголю.

Тривалий спосіб схуднення від Маргарити Корольової передбачає здорове харчування протягом 1-2 місяців. Під час тривалої дієти використовує дрібне харчування. Останній прийом їжі за твердженням Маргарити Корольової повинен бути до 7 години вечора, а час між їжею не повинен перевищувати 2,5 години. Основний акцент робимо на сніданок, адже з нього береться сила людини на весь день. Те, що буде з'їдено з ранку, перейде в енергію, оскільки швидкість засвоювання продуктів у цей час доби швидша, ніж в інший. Найкраще продукти для сніданку – це рис, гречка чи вівсянка на воді із фруктами чи горіхами.

Дозволяється для різноманітності дієти розбавляти каші сиром, яйцями, кефіром, йогуртом. Не варто допускати переїдання, але й сильного голоду чекати теж не треба. Список продуктів, яким віддавайте перевагу при тривалій дієті Корольової:

• ягоди, овочі, фрукти;
• 150 гр чашка на день кави;
• зелений чай;
• знежирені молокопродукти;
• нежирні сорти м'яса: телятина, курка, кролик;
• свіжовижаті соки;
• негазована вода;
• морепродукти;
• крупи;
• нежирні сорти риби;
• рослинна нерафінована олія;
• яйця.

Цей варіант схуднення має безліч плюсів: відчутний результат за короткий період (до 10 кг втрати зайвих кіло), хороше самопочуття, відносне розмаїття продуктів, ситність, економія часу та коштів (витрати на покупку продуктів для цієї дієти мінімальні). Ідеальних дієт не існує, і в цьому варіанті є мінуси: незбалансованість раціону, адже ця система, по суті, є поєднанням 3-х монодієт; наявність обмежень щодо дотримання при захворюваннях органів ШКТ; вагітним та годуючим. Під час 9 денної дієти, за твердженням Маргарити Корольової, можлива поява нудоти, запаморочення, слабкості.

Дев'ятиденна дієта Корольової розділена на три етапи: перші 3 дні – рисовий, другі – м'ясний, треті – овочевий. Під час трьох етапів не можна вживати сіль, цукор, спеції, але дозволяється їсти мед. Не можна замінювати або додавати продукти до основного меню дієти.

Перший етап – рисовий. На цьому етапі дієти організм насичується вуглеводами, покращується обмін речовин, адже вживати в їжу слід лише відварений рис без спецій та солі. Щоб приготувати його, придбайте золотистий або білий довгозерновий рис (250 г), який промивають, заливають теплою водою і залишають у темному місці. Вранці рідину зливають, знову додають доведену до кипіння воду та розрахунку 1:2 і варять 15 хвилин.

Меню рисового етапу. Рис їдять протягом дня, розділивши об'єм на 6 порцій. Не можна солити рисову кашу та додавати приправи. Дозволяється вжити на день до 3 ч.л. меду та випивати 2,5 літра води.

Другий етап – м'ясний. На другому етапі дієти відбувається насичення організму вуглеводами та білками, тому що основним продуктом є курятина. Щоб її приготувати, очистіть тушку від жиру та шкіри, а сіль та спеції не застосовувати.

Меню м'ясного етапу. Щодня відварюється 1 кг пісного курячого м'яса, яке ділиться на 6 порцій. Дозволяється випивати, окрім води, пару чашок зеленого чаю без цукру на день. Мед також виключається. Птаха не можна смажити або запікати в духовці, а лише готувати на пару

Третій етап – овочевий. Під час третього етапу дієти відбувається очищення кишечника від токсинів і шлаків, тому що в їжу дозволяється вживати тільки овочі, які багаті на клітковину. Їх можна їсти у сирому, вареному вигляді або у вигляді салату. Виключено квашені продукти, маринади, соління, сіль, спеції.

Меню овочевого етапу. Протягом дня з'їдайте до 1 кг різноманітних овочів. Крім 2 літрів води дієтолог Маргарита Корольова дозволяє пити зелений чай та 3 ч.л. меду щодня.

«Кольорова капуста на пару»

Для різноманітності дієтичного меню, Маргарита Корольова пропонує вживати цвітну капусту, приготовлену на пару. Овочі при такій термічній обробці зберігають максимум корисних речовин. Вибираючи качан цвітної капусти дивіться, щоб він був обгорнутий у листя яскраво-зеленого відтінку, а білі суцвіття – говорить про свіжість овочів.

складові:

• 1 кг цвітної капусти.

Рецепт виготовлення:

1. Розділіть овоч на суцвіття, ретельно промийте, обітріть паперовим рушником.
2. Великі суцвіття розріжте на шматки, щоб менше витрачати час на приготування капусти, зберігши поживні речовини.
3. Якщо немає мультиварки чи пароварки, налийте в каструлю середнього розміру води більше половини, покладіть зверху металеве сито та висипте суцвіття капусти у сито. Накрийте імпровізовану пароварку кришкою, щоб пара не виходила.
4. Варіть капусту до готовності, що перевіряється ножем (8-10 хвилин).

Спробуйте хоч раз правильно приготувати гречку, і ваша думка про цю кашу зміниться назавжди. Ця страва підійде для збалансованого харчування після 9-денної дієти або під час тривалої дієти для схуднення від Маргарити Корольової.

складові:

• гречана крупа цільною ядрицею - 1 склянка;
• рослинна олія – 1 ст.л.;
• вода – 2 склянки.

Рецепт приготування:

1. Гречку ретельно переберіть, видаліть частинки сміття та камінчики.
2. Злегка підсмажте крупу, додавши ложку олії.
3. Потім помістіть крупу в каструлю, додайте гарячу воду.
4. Щільно накрийте кришкою і на малому вогні майте кашу хвилин 20.

Крольчатина з давніх-давен вважалася дієтичним м'ясом. Її навіть вводять у раціон для прикорму грудних малюків, людям з проблемами ШКТ, вагітним і тим, хто годує. Страви з кролика сприяють зняттю нервової напруги, насичують організм потрібними вітамінами та мінералами, забезпечують відмінну роботу травної системи під час дієти.

складові:

• окіст або передні ніжки кролика – 600 г;
• одна цибуля ріпчаста.

Рецепт приготування:

1. Під холодною водою промийте м'ясо кролика.
2. Викладете в каструлю, посипте подрібненою цибулею.
3. Залийте холодною водою, доведіть до кипіння.
4. Варіть кролятину 2 години на середньому вогні.
5. Подавати на стіл кролика з бульйоном.

При багатьох позитивних моментах дієта для схуднення від Маргарити Корольової має і мінуси. Протипоказання для такого схуднення: виразка шлунка, гастрит, захворювання судин та серцевої системи. Кефірний розвантажувальний день під час дієти може спровокувати загострення сечокам'яної хвороби або захворювання травної системи. Маргарита Корольова попереджає бажаючих схуднути за її системою, що ослаблений імунітет чи застуда можуть бути причиною поганого самопочуття людини під час дієти. Дієтолог радить, перш ніж сідати на обмежений раціон, упорядкувати фізичне та психічне здоров'я.

Дієта для схуднення від Маргарити Корольової передбачає плавний вихід . Для деяких людей може стати проблемою не схуднути, а зберегти досягнутий результат. Після завершення дієти Маргарити Корольової потрібно обов'язково стежити за калоріями, що надходять, щоб втрачені кілограмине посіли своє місце знову. Розвантажувальні дні бажано залишити, але не варто голодувати. Вводьте поступово в раціон після дієти більше овочів та фруктів, займайтеся по 20 хвилин на день аеробними навантаженнями, привчіть себе до обмеженого споживання цукру, солі, спецій.

За порадою Маргарити Корольової, потрібно змінити спосіб життя, щоб назавжди позбутися зайвих кіло: забути про переїдання, скласти список продуктів, від вживання яких треба і після дієти відмовитися, займатися спортом, регулярно відвідувати сауни або робити гарячі ванни для схуднення вдома. Перше, що треба зробити – це підвищити вольовий тонус, морально підготуйте себе до дотримання дієти та наступного раціону харчування. Дивіться відео поради лікаря-дієтолога Маргарити Корольової про збереження позитивного результату схуднення назавжди:

Лариса, 33 роки: «Особисто мені підходить тривала дієта для схуднення Маргарити Корольової, заснована на принципі склянки. Її суть – одного разу вживати таку кількість їжі, яка влазить у склянку 250 мл. Обов'язково відмовляємося під час дієти від солодкого, борошняного, копченого та солоного. Я за місяць схудла з таким раціоном на 15 кг».

Михайло, 47 років: «Завжди був проти монодієт, але коли зайву вагу не вдавалося скинути навіть за допомогою посилених тренувань, довелося вдатися до радикальних заходів. За відгуками фахівців, вибрав 9-денну дієту схуднення від Маргарити Корольової і не шкодую. Втрата ваги становила 9 кіло – по одному кілограму на день. Тепер дотримуюсь обмеженого раціону харчування і після дієти, щоб вага залишалася в нормі».

Оксана, 18 років: «Пробувала 9-денну монодієту від Маргарити Корольової не один раз, але важко. Щоб три дні протриматися виключно на одному рисі – треба мати силу волі. Наступні дні з куркою та овочами даються набагато легше. Результат схуднення з цієї дієти мене влаштовує. У різні періоди позбавлялася жиру від 5 до 8 кг за 9 днів».

Маргарита Корольова - одна з найвідоміших і затребуваних дієтологів у Росії. Основу розробленої нею методики становить дробове харчування з переважанням у меню здорових натуральних продуктів, практика розвантажувальних днів та монодієт.
Дієтолог Маргарита Корольова присвятила створенню своєї методики схуднення понад 20 років.

За цей час вона не тільки досконально вивчила питання, а й на власному досвіді переконалася в ефективності своєї дієти, позбавившись після народження другої дитини від 30 кг зайвої ваги, зберігши досягнутий результат на довгі роки.

Маргарита Корольова – кандидат медичних наук, практикуючий спеціаліст у галузі фізіотерапії, дерматокосметології та мезотерапії. Крім того, Корольова очолює клініку естетичної медицини, відому свою успішну статистику нехірургічного моделювання фігури. Серед пацієнтів, яким Маргарита Корольова допомогла схуднути, зірки естради та шоубізнесу: Надія Бабкіна, Філіп Кіркоров, Микола Басков, Наташа Корольова та інші.

Доступна методика московського дієтолога і звичайним людям, які мають труднощі з досягненням оптимальної ваги. Основні правила «ситної стрункості», огляд популярних дієт, причини виникнення зайвої ваги, діагностику ожиріння, а також практичні поради щодо формування навичок здорового харчування Маргарита Корольова виклала у своїй книзі «Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди!».

Маючи свій багаторічний досвід у галузі дієтології, Маргарита Корольова дійшла висновку, що схуднути назавжди реально, якщо дотримуватися дробового харчування. Це означає, що частота їжі не повинна бути менше 5-6 разів на добу.

За рекомендацією Маргарити Корольової, їсти слід кожні 2-2,5 години, але при цьому в жодному разі не переїдати. Порції мають бути такими, щоб, з одного боку, наситити, з другого, не перевищити планку. Маса з'їденої протягом дня їжі має бути більше одного, максимум півтора кілограмів. Маргарита Корольова вважає це одним із головних правил «ситої стрункості».

• У сніданку – сила.Ранковий прийом їжі дієтолог надає велике значення. Пов'язано це про те, що у першій половині дня засвоєння поживних речовин проходить швидше, все обмінні процеси діють оптимальному режимі. Інтенсивний метаболізм не дозволяє накопичуватись жировим відкладенням, а енергія, отримана з порцією ранкової їжі, необхідна для нормальної роботи всіх систем організму протягом усього дня. Саме тому Маргарита Корольова радить не відмовлятися від сніданку. Після пробудження необхідно випити склянку чистої води, потім виконати нескладний комплекс дихальної гімнастики і лише через півгодини після цього сісти за стіл. Оптимальним варіантом сніданку автор дієти вважає каші, зварені на воді, з рису, вівсянки, гречки. За бажанням можна додати невелику кількість свіжих або сухих фруктів або горіхів. Також як перший прийом їжі підійдуть маложирні кисломолочні продукти, сир або яйця.
• Психологія схуднення.У книзі «Схуднути назавжди» Маргарити Корольової докладно розглядаються питання мотивації та цілепокладання. Автор впевнена, що тільки визначивши для себе чіткі завдання та маючи сильний стимул, можна успішно боротися із зайвою вагою. Вона допомагає своїм читачам визначитися з питаннями «худнути чи не худнути» та «якщо худнути, то навіщо».
• Збалансоване харчування.Розробляючи свій раціон, Маргарита Корольова передбачила, щоб до нього входили всі необхідні елементи, вітаміни та мінерали. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у меню, рекомендованому дієтологом, має бути представлене у такій формулі: 1:1,5:4. Їхнім джерелом повинні служити натуральні продукти, переважно рослинного походження, молочна їжа, пісне м'ясо та крупи, а також жироспалювальні спеції. Готувати їжу Маргарита Корольова радить методами, що щадять: варити, запікати у фользі, гасити без додавання олії, готувати на пару.
• Схуднення у комплексі.Сама автор методики схуднення визнає, що вона не прагнула до створення всього лише чергової дієти, а намагалася допомогти кожній людині, що худне, знайти внутрішню гармонію, прищепити йому навички здорового способу життя та навчити дотримуватися індивідуального стилю харчування. Схуднути назавжди, на думку Маргарити Корольової, можливо, якщо узгоджено поєднувати дрібне дієтичне харчування, регулярні, але необтяжливі фізичні навантаження та фізіотерапевтичні процедури.
• Худнути, але собі не шкодити.Розкриваючи у своїй книзі правила «ситої стрункості», Маргарита Корольова робить особливий акцент на тому, що підійти вони можуть не кожному. Зокрема є ряд захворювань, при яких такий метод схуднення небажаний. Тому дієтолог радить усім, хто хоче самостійно схуднути за її методикою, але має проблеми зі здоров'ям, попередньо проконсультуватися з лікарем.

Дієта Корольової: корисні продукти

• хліб із борошна грубого помелу, цільнозернові хлібці, житні сухарики;
• чиста негазована вода, зелений чай, неміцний чорний чай, соки без цукру, кава один раз на день вранці, зрідка біле вино;
• рослинна їжа: овочі, фрукти, ягоди;
• молочні продукти зі зниженим вмістом жиру – щодня;
• пісне м'ясо: телятина, кролятина, птиця без шкіри;
• нежирна морська риба та морепродукти;
• каші з різних круп;
• яйця не частіше за три рази на тиждень;
• нерафіновані рослинні олії.

Дієта Корольової: шкідливі продукти

• жири: вершкове масло, маргарин, сало, соуси;
• м'ясо та риба жирних сортів, ковбаса, сосиски;
• висококалорійні молочні продукти з додаванням цукру та наповнювачами;
• кондитерські вироби, десерти, шоколад;
• макаронні вироби;
• хліб із борошна найвищого гатунку, здоба;
• газовані напої;
• консервовані продукти;
• міцний алкоголь.

Зразкове меню на тиждень

Понеділок

• Сніданок: натуральний кисломолочний продукт без цукру та фабричних добавок (за бажанням можна доповнити його свіжими ягодамичи фруктами).
• Другий сніданок: четвертинка середнього свіжого ананасу.
• Обід: порція нежирного м'яса відвареної курки (без шкірки) з гарніром із спаржі, приготовленої на пару.
• Полуденок: порція низькокалорійного овочевого супу-пюре.
• Вечеря: тушковані або відварені морепродукти та листовий салат.

Вівторок

• Сніданок: чашка нежирного сиру з|із| додаванням зелені або ягід.
• Другий сніданок: салат із двох середніх свіжих морквин, заправлений чайною ложкою маложирної сметани.
• Обід: відварена риба нежирних сортів із овочевим салатом.
• Полудень: одне яблуко.
• Вечеря: порція відвареної цвітної капусти та варене яйце.

Середа

• Сніданок: приготований із цілого яйця та одного білка омлет із зеленню.
• Другий сніданок: 200 г ягід.
• Обід: запечена без додавання олії риба напівжирних сортів із гарніром із листового салату.
• Полудень: склянка свіжого соку, розведеного водою.
• Вечеря: маленький запечений кабачок.

Четвер

• Сніданок: порція рисової каші звареної з овочами.
• Другий сніданок: свіжий болгарський перець.
• Обід: порція відвареного пісного м'ясаз гарніром з овочів, приготовлених на пару (броколі, кольорова капустата спаржа).
• Полуденок: четвертинка свіжого ананасу.
• Вечеря: листовий салат та гриби.

П'ятниця

• Сніданок: вівсяна каша з додаванням меду, ягід чи яблук.
• Другий сніданок: склянка свіжого соку.
• Обід: порція парової риби із зеленим салатом.
• Полудень: жменька мигдалю.
• Вечеря: рагу з овочів та одне варене яйце.

Субота

• Сніданок: гречана каша з додаванням пасерованих на воді цибулі та моркви.
• Другий сніданок: два свіжі огірки.
• Обід: порція вареної курки з листяним салатом.
• Полуденок: сухофрукти.
• Вечеря: відварена риба нежирних сортів із цвітною капустою.

Неділя

• Сніданок: оладки з кабачків із соусом із натурального йогурту та зелені.
• Другий сніданок: порція салату із фруктів із медом.
• Обід: тушковані овочі із запеченим м'ясом.
• Полуденок: склянка кефіру.
• Вечеря: порція вареної картоплі «в мундирі» з гарніром із огірково-помідорного салату.

Після того, як організм того, хто худне, звикне до нового режиму харчування та меню (а це відбувається приблизно через два тижні), Маргарита Корольова радить почати практикувати розвантажувальні дні. Вони дадуть новий поштовх до позбавлення зайвих кілограмів і допоможуть закріпити досягнутий результат.

Дотримуватися розвантажувальних днів можна за гнучкою схемою. Наприклад, Маргарита Корольова радить обов'язково застосовувати їх після різних урочистостей, пов'язаних із рясним гулянням. Якщо такі дні переносяться легко, можна дотримуватися розвантажувального меню, що складається з одного-двох вибраних продуктів, протягом двох-трьох днів без жодних негативних наслідків здоров'ю.

Харчування має бути частим (до 10 разів), але невеликими порціями. Приймати їжу можна до пізнього вечора і випивати до двох з половиною літрів чистої води.

• Фруктові: 1,5 кг фруктів на вибір (яблука, апельсини, кавун, ананас) поділити на шість прийомів та з'їсти протягом дня.
• Овочеві: 1,5 кг сирих овочіву вигляді салатів з'їсти протягом дня за шість прийомів.
• Томатні: 1,5 л томатного сокубез солі випивається по одній склянці протягом до 20 годин.
• Сирні: шість разів на день з'їдати по 100 г маложирного сиру і випити три склянки несолодкого чаю.
• М'ясні: денний раціон складається з 400 г відвареного м'яса, розділеного на шість порцій.
• Молочні: за добу випити по одній склянці 1,5 л 1% кефіру.

Маргарита Корольова включила до своїх правил «ситої стрункості» дев'ятиденний план харчування, заснований на принципах монодієти. Він допомагає природним шляхом очистити організм та форсує темпи зниження ваги. Для цього необхідно три дні поспіль харчуватися тільки одним продуктом, чергуючи вуглеводне меню з білковим меню і меню, багатим рослинною клітковиною.

1. Рисові дні. Єдиним блюдом на три дні стає рис, приготований особливим чином. З вечора замочити у холодній воді склянку довгозернового рису. Вранці промити його, залити подвійним об'ємом окропу та відварити 15 хвилин. Отриману кашу поділити на шість порцій та з'їсти до 20 годин. Також у ці дні потрібно випивати до восьми склянок води та дозволяється з'їсти 3 ч.л. меду.
2. Курячі дні. Основа меню – курка вагою не більше 1,5 кг без шкірки та жиру, приготована на пару без додавання солі. М'ясо, відокремлене від кісток, треба з'їсти протягом дня за шість підходів.
3. Овочеві дні. 500 г овочів щодня з'їдаються свіжими у вигляді салату без олії та солі, а ще з 500 г тушкуються або готуються на пару. Кожна страва поділяється на три частини та чергується до 20 годин.

Джерело

Маргарита Корольова переконана, що немає універсальних дієт, які б допомогти всім відразу. Її методика полягає в індивідуальному підборі харчування для корекції ваги, а також підтримка отриманого результату. З основними програмами схуднення від дієтолога пропонуємо ознайомитись далі.

Дієтолог вважає, що при перетравленні продуктів з різним хімічним складомнаш організм має великі навантаження, і частина речовин не встигає засвоюватися, а залишається у вигляді шлаків, жирів і солей. Це призводить до набору зайвої ваги, появи різноманітних захворювань. Якщо ж харчуватися окремо, лужні та кислотні ферменти не завадять роботі один одного, отже, продукти засвоюються швидше та повністю. Так, не утворюються зайві підшкірні жирові відкладення.

За 9 днів дієти можна скинути до 10 кг, також очистити організм від шлаків.

Дев'ятиденна дієта включає 3 різні монодієти, які тривають по 3 дні. Так, можна виділити такі етапи:

1. Рисовий. Основне блюдо на три дні – відварений несолоний рис без додавання приправ. Для дієти краще вибрати золотистий або довгозерновий рис. 250 г крупи добре промивають і, заливши теплою водою на ніч, залишають у темному місці. Вранці її зливають, заливають крупу окропом в пропорції 1 до 2 і варять 15 хвилин. Кашу їдять протягом усього дня, розділивши її на 6 рівних частин. Щодня можна вживати до 3 чайних ложок натурального меду, потрібно випивати до 2,5 л води. На цьому етапі організм живиться вуглеводами. Головним завданням є налагодити метаболізм та почистити організм від шлаків.
2. М'ясний. Основною стравою буде відварене куряче м'ясо. Для одного дня готують на пару або відварюють 1 кг пісного курячого м'яса без солі та спецій, перед варінням з тушки знімають усю шкіру та зрізають жир. М'ясо також ділять на 6 порцій та вживають протягом дня. Дозволено випити, крім води, кілька чашок несолодкого зеленого чаю, а ось від меду доведеться відмовитись. На цьому етапі організм насичується білками, які йому необхідні як будівельний матеріал.
3. Овочевий. На три дні треба запастися овочами, багатими на клітковину. Їх можна їсти і в сирому, і вареному вигляді, але без додавання олії, солі, приправ, а також заборонені будь-які різносоли - маринади та соління. Так, різноманітні овочі їдять протягом усього дня, п'ють воду та зелений чайМожна з'їсти до 3 чайних ложок меду. На заключному етапі кишечник очищається від непотрібних мас та шкідливих речовин – токсинів, шлаків та солей, а організм насичується поживними речовинами.

Завдяки розробленому меню людина не страждає від почуття голоду і не завдає шкоди здоров'ю. При цьому не треба буде готувати якісь складні страви, підраховувати кілокалорії чи закуповувати дорогі продукти.

Є й зворотний бік медалі: перші три рисові дні дають високий стрибок цукру в крові, а м'ясний етап може спричинити порушення водно-сольового обміну. Щоб уникнути негативних наслідків, дієту варто витримувати під наглядом дієтолога.

Основні правила дієти:

• Необхідно випивати 2-3 л. мінеральної водибез газу протягом дня. Обов'язково треба випивати склянку води (250 мл) за 15 хвилин на початок трапези. Проте ґвалтувати організм не треба – пийте воду «на мисливство», а не через силу. Не слід вживати її під час їжі або відразу після їди.
• Відмовитись від цукру, солі, спецій, приправ. Під забороною також будь-яка олія, майонез, соуси, кетчупи, алкоголь.
• Ранок завжди починається зі сніданку.
• Страви заправляють невеликою кількістю лимонного соку.
• Всі продукти використовують лише у відвареному вигляді.
• Харчування подрібнене – складається з 5-6 прийомів їжі.
• Не рекомендується вживати їжу не пізніше 19 годин.
• Спати треба лягати до півночі, оскільки здоровий і міцний сон є не менш важливою складовою при схудненні.

Правильний вихід із дієти – запорука того, що кілограми швидко не повернуться, а організм не зазнає стресу при поверненні до нормальних обсягів їжі. Щоб правильно вийти з дієти, варто дотримуватись наступних правил:

• Поступово вводити більше овочів та нежирного м'яса - кролика, яловичини, телятини, індички.
• Страви вживати в запеченому, відвареному або парному вигляді.
• Слід обійтися без смаження, що дозволить уникнути набору зайвих кілограмів.
• З меню виключити солоні продукти- соління, квашену капусту, солону рибу, загалом необхідно обмежити вживання солі.
• Якщо зголодніли, відмовтеся від фаст-фуду і зробіть вибір на користь фруктів, овочів, парових котлет, сухофруктів та відварених яєць.
• Фізичні вправи мають стати щоденними – біг, пішохідні прогулянки, фітнес.

Від дієти варто утриматися людям із хворобами травної системи в гострій та хронічній формі – гастрит (див. дієта при гастриті), виразки. Вона також заборонена хворим на цукровий діабет, ожирінням, якщо в анамнезі присутні захворювання нирок, печінки та серцево-судинної системи. Звичайно, будь-які способи схуднення протипоказані жінкам при вагітності (див. дієта під час вагітності) та годуванні груддю.

Дотримуючись такого харчування, хронічні хвороби можуть загостритися, тому перед дієтою необхідно проконсультуватися з лікарем.

Ця дієта підійде тим людям, які хотіли б позбутися 2-3 кг. Тривалість її становить лише 4 дні, але тут важливо витримати режим харчування.

Їсти треба в один і той же час через рівний проміжок часу, що відповідає 2 годин. На день має бути 7 прийомів їжі.

У меню входять:

• картоплина відварена середнього розміру – 1 штука;
• знежирений кефір;
• сир - 100 г;
• свіжі огірки – 2 штуки;
• курки – 200 р.

Всі продукти їдять без солі, цукру та приправ, не можна використовувати олію. Складаючи меню, варто пам'ятати, що останній прийом їжі – половина склянки кефіру, яку потрібно випити до 20 годин.

Ось зразкова схема харчування на день (продукти, крім кефіру, можна міняти місцями):

• 8:00 – кефір, сир
• 10:00 – картопля
• 12:00 – кефір
• 14:00 – курка
• 16:00 – кефір
• 18:00 – огірки
• 20:00 – кефір

Протягом дня необхідно випити 2,5 літри чистої негазованої води.

Дієта забороняється у зв'язку з такими причинами:

• наявність виразкових хвороб та гастриту;
• захворювання серцево-судинної системи;
• вагітність, грудне вигодовування;
• хронічне захворювання.

Це дуже низькокалорійний раціон харчування – калорійність не перевищує 1000 ккал. Можна за 6 днів скинути від 3 до 9 кг, але сидіти на ній довго не можна – це погано може позначитися на здоров'ї та загальному самопочутті.

Основні продукти на день:

• кефір з жирністю трохи більше 1% - 1 л;
• фрукти чи овочі у свіжому вигляді - 1 кг.

Овочі та фрукти, багаті на клітковину, дозволяють очистити кишечник, а також вони містять харчові волокна, які розбухаючи в шлунку, дозволяють швидше насититися.

Фрукти вживають днем, а увечері - овочі.

Заборонено вживати:

• З овочевих культур- картопля, оливки, представників сімейства бобових, оскільки вони багаті на крохмаль.
• З фруктів – плоди, що містять велику кількість цукрів (виноград та банани).

Харчуються 6 разів на день, не забуваючи випивати щонайменше 2 л чистої води. Вона зменшує голод та прискорює обмін речовин.

Принцип раціону в тому, що на кожен прийом з'їдають порцію овочів або фруктів, яка становить 160 г. При цьому щоранку треба починати зі склянки кефіру (250 мл). Решту напою (750 мл) можна розподілити на весь день.

1 день:

1. На сніданок випивають склянку кефіру та їдять яблуко зеленого кольору.
2. На ланч – сливи.
3. Вдень – ананас.
4. На полудень шаткують капусту.
5. Увечері роблять овочевий салат з томатів та огірків, його можна підсолити, а заправити кефіром.
6. Перед сном з'їдають селера.

2 день:

1. До ранкового прийому кефіру додають 160 г апельсина.
2. На ланч стільки ж грейпфрута.
3. Вдень їдять персики.
4. На полудень чистять моркву.
5. На вечерю подрібнюють солодкий перець.
6. На другу вечерю змішують листя салату зі шпинатом.

3 день:

1. На сніданок запасаються нектаринами.
2. На ланч – яблука червоного кольору.
3. На обід їдять груші.
4. На полудень – брюссельська капуста.
5. На вечерю готують моркву.
6. До останнього прийому їжі роблять салат із капусти та моркви.

4 день:

1. Вранці снідають ківі та п'ють кефір.
2. На ланч нарізають апельсини.
3. На обід подають ананаси.
4. На полудень миють полуницю.
5. На вечерю їдять руколо.
6. На другу вечерю подають свіжі огірки.

5 день:

1. На сніданок з'їдають порцію ананаса та п'ють кефір.
2. На ланч – будь-які яблука.
3. До обіду купують гранат.
4. На полудень – шпинат.
5. Увечері достатньо з'їсти 160 г броколі у свіжому вигляді.
6. На другу вечерю – болгарський перець.

6 день:

1. Вранці з'їдають журавлину та запивають кефіром.
2. На ланч – мандарини.
3. На обід подають – хурму.
4. На полудень миють редис.
5. На вечерю – болгарський перець.
6. Перед сном перекушують руколою.

Після дієти та повернення до нормального харчування велика ймовірність швидкого набору ваги. Щоб уникнути цього, важливо правильно вийти із дієти, що займе 1,5 місяці.

Основна схема виходу:

• Вводять нові продукти раз на 4 дні.
• Спочатку в раціоні збільшують частку кефіру, сирих овочів та фруктів. Порції мають бути такими, щоб організм зміг повністю насититися.
• Наступний крок – запровадження термічно оброблених овочів. У меню їх має бути 50%.
• Додають молочні продукти з низьким вмістом жиру - натуральний йогурт, молоко, ряжанка, кисле молоко.
• У раціон повертається відварене м'ясо, птицю та рибу нежирних сортів.
• Настала черга молочних продуктів, але вже з високою жирністю, наприклад, сир і сир.
• Далі вводять вуглеводи – крупи, але під забороною знаходяться манка та рис. Крупи вживають у першій половині дня.
• На стіл повертаються овочі та фрукти, які були заборонені під час дієти.
• Через 3 дні вже можна відварити собі макарони або з'їсти хліб з муки.
• Заборона знімається з рису та манки.

У дієти кефіру багато протипоказань:

• цукровий діабет (див. дієтичне харчування при діабеті – стіл №9);
• непереносимість лактози чи сахарози;
• панкреатит чи інші хвороби підшлункової залози;
• захворювання шлунково-кишкового тракту та сечівнику;
• загострення хронічних захворювань;
• авітаміноз та проблеми з імунітетом;
• великі фізичні навантаження;
• вагітність та період лактації.

У наступному відео зірковий дієтолог розповість про свій досвід роботи, дасть поради щодо схуднення і розповість, як правильно скласти індивідуальну програму схуднення:

Варіанти дієтичного харчування від Маргарити Корольової допомагають скинути зайві кілограми. Але варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому де один скине 10 кг, інший може позбутися всього 1 кг або взагалі не отримати жодного ефекту. Так, якщо ви хочете досягти найкращого результату, спочатку зверніться за консультацією до фахівця, який допоможе вам знайти оптимальний варіантдієтичного раціону.

Покажіть жінку, яка хотіла б мати фігуру, де не можна зрозуміти, де талія, або чоловік, який мріє про пивний живот. Зайві кілограми заважають жити всім без винятку. Різниця в тому, що комусь це естетична незручність, а комусь уже загроза життю.

Одна з головних серед дієтологів

Маргарита Корольова - справді королева серед дієтологів. Популярність до неї прийшла після консультацій на знаменитих ток-шоу, потім вона упорядкувала фігури багатьох наших знаменитостей і політичних діячів.

Її книги «Легкий шлях до стрункості. Схуднути назавжди», «Щоденник харчування», «Королівський раціон» та «Легкі рецепти для здорового життя» стали популярними за короткий проміжок часу, що говорить про велику проблему зайвої ваги серед населення.

Схуднення схуднення різниця

Сказати, що Маргарита відкрила щось кардинально нове.

Дієтологи всього світу і раніше запевняли, що їсти треба менше й пити більше, але їй вдалося у свою методику привнести те, що упускали інші лікарі:

• не залишатися без їжі більш як на три години;
• не навантажувати шлунок більш як на триста грамів;
• пити багато води, якщо у вас немає протипоказань, тобто на кожні півкілограма потрібно 14 мілілітрів води;
• у холодильнику тримати лише правильні продукти;
• солоне, калорійне, жирне виключити;
• немає на ніч, тобто після сьомої години вечора;
• не афішувати, те, що ви дотримуєтеся дієти, краще здивуйте всіх пізніше.

Принципова позиція

За весь час, яке присвятила Корольова вивченню дієтології, вона вивела систему, дотримання якої гарантує досягнення потрібного ефекту.

1. Скажіть «ні» голоду:
   голодування дасть прямо протилежний ефект, навіть якщо спочатку здасться, що ви схудли, згодом виявиться, що це не так;
2. Заповніть холодильник нежирними молочними продуктами, яйцями, фруктами та овочами:
   а також придбайте цільнозерновий хліб, крупи - гречку, рис, овес.
3. Не забувайте про білки - від самого м'яса вагу не набирають, його набирають від неправильно приготованого м'яса:
   Дієтичне м'ясо - грудка курки, індички.
4. Відмовтеся від напівфабрикатів:
   ковбаса та продукти, що з нею ще нікому не принесли користі.
5. Замість цукру застосовуйте мед:
   не купуйте цукор, цукерки, печінки, щоб не було спокуси їх з'їсти;
6. Візьміть собі ємність для їди, розміром з долоню:
   кожні три години приймайте їжу з цього посуду, пережовуйте повільно та ретельно;
7. Їсти треба у певний годинникі не перед телевізором.
8. Заправляйте салати оливковою олієюз лимонним сокомчи нежирним йогуртом.
9. Не забувайте про спеції:
   багато спецій допомагають при схудненні, наприклад, кориця. А ось сіль обмежте, давно відомо, що вона затримує в організмі рідину.
10. Відчувши голод, випийте невеликими ковтками склянку води,часто плутають спрагу з голодом.
11. У дробовому харчуванні перекушування не дуже потрібніАле якщо раптом потрібно буде перекусити, то з'їжте якийсь овоч, запийте зеленим чаєм.
12. З ранку можна з'їсти чогось більшеБо з ранку їжа засвоюється повністю, а після обіду бажано її обмежити.

П'ять «Табу» для стрункості

Зазвичай будь-які заборони дають зворотний ефект, але заборони Маргарити Корольової настільки правильні, що дотримуватися їх абсолютно не важко нікому:

• після сьомої години вечора – рот на замок.Вся справа у сповільнених процесах в організмі. Оскільки з ранку метаболізм набагато кращий, ніж увечері, тому рекомендується ввечері не їсти, у крайньому випадку кефір знежирений, грейпфрут, зелений чай;
• бути завжди ситим– у принципі, якщо дотримуватися правил Корольової, приймати їжу кожні дві-три години, то голод, навіть якщо захочеш, не відчуєш.
• не відчувати спрагу- Пити постійно воду. Вода - чудовий стимулятор обміну речовин, тому випивати її потрібно не менше двох літрів на день, хоча кількість води визначається індивідуально;
• їсти мало і повільно- Переїдання веде до розтягування стінок шлунка, тому щоразу нам здається, що ми не наїлися і порція збільшується. Споживаючи їжу повільно, пережовуючи кожен шматочок можна не тільки навчитися насичуватися набагато швидше, але й по-новому відчути смак їжі;
• не втрачати віри в успіх, результатом можуть бути песимізм, стрес, поганий настрій, які можуть зіграти поганий жарт, тому що в такому стані легко зірватися та набрати зайві кілограми.

Здорові продукти

Хороша річ – щоденник. Записуючи туди все, що з'їли, хочете з'їсти чи плануєте у майбутньому, можна суттєво відкоригувати своє харчування.

Їжу необхідно приймати 5-6 разів на день, ми визначились із цим. Також відомо, що не слід її смажити, а тільки запікати на грилі, у фользі, в духовці, варити або готувати на пару або в мультиварці.

Інші правильні продукти можна вживати так:

• 2-2.5 літри води без газу, більшу частину у першій половині дня;
• обмежити вживання солі;
• хліб із борошна грубого помелу, цільнозернове борошно або хлібці, до обіду в кількості 100 гр;
• каші на воді, без солі та олії;
• м'ясо – 250 гр. на весь день, кілька разів на тиждень з овочами;
• молочні, кисломолочні продукти, у будь-який час дня – один раз;
• рибунапівжирну пару разів на тиждень;
• олії– оливкова холодного віджиму або нерафінована рослинна;
• 2-3 фрукти на день та овочікрім того, що вживаємо протягом дня, більшу частину залишаємо на вечір;
• виключаються міцні спиртні напоїа ось трохи білого сухого можна, червоне розбавити водою;
• за 30 хв до або через 60 хв після їжі можна пити чай та кавутеж відноситься і до свіжого соку. Каву краще пити в першій половині дня з чайною ложкою меду «вприкуску» і не більше чотирьох чайних ложечок на день.

Протипоказані продукти

Оскільки уповільнюється обмін речовин увечері, то після 19:00 год. вечора не можна їсти.

Не можна приймати біологічно активні добавки та ліки для схуднення без відома лікаря, а ще не можна:

• об'їдатися. У дитинстві нас змушували з'їдати все, що лежить у тарілці, зараз Маргарита Корольова довела, що це робити не тільки не обов'язково, але навіть не можна;
• галопом їсти. Їжу необхідно настільки пережовувати, щоб вона була як вода;
• під час їжі вживати рідиниоскільки шлунковий сік розбавляється і не в змозі правильно переварити їжу;
• недоїдати чи голодувати. Після голодування організм «лякається» починає робити запаси якраз у тих місцях, з яких їх так важко вигнати;
• перекушувати на бігу, те саме, що їсти галопом, результат той самий;
• постійно тримати низькокалорійну дієту, замість врівноваженого харчування;
• використовувати у харчуванні «порожні» вуглеводи, типу ковбаси, газовані напої, цукор і так далі.

Нове життя через 9 днів

Виключивши зі свого харчування все вуглеводне, калорійне та солодке, при дробовому харчуванні та правильному прийомі води, можна отримати довгоочікуваний ефект. Правда, цей метод схуднення не миттєвий, проте тримається якщо не завжди, то довго. Але бувають моменти, коли потрібно йти на якийсь захід і необхідно привести себе до ладу днів за десять. Ось тут на допомогу і приходить популярна дієта

Маргарити Корольової, яка гарантує, що за дев'ять днів можна скинути від 6 до 10 кілограм.

Суть тут у тому, що кожні три дні ви харчуєтеся різними продуктами, тобто шість днів різними продуктами та останні три дні овочами, замінювати продукти не можна категорично.

В результаті виходить і роздільне харчування та монодієти. Тобто якщо є продукти, з однаковою швидкістю перетравлення, то вони не встигатимуть відкладатися на стегнах і талії, а при монодієті, ви вживаєте тільки один продукт. В результаті організм почувається обділеним і починає запозичувати свою власну енергію з відкладень на животі, стегнах, м'язах.

Худіння на рисі

У першому етапі потрібен рис.На рисі може худнути будь-хто, хто не має проблем зі шлунково-кишковим трактом, невагітний, що не годує і без цукрового діабету. Завдяки рисовій монодієті організм очищується, отримує достатню кількість енергії. Цинк, фосфор, вітаміни групи В і Е, що містяться в рисі, чудово впливають на нервову систему.

Ідеальний варіант, якщо неочищений рис, його потрібно взяти двісті грам, залити водою і залишити на ніч. Вранці закип'ятити і злити воду, знову закип'ятити і відварити до готовності, без спецій, олії, цукру. Вживати малими порціями кілька разів на день, сік із яблук та пари яблук прикрасить цю дієту. Не забуваймо про воду.

Було у мене 3 щасливі дні

Ну хто не любить курочку? Щоправда, саме біле м'ясо воліють не всі, хоча саме воно гідне вихваляння і не дарма, адже дієту на курці та курячій грудці можна тримати навіть людям із проблемним шлунком. Вітаміни групи В, магній, цинк, фосфор, нікотинова кислота покращують органи травлення, підтримують чудовий стан волосся, зубів та нігтів.

А щодо сухого м'яса – є один чудовий рецепт. Закип'ятіть молоко та опустіть туди курячі грудки. Укутайте каструльку і залиште на сорок хвилин, можна на годину. Коли ви витягнете звідти грудку, вона буде такою смачною, такою соковитою, що важко буде втриматися і не з'їсти більше необхідного. Ви не порушите дієту, тому що молоко теж білок.

Головне, не захоплюватися і пам'ятати про кількість та воду. То справді був другий етап монодієти.

А насамкінець – салати

Окрім картоплі можна все. Це вже третій етап монодієти, її смажити не треба. А все інше – плід вашої фантазії. Хочете салати, або запікайте у духовці, у фользі, а можна відварити. Знову треба пам'ятати головне: п'ять-шість порцій на весь день і не більше за долоньку.

Дотримуйтесь правил

• не їжте під час перегляду кіно;
• не заїдайте стрес;
• не готуйте багато;
• не їжте від неробства;
• виключіть хліб;
• недоїдайте все, що у вас на тарілці;
• солодке виключіть;
• їжте повільно, ретельно перемелюючи їжу;
• їжте у певному місці;
• займайтеся фізичними навантаженнями:бігом, плаванням, ходьбою.

Непереборну тягу до солодкого можна задовольнити — купивши, наприклад, тістечко, можна з'їсти маленький шматочок.

Кому не можна використовувати цю дієту

Не можна тримати дієту при ослабленому організмі.Грип чи застуда сильно послаблюють імунітет, у результаті все хронічне загострюється.

При хворобах шлунка та серцевих захворюваннях теж не бажано тримати дієту. Взагалі, перш ніж наважитеся тримати будь-яку дієту, необхідно порадитися з лікарем.

Перш ніж сісти на дієту

Перед тим як сісти на дієту купіть хоча б одну книгу Маргарити Корольової та ознайомтеся з нею.

Налаштуйте себе, щоб витримати дієту до кінця.

Якщо раптом вам щось дуже захотілося під час дієти, не обмежуйте себе, поїжте тільки зовсім небагатота пам'ятайте про питний режим.