Головна » В'язка

Розтяжка плечового поясу та трицепса: стретчинг-вправи в картинках та з відео. Як розтягувати трицепс після тренування

Навіщо ми розтягуємо біцепс? Біцепс, або як у нас люблять говорити біцуха, - це двоголовий м'яз плеча, напевно, самий рельєфний і красивий м'яз на руках. Робота з біцепсом відноситься до базових вправ, особливо для чоловіків.

Розтягуємо біцепс правильно

Вправи на біцепса краще виконувати після тренування, оскільки в такому разі інтенсивність тренування не знижуватиметься. Комплекси на розтяжку біцепса допомагають м'язам швидше відновлюватися, підвищують силовий потенціал м'язів, покращують їхню здатність скорочуватися.

Якщо ж ви маєте намір робити вправи на біцепс перед тренуванням, то спочатку обов'язково потрібно зробити розминку, розігріти м'язи, щоб не отримати травми, не потягнути або не порвати м'яз. Не обов'язково проводити такі тренування щодня, особливо якщо ви тільки починаєте. Ваші м'язи повинні трохи адаптуватися та встигати відновлюватися до наступного тренування. Достатньо буде трьох тренувань на тиждень. Але виконувати комплекс вправ потрібно «на зношування», тобто до «не можу». Тільки у такому разі буде якийсь видимий результат. Але знову ж таки не перестарайтеся, входьте в активні заняття плавно, щоб організм був готовий до них.

Розтягувати біцепс можна і в домашніх умовах, головне бажання та цілеспрямованість. Рекомендується, щоб у вас були додаткові спорядження, наприклад, гантелі, турнік або невелика штанга. Пропонуємо вам базові вправидля розтяжки біцепса, які допоможуть вам набути бажаних форм.

Вправи з розтяжки біцепса

Виконуємо наступні вправи з накачування та розтяжки біцепса:

Накачаний біцепс у чоловіків одразу ж приковує погляди дівчат. Розробивши його, ніякі тяжкості (в межах розумно, звичайно) вам ні по чому, та й самовідчуття свого тіла зміняться на краще. Ретельне та усвідомлене тренування зробить вас ще більш бажаним, сильним та впевненим у власних силах!

Чи можна за допомогою бодібілдингу народитися наново?

Давайте дивитися правді у вічі - у всіх у нас є свої генетичні слабкості. Навіть найбільшим чемпіонам бодібілдингу доводилося виправляти різного роду "недоробки" матінки-природи, і вони успішно справлялися. Арнольд, наприклад, спочатку мав проблеми з ікрами. Ну а вузькоплеч від природи Ларрі Скотт примудрився стати "Містером Олімпія". Іншими словами, бодібілдинг може якщо не все, то дуже багато.

У прицілі – генетичні слабкості

Перш ніж оголошувати війну власним генам, постарайтеся зрозуміти, що у світі немає двох людей з однаковим м'язовим потенціалом. Ми приходимо у цей світ різними. І шанс стати схожим на Шварценеггера у кожного з нас ще менший, ніж виграти мільйон у лотерею. Зрештою, все вирішують не м'язові обсяги, а спадковість. І найважливіше тут – уроджені пропорції скелета.

Короткі ноги, вузькі плечі, асиметрія правої та лівої сторін тулуба – виправити все це, зрозуміло, неможливо, хоч би скільки ви тренувалися. А ось замаскувати ці недоліки, створити свого роду оптичну ілюзію "досконалої" статури - завдання цілком здійсненне.

Візьмемо, наприклад, бодібілдер з вузькими плечима. Такому треба щосили розгойдувати дельти, а ось руки варто "притримати" - тоді грудна клітка здаватиметься ширше. "Товсті" руки, навпаки, візуально "затиснуть" груди.

Друга за важливістю проблема: місця прикріплення м'язових сухожиль до кісток. Достатньо зміщення точки прикріплення на 0.4 мм, щоб м'яз став сильнішим на 200%! У цьому сенсі наш вихідний силовий потенціал дуже відрізняється, а разом з ним і перспективи набору м'язової маси.

Факт, що радикально змінити форму м'язи неможливо, нібито, підтверджується електроміографією (ЕМГ). Вимірюючи силу електричного поля, що виникає при скороченні м'яза, вчені визначають, який відсоток волокон був задіяний у цьому скороченні. Цей метод використовувався, зокрема, порівняння ефективності різних варіантів підйому на біцепс.

Очікувалося, що різні вправистимулюватимуть електричну активність різних ділянок біцепса. Насправді виявилося, що всі вправи "вантажать" біцепс приблизно однаково по всій його довжині. Ні про яке "виборче" скорочення тієї чи іншої частини біцепса і не йшлося. Іншими словами, підйоми на лаві Скотта здатні вплинути на форму біцепса не більше ніж, скажімо, концентровані підйоми на біцепс.

Здавалося б, повна безнадійність, проте спортивні фізіологи в ЕМГ не вірять. Вона не помічає ту об'єктивну різницю, яка виникає, коли м'яз скорочується з розтягнутої позиції. Дивіться, при згинанні рук на лаві Скотта біцепс стартує з розтягнутого положення, а от у концентрованих підйомах цього немає. Виходить, і впливати на біцепс вправи мають по-різному. Ось що говорить з цього приводу фізіолог, професор Джеймс Тідболл: "Розтягуючи м'яз у довжину, ми тим самим змушуємо її виробляти окис азоту в тому місці, де черевце м'яза переходить у сухожилля. Що цікаво, виділення окису азоту при розтягуванні м'язу призводить до утворення на її краях нових саркомерів - сегментів м'язових волокон, здатних скорочуватися, простіше кажучи, м'яз реально росте в довжину.

Тут було б доречно послухати практиків бодібілдингу. Ну а серед них існує своя особлива думка: можливо все! Справді, "довбання" концентровані підйоми до посиніння, і твій біцепс стане вищим, що б там не говорила наука! Те саме з вузькою грудною кліткою. Що таке грудина? Звичайний хрящ! Ну а хрящі, як ми знаємо з йоги, розтягуються, та ще й як! Так що, бери в руки гантелі, лягай спиною на лаву і починай розводку. Спочатку з помірною вагою, потім додай, потім ще. Ось грудина і розтягнеться. А куди їй подітися?

Головне – це знати, як усі ці справи робляться.

А щодо форми м'язів думка така: чим більше м'язтим вона красивіша. Крапка.

1. Мета: подовжити біцепс

Вправа: EZ-штанги на лаві Скотта

Теорія: На думку теоретиків бодібілдингу, нечувана ефективність цієї вправи пояснюється сильним розтягуванням біцепса на старті. Таке розтягнення, на думку науки, робить біцепс довшим. Чим довше біцепс, тим вищий його потенціал зростання "в товщину". У цьому сенсі Ларрі Скотт вважав цей рух головним пунктом комплексу на біцепс, за яким мають наслідувати "масонабірні" вправи.

Виконання: Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб верхній край опорної платформи припав вам точно під пахви. Повільно розпряміть руки з EZ-штангою до сильного розтягування біцепсів. Стартуючи, у жодному разі не намагайтеся "зірвати" штангу ривком. Якщо сил не вистачає, краще зменшити вагу штанги. Ще краще покликати партнера, щоб він щоразу допомагав вам без ризику для зв'язок подолати початкову "мертву" ділянку амплітуди. Високо піднімати штангу не потрібно. Максимальна напруга у біцепсі розвивається на середній ділянці амплітуди. Вище зусилля біцепса зменшується. Повільно поверніть штангу у вихідну позицію. Робіть вправу підкреслено повільно.

2. Мета: зробити біцепс вище

Вправа: концентрований підйом гантелі на біцепс

Теорія: Завдяки особливій біомеханіці вправи, м'язові волокна середньої області біцепса товщають так сильно, що розтягують свої оболонки із сполучної тканини. Вважається, що саме "корсетний" ефект цих оболонок не дає м'язовим волокнам потовщуватися. Розтяг оболонок повністю означає зростання м'яза. Розтягування сполучної тканини вимагає пекельного терпіння. Результат вправи залежить від вашої волі.

Виконання: Сядьте на горизонтальну лавуі трохи нахилиться вперед. Візьміть у руку гантель і обіпріть лікоть про внутрішню поверхню коліна. Потужним рухом підтягніть гантель до грудей; затримайтеся на мить у верхній точці, якнайсильніше статично напружте біцепс і повільно поверніться у вихідну позицію. Не допускайте "махів" гантелей.

3. Мета: розширити груди

Вправа: розведення гантелі на горизонтальній лаві

Теорія: Вправа має подвійний ефект. З одного боку воно розтягує грудину, а з іншого стимулює вироблення окису азоту в місцях прикріплення грудних м'язів. Майте терпіння, і згодом цей "алхімічний" процес суттєво збільшить у розмірах ваші великі грудні м'язи. Груди реально стануть ширшими.

Спробуйте поміняти традиційний нейтральний хват (долоні дивляться всередину) на хват долонями вперед. Багатьом це допомагає зняти зайве навантаження із плечових суглобів. У вихідному положенні утримуйте гантелі над головою, злегка зігнувши лікті; потім дугоподібним рухом опустіть їх униз і убік. Зупиніть рух, коли відчуєте гарну розтяжкуу м'язах грудей; для цього верхня частина ваших рук повинна опуститися трохи нижче за рівень лави. За тією ж "траєкторією" підніміть гантелі вгору, не дозволяючи їм торкнутися один одного - залиште між ними відстань у кілька сантиметрів і відразу переходьте до наступного повтору.

4. Мета: подовжити найширші м'язи спини

Вправа: Тяга на блоці сидячи однією рукою (без фото)

Теорія: Односторонній варіант допомагає вам розтягнути робочий м'яз на старті. А про ефект такого розтягування вже знаєте. Проте головна хитрість у іншому. Коли до краю підтягнете рукоятку до пояса, зафіксуйте лікоть і трохи поверніть тулуб у той самий бік. Ви відчуєте сильну напругу в самому низу найширшого м'яза. Затримайте його на мить і повертайтеся до вихідне положення.

Виконання: Зручно влаштуйте сидіння перед нижнім блоком. Візьміть рукоятку однією рукою. Іншу руку можете покласти на однойменне стегно. Без ривка потужно підтягніть рукоятку до боку тулуба. Відчуйте цю позицію та потужно доверніть тулуб у той самий бік. Затримайте позицію на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

5. Мета: зробити трицепс товщим

Вправа: розгинання руки у нахилі

Теорія: З огляду на особливу біомеханіку вправи трицепс тут скорочується парадоксально сильно. За рахунок цього відбувається розтяг сполучних оболонок м'язових волокон. Велика вага не потрібна. Анатомія все зробить для вас. Інша річ, що вам знадобиться океан терпіння. Завершуйте цією вправою будь-яке тренування трицепса.

Виконання: Прийміть положення упору на горизонтальну лаву ліктем та однойменним коліном. В іншу руку візьміть гантель. Притиснувши лікоть до корпусу, повільно розігніть руку. У верхній точці додатково статично напружте трицепс і затримайте позицію на кілька секунд. Повільно опустіть гантель. Не допускайте "розмахування" гантелей.

6. Мета: надати квадріцепсам фронтальну ширину

Вправа: почергове розгинання ніг

Теорія: Квадрицепси є ансамблем з чотирьох цілком самостійних м'язів. Напруга квадрицепса - це винятково складний та заплутаний біомеханічний рух, де багато залежить від положення ступні, ступеня згину колінного суглоба та величини вагового навантаження. У зв'язку з цим розгинання однієї ноги - це саме особлива вправа, яка ставить акцент на самий низ квадрицепсов і одночасно на їхню верхню частину. Метод пройшов апробацію у межах наукового експерименту, коли випробувані робили півроку розгинання однією ногою. В результаті квадрицепси вибірково додали масу зверху та знизу. Виконання вправи двома ногами показує збільшення маси, в основному, в середній області стегон.

Виконання: Влаштуйтеся в тренажері для розгинання так, щоб край сидіння опинився у вас точно під коліном, а валик блоку стосувався ноги трохи вище за кісточки. Візьміться за ручки по обидва боки сидіння. Іншу ногу спустіть із сидіння на підлогу. Потужно розігніть робочу ногу в коліні. У верхній точці додатково статично напружте квадрицепс і затримайте позицію на 1-2 секунди. І лише потім опустіть вагу. У нижній точці амплітуди не дозволяйте вазі лягати на опору. Тримайте валик на вазі.

7. Мета: збільшити візуальний обсяг литок

Вправа: Підйом на носок у нахилі

Теорія: Підйоми на шкарпетки стоячи не можуть дати вашим литок справжнього навантаження. Справа в тому, що ваша "вантажопідйомність" стоячи обмежена силою м'язів спини і плечового пояса. Якщо нахилитися, то спина "вийде з гри". Самі перевірте, чи в нахилі ви зможете збільшити навантаження на 25-60 кг. Додайте до цього ефект розтягування литок і ви зрозумієте, що вправі немає рівних. Практики переконані, що підйоми треба робити однією ногою по черзі.

Виконання: "Підрегулюйте" подушку вагового блоку таким чином, щоб вона лежала у вас нижче попереку, майже на сідницях. Спочатку до краю опустіться в нижню позицію до найсильнішого розтягування ікри. Потужним зусиллям підніміться на носок якомога вище. Спустіться вниз до розтягування ікри.

У статті, ти знайдеш масу корисної інформаціїщо стосується розтяжки (стретчингу).

Коротко, я розповім тобі: про види розтяжок (статика/динаміка), у чому між ними різниця, їх переваги/недоліки (що краще для новачка тощо), торкнуся дуже актуального питання, яке цікавить багатьох хлопців/дівчат: як правильно робити розтяжку »(з чого почати, що робити, як робити і т.п., щоб не нашкодити і не марнувати час).

Ну, і насамкінець, розповім вам про комплекс найкращих (ефективних) вправ для розтяжки всіх м'язів тіла (шия, трапеція, плечі, руки (біцепс, трицепс), груди, спина, і звичайно ноги), безумовно розповівши про техніку їх виконання , все докладно з картинками, загалом, щоб не виникало зайвих питань.

У кожного свої цілі, наприклад:

  • сісти на шпагат;
  • покращити поставу,
  • покращити еластичність м'язів;
  • розвинути координацію;
  • придбати гнучке та «слухняне» тіло, яке допоможе легко освоювати нові комплекси вправ різних напрямків.
  • для бійців, наприклад, щоб здійснювати прийоми ногами (наприклад, (удар в голову) та ін.)
  • для покращення *нт*мн*й життя, нові пози всі справи =)
  • і т.п. загалом, напрямів маса.

Але! Не будемо роздмухувати повітря, розповідями про те, що це корисно, це потрібно всім і т.п.

Кожен робить свій вибір, хоче людина займатися - ок, ні - це її вибір.

Як правильно робити розтяжку?

Завжди дотримуйтесь нижче складених простих правил, і все буде зашибісь =)

1.Перед тим, як виконувати розтяжку м'язів (не важливо, чи ноги, чи інші частини тіла (спина, груди, руки, шия тощо)), в обов'язковому порядку розігрівайтеся перед тренуванням.

Це життєво важливо, для того, щоб Ви не нашкодили собі, не отримали травму (розтягування або ще щось там), адже тіло те холодне, а на холодне тіло м'язи і зв'язки тягнутися дуже погано, тому травми неминучі. Воно вам треба?

Якщо ви займаєтеся анаеробним тренінгом (тренажерний зал, тренування із залізом), то розтяжку слід виконувати після тренування (не на початку, як помилково роблять деякі особини, а тільки в кінці, після силового тренінгу).

Робиться це спеціально через те, що розтяжка сприяє розслабленню та зняттю напруги з м'язів. Відповідно, якщо ви поставите її на початок тренінгу, перед силовим тренуванням, де потрібна мобілізація сил, ви тільки погіршите свої силові результати.

2.Абсолютно всі вправи на розтяжку виконуйте плавно, під контролем, без будь-яких різких необдуманих рухів/ривків, які можуть призвести до травми (навіть на розігрітий м'яз).

3.Під час виконання тієї чи іншої вправи, намагайтеся не напружувати м'язи, бо розслаблені м'язи набагато краще (ефективніше) розтягуються.

4.Коли виконуєте вправи на розтяжку, завжди стежте за тим, щоб ваша спина (а саме хребет) була рівною (сушитися, кривитися не можна, бо так ви зменшуєте гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок).

5.Дихання має бути якомога спокійнішим і рівним (початкове положення — вдих (ніс), розтягування — видих (рот)) — стежте за цим (і в жодному разі, не затримуйте дихання під час виконання тієї чи іншої вправи, це не допустимо).

6. Як правило, час виконання однієї вправи становить близько 60 секунд.

Ну, а взагалі, воно варіюється в залежності від гнучкості ваших м'язів (спочатку, скільки можете, зазвичай це 5-10 максимум 15 секунд, однак, щоразу (поступово) потрібно намагатися нарощувати до потрібної хвилини і більше в залежності від вашої тренованості).

7.Візьміть у звичку займатися (тренуватися) регулярно (а не коли вам заманулося/захотілося, раз на тиждень чи місяць… бо ефект від таких тренувань - як від козла молока). Я б рекомендував обов'язково починати, як мінімум, з трьох регулярних тренувань на тиждень (менше буде недостатньо), і поступово (під контролем, самопочуттям) збільшувати до щоденних тренінгів (якщо є бажання), немає то й 3 рази буде з головою.

8.Що ще сказати... ах так, ні в якому разі не потрібно копіювати когось.

Не намагайтеся виділитися, кидаючи понти, який я крутий і т.п.

Завжди розтягуйтеся так, як вам потрібно, а не комусь іншому.

Завжди враховуйте свої межі розтяжки, інакше травми неминучі. Овчинка не варта вичинки.

9. У випадку, якщо ви робите розтяжку з партнером, будьте дуже уважні та повідомляйте йому про свої відчуття. Я не сперечаюся, розтягуватися разом веселіше, але будьте дуже уважні і одразу кажіть, якщо відчуваєте перебір, адже ваш партнер не може відчути, коли ваше стегно ось-ось порветься… (це просто приклад, зрозумійте саму суть).

10.Дуже поширена помилка у багатьох людей полягає в тому, що вони тягнуть не м'язи, а зв'язки! Зв'язки – це міцні та майже нерозтяжні оболонки суглобів.

Порушити їх досить важко, але за належного старання - можна.

В результаті доведеться проходити тривалу реабілітацію, або забути про тренування.

Тому завжди дотримуйтесь елементарних запобіжних заходів, а саме:

  • Ледве згинайте ноги в колінах, коли тягнете біцепс стегна;
  • Під час роботи над розтяжкою ніг, знімайте бічне навантаження на коліна, повертаючи носки ніг вгору;
  • Будьте просто обережнішими, коли розтягуєте дрібні м'язи рук або вразливі м'язи плечового пояса;
  • Не допускайте сильних болючих відчуттів при виконанні вправ на гнучкість.

11. Багато хто робить розтяжки настільки болючим чином, що просто не витримують і кидають це заняття. Це не правильний підхід!

У жодному разі не слід терпіти біль, бо це прямий і найкоротший шлях на лікарняне ліжко.

Однак, і занадто приємною розтяжка бути не повинна, якщо ви хочете отримати серйозний результат у найближчому майбутньому. Розумієте?

Загалом, ніякого сильного болю але й не филоньте просто….

12. Розтягувати тіло слід симетрично, приділяючи кожній кінцівці чи половині тіла однакову увагу. Якщо тягнете праву ногу протягом 5 хвилин, будьте ласкаві тягнути і ліву ногу стільки ж. Не менше.

Тільки в цьому випадку можна розраховувати на користь вправ на розтяжку.

13. Розумною тривалістю тренування на гнучкість вважається щонайменше 30-50 хвилин не менше. Більше - можна, але не менше (хоча я на початковому етапі приділяв хвилин 15-20, поступово доходячи до 30 хв, більше 30 хвилин ніколи не роблю, бо немає потреби - потреба є у тих, хто серйозно цим займається, хто хоче досягти серйозних результатів).

Коли не можна розтягуватись?

Протипоказань для занять розтяжки м'язів практично не існує, тому може займатися кожен бажаючий.

Тим не менш, виконувати різні вправи для розтягування будь-яких частин тіла не рекомендується, якщо:

  • Тяжких травм хребта;
  • Запалені тазостегнові суглоби;
  • Хворий попереку;
  • При забитих місцях ніг;
  • У разі тріщин у кістках, особливо тазу;
  • При підвищеному артеріальному тиску.
  • Заняття під час вагітності, на думку фахівців, не заборонені, проте, фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі жінки в цей період, вимагають особливої ​​уваги… тому будьте пильні (дивіться самопочуттям).
  • А також у жодному разі не можна тренувати розтяжку на холодне тіло (без розминки), про це я вже детально розповідав вище.

P.s. В ідеалі, якщо у вас є суттєві проблеми зі здоров'ям (особливо з суглобами та м'язами), то перш ніж приступити до вправ, що розтягують, потрібно проконсультуватися у лікаря або досвідченого тренера.

Якщо ви робили розтяжку, і у вас виникли наступні симптоми:

  • Запаморочення
  • М'язовий спазм
  • Незрозумілий хрускіт чи клацання в тілі

То див. самі за самопочуттям, може потрібно відпочити 5 хвилин, може змінити вправу, може взагалі припинити тренінг.

Види розтяжок

Існує п'ять видів розтяжки:

Активна — той, хто займається, сам докладає зусиль для розтягування тієї чи іншої частини тіла.

Пасивна - це рухи, скоєні з допомогою партнера (робота парі).

При цьому виді розтяжки амплітуда виходить більше, ніж при самостійної роботиПроте тренінг має одну тонкість: якщо не дотягнеш, то ніякого ефекту від вправи не буде, а якщо перетягнеш, то можна отримати травму. Саме з цієї причини, ви:

  • Повинні бути абсолютно впевнені в компетентності вашого партнера;
  • Постійно повідомляти (під час виконання тієї чи іншої вправи) йому про свої відчуття, щоб не отримати травми.

На мою думку, це своєрідна метаморфоза статичної розтяжки, яка виконується не під власною вагою, а під дією зусилля партнера. Ось, власне, і всі відмінності.

Динамічна - на відміну від статичної цей вид виконують у русі.

Найпростіший приклад - випади однією ногою вперед (назад), убік.

Збільшення амплітуди рухів досягається рахунок підвищення швидкості чи інтенсивності виконання вправи.

Балістична - якщо коротенько, цей вид виконується ривками і пружинистими діями (заборонена для оздоровчої розтяжки).

Якщо докладно, то основу балістичних розтяжок становлять стрибки, поштовхи та інші різкі силові рухи, що сприяють розтягненню м'язів.

Зверніть увагу, всі вправи виконують з максимальною амплітудою та різко (єдиний вид, в якому вправи виконуються не плавно, під контролем, а різко), за рахунок чого відбувається ривкове травматичне розтягування м'язових та сполучних тканин.

Під час такого навантаження суглоби та м'язи зазнають ризикованих навантажень, тому цей метод широко не використовують (новачкам наскільки я знаю, не рекомендується).

Статистична - це найбільш ефективний вид розтяжки, що рекомендується лікарями. У цьому виді розтяжки приймається певна поза, при якій всі м'язи максимально розтягнуті, після чого відбувається фіксація положення тіла на 15-30 сек (максимум 1 хвилина).

P.s. взагалі, час фіксації залежить від гнучкості (розтягування) тієї чи іншої людини. На мій погляд, по суті, всі ці види можна підрозділити на два типи (статистична (утримання) і динамічна (у русі). Навіщо винаходити велосипед, - фіг знає.

Висновок: Балістичний вид розтяжки є найбільш травмонебезпечним, бо, як уже було сказано, він включає різні махи і пружні рухи з великою амплітудою ...

Відповідно, якщо ваші м'язи та суглоби не підготовлені належним чином, то це може призвести не до розтягування, а до розриву зв'язок, травм м'язів, до «вибивання» суглоба тощо…

Саме тому, більшості людей, я порекомендував би обов'язково починати тренінг розтяжки тільки зі статичних плавних вправ.

У майбутньому, у міру вашої тренованості (стажу, досвіду тощо), дивіться самі.

Найкращі вправи для розтяжки на всі частини тіла

Не забувайте про те, що лише після ретельної розминки можна переходити до основних вправ, що розвивають гнучкість будь-якої частини тіла. Як правило, починати тренування по розтягуванню необхідно з розтягування м'язів шиї, потім перейти до плечей, спини, рук, грудей і пресу, і лише в останню чергу виконати вправи для розтягування ніг. Це я так, до довідки, щоб ви були обізнані)), але не парьтеся, я вже все для Вас склав нижче, просто починайте повторювати.

Шия

Вправа №1.

  • Вправа може виконуватися як стоячи, так і сидячи (на мій погляд зручніше стоячи).
  • Нахили голови виконуються за допомогою рук: вільна рука просто витягнута вздовж тіла (у нашому прикладі права), працююча рука (у нашому прикладі — ліва) виконує рух, а саме: лівою рукою обережно потягніть голову до плеча.
  • Після цього просто утримуйте це положення стільки, скільки зможете, а потім перейдіть на інший бік.
  • Повторіть кілька разів з кожного боку.

Вправа №2.

  • Встаньте рівно.
  • Розмістіть обидві долоні на потилиці.
  • Злегка натискаючи ними на голову, потягніться підборіддям до грудей.
  • Залиштеться в такому положенні та відчуйте, як розтягується задня частина шиї (див. рис №1 нижче).

Плеч, спини, груди

Вправа №1.

  • Вправа виконується стоячи.
  • Поставте ноги на ширині плечей і підніміть праву руку.
  • Після цього тягніть її над головою близько до вуха. Захопіть правий лікоть лівою рукою та обережно потягніть за руку до вуха. Ви повинні відчути напругу в дельтах (плечах).
  • Коли відчуєте, затримайтеся в такому положенні стільки, скільки можете.
  • Повторіть іншою рукою.

Вправа №2.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Обидві руки виставляйте за спину таким чином, щоб лікті були зігнуті під кутом 90 градусів (див. як на малюнку вище).
  • Вхопіть руку іншою рукою настільки близько до ліктя, наскільки ви можете і обережно потягніть її через спину до протилежного плеча.
  • Затримайте розтяжку на стільки, скільки можете, а потім зробіть розтяжку іншою рукою.

Спина

Вправа №1.

  • Обхопіть однією рукою якийсь стовп чи жердину, і відкиньтеся назад, випрямивши ноги, так, щоб м'язи спини розтягнулися.
  • Затримайтеся на стільки, на скільки можете, відчуйте розтяжку (паління) у цій позиції, після чого повторюйте вправу з іншою рукою (див. малюнок вище, приблизно зрозумієте про що мова).

Руки та зап'ястя

Вправа №1. Розтягуємо трицепс (і навіть плечі, спину)

  • Початкове положення стоячи ноги на ширині плечей (за зручністю).
  • Спочатку закиньте (підніміть) одну руку (припустимо, праву) назад за спину і зігніть її в лікті.
  • Тепер підтягуємо другу руку (ліву) тобто беремося лівою рукою за правий лікоть і починаємо тягнути його акуратно, повільно, під контролем, якнайдалі (глибше).
  • Утримуйте розтяжку стільки, скільки можете, а потім повторіть вправу з іншою рукою.

Вправа №2. Розтягуємо біцепс

  • Встаньте на коліна на підлогу і покладіть руки перед собою, пальцями вказуючи на коліна.
  • Стегна майже торкаються стоп.
  • Прогніть спину і відхилиться повільно, під контролем назад тримаючи лікті нерухомими і долоні на підлозі, щоб виникла напруга (розтяг) потрібних нам м'язів.
  • Затримайтеся в такому положенні (коли палить) на стільки, скільки можете.
  • Потім розслабтеся на 15-20 секунд і повторіть вправу ще раз кілька разів (за самопочуттям).

Грудні м'язи

Вправа №1. Розтяжка грудних м'язів про стійку

  • Знайдіть якусь опору (вертикальну), наприклад, стіну (як показано на малюнку вище).
  • Підійдіть до стіни і покладіть руку на стіну або будь-яку іншу вертикальну поверхню (залежить від того, що ви знайшли) і зігніть лікоть на 90 градусів нахиляючись при цьому вперед усім тілом і злегка убік від руки, доки не відчуєте напруження грудних м'язів.
  • Після чого затримайтеся в такому положенні на стільки, на скільки можете (щоб розтягнути м'язи грудей), а потім повторіть вправу з іншого боку.

Вправа №2.

  • Встаньте у вертикальне положення і тягніть витягнуті руки назад, тримаючи їх у замку (як показано на малюнку нижче).
  • Після цього не різко, а підконтрольним рухом (якщо можете, звичайно ж) підніміть руки до стелі (до тих пір, поки можете, за самопочуттям) важливо тримати руки при цьому - прямими, до тих пір поки не відчуєте розтягнення грудних м'язів.

Прес

Вправа №1.

  • Ляжте на живіт і розташуйте обидві руки на підлозі прямо перед собою (ніби збираєтесь віджиматися від підлоги).
  • P.s. я упираюся кулаками (у мене травма зап'ястя), але ви можете руками (див. самі).
  • Підніміть голову та груди від підлоги, повільно та обережно вигинаючи спину. Відчуйте розтягнення, у вашому пресі затримавшись у цьому становищі стільки, скільки зможете.
  • Потім відпочиньте і повторіть кілька разів.

Вправа №2.

  • Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
  • Поставте одну руку собі на пояс (як показано на малюнку вище) і нахиляйте тулуб у цей бік, при цьому тягніться за рукою.
  • Потім повторіть в інший бік.

Ноги

Вправа №1.

  • Сядьте на підлогу. Ноги широко розставлені.
  • Починайте нахиляти тулуб якомога нижче вперед, після чого зробіть пружні нахили вгору-вниз.

Вправа №2.

  • Сядьте на підлогу, ноги широко розставте убік.
  • Нахиліться до правої ноги якомога нижче. Руками тримайтеся за ногу нижче коліна.
  • Робіть пружні нахили вгору-вниз як мінімум 10 разів. (можна сягати 50).
  • Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою.

Вправа №3.

  • Сядьте на підлогу. Ноги зсунуті та витягнуті вперед.
  • Нахиляємо тулуб якомога нижче, намагаючись руками дотягнутися до щиколоток. Якщо це важко, коліна можна трохи зігнути.
  • Робимо плавні пружні нахили вгору-вниз як мінімум 10 разів (доходячи до 50). Ваша мета – доторкнутися головою до колін.

Вправа №4. Ніби сідайте на шпагат 🙂

  • Рухайте стопи в сторони один від одного настільки, поки не відчуєте в процесі вправи для розтягування натяг ножних м'язів внутрішньої поверхні стегон (кінцева поза ніг у вигляді тупого кута, приблизно, 120-140?).
  • Нахиліть корпус вниз, лікті поставте на підлогу (або намагайтеся тягнутися до нього, але не ривками, а повільно). Збережіть нерухомість (зробіть затримку, відчуйте напругу) протягом 5-10-15-30 секунд (залежить від ступеня вашої гнучкості).
  • З кожним днем ​​намагайтеся ставити ноги далі один від одного, збільшуючи час нерухомості у всіх проміжних позах.

Вправа №5. на розтяжку задньої поверхні м'язів ніг (схоже випад).

  • Встаньте на тверду поверхню прямого корпусу.
  • Висувайте ліву ногу вперед (а праву назад), якнайдалі від себе.
  • Зігніть її в коліні, опускаючись униз. Спину тримайте прямо, відчуваючи розтягування м'язів ніг під час вправи, зупиніться у такій позі, щоб кут зігнутого правого коліна дорівнював 90 градусів.
  • Розслабте корпус – нехай вага вашого тіла розподіляється вниз, посилюючи тиск на ноги. Стоїмо нерухомо стільки, скільки можемо (як зазвичай трохи більше 1 хвилини).
  • Кисті рук можете спробувати з'єднати в «замок» за спиною (чесно кажучи, для початківців це дуже важко, тому можете просто покласти руки на стегно або на підлогу або можете навіть триматися ними за поручень/затулитися в стіну (якщо не можете тримати рівновагу).
  • Все повторіть з лівої ноги.

Вправа №6. Випади убік

Зробіть випад у правий бік, носок лівої ноги в цей час дивиться вперед (або під невеликим кутом назовні) і вся стопа стоїть на підлозі, ліва нога пряма. Розтягуйтесь (опускайтеся), відчуваючи напругу. Те саме потрібно зробити і в ліву сторону.

Вправа №7. Нахили вперед

  • Поставте ноги на ширині плечей.
  • З повністю прямими ногами (коліни взагалі не згинаються, стежте за цим, у цьому суть руху) виконайте 12 пружинистих нахилів уперед.

Вправа №8. Розтяжка паху, внутрішньої частини стегон

  • Сядьте на підлогу, після чого притисніть ступні ніг один до одного.
  • Долонями візьміться за ступні.
  • Ліктями упріться в коліна (дивіться малюнок).
  • Починайте повільно давити ліктями на ноги і одночасно нахиляти торс вперед (в принципі, можна просто давити на ноги, щоб вони розлучалися, а торс тримати прямо, див. самі).
  • У будь-якому випадку слідкуйте за тим, щоб ваша спина весь час була рівною.
  • Нахиляйтеся на видиху, і, досягнувши піку натягу, затримайтеся в цьому положенні на стільки, скільки зможете (у майбутньому доходячи до 1 хв.). Потім поверніться у вихідне положення та повторіть такі нахили ще кілька разів (за самопочуттям).

Вправа №9. Розтяжка задньої поверхні стегон

  • Сядьте на підлогу. Обидві ноги випряміть перед собою.
  • Починайте тягнутися руками до носіння (або навіть далі, якщо можете), відчуваючи напругу в задній частині стегна затримайтеся на стільки, скільки зможете (доходячи до 1 хв.).
  • Повторіть вправу кілька разів (за самопочуттям).

Вправа №10 Тягнемо передню частину стегна (квадрицепс)

  • Встаньте прямо, зігніть одне коліно і притисніть п'яту до сідниці однією або двома руками (як показано на фотографії).
  • Якщо потрібно, допоможіть собі протилежною рукою утримати рівновагу.
  • Слідкуйте за колінами, вони повинні бути на одній лінії, а внутрішні поверхні стегон щільно стиснуті.
  • Напружте сідничні м'язиі підкрутіть таз трохи вперед і нагору – так ви посилите відчуття. Затримайтеся в цьому положенні на стільки, скільки зможете (не більше 1 хв.), відчувши напругу в передній частині стегна (квадрицепсі).
  • Повторіть все іншою ногою.

Вправа №11. Розтягуємо стегна та сідниці

  • Ляжте на підлогу спиною вниз. Зігніть обидві ноги в колінах.
  • Верхня частина тіла абсолютно розслаблена.
  • Підніміть ліву ногу на праве коліно (як показано на фото).
  • Обійміть двома руками праве коліно та починайте повільно, під контролем тягнути його на себе.
  • Змініть взаємне положення ніг і повторіть вправу.

Вправи №12. Розтяжка гомілкостопа (гомілка, ікри)

  • Встаньте обличчям до стіни, після чого упріться долонями у стіну.
  • Відведіть одну ногу назад на 40 - 60 см, не відриваючи п'яту від підлоги (якщо все-таки відірвали, то потім притискайте її до підлоги, щоб відчути напругу в гомілкостопі та литок. Інакше (якщо не притиснете п'яту) вправа втрачає сенс.
  • Тільки коли п'ята притиснута, ви відчуваєте печіння (напруга), тільки в цьому випадку відбувається розтяжка. Загалом притиснули п'яту — і затримайтеся в такому положенні на стільки, скільки зможете (доходячи до 1 хв.).

Вправи на розтяжку м'язів плеча, включаючи стретчинг передньої частини плеча, грудної клітки, трицепса та найширшого м'яза спини.

Стретчинг передньої частини плеча

Існує кілька способів розтягування м'язів спереду плеча.

Варіації:

Покладіть долоні на нижню частину спини.
Спробуйте поєднати лікті за спиною.

Задіяні м'язи:
дельтоподібна велика грудний м'яз

Стретчінг - це тренувальна комплексна методика, яка розтягує кінцівки тіла, м'язи. Своя первісна назва«Stretching» вона отримала завдяки тому, що стала практикуватися окремо від аеробних вправ, з метою оздоровити тіло і надати йому гнучкість.

Стретчінг передньої частини плеча. Варіант No2

Для цієї вправи на тренування плечового поясу можна використовувати меблі, дверний отвір та інші стійкі предмети, як показано на малюнку

Задіяні м'язи:
дельтоподібний м'яз
Великий грудний м'яз

Стретчинг грудної клітки

Задіяні м'язи:

Великий грудний м'яз
Пекторальні м'язи

Розтяжка грудних м'язів та плечового поясу за допомогою партнера

Вправи, які виконуються за допомогою партнера можуть бути досить ефективними. Головне – контролювати процес і говорити партнеру, коли потрібно зупинити стретчинг-вправу.

  1. Стати прямо і зчепити руки за спиною, трохи піднявши їх.
  2. Ваш партнер повинен стояти позаду вас і тримати руки.
  3. Попросіть партнера трохи надавати на ваші руки в районі зап'ясть.
  4. Тримайте таке положення протягом 10-30 секунд.

Задіяні м'язи:

Великий грудний м'яз
Малий грудний м'яз

Розтяжка трицепса руки: вправи в картинках і відео

Коли справа доходить до м'язів руки, то часто забувають саме і про тренування трицепса. Розтяжка трицепса руки особливо після тренування з вагою допоможе позбутися або зменшити синдром відстроченої м'язової хворобливості.

Розминка на розтяжку трицепса

Задіяні м'язи:
Триголова

Подивіться на відео, як правильно виконувати розтяжку трицепса:

Стретчинг трицепса рекомендується виконувати після силового тренування, т.к. розтяжка розслаблює м'язи. Коли ви виконуйте силова вправапісля закінчення м'язи так і залишаються стиснутими. Відновлення відбувається під час відпочинку. Розтяжка дозволяє цей час скоротити до мінімуму.


Стретчинг найширшого м'яза спини

Не складна вправана стретчинг трицепса, яке можна включити у будь-яке тренування

Варіації:

можна тягнути по одному плечу.

Задіяні м'язи:
Найширший м'язспини

Розтяжка задньої частини плеча

Стретчинг м'язів задньої частини плеча буде ефективним при лікуванні травм плеча, а також при напруженості м'язів верхньої частини спини та шиї для розтяжки трицепса.

Задіяні м'язи:
Задній дельтоподібний м'яз
Надійний м'яз
Підкістковий м'яз
Великий ромбоподібний м'яз

Розтяг задньої частини плеча. Варіант No2

Задіяні м'язи:
Надійний м'яз
Підкістковий м'яз

Вправа на стретчинг надкісткового м'яза

Задіяні м'язи:
Кістковий м'яз

Примусова розтяжка трицепса руки за допомогою партнера

  1. Партнер підтримує лікоть та утримує зап'ястя іншою рукою.
  2. Рука переміщається у бік плеча, доки спортсмен не відчує розтяжку.

Задіяні м'язи:
Триголовий м'яз плеча

Повторюйте за інструктором, як показано на відео:

Отримати травму можна різними шляхами, механізм розтягування досить індивідуальний, проте фахівці виділяють декілька загальних моделей:

  1. Отримати розтягнення зв'язок можна внаслідок сильного ривкового руху чи обертання руки назовні.
  2. Отримати травму можна і внаслідок удару по передній частині плеча, внаслідок дислокації може статися розтягування зв'язок.
  3. До розтягування зв'язок плечового суглоба може призвести падіння верхню частину плеча чи падіння на витягнуту руку.
  4. Небезпечно також різка потяг руки (можна отримати підвивих).

Причини

Розтягнення м'язів руки може статися з різних причин. Найчастіше класифікують такі фактори, через які можна потягнути двоголовий (біцепс), або будь-який інший м'яз руки:

  • М'яз на руці можна потягнути у разі падіння, або незручного руху суглобом. Також пошкодження може статися при надмірному навантаженні на кисть. Таке явище піддаються діти, під час активних ігор чи спортивних занять. Іноді розтяг можна зробити дитині, при спробі підняти її за руку. Тому батькам потрібно бути вкрай акуратними, тому що у малечі досить крихкий організм.
  • Розтяг м'язів руки часто зустрічається у спортсменів. Особливо, якщо вони займаються таким видом спорту, при якому на м'язи рук припадає основне навантаження. Тяжкоатлети нерідко страждають на травми біцепса, тому що підйом ваг може сильно розтягувати м'язову тканину.
  • Потягнути руку можна, якщо часто повторювати один рух рукою протягом тривалого часу.

Варто зазначити, що саме плечовий суглоб людини відрізняється особливою рухливістю при не дуже хорошій стабільності, що склалася анатомічно. Тому спровокувати розтяг зв'язкового апарату даного суглоба може як будь-яке активне проведення часу, так і деякі фізичні дії або невдалі падіння в побуті.

Найбільш схильні до таких травм люди, які активно займаються спортом. Плавання, важка атлетика, гімнастика, баскетбол вимагають підвищеної активності плечових суглобів, тому зв'язки часто не витримують надмірного навантаження і рвуться.

Але і в побуті існує безліч причин для таких травм, які в медицині діляться на два типи - травматичні пошкодження і дегенеративні (знос суглоба внаслідок фізичних або вікових порушень).

Травматичні причини Дегенеративні причини
  • Проксимальний розрив сухожиль біцепса зазвичай обумовлений хронічним запаленням внаслідок імпінджменту в субакроміальній зоні та кінцевим результатом хронічних мікротравм. Повторні пошкодження часто призводять до зношування сухожилля з подальшим зниженням міцності, що збільшує ризик розриву навіть після відносно незначних травм.
  • Розрив сухожилля внаслідок хронічного запалення може при ревматоїдному артриті.
  • Надмірне навантаження або швидка напруга на сухожилля, наприклад у важкій атлетиці, часто є причиною гострого розриву сухожилля.
  • Розрив сухожилля біцепса або дегенерація часто асоційовані з пошкодженням ротаторної манжети у пацієнтів старшої вікової групи і нерідко діагностуються під час операції при пошкодженнях обертальної манжети. Це може бути пов'язане з імпінджментом – синдромом.
  • Більшість розривів відбуваються у місці прикріплення сухожиль до кісток проксимально та дистально:
  • Дистальний відрив сухожилля від променевої кістки зазвичай обумовлений хронічним роздратуванням, наприклад, при хронічному ліктьовому бурсіті.
  • Гострий відрив є результатом насильницької екстензії ліктя, що знаходиться в положенні згинання та супінації.
  • Рідкі розриви сухожилля короткої головки біцепса можуть статися при швидкому згинанні та приведенні руки під час діяльності, пов'язаної з розгинанням ліктя.
  • Порушення фізіологічних механізмів регенерації внаслідок прийому медикаментів (наприклад, статинів) також вважаються можливими потенційними факторами схильних до розриву сухожиль.

Найчастіше розрив сухожилля довгої головки двоголового м'яза плеча відбувається у чоловіків старше 35 років, коли вони несуть або піднімають щось важке руками перед собою (наприклад, коли несуть важку коробку перед собою).

Підвищення тяжкості, особливо ривком і без урахування її ваги – яскравий приклад такої ситуації. Розриви у жінок трапляються вкрай рідко.

Вчені з'ясували, що для розриву сухожилля маса предмета повинна бути більше 68 кг, проте, якщо сухожильна тканина схильна до значних змін, цілком можливо, що розрив може статися при підйомі навіть меншої маси.

На жаль, з віком у деяких людей сухожилля втрачають свою міцність, і в тих випадках, коли маса предмета, що переноситься або піднімається, виявиться більш критичною, може статися розрив. Запобігти розриву можна виконанням розминки перед значним фізичним зусиллям, але, на жаль, найчастіше цією простою вимогою нехтують.

Втім, чоловік, який виконує розминку перед тим, як принести коробку з продуктами з машини додому, виглядав би незвичайно, погодьтеся.

Клінічна картина травми

Як правило, при травмах плеча пошкоджуються лише певні зв'язки:

  • грудино-ключична, яка з'єднує грудину та ключицю;
  • капсула суглоба, що оточує плече;
  • лопатково-реберне зчленування, яке підтримується лише м'язовими волокнами.

Найбільш характерні симптоми, які допоможуть запідозрити розрив сухожилля біцепса:

  • характерний звук (клацання) у момент травми;
  • виражений набряк в області плеча та ліктьового суглоба;
  • синці по всій передній поверхні кінцівки;
  • кулясте потовщення у верхній частині плеча;
  • слабкість при згинанні кінцівки у ліктьовому суглобі;
  • слабкість при супінації (обертальний рух передпліччя назовні).

Діагностика розриву або відриву сухожилля біцепса не закінчується збиранням анамнезу, скарг та клінічним обстеженням хворого. Підтвердження діагнозу потребує певних інструментальних методів обстеження.

  1. Рентгенографія не дає комплексної інформації про патологію м'яких тканин, проте вона використовується для диференціальної діагностики з іншими захворюваннями, які можуть спричинити больовий синдром у ділянці ліктьового суглоба.
  2. Ультразвукове дослідження дозволить вивчити кровотік у двоголовому м'язі плеча, а також оцінити ступінь порушення цілісності сухожилля.
  3. Магнітно-резонансна томографія - найкращий методдіагностики патології м'яких тканин Пошарове зображення структур дозволить з високою точністю визначити рівень розриву сухожилля біцепса.

Різновиди розриву сухожилля біцепса

Перший ступінь, при якому розтягнення зв'язок супроводжується слабо вираженими симптомами та проявами. У пацієнта діагностуються мінімальні ушкодження, область ураження – незначна.

Болючі відчуття в плечі слабо виражені, не гострі, має характер, що тягнеться. Присутність набряку який завжди відзначається, і якщо і є, то незначний.

При цьому тяжкості важливо правильно і своєчасно надати першу допомогу потерпілому з упором на забезпечення спокою травмованому плечу та руці.

Друга ступінь, коли він симптоми стають вже чіткішими. Біль проявляється інтенсивніше.

Наявне обмеження рухливості травмованого плечового суглоба, будь-які спроби руху рукою супроводжуються посиленням болю. Присутні помірні набряки, а також гематоми та синці внаслідок підшкірного крововиливу.

Лікування при даному ступені тяжкості травми краще проводити кваліфіковане, проте своєчасно надана перша допомога може значно полегшити стан потерпілого та зменшити подальші прояви та наслідки травми, а також мінімізувати лікування щодо його тривалості та інтенсивності.

Третій ступінь, найважчий, при якому до розтягування може додатися розрив зв'язок плеча. Симптоми мають яскраво виражений характер.

Пацієнти з цим ступенем тяжкості травми відчувають різкий нестерпний біль, який досить стійкий і може тривати кілька днів, незалежно від стану спокою хворого. Пацієнти не можуть поворухнути постраждалим плечем та виконувати будь-які функції рукою, спостерігається нестабільність плечового суглоба.

Набряк та гематома мають велику область та інтенсивну вираженість. При цьому постраждалі потребують знеболювання та термінової госпіталізації для встановлення точного діагнозу та призначення негайного оптимального лікування. Найчастіше лікування проводиться з використанням хірургічного втручання. Саме від них у цьому випадку залежить одужання та відновлення травмованого суглоба.

  • Повний розрив - це розрив або відрив всього сухожилля,
  • Частковий розрив - той випадок, коли рветься частина сухожилля.

При повному розриві двоголовий м'яз тягне сухожилля вгору, віддаляючи місце фіксації. Якщо не відновити цілісність дистального сухожилля біцепса, тоді значно втрачається сила згинання в ліктьовому суглобі, оскільки функцію згинання він бере плечовий м'яз, що забезпечує до тридцяти-сорока відсотків згинання.

Залежно від обсягу пошкоджених волокон сухожилля розриви біцепса класифікуються на часткові та повні.

При частковому розриві ушкоджується невелика частина волокон, у своїй немає характерного зміщення м'язи вгору. Характерні незначне набухання та синці. Функція м'яза частково збережена.

Повний розрив біцепса трапляється набагато частіше. При такому вигляді розриву двоголовий м'яз плеча повністю відходить від кістки і більше не здатний функціонувати за призначенням. Внаслідок розриву сухожилля м'яз займає проксимальне положення і переміщається ближче до плечового суглоба. Характерні виражений набряк та крововилив.

Необхідно розуміти, що навіть за тотального розриву сухожилля функція згинання руки у ліктьовому суглобі зберігається рахунок плечовий м'язяка є синергістом біцепса.

Ця обставина не є приводом ігнорувати звернення до лікаря, оскільки застарілі розриви біцепса (давність розриву – більше 2–3 місяців) набагато складніше піддаються лікуванню, ніж свіжі.

Розриви сухожилля біцепса можуть бути повними та частковими.

  • Часткові розриви. Як випливає з назви, ці розриви є неповними, і оскільки частина сухожилля залишається цілою, м'яз не зміщується вниз.
  • Повні розриви. Цей вид розриву трапляється набагато частіше, ніж частковий розрив. Повний розрив означає, що м'яз повністю від'єднується від кістки та підтягується за рахунок свого скорочення вниз до ліктьового суглоба.

Як ми вже зазначали, частіше відбувається розрив сухожилля довгої голівки. Його схильність до розривів визначається анатомічними особливостями: сухожилля проходить усередині плечового суглоба та прикріплюється до надсуглобового горбка лопатки.

На щастя, біцепс в області плечового суглоба прикріплюється до кісток двома головками, а розриви сухожиль обох зустрічаються дуже рідко. Завдяки подвійному прикріпленню у багатьох пацієнтів біцепс продовжує виконувати свою функцію навіть після повного розриву сухожилля довгої головки.

При розривах довгої головки біцепса можуть пошкоджуватися інші структури в області плечового суглоба, такі як ротаторна манжета плеча.

Оцінити ротаторну манжету при підозрі на розрив сухожилля двоголового м'яза плеча дуже важливо, оскільки при її пошкодженнях травма може мати дуже нетипову картину. Наприклад, при розриві сухожилля підлопаткового м'яза сухожилля довгої головки двоголового м'яза плеча може вивихнутися з міжгорбкової борозни вперед, залишаючись при цьому цілою.

Симптоми

Увага! При появі перших симптомів розтягування необхідно звернутися до медичного закладу для першої медичної допомоги.

Розтяг плечового суглоба можна діагностувати за наступними симптомами:

  • болючі відчуття при пальпації, пухлина в ділянці плеча;
  • підвищена температура в пошкодженій ділянці, почервоніння та синці плеча;
  • обмеження рухової здатності плеча, різкий біль під час руху плечем.

Під такою травмою, як розтягнення зв'язок плечового суглоба, слід розуміти патологію наступних зв'язок:

  • акроміально-ключичних, які забезпечують зв'язок акроміону та ключиці;
  • грудинно-ключичних, які з'єднують ключицю та грудину;
  • капсульних зв'язок плеча.

На травму вказуватимуть такі симптоми:

  • болючі відчуття, які здатні посилюватися при пальпації плеча або спробі здійснити будь-які рухи з його використанням;
  • утворення припухлості в ділянці травмованого плеча;
  • почервоніння шкірних покривів із проявом синців у результаті підшкірного крововиливу;
  • підвищення температури у травмованому плечі;
  • повне чи часткове обмеження рухливості.

Як вже згадувалося раніше, розтягнення зв'язок у відділі плеча – це одна з найпоширеніших травм даного органу. Важливо диференціювати вивих плеча від розриву зв'язок, так як подібна помилка загрожує несприятливими наслідками.

У лікарню зазвичай звертаються пацієнти зі скаргами на сильний больовий синдром, а також на неможливість повноцінного руху ушкодженим плечем. Зовнішнє обстеження покаже навколо плеча припухлість, почервоніння та синці у пошкодженому місці. Іноді відзначався і різкий біль при пальпації та підвищення температури тіла.

  • У деяких пацієнтів з'являється раптовий біль передньої частини плеча під час виконання фізичної діяльності. Біль має гострий інтенсивний характер і може супроводжуватися звуком клацання або відчуттям розриву.
  • Інші пацієнти можуть відзначати періодичні болі під час виконання рухів над головою або повторюваних дій.
  • Треті відчувають інтенсивну болючість у передній частині плеча, яка може посилюватися вночі.
  • У деяких пацієнтів розрив може протікати практично безсимптомно, і пацієнт може лише відзначати появу опуклості або ущільнення в ділянці між плечем та ліктем. Як правило, такий перебіг можливий при хронічному пошкодженні сухожилля і після повного розриву біль може зникнути. При дистальному розриві можуть бути аналогічні симптоми, але з локалізацією ближче до ліктя.

У момент травми пацієнт найчастіше відчуває клацання, різкий біль та хворобливе згинання у ліктьовому суглобі. Після травми біль, як правило, сильний, проте з часом болі вщухають і пацієнт вважає, що це був просто забій, що часто не змушує пацієнта звернутися за допомогою.

Через деякий час пацієнт може відчувати зниження функції в ліктьовому суглобі, побачити синець, кулясте ущільнення в нижній частині черевця, западіння в ділянці ліктьового суглоба.

Пацієнти зазвичай повідомляють про біль по передній поверхні плеча, особливо в проекції міжгорбкової борозни. Біль може поширюватися вниз по ходу двоголового м'яза у бік ліктьового суглоба.

Біль посилюється при піднятті тяжкості і роботі вище голови, носить зазвичай ниючий характер і дуже часто проходить при обмеженні фізичної активності(відпочинку). Біль може супроводжуватися клацаннями, у тих випадках, якщо є нестабільність сухожилля біцепса.

Незалежно від того, у гострій чи хронічній формі протікає травма руки, для неї характерні такі симптоми:

  • біль;
  • почервоніння;
  • набряклість;
  • Проблеми з виконанням будь-яких действий.

Кожна з ознак може мати різну інтенсивність прояву, у зв'язку з чим виділяють три ступені розтягування м'язів руки.

  • Іноді чутне клацання або хрускіт у момент розриву.
  • Несподівана, гострий більв області плеча, яка поступово зменшується та практично повністю проходить через 2-3 тижні після травми.
  • Біль при спробах напружити двоголовий м'яз плеча (біцепс)
  • Синці по передній поверхні плеча від плечового до ліктьового суглоба. Через кілька днів після розриву площа синця стає більшою, він поступово спускається вниз і може навіть досягти кисті.
  • Біль чи болючість при пальпації.
  • Слабкість рухів у плечовому та ліктьовому суглобах.
  • Утруднення поворотів передпліччя.
  • У зв'язку з тим, що розірване сухожилля не може більше утримувати м'яз у натягнутому стані, м'яз збирається в грудку вище за ліктя, а в області плечового суглоба з'являється западання м'яких тканин.

Діагностика

При розтягуванні м'язів руки людині можна спостерігати характерні симптоми. У такому разі рекомендовано, негайно звернутися до медичного закладу, для більш точної діагностики. Таким чином, можна уникнути подальших ускладнень, а також знизити ризик отримання тяжких ушкоджень.

При огляді лікар вивчає всі симптоми, уточнює точний період, протягом якого пацієнт відчуває біль у руці, і коли сталася подія. Тільки після детального огляду лікарем, можна діагностувати ступінь тяжкості розтягування м'язи руки, лікування якого може бути індивідуальним для кожного пацієнта.

Ступені тяжкості класифікують виходячи з таких ознак:

  • I ступінь – це несерйозні мікророзриви певних волокон. Через кілька тижнів курсу відновлення людина може повністю відновити травмовану руку.
  • II ступінь – часткове пошкодження м'язових волокон. Курс відновлення займає від одного до двох місяців.
  • III ступінь – серйозне ушкодження, що характеризується повним розривом м'язових волокон. Терапія, що відновлює, триває не менше 3-х місяців.

Всі ці ступені тяжкості мають схожі симптоми, з характерними болючими відчуттями. При такому пошкодженні не варто намагатися лікувати його самостійно. Персонал медичного закладу проведе точний курс обстежень, після чого пацієнт призначить правильний курс терапії.

З появою перших симптомів розтягування зв'язок необхідно звернутися до фахівця, який направить вас на збирання анамнезу та з'ясує механізм травми. Фахівець огляне плече, оцінить цілісність суглоба. Для призначення правильного лікування необхідно також оцінити тяжкість травм плечового суглоба.

Як діагностика сучасна медицина пропонує такі методи:

  • щоб унеможливити перелом або зміщення кісток, хворий повинен зробити рентген;
  • ступінь ушкодження тканин плечового суглоба призначають процедуру МРТ;
  • при ушкодженнях суглоба деяких випадках фахівці проводять артроскопію.

Проведення діагностики при даній травмі є доцільним у більшості випадків, тому що при цьому можливо отримати різні супутні травми, наприклад, вивих плечового суглоба або інші деформації. Сучасна медицина пропонує наступні ефективні методидіагностики розтягувань:

  • рентгенологічне дослідження - найширше застосовуваний метод, що дозволяє виключити чи підтвердити наявність перелому, вивиху чи інших патологій та його поєднань;
  • магніто-резонансна томографія – сучасний високоінформативний метод, що дозволяє провести пошарове дослідження на предмет ушкодження м'яких тканин та ступеня їх ушкодження, проте на практиці має менш поширене використання;
  • артроскопія – щадний хірургічний метод одночасного проведення дослідження та лікування, при якому можливе видалення надлишків крові, утворених внаслідок внутрішньосуглобового крововиливу. Використовується на практиці вкрай рідко, виправданий при даному діагнозі у важких випадках, у яких відзначається велика область ураження та інтенсивність симптомів.

Після забитого місця або при підозрі на розтягнення необхідно спілкуватися в медичні заклади, де зроблять збір анамнезу та з'ясують механізм отриманої травми. Фахівець повинен оглянути плече, щоб оцінити, на скільки постраждав суглоб, визначити ступінь тяжкості та надалі призначити правильне лікування пацієнту.

Діагностику проводять за допомогою таких методів:

  1. Рентген. Він потрібний для того, щоб переконатися, що немає зміщення чи перелому кісток.
  2. МРТ. Цей метод необхідний визначення ступеня ушкодження у плеча м'яких тканин, але його використовую щодо рідко.
  3. Артроскопія. При ушкодженні суглоба цей метод використовується вкрай рідко.

Визначити розрив зв'язок досвідчений лікар може вже за первинного огляду. Для цього пацієнт повинен повідомити про причину травми та свої відчуття, після чого фахівець проводить зовнішній огляд і пальпує проблемну ділянку, порівнюючи обидва плечові суглоби.

Щоб підтвердити діагноз та уточнити ступінь ушкодження, використовують такі процедури:

  • рентгенографія – дає можливість виключити наявність вивиху плеча чи перелому;
  • комп'ютерна томографія – як підтверджує чи спростовує діагноз, а й дозволяє оцінити динаміку подальшого загоєння зв'язки;
  • МРТ – максимально точно визначає масштаби ушкодження;
  • УЗД також дає можливість визначити місце і ступінь пошкодження, але в подібних випадках використовується рідко.

За допомогою цих методів лікар підбирає найбільше ефективний спосіблікування конкретного пацієнта.

  • У більшості випадків проксимальні та дистальні розриви можуть бути діагностовані на підставі історії хвороби та огляду. Механізм травми, характер появи болю та/або запалення та дані огляду дозволяють часто поставити діагноз. Але для верифікації діагнозу та виключення можливих інших захворювань можуть бути використані інструментальні методи діагностики.
  • Рентгенографія дозволяє виявити кісткові порушення та дає можливість отримати лише непрямі ознаки розриву сухожилля. Але рентгенографія дозволяє добре візуалізувати переломи в плечі.
  • Артрографія до останнього часу широко використовувалася для діагностики ушкоджень у плечі, але у зв'язку з високою інвазивністю, наявністю іонізуючого опромінення та досить низькою інформативністю цей метод діагностики в даний час практично не застосовується.
  • УЗД дослідження структур плеча досить інформативне для діагностики розривів біцепса. Але це метод дослідження не дозволяє діагностувати невеликі розриви чи зміни внутрішньосуглобового характеру. Тим не менш, з урахуванням практичної нешкідливості безболісності та досить гарною інформативністю, цей метод дослідження широко використовується в діагностиці розривів сухожиль біцепса.
  • Магнітно-резонансна томографія (МРТ)є найбільш інформативним методом візуалізації, що дозволяє діагностувати навіть невеликі за розміром морфологічні зміни у структурах плеча.

Під час огляду лікаря, зазвичай, немає сумнівів у діагнозі, іноді потрібне виконання узи чи магнітно-резонансної томографії, лише з цих дослідженнях можна підтвердити діагноз.

Діагноз встановлюється після збирання докладного анамнезу, а також результатів клінічного огляду. Під час огляду проводять спеціальні клінічні тести, які допомагають диференціювати (відрізнити) одне захворювання плечового суглоба від іншого.

Іноді досить складно відрізнити тендиніт сухожилля біцепса, наприклад, від імпіджменту синдрому. У разі проводиться МРТ.

МРТ є високоінформативним і в той же час не інвазивним методом обстеження, який останнім часом все ширше впроваджується в медичну практику. Звичайне рентгенівське дослідження при тендиніті сухожилля двоголового м'яза малоінформативно.

На рентгенівських знімках можна знайти зміни кісток, переломи, остеофіти, кісткові шпори, і навіть відкладення кальцію у сфері сухожиль. М'які тканини, такі як м'язи, сухожилля, зв'язки на рентгені не видно.

Артроскопія також може бути одним із методів діагностики та лікування плечового суглоба. Це досить малоінвазивний метод лікування.

Під час артроскопії можна заглянути в суглоб і побачити його внутрішній пристрій. Артроскоп - це невеликий оптичний прилад, який через прокол шкіри збожеволіє в суглоб і дозволяє діагностувати та лікувати травми та захворювання сухожилля біцепса, обертальної манжети, суглобової губи.

Після того, як лікар вислухає Ваші скарги, він огляне Ваше плече. Часто діагноз повного розриву буває очевидним через характерну деформацію м'язів плеча.

Розрив біцепса стає ще очевиднішим при його скороченні (м'яз Popeye). Часткові розриви менш очевидні.

Для його діагностики лікар може попросити Вас зігнути руку і напружити біцепс. Біль при спробах користуватися біцепсом може свідчити про частковий розрив біцепса.

Також дуже важливо, щоб лікар унеможливив інші пошкодження плечового суглоба. Біцепс також може розриватися в ділянці ліктьового суглоба, хоча такі розриви трапляються рідше.

Розриви в області ліктя визначаються за заходженням по передній поверхні плеча ближче до ліктьового суглоба. Лікар обстежує Вашу руку для того, щоб унеможливити пошкодження в цій галузі.

Крім цього, необхідно унеможливити пошкодження ротаторної манжети, імпінджемент синдром і тендиніт. Для виявлення цих проблем лікар виконує спеціальні тести, просячи вас рухати рукою.

З метою уточнення діагнозу можуть знадобитися додаткові методидослідження:

  • Рентгенографія. Хоча рентгенограми не дуже добре відображають м'які тканини, вони виконуються для того, щоб унеможливити інші проблеми, які можуть бути причинами болю в області плечового суглоба.
  • Магнітно-резонансна томографія (MРТ). Цей метод дослідження є оптимальним для відображення м'яких тканин. Він може відображати як повні, і часткові розриви.

Лікування

Коли людина потягла м'яз, після діагностики їй зазвичай призначається консервативне лікування, крім тих випадків, коли розтягування супроводжують серйозніші ушкодження.

Курс консервативної терапії складається з таких методів:

  • іммобілізація травмованої кінцівки;
  • докладання до пошкодженої області холоду;
  • забезпечення спокою травмованої області.

Також для якнайшвидшого відновлення призначають такі препарати:

  1. Аналгетики;
  2. Протизапальні засоби, які не містять стероїдів;
  3. Анестетики місцевої дії;
  4. Хондропротектори;
  5. Вітамін В.

У ході лікування лікар може призначити допоміжні мазі та гелі, які зігріватимуть травмовану кінцівку та знеболюють її. Коли спостерігаються розриви зв'язок, застосовуються хірургічні заходи. Знизити ризик подібних пошкоджень можна, якщо перед будь-якими важкими фізичними навантаженнями робити вправи, що розтягують, і гімнастику.

Зв'язка є сполучно-тканинною структурою, яка з'єднує кістки. У зв'язку з тим, що еластичність зв'язок низька їх легко порвати. Коли лікар ставить діагноз «розтягування», мається на увазі наявність часткових розривів сполучнотканинної структури. Лікування у вигляді оперативного втручання цей діагноз не вимагає. Поводитися з цією проблемою слід до ортопеда-травматолога.

Як було зазначено вище, насамперед пацієнта направляють зробити рентген – знімок, щоб уникнути вивиху і перелому. Потім слід пройти УЗД ротаторної манжети, що покаже цілісність зв'язок. Спираючись на широку кількість розривів, а також на відсутність або наявність запального процесу, фахівець призначає лікування, що включає кілька одночасних заходів.

Насамперед проводиться знеболювання за допомогою препаратів, заснованих на диклофенаку або ібупрофені. Ці засоби знімуть біль і набряк, якщо вони є.

Ця процедура лише на якийсь час зніме біль, тому обмежуватися тільки цією процедурою не варто. Розтягнення зв'язок вимагатиме відновлення і лікування протягом місяця, тоді як застосовувати знеболювальні препарати не рекомендується більше одного тижня.

Далі фахівець призначить пацієнтові курс препаратів, які стимулюють відновлення зв'язок та м'язів. Як правило, це хондропротектори, глюкозамін, гіалуронова кислота, що випускається у вигляді таблеток або ін'єкцій.

Дані ін'єкції бувають внутрішньосуглобовими або внутрішньом'язовими, перші з яких більш бажані через їхню ефективність. Введення безпосередньо у травмований суглоб штучних суглобових рідин сприяє регенерації зв'язок та прискорює одужання.

Крім перерахованих препаратів та призначеного лікування, лікар рекомендує пацієнту збалансувати свій раціон, оскільки організм має бути забезпечений необхідними мікроелементами та вітамінами для якнайшвидшого одужання.

При травмах суглобів та зв'язок це особливо важливо. В організм повинні обов'язково надходити антиоксиданти A, E, C.

Якщо фахівець грамотний, то він обов'язково загострить на цьому вашу увагу.

Якщо розтяг плечового суглоба було отримано в результаті спортивної діяльності, то в період відновлення про них необхідно буде на якийсь час забути.

Пам'ятайте! Рекомендації лікаря не повинні ігноруватися та повинні виконуватися повною мірою. Кожен випадок травм індивідуальний, тому рекомендації призначатимуться індивідуально. Не потрібно переймати досвід лікування від свого друга чи брата.

Отже, ті вправи та рухи, які викликають біль та дискомфорт, слід виключити. З дозволу лікаря пізніше можна зайнятися плаванням.

Підсумовуючи, відзначимо такі методи лікування розтягувань зв'язок плеча:

  • Пам'ятайте, що хворому необхідний спокій. Рухи травмованою рукою мають бути мінімальними.
  • Щоб зменшити больовий синдром можна прикладати до хворого місця холодний компрес і тримати його протягом 20 хвилин.
  • Лікар повинен проконсультувати вас та призначити фармакологічні засоби. Крім болезаспокійливих препаратів у вигляді таблеток, існують також засоби, що наносяться безпосередньо на пошкоджену ділянку.
  • Після травми необхідно на кілька днів накласти фіксуючу пов'язку. Однак на довгий час знерухомлювати хворе плече не варто, поступово суглоб необхідно розробляти.
  • З дозволу лікаря слід розпочинати реабілітаційні вправи. Почати можна з тих, які допоможуть у відновленні рухливості через кілька днів після отримання травми. Через кілька тижнів можна взятися за вправи з підняттям невеликих важких речей. Якщо під час вправ відчувається біль, їх варто негайно припинити.
  • Іноді на лікування повного розриву зв'язок рекомендується оперативне втручання. У деяких випадках спортсменам призначають операцію, щоб уникнути подальшого розвитку звичного вивиху плечового суглоба.

Протягом 2-3 днів після інциденту пацієнтам із розтягуванням зв'язок плеча показано вплив холодом та повний спокій. Щоб запобігти можливим подальшим деформаціям у плечовому суглобі, рекомендується носити спеціальний супорт.

Фіксація травмованого плеча зазвичай накладається пацієнтові кілька днів. Тривалий період іммобілізації може негативно вплинути на функціональність плеча і руки і призвести в подальшому до розвитку різних ускладнень, наприклад, може розвиватися артрит плечового суглоба або атрофічні процеси.

Що стосується застосування фармакологічних препаратів, то пацієнтам зі значним ступенем прояву больового синдрому доцільно полегшити стан за допомогою анальгетиків, які можуть бути призначені у вигляді таблеток або ін'єкцій.

Також досить ефективно сприяють загоєнню нестероїдні протизапальні засоби, які можуть застосовуватися у формі таблеток або місцево у вигляді мазей і гелів.

Хірургічне втручання виправдане лише в особливо важких випадках, коли спостерігається велике крововилив у внутрішньосуглобову ділянку або має місце розрив зв'язок. Також операцію можуть призначити в окремих випадках, при яких консервативне лікування не приносить належного ефекту.

Після зняття пов'язки, що іммобілізує, пацієнтам призначається курс реабілітаційних заходів. Найбільш поширеними та ефективними при даному діагнозі вважаються такі:

  • фізіотерапевтичні процедури;
  • сеанси масажу;
  • заняття лікувальною фізкультурою з поступовим збільшенням навантажень та розширенням амплітуди рухів;
  • використання засобів народної та нетрадиційної медицини.

Лікування розтягування зв'язок плечового суглоба вимагає дотримуватися наступних принципів:

  • Повна іммобілізація травмованого плеча, а також спокій пацієнта;
  • Чотири рази на день по 20 хвилин потрібно прикладати холодний компрес (лід) у травмі. Такі процедури робити протягом трьох днів, оскільки вони значно зменшують набряклість та біль.
  • Медикаментозне лікування. Даний метод передбачає використання болезаспокійливих засобів, наприклад: аспірин, кетанів та ін. Також обов'язково потрібно в курс лікування включати спеціальні добавки для зв'язок і суглобів.
  • Фіксація. Фіксуючу пов'язку накладають на травмоване місце після травми на кілька днів. Довго таку пов'язку використовувати не рекомендується, оскільки суглоб потрібно розробляти в міру стихання болю.
  • Реабілітація.

Перша допомога

Відразу після травми пошкоджену кінцівку необхідно знерухомити та зафіксувати будь-яким підручним матеріалом – бинтом, шматком тканини, косинкою.

Можна прибинтувати руку до тулуба або зробити пов'язку, що підтримує. Для цього беруть косинку або відрізок тканини, зв'язують кінці вузлом і надягають постраждалому так, щоб можна було просмикнути руку. Лікоть має бути зігнутий під прямим кутом. Якщо має місце деформація суглоба, самостійно вправляти і взагалі рухати плечем не можна, тут потрібна лише кваліфікована допомога.

Після фіксації руки до хворого місця слід прикласти лід на 10-15 хвилин.

Холод дозволить трохи знизити запалення, послабить біль. Довго тримати лід у суглоба не можна, краще повторити 3-4 рази.

Цей прийом ефективний протягом першої доби після травми, надалі його використовувати не рекомендується. Якщо болить дуже сильно, необхідно прийняти будь-який з наявних анальгетиків.

Подальші дії повинен виконувати лікар, тому слід якнайшвидше звертатися до лікарні.

Основне лікування

Залежно від тяжкості травми лікар призначає оперативне чи консервативне лікування. При повному розриві потрібне оперативне втручання, яке виконується з мінімальним ушкодженням шкіри за допомогою артроскопії.

Лікар робить два маленькі розрізи, в один з яких вводить необхідний інструмент, а другий спеціальний апарат із вбудованою камерою. Процедура практично безболісна та займає мінімум часу.

Після операції застосовують фізіотерапію, акупунктуру, масаж, а також зігрівальні компреси.

Відео - Артроскопія плечового суглоба

Якщо можна уникнути операції, лікар призначає консервативне лікування. Кінцівка знерухомлюється ортопедичною пов'язкою на 1-3 тижні, залежно від ступеня тяжкості травми, хворому прописуються протизапальні препарати.

Це можуть бути таблетки, ін'єкції, а також лікувальні гелі та мазі. Засоби місцевого застосування можна підібрати самостійно, обробляючи плече не менше ніж 3 рази на добу від 7 до 10 днів. Ін'єкції та таблетки повинен призначати лікар, оскільки можливі побічні ефектита протипоказання.

На третій день хворому дуже показано теплові процедури. Суглоб прогрівають за допомогою аплікацій із парафіну або грілки протягом півгодини щодня. Одночасно хворому призначають електрофорез та інші фізіотерапевтичні процедури, що покращують кровотік у пошкодженому суглобі, знижують запалення, прискорюють репаративні процеси.

Щоб уникнути розвитку гіпотрофії м'язів у нерухомій руці, щодня потрібно робити вправи для пальців та променево-зап'ясткового суглоба.

Лікування, що усуває розрив біцепса, - це хірургічне втручання. Неодмінна умова – вона має бути терміновою. Суть операції полягає в тому, що необхідно прикріпити сухожилля травмованого м'яза до променевої кістки.

Якщо травмовано одну м'язову головку, і пацієнту в майбутньому не потрібні особливі функціональні запити, можна обійтися локальним лікуванням. Воно полягає у наданні першої необхідної допомоги(лід, іммобілізація близько двох тижнів) та у застосуванні нестероїдних протизапальних препаратів.

До початку оперативного втручання хворому, який має розрив зв'язок біцепса, необхідно провести низку заходів:

  • докласти холод у місце ушкодження;
  • зробити тугу пов'язку;
  • зафіксувати руку у нерухомому стані.

При відмові операції розрив біцепса руки, загрожує потерпілому втратою функціональності кінцівки, втратою сили. І, навпаки, лікування (оперативне втручання), що ліквідує розрив м'яза біцепса, з часом допоможе повернутися до колишньої активності та занять спортом, можливо, в більш щадному режимі.

Лікування розриву сухожилля біцепса досі є предметом дискусій. Порівняння віддалених результатів хірургічного та консервативного лікування не показало очевидної переваги одного методу перед іншим. Проте, в даний час вироблена певна тактика лікування, при розривах сухожилля біцепса заснована на індивідуальному підході до кожного пацієнта.

Хірургічні методи лікування (тенодез та субакроміальна декомпресія) необхідні в молодому віці та спортсменам, тобто в тих випадках, коли потрібна сильна супінація. Крім того, хірургічне лікування може бути потрібне для вирішення косметичних проблем після розриву.

Хірургічні методи лікування переважно використовують атроскопічні методики, що дозволяють з мінімальною інвазією відновити цілісність зв'язки.

Консервативне лікування вважається придатним для людей середнього та похилого віку та для тих, кому не потрібна сила супінації у повсякденній діяльності. Цей підхід включає розвантаження і надалі застосування ЛФК для зміцнення м'язів плеча і ліктя.

Консервативна терапія є достатньо ефективною і не має побічних дійна відміну хірургічних втручань. Різні подальші дослідження показали, що при консервативному лікуванні пацієнти втрачають до 20% сили супинації сил і це зниження рідко впливає на повсякденну активність.

В даний час, є доцільним використання індивідуальної та комплексної стратегії лікування з урахуванням індивідуальних особливостей кожного пацієнта. Така стратегія полягають у наступному:

  • Ретельне обстеження для виявлення можливої ​​патології плеча та ліктя.
  • Виявлення співвідношення ризику/користування від хірургічної корекції, відповідно до особливостей кожного пацієнта (вік пацієнта, наявність больового синдрому, бажання провести оперативне лікування, професія пацієнта тощо),
  • Акцентування зусиль для проведення повноцінної реабілітації, спрямованої на максимальне відновлення функціональних можливостей, незалежно від результатів лікування у гострому періоді травми.

Медикаментозне лікування

Протизапальні препарати можуть бути використані для зниження запальних процесів, які можуть призводити до розриву сухожиль. Вони також можуть забезпечити знеболюючий ефект у гострій фазі травми, коли сухожилля схильні до стресу або частково зруйновані.

В гострому періоді ефект НПЗС вищий при комбінації зі спокоєм і холодом. На період відновлення сухожилля як при консервативному лікуванні, так і післяопераційному періоді рекомендується іммобілізація за допомогою ортезів.

У період реабілітації можливе застосування фізіопроцедур, які дозволяють покращити регенерацію сухожиль і покращити кровопостачання пошкоджених тканин.

ЛФК. Розробку суглоба розпочинають через 10-14 після травми (операції), виконуючи функціональні вправи з поступовим збільшенням навантаження протягом 6-8 тижнів. Невеликі навантаження можна давати через 6-8 тижнів, але повноцінні навантаження не рекомендуються протягом кількох місяців, особливо у разі дистальних розривів біцепса.

Консервативне лікування розриву дистального сухожилля біцепса застосовується лише тоді, коли не можна виконати операцію — похилого віку пацієнта з низькою фізичною активністю, супутні захворювання.

При консервативному лікуванні розриву сухожилля зростається з тканинами, де воно знаходиться, при цьому двоголовий м'яз плеча не може повноцінно здійснювати згинання в ліктьовому суглобі. Згодом з'являється косметична деформація та западіння в ділянці ліктьового суглоба.

Традиційно тендиніт сухожилля двоголового м'яза починають лікувати консервативно.

Лікування зазвичай починають з обмеження навантажень, відмови від спорту або роботи, що призвели до захворювання. Протизапальні препарати допомагають зменшити біль та набряк.

Після зменшення больового та набрякового синдрому, починається поступова розробка рухів у суглобі. У поодиноких випадках можуть використовуватися ін'єкції кортизону в порожнину суглоба, який різко зменшує біль у суглобі.

Однак ін'єкції кортизону в деяких випадках можуть ще більше послабити сухожилля та призвести до його розриву. Якщо у пацієнта немає супутньої патології в суглобі (SLAP-ушкодження, розрив манжети ротатора, імпіджмент синдром) консервативне лікування тендиніту біцепса найчастіше успішно.

Хірургічне лікування зазвичай пропонується, якщо консервативне лікування неефективне протягом трьох місяців. При патології сухожилля біцепса можуть бути виконані акроміопластика, дебридмент сухожилля біцепса, тенодез сухожилля або тенотомія.

Успіху операції також сприяє корекція супутньої патології суглоба, така як розрив обертальної манжети, ушкодження суглобової губи, SLAP – ушкодження та. і т.д.

Найбільш поширеною операцією при тендиніті сухожилля двоголового м'яза є акроміопластика, особливо коли основною причиною є імпіджмент синдром. Ця процедура включає видалення розростань кістки (остеофітів) по передньому краю акроміального відростка.

В результаті операції збільшується простір між акроміальним відростком та головкою плечової кістки. У цьому просторі знаходяться важливі утворення плечового суглоба, такі як сухожилля біцепса та манжета ротатора. Відповідно тиск на них зменшується, у зв'язку з чим, больовий та набряковий синдром також регресує.

Також під час операції видаляються запалені тканини навколо сухожиль, що також сприяє зменшенню болю.

Сьогодні акроміопластику виконують артроскопічним методом. Це дозволяє працювати у порожнині суглоба через мінімально можливі проколи шкіри. При артроскопії шкода м'яким тканинам оточуючих суглоб мінімальний, що призводить до швидшого загоєння та відновлення.

Для виконання акроміопластики виконується кілька невеликих надрізів шкіри до 4 мм, через які в субакроміальний простір вводиться артроскоп і спеціальні мініінструменти. Порожнина суглоба промивається розчинами під тиском, а обробки кістки і м'яких тканин спеціальні прилади. Під час операції також можливо оглянути інші відділи суглоба та виявити супутні пошкодження.

Під дебридментом сухожилля біцепса мають на увазі його хірургічну обробку, наприклад, згладжування країв під час розволокнення. Після цього зменшується тертя сухожилля при рухах у суглобі і больовий синдром зменшується. На жаль, ця процедура не дуже ефективна і не спрямована на усунення причин захворювання.

Якщо сухожилля двоголового м'яза зазнало значної дегенерації або високий рівень його нестабільності, можна розглядати тенодез або тенотомію. Тенотомія - це відсікання сухожилля від місця його прикріплення в області лопатки. Тенодез - це його відсікання та фіксація в новому місці в області проксимального відділу плечової кістки.

При тенотомії сухожилля біцепса та двоголовий м'яз скорочуються у бік ліктьового суглоба, викликаючи деформацію в ділянці плеча. У зв'язку з чим, тенотомія зазвичай виконується старим пацієнтам з великою статурою.

Молодшим та найактивнішим пацієнтам виконується тенодез. При тенодезі рельєф м'язів плеча не страждає.

Обидві цих операцій призводять до різкого зменшення больового синдрому у сфері плечового суглоба.

Існує безліч способів відкритого тенодезу і тенотомії, найпоширенішою є операція «замочної свердловини», при якій сухожилля біцепса відсікається, прошивається у проксимальному відділі.

Формуються кісткові канали в головці плечової кістки, що нагадують «замкову свердловину» в нижній вузькій частині якої сухожилка і блокується під час рухів.

Для фіксації сухожилля до кістки можуть бути застосовані спеціальні якірні фіксатори та гвинти. на сучасному етапіОписані вище операції можна виконати за допомогою артроскопа і комбінувати з акроміопластикою.

Перевагою артроскопічного тенодезу є зменшення ступеня пошкодження незмінених навколишніх суглобів тканин, що призводить до більш швидкого загоєння та відновлення.

Для усунення симптомів розтягування м'язів руки лікар випише лікарські засоби. Вони можуть мати різну форму: мазі, гелі, креми, таблетки, настоянки для зовнішнього та внутрішнього застосування. При таких травмах найчастіше використовують такі групи коштів.

  • Для усунення запального процесу та больових відчуттів застосовують нестероїдні протизапальні препарати. Найкращими вважають мазі та гелі, діючою речовиною яких є диклофенак та ібупрофен.
  • Для рятування від дуже сильного болю: міотон, перклузон.
  • Для запобігання м'язовим контрактурам (скороченням) показані міорелаксанти: тіоколхікозид та інші.
  • Для зменшення набряклості та відновлення цілісності капілярів: троксевазин та інші.

ВАЖЛИВО! Кожен із медикаментозних засобів відрізняється від інших не лише формою випуску, а й механізмом впливу на ушкодження, а також має свої протипоказання. Тому підбирати препарат самостійно не можна.

Яка група препаратів необхідна - вирішує лікар, виходячи зі ступеня тяжкості ушкодження та загального самопочуття. Тривалість лікування також визначається цими параметрами.

При першому (слабкому) ступені тривалість терапії може досягати 2-х тижнів. У разі другої – до місяця.

Якщо розтягнення м'язової тканини на руці досягло третього ступеня тяжкості, лікування може тривати 2-3 місяці і більше.

Завдяки тому, що друга, нетравмована головка компенсує функцію двоголового м'яза плеча, деякі хірурги, наприклад Watson-Jones, вважали, що операції при таких розривах взагалі немає потреби. Однак, якщо не відновити прикріплення розірваного сухожилля довгої головки двоголового м'яза плеча до кістки, неминучі деякі косметичні та функціональні проблеми.

Вчені Soto-Hall та Stroot вивчали силу згинання в ліктьовому суглобі та силу відведення ротованої назовні руки убік у пацієнтів з розривами сухожилля довгої голівки двоголового м'яза плеча. Виявилося, що за невеликих термінів після травми сила згинання зменшувалась на 20% порівняно з протилежною рукою, а сила відведення зменшувалась на 17%.

Згодом, у міру самоадаптації м'язової системидефіцит сили був ще меншим. Відповідно, функціональні проблеми при розриві сухожилля довгого голівки двоголового м'яза плеча можна розцінювати як невеликі, і, з функціональної точки зору, операцію з відновлення прикріплення сухожилля до кістки можна вважати доцільною лише у молодих людей з високими функціональними запитами.

Консервативне лікування.

Суть консервативного лікування зводиться до локального прикладання холоду в першу добу після травми, застосування знеболювальних препаратів та нетривалої іммобілізації на пов'язці косинки (менше 2 тижнів).

Іммобілізація потрібна просто для того, щоб забезпечити спокій руці та прибрати біль. Як тільки біль стихне, необхідно починати рухи в ліктьовому та плечовому суглобах.

Деформація плеча, тобто. косметичний дефект при консервативному лікуванні не виправляється.

Лід. Прикладання міхура з льодом по 20 хвилин щодня кілька разів допомагає зменшити набряк та біль.

Не прикладайте кригу прямо на шкіру. Нестероїдні протизапальні препарати.

Препарати, такі як ібупрофен, аспірин або напроксен зменшують біль та набряк. Спокій.

Уникайте підняття тяжкості та надмірної активності для зменшення болю та обмеження набряку. Лікар може порекомендувати користуватися хусткою протягом короткого часу.

Варто відзначити, що розірване сухожилля довгої головки двоголового м'яза плеча може бути механічною перешкодою рухам у плечовому суглобі – так званому синдрому зіткнення або імпінджемент-синдрому.

Оперативне лікування

Основними цілями оперативного лікування, під час якого відновлюють прикріплення розірваного сухожилля до кістки, є:

  • Усунення косметичного дефекту
  • Запобігання імпінджемент-синдрому
  • Максимальне відновлення сили двоголового м'яза плеча у пацієнтів із високими фізичними запитами.
  • Крім того, операція може бути доцільною у тому випадку, якщо консервативне лікування не призведе до успіху.

Методика втручання. Існує два принципово різних варіантівхірургічного лікування.

При одному з них (якщо відбувається відрив від місця прикріплення до суглобового горбка) сухожилля прикріплюють точно до того місця, від якого воно відірвалося. Ця операція досить складна, її доцільно виконувати артроскопічно, тобто. через маленькі розрізи із введенням у порожнину суглоба відеокамери.

Для фіксації сухожилля в такому випадку потрібні спеціальні дорогі імпланти. При другому варіанті операції (яка також дає хороші функціональні результати) сухожилля прикріплюють не до того місця, від якого воно відірвалося, а до плечової кістки.

Істотною перевагою першого методу є те, що сухожилля довгої головки двоголового м'яза плеча виконуватиме стабілізуючу функцію і запобігатиме можливим вивихам плеча. Однак варто відзначити, що цю перевагу не можна ставити на перше місце, оскільки складність операції та менша надійність фіксації можуть нівелювати переваги.

Ускладнення

Ускладнення хірургічного лікування трапляються рідко. Повторні розриви відновленого сухожилля рідкісні.

Реабілітація

Після операції Ваше плече буде тимчасово знерухомлене за допомогою спеціальної косинки або бандажу.

Строго дотримуйтесь програми реабілітації, рекомендованої лікарем. Хоча відновлення та тривалий процес, Ваша активна участь та зацікавленість у результаті – головний факторВаше повернення до вихідного рівня фізичної активності.

Для повного зрощення сухожилля потрібно 2-3 місяці. Важливо тим часом обмежувати свою фізичну активність.

Результати хірургічного втручання. Багато пацієнтів у результаті повертаються до повного обсягу рухів.

Є всі підстави сподіватися на повернення до важкої фізичної праці та занять спортом через деякий час.

Залишились питання? Потрібна порада лікаря? Лікарі всіх спеціальностей дадуть відповіді на питання, що турбують Вас! безкоштовно!

Увага! інформація на сайті не є медичним діагнозом або керівництвом до дії та призначена лише для ознайомлення.

Операція при розриві сухожилля біцепса

Лікування розтягування зв'язок плечового суглоба має проводитися комплексно та включати методики, які сприяють не тільки відновленню сухожиль, але й попереджають формування рубцевих контрактур. Якщо після травми або падіння є підозра на розтягнення плечових зв'язок, потрібно надати першу медичну допомогу, яка включає таке:

  • потерпілий повинен зайняти таке становище, яке забезпечувало б максимальний спокій пошкодженому суглобу. Під травмовану ділянку слід підкласти м'яку тканину, після чого зафіксувати імпровізованою шиною чи еластичним бинтом;
  • Для зменшення болю та набряку рекомендується до місця пошкодження прикласти міхур із льодом або холодний компрес.

Подальшу тактику має визначити лікар. Потрібно пам'ятати, що лікування в домашніх умовах може призвести до непередбачуваних наслідків.

Для зменшення больового синдрому можуть призначатися знеболювальні препарати та нестероїдні протизапальні засоби. Як правило, рекомендують приймати "Ібупрофен", "Напроксен", "Аспірин".

Можуть використовуватися також засоби місцевого дії. Хороший терапевтичний ефект дають мазі, що розігрівають.

Протягом кількох днів після травми рекомендується накладати фіксуючу пов'язку, але слід пам'ятати, що тривале знерухомлення плеча може призвести до формування контрактур. Для попередження цього ускладнення після стихання болю потрібно виконувати спеціальні реабілітаційні вправи, обсяг та тривалість яких визначається лікарем.

Як правило, спочатку виконують вправи в режимі, що щадить, згодом дозволяється незначне навантаження.

Тільки оперативне лікування при розриві дистального сухожилля біцепса дозволяє відновити функцію згинання в ліктьовому суглобі, так як дистальне сухожилля біцепса в ході операції прикріплюються до належного місця на променевій кістці, тільки при цьому двоголовий м'яз плеча може тягнути за променеву кістку.

Існує багато методик операції, проте загальний принцип їх полягає у максимальному відновленні точки прикріплення дистального сухожилля біцепса. Варіанти фіксації до кістки можуть бути різні, це необхідно обговорити з вашим лікарем.

Найчастіше сухожилля фіксують за допомогою якірних фіксаторів, що дозволяє мінімальним зробити розріз.

Після операції іноді руку фіксує косинкової пов'язкою, щоб максимально захистити фіксоване сухожилля двоголового м'яза.

Надання першої допомоги при розтягуванні м'язів руки

У разі нещасного випадку, якщо потягнув або розтягнув м'язи руки, симптоми цього пошкодження незабаром виявляться. У цей момент дуже важливо надати постраждалому першу допомогу, та доставити його до лікарні.

Надання першої допомоги потерпілому, що потягнув м'язи руки:

  • Фіксація травмованої кінцівки. Для цього можна використовувати еластичний бинт, а у разі його відсутності, можна скористатися рушником або хусткою. Руку необхідно тримати у підвішеному положенні до прибуття на територію стаціонару, щоб знизити її навантаження до мінімуму.
  • До пошкодженої ділянки необхідно додати холодний компрес, який тимчасово знеболить кінцівку. Для цього можна використовувати мішечок із льодом.
  • Якщо болючі відчуття дуже сильні, слід скористатися медикаментозними болезаспокійливими засобами. Надалі необхідно надати лікарю інформацію про препарати, які використовувалися. Також для зняття болю можна використовувати знеболювальні мазі або крему.

Цих заходів достатньо при несерйозному пошкодженні м'язово-зв'язувального апарату, щоб полегшити стан потерпілого до приїзду до лікарні. Після курсу лікування, який у середньому складається із 2-х тижнів, симптоми травми м'язів поступово зникнуть.

Що робити при розтягуванні м'язів руки? Перша допомога має бути надана негайно, і вона полягає в наступному:

  1. Забезпечити кінцівки повну нерухомість. При необхідності заздалегідь прибрати одяг (закатати рукав або зняти сорочку).
  2. Прикласти на пошкоджену ділянку холод. Достатньо тримати 20 хвилин, а через чверть години – повторити.
  3. Потрібно накласти тугу пов'язку. Це робиться для того, щоб знизити об'єм крові, що притікає до пошкодженого місця, та уникнути або зменшити розмір гематоми.
  4. Зафіксувати кінцівку у підвішеному стані.
  5. Викликати бригаду швидкої допомоги або вирушити до травматологічного пункту самостійно.

УВАГА! У жодному разі не можна терти або розминати місце пошкодження! Це може спричинити додаткові розриви волокон.

Тренування на біцепс з гантелями та на турніку на масу в домашніх умовах та тренажерному залі

Ще з давніх-давен, коли не було офіційної медицини та фармацевтичних препаратів, люди чудово справлялися з подібними травмами. Але перед тим як вдаватися до народним засобам, слід порадитися з лікарем. Рекомендовано ознайомитися з найбільш ефективними народними методами, що допомагають відновитися після травми м'язів:

  • Коли у людини спостерігаються розтягування чи вивихи, можна зробити компрес із блакитної глини та води. Цю суміш необхідно накласти на тонку тканину. Шар повинен бути не менше трьох сантиметрів. Після цього накласти цей компрес на хвору область і тримати протягом 4-х годин. При незначних травмах, м'язи та зв'язки відновлюються вже після трьох застосувань.
  • Ще один хороший компрес, що відновлює, при травмі біцепса руки, можна зробити з сирої картоплі і цибулі. Їх потрібно натерти на дрібній тертці і перемішати, потім можна додати щіпку цукру. Якщо немає цибулі, можна використовувати капустяне листя.
  • Для лікування розтягування зв'язок зап'ястядуже добре підходить часник та евкаліпт. Для приготування потрібно прокип'ятити часник на маленькому вогні і розтерти його в кашку. Далі додати туди подрібнений лист евкаліпта і втирати цю суміш у пошкоджене місце.
  • Чудовий компрес виходить із суміші часнику та лимонного соку. Щоб приготувати, знадобиться 6-7 зубчиків подрібнених часнику до стану кашки. У неї додати півлітра оцту та сто грам горілки. Такий настій потрібно витримати протягом 2-х тижнів у темному місці. Перед використанням потрібно додавати 15-20 крапель олії евкаліпта і прикладати як компрес.

Нерідко розтягування м'язів люди плутають з травмами зв'язок, але ці ушкодження лікуються по-різному. Тому варто вивчити ознаки розтягування, щоб правильно надати першу допомогу потерпілому, та полегшити його стан своєчасно знеболивши травмовану ділянку.

Вітаю всіх, друзі. Говорити в цій статті ми будемо про м'яз, який не потребує представлення – біцепса всемогутнього. Найпопулярніший м'яз, який хочуть накачати всі без винятку чоловіки, а наявність великої «біцухи» є негласним критерієм атлетизму.

Сьогоднішній пост про те, як проходить тренування на біцепс, опишу кілька вправ, дам приклад програми тренувань та кілька порад. Але для початку давайте розберемося в будові м'яза та функціях, які вона виконує. Ну що, хочеш біцуху 40 см? Тоді поїхали!

Анатомія біцепса

Біцепс, або двоголовий м'яз плеча анатомічно розташований на променевій кістці і чітко видно під шкірою. Основне призначення – згинати руку у плечовому суглобі. Антагоніст – трицепс.

Будова та функції

Виходячи з назви (би це дві), складається з двох головок:

  • Довгою головкою, з довгим сухожиллям і коротким м'язом на внутрішній частині руки.
  • Короткий: з довгим м'язом, але коротким сухожиллям, який розташований на зовнішній частині руки.

Обидві головки з'єднуються в одному сухожиллі, проте за рахунок того, що це сухожилля розташоване ближче до бічної частини, біцепс може не тільки згинати і розгинати руку, але й розгортати вашу долоню.

Чи можна накачати біцепс у домашніх умовах

Відповім коротко – можна, але складно. Якщо ви хочете значно збільшити обсяг свого біцепса, вам слід як мінімум: пропорційно збільшити обсяг інших м'язових груп і придбати мінімальний інвентар (хоча б гантелі).

Якщо ми говоримо про те, щоб не просто зміцнити м'яз, а накачати його, то заняття вдома без інвентарю – марнування часу. Можливо, результат і буде, і я впевнений, що можна знайти приклади. Однак домогтися їх можна було б набагато швидше тренажерному залі.

Негативні наслідки ушкоджень

Якщо пацієнтові не було виявлено своєчасне та кваліфіковане лікування, то це може стати причиною розвитку різних патологій. Найбільш складним наслідком цієї травми вважається розвиток хронічної нестабільності суглоба.

При цьому зв'язково-м'язовий апарат плечового суглоба перестає нормально функціонувати і будь-який необережний рух може спровокувати повторне розтягування або навіть вивих кістки плеча. Однак дана травма не відноситься до складних.

При правильному та своєчасному лікуванні з дотриманням усіх приписів лікаря прогноз завжди сприятливий.

Травму зв'язок плечового суглоба, незалежно від ступеня ушкодження, лікувати потрібно правильно та своєчасно, обов'язково дотримуючись приписів лікарів. Навіть якщо біль не надто сильний, терпіти і відтягувати з візитом до фахівця не слід, інакше можливі різні ускладнення.

Також не можна самовільно припиняти лікування після зникнення характерних ознактравми повинен бути повністю пройдений відновлювальний курс.

За недотримання цих умов наслідки можуть бути дуже серйозними:

  • неправильне зрощення зв'язки, що викликає почуття оніміння та суглобовий біль;
  • дистрофічні прояви у зв'язковому апараті;
  • поява на сухожиллях нарости, що заважають нормальному функціонуванню кінцівки;
  • обмеженість рухливості руки.

Група ризику

Зазвичай до таких травм схильні люди, які займаються видами спорту з різкими рухами. Це характерно для таких сфер спортивної діяльності:

  • важкій атлетиці;
  • бейсболу;
  • метанню списа, диска;
  • бодібілдингу.

Вчені стверджують, що для розриву біцепса на нього має впливати різке навантаження масою близько 70 кілограмів. Але це за умови, що відсутні мікротравми двоголового м'яза плеча. Якщо такі були раніше, м'яз може розірватись і при піднятті меншого вантажу.

Прогноз та профілактичні заходи

Розриву зв'язок плечового суглоба можна уникнути, якщо дотримуватися кількох правил:

  • намагайтеся не робити різких поворотів та ривків;
  • приступаючи до фізичних навантажень, попередньо розімніть м'язи;
  • регулярно робіть вправи для зміцнення м'язового апарату;
  • збільшувати навантаження на м'язи слід поступово;
  • для підтримки еластичності зв'язок пийте більше рідини, харчуйтеся повноцінно і відмовтеся від куріння та алкоголю.

Відео - Розрив зв'язок плечового суглоба

med-explorer.ru

Профілактикою розтягування м'язів на руці будуть служити такі заходи:

  • дозування фізичного навантаження;
  • попередня розминка, розігрів м'язової тканини перед виконанням фізичних вправ;
  • використання еластичних бинтів та/або спеціальних пов'язок;
  • зміцнення м'язів;
  • навчання правильного падіння.

Ціни на послуги

Первинна консультація лікаря травматолога-ортопеда, к.м.н. - 1500 рублів

  • Вивчення історії захворювання та скарг пацієнта
  • Клінічний огляд
  • Виявлення симптомів захворювання
  • Вивчення та інтерпретація результатів МРТ, КТ та рентгенограм, а також аналізів крові
  • Встановлення діагнозу
  • Призначення лікування

Повторна консультація лікаря травматолога – ортопеда, к.м.н. - безкоштовно

  • Аналіз результатів досліджень, призначених під час первинної консультації
  • Постановка діагнозу
  • Призначення лікування

megan92 2 тижні тому

Підкажіть, хто як бореться із болем у суглобах? Моторошно болять коліна((П'ю знеболювальні, але розумію, що борюся зі слідством, а не з причиною...). Ніфіга не допомагають!

Дарья 2 тижні тому

Кілька років боролася зі своїми хворими суглобами, поки не прочитала цю статейку, якогось китайського лікаря. І вже давно забула про "невиліковні" суглоби. Ось такі справи

megan92 13 днів тому

Дар'я 12 днів тому

megan92, так я ж у першому своєму коменті написала) Ну продублюю, мені не складно, ловіть - посилання на статтю професора.

Соня 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають так?

юлек26 10 днів тому

Соня, ви в якій країні живете?.. В інтернеті продають, бо магазини та аптеки ставлять свою націнку звірячу. До того ж, оплата тільки після отримання, тобто спочатку подивилися, перевірили і тільки потім заплатили. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу до телевізорів, меблів та машин

Відповідь Редакції 10 днів тому

Соня, привіт. Даний препарат для лікування суглобів дійсно не реалізується через аптечну мережу, щоб уникнути завищеної ціни. На сьогоднішній день замовити можна тільки на Офіційний сайт. Будьте здорові!

Соня 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді ладно! Все в порядку – точно, якщо оплата при отриманні. Величезне спасибі!!))