Плюси та особливості виконання вправи жаба. Чим корисна артикуляційна вправа «Жаба» та як її правильно виконувати? Вправа жабеня

3. Вправа жаба для розтяжки ніг

Цей рух широко використовується у гімнастиці. Плюси гарної розтяжки ніг – не лише у вашій граційній ході. Цей гімнастичний рух покращує рухливість кульшових суглобів, посилює кровообіг у ділянці черевної порожнини та малого тазу, як наслідок – зниження ризику багатьох захворювань. Вправа жаба для сідниць та ніг спрямована на розтяжку м'язів внутрішньої поверхні стегна. Такий рух допомагає.

Послідовність виконання:

1. Початкове положення - вставши на карачки, розсуньте коліна в сторони, гомілка і стегно - під прямим кутом один до одного.
2. Плавно опустіть передпліччя на підлогу, максимально прогніть спину. Краще, якщо утримувати стопи на підлозі у правильному положенні допомагатиме партнер з тренування. Залиштеться в такій позиції 30 секунд і поверніться у вихідне положення.

2 підходи по 6-8 повторів допоможуть покращити кровообіг у м'язових тканинах стегон та паху, посилити до них приплив кисню. Можна зробити і більше, якщо ви відчуваєте, що можете.
Варіант для початківців, без прогину спини. Ляжте на спину, максимально розкрийте ноги, з'єднавши підошви. В області паху – не біль, а відчуття розтяжки та тепло.
Важливо!Не перестарайтеся зусиллями: враховуйте гнучкість та фізичну підготовку вашого тіла. Недоречні ривки не принесуть користі, а призведуть лише до небажаних травм та виб'ють вас із графіка тренувань.

Артикуляційний апарат – це складна система органів прокуратури та м'язів, які потребують тренування, як та інші м'язи нашого тіла. Артикуляційна гімнастика «Жаба» зміцнює м'язи губ, щік, м'якого піднебіння і готує мовний апарат до вимови звуків [с], [с'], [з], [з'], [л], [л']. Займатися потрібно, навіть якщо дитина ще зовсім не каже – тоді у малюка буде база для постановки звуків рідної мови.

Роль артикуляційної гімнастики

Для підготовки дитини до оволодіння навичкою мови необхідно виконувати комплекс вправ. М'язам язика, щік, губ, м'якого піднебіння потрібні навантаження, так само як тілу людини потрібна зарядка вранці або фізкультура. Гімнастика підвищує тонус м'язів та покращує кровообіг у них.

Якщо у дитини слабкий апарат артикуляції, його мова буде нескладною, нерозбірливою, і тоді занять з логопедом не уникнути. Порушення мови призводить до порушення читання, письма, складнощів у навчанні та неуспішності у школі. Не можна недооцінювати роль щоденної гімнастики артикуляції в житті дитини. Гімнастика потрібна всім дітям, а не лише тим, хто вже має проблеми з промовою.

Вправа «Жаба»

Артикуляційна вправа «жаба» виконується як у загальному комплексі логопедичної гімнастики, так постановки окремих звуків. Потрібно правильно пояснити та показати малюкові, чого від нього хочуть.

При занятті гімнастикою можна керуватися такими правилами:

• виконувати вправу щодня, щоб у дитини закріпилися необхідні навички;
• займатися сидячи, не сутулячись, руки і ноги тримати в спокійному стані;
• бажано розмістити перед дитиною дзеркало: воно допомагає зосередитись, а також дозволяє малюкові бачити свої рухи;
• спочатку розповідати дитині про вправу, та був показувати, як виконувати;
• виправляти малюка в м'якій формі, не лаяти його, не робити грубих зауважень.

Виконуємо вправу «Жаба»:

1. посміхаємося, розтягуємо куточки рота, демонструємо зуби;
2. щелепи стуляємо, як при правильному прикусі;
3. тримаємо губи у такому положенні 5 секунд, надалі можна збільшувати;
4. повторюємо вправу 3 чи 4 рази.

Займаємось та граємо

Ефект від гімнастики накопичується поступово, тому потрібно займатися щодня. П'ятирічній дитині легше пояснити, навіщо потрібно займатися щодня: «щоб язичок не хворів», «щоб уміти говорити, як великі діти», «щоб не довелося ходити до логопеда і довго в нього вчитися» тощо.

З маленькими дітьми займатися складніше, їх навіть не можна умовити посидіти 5 хвилин на одному місці. Захопити малюка можна лише тим, що йому буде цікаво. Тому для виконання вправи «Жаба» можна підготувати іграшку або картинку з веселим жабом і розповісти, наприклад, таку історію:

«Жило-було на світі маленьке добре жабеня. Він був найусмішнішим жабом у світі і дуже радував маму-жабу.

Це жабеня посміхалося кожному, кого зустрічало на своєму шляху, навіть серйозному і похмурому крокодилу! Він його не боявся.

Жабеня співало веселу пісеньку, і від цього кожен, хто його зустрічав, теж усміхався – ось так (показуємо вправу, розповідаємо віршик):

Наслідуємо ми жабам:
Тягнемо губки прямо до вушок.
Ви тягніть дружно губки
Я побачу ваші зубки.
Ми потягнемо-перестанемо,
І анітрохи не втомимося.

Жабеня посміхалося не тільки тваринам. Він любив природу і посміхався квітам, деревам і сонечку, ось так:

Рот у Квакі до вух,

Хоч зав'язочки приший.

Жабеня радів навіть своєму відображенню в калюжці. Він думав, що зустрів іншого жабеня! Давай пофантазуємо, що ми теж усміхнені жабенята:

Ми – веселі жаби, тягнемо губки прямо до вушок.
Потягли – перестали. І анітрохи не втомилися!»

Артикуляційна вправа "Жаба" тренує рухливість мовних органів, а також допомагає виробити правильне положення м'язів для подальшого становлення мови. Для чистої вимови потрібні сильні, міцні м'язи губ, щік, язика, і гімнастика артикуляції повинна стати таким же щоденним ритуалом, як чистка зубів або купання перед сном.

Мені хочеться познайомити всіх радянських жінок із дуже цікавою дихальною гімнастикою «цзяньфей», що в перекладі російською мовою означає «скинути жир». За допомогою трьох видів дихальних вправ можна за дуже короткий термін зменшити у вазі, роками зберігати струнку фігуру і при цьому підтримувати чудовий стан здоров'я. Про цю дивовижну гімнастику я багато чула в Пекіні і заради цікавості та експерименту вирішила на собі випробувати її чудодійну силу. Результати були зовсім несподівані, буквально через два-три дні я скинула кілограм, а через два місяці при моєму зрості 160 см повернулася до своєї дівочої ваги – 50 кг, скинувши за цей час 9 кілограмів. З цією дихальною гімнастикою я вже не розлучаюся, роблю її щодня, регулюючи свою вагу на власний розсуд.

Займаючись цією гімнастикою, я мимоволі думала про радянську країну, яка волею долі стала моєю другою батьківщиною: там я народилася, там пройшло моє дитинство. Я знаю багатьох радянських жінок із прекрасними, красивими обличчями, але які страждають від своєї повноти. І їм, та й чоловікам теж, думаю, цікаво буде дізнатися про засіб, який їх легко зробить гарними та стрункими.

Адже дихальна гімнастика "цзяньфей" доступна кожному.

ТРОЯННЯ ЮЙ БІНЬ,
співробітниця російського видання журналу «Китай»

Дихальна гімнастика «цзяньфей» складається з трьох частин – вправ «Хвиля», «Жаба» та «Лотос». Завдяки вправам «хвиля» у людей зникає відчуття голоду, і вони можуть без будь-яких зусиль скоротити кількість їжі, або взагалі перестати на деякий час їсти, або ж вживати тільки в невеликій кількості овочі, фрукти. Зазвичай припинення прийому їжі супроводжується ослабленням організму, запамороченням та іншими симптомами, проте, роблячи три види цих вправ, можна уникнути всього цього.

При виконанні всіх трьох видів вправ потрібно насамперед послабити пояс і розстебнути одяг, що сковує рухи тіла.

Вправи "ХВИЛЯ"

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, під прямим кутом, поставити рівно ступні (див. рис. 1), одну долоню покласти на груди, іншу – на живіт і після цього починати дихальні вправи, допомагаючи руками.

При вдиху розправити груди, втягнути живіт, при видиху, навпаки, втягнути груди, надувати живіт (по можливості повніше, але без надмірних зусиль).

Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз-вгору) хіба що утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо в окремих осіб під час вправ з'являється легке запаморочення, дихання трохи сповільнити).

Робити по 40 повних дихань (вдих-видих).

Цей рух можна робити також, стоячи сидячи, при ходьбі, при їзді на велосипеді.

Вправи «Хвиля» робляться у перші дні занять і лише тоді, коли відчуваєш голод. «Голоден – вправляйся, не голодний – не вправляйся». (У окремих осіб навіть після 60 повних дихань (вдих-видих), як і раніше, залишається сильне відчуття голоду і виникає низка відхилень. Це означає, що вправи «Хвиля» не підходять для їхнього організму.)

Вправи “ЖАБА”

Сядьте на стілець висотою 35 - 40 см так, щоб гомілка і стегно утворили прямий або трохи менший кут, коліна розсунуті на рівні плечей. Жінка ліву кисть стискає в кулак, а правою долонею охоплює стиснутий кулак (див. рис. 2), чоловік праву кисть стискає в кулак, а лівою долонею охоплює його. Лікті поставте на коліна і лоб покладіть на кулак (див. рис. 2), потім треба прикрити очі, губи торкнутися посмішкою, все тіло розслабити і прийняти найзручніше становище, привести себе в стан повного спокою.

Потім потрібно врегулювати свої думки та нервову системутобто заспокоїтися, розслабитися внутрішньо. Для цього досить спочатку раз зітхнути, немов після втоми, щоб все тіло ніби обм'якло. Тепер намагайтеся думати про найпрекрасніше і найрадісніше у своєму житті (наприклад, що ви лежите на траві біля води і насолоджуєтеся природою), щоб отримати душевне задоволення, заспокоєння. Хвилину-дві ви зберігаєте фізично фізично та душевно спокійний, приємний стан.

Після того, як врегулюєте свої думки, переходьте до головного етапу вправ «Жаба». Усі думки повністю зосереджуються на дихальних заняттях. Спочатку зробіть через ніс вільний вдих і проведіть повітря, допомагаючи собі подумки, в область живота, потім через рот робіть легкий, повільний, рівний видих - при цьому з'являється таке відчуття, що область живота поступово стає розслабленою та м'якою. Коли все повітря повільно видихнете, знову вдихайте через ніс, вдих також має бути легким, повільним, рівним. Під час зітхання нижня частина живота ніби поступово наповнюється повітрям і здувається. Коли живіт наповниться, завмерти на дві секунди, потім додати короткий вдих, після якого відразу почати повільний видих. Таким чином виходить такий цикл дихання – видих, вдих, завмерти на дві секунди, короткий вдих і знову видих, вдих тощо. У ході дихального процесу груди не піднімаються, лише область живота то втягується, то надувається, що дуже нагадує жабу.

Під час вправ «Жаба» потрібно стежити, за ступенем наповнення повітрям живота при вдиху, враховуючи при цьому стан свого організму, інакше можливі небажані відхилення. Не можна робити ці вправи при внутрішній кровотечі і тим, у кого ще не закінчився тримісячний термін після внутрішньої кровотечі хірургічної операції. Тим же, хто страждає на серцево-судинні та кишково-шлункові та інші серйозні захворювання, ступінь наповнення живота повітрям при вдиху достатньо доводити до 10 – 20 відсотків. Жінкам при менструації краще припинити заняття, замінивши їх вправами «Лотос». Переважна більшість здорових людей і люди, які страждають на звичайні хронічні захворювання, можуть виконувати ці вправи, і ступінь наповнення повітрям живота можна доводити до 80 – 90 відсотків.

Вправи «Жаба» займають близько 15 хвилин. Після їх завершення не відкривайте відразу очі, щоб уникнути запаморочення. Підніміть голову із заплющеними очима, долоні один про одного потріть 10 разів, потім пальцями обох рук «зачешіть» кілька разів голову, після чого розплющіть очі, руки стисніть у кулаки, підніміть вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих, після чого очі проясняться, додасться сил.

Ці вправи в період інтенсивного схуднення потрібно робити тричі на день, щоразу по 15 хвилин; можна робити у звичайні години їди, можна вибрати й інший час.

Вправи «Жаба» стимулюють кровообіг у всьому тілі, обмін речовин в організмі. А це, у свою чергу, благотворно впливає на шкіру обличчя. При глибоких вдихах та видихах діафрагма грудей то піднімається, то опускається, що відіграє чудову роль масажу внутрішніх органів.

Вправи «Жаба» піднімають тонус всього організму та ефективно усувають або пом'якшують усі несприятливі наслідки, які зазвичай спричиняє обмеження в їжі.

Вправи "ЛОТОС"

Вправи "Лотос" роблять зазвичай сидячи, як при вправах "Жаба", або ж підгорнувши ноги під себе, тобто в положенні Будди. Руки долонею вгору покласти одну над іншою, на ноги перед животом (див. рис.3), жінка – ліву поверх правої, а чоловік – навпаки. Не спирайтеся на спинку стільця, поперек злегка випряміть, опустіть плечі, приберіть груди, підборіддя трохи опустіть, очі закрийте, кінчик язика підніміть догори і злегка доторкніться до неба (біля верхніх зубів), повністю розслабтеся, прийміть зручне, природне положення.

Після того, як ви прийняли необхідне становище, приведіть у належний стан та свої думки. Для цього потрібно спочатку глибоко зітхнути і розслабитися, потім одну-дві хвилини подумати про найрадісніше і найприємніше у вашому житті, щоб до початку дихальних вправ створити спокійний, легкий настрій.

Слідом за цим зосередити всі свої думки на врегулюванні дихання, при цьому нічого не повинно заважати. Дихальна вправа поділяється на три етапи.

Перший етап. Дихання має бути глибоке, довге, легке, рівне і дуже природне. Груди та живіт при цьому не повинні помітно підніматися та опускатися. Початківці можуть тихо прислухатися до звуків дихання та поступово домагатися беззвучного дихання, Ви керуєте диханням, регулюєте його. Цей етап – 5 хвилин.

Другий етап. Вдихати природно, не звертаючи увагу на дихання, не керувати ним. При видиху повністю розслабитися та домагатися дихання беззвучного, глибокого, довгого, рівного. На другий етап також знадобиться п'ять хвилин.

Третій етап. Не керувати ні вдихом, ні видихом, природно дихайте, не звертаючи уваги на глибину, рівність дихання. При цьому постійно зберігайте відчуття, що дихання є, воно то близько, то далеко, то виникає, то зникає. Якщо при цьому з'являються сторонні думки, не звертайте на них уваги та заспокоюєте себе. На цей етап йде близько десяти хвилин. Ті, хто страждає на хронічні хвороби, можуть робити вправи «Лотос» і довше 20 – 30 і 40 – 50 хвилин.

Вправи "Лотос" робіть тричі на день. Можна слідом за вправами "Жаба", а можна виконувати вранці після підйому та ввечері перед сном.

Вправи "Жаба" та вправи "Лотос" корисні для зняття втоми, поліпшення обміну речовин, лікування різних хронічних захворювань. Тому їх можна робити і окремо один від одного вже не з метою позбавлення від повноти, а з метою зміцнення організму та збереження здоров'я.

Це фізична вправазнайоме кожному з дитячих років, назва дещо незвичайна – «жаба». Воно існує в різних варіантах. Найпростіший може виконати навіть дитина, а складніші призначені для людей зі спеціальною спортивною підготовкою. У чому полягає користь від виконанняякі м'язи працюють і як правильно виконувати - все це ви зможете дізнатися з нашої статті.

Варіанти тренувань

Вправи з власною вагою хороші тим, що не потребують додаткового обладнання. Удосконалюватись у них можна практично нескінченно, виконуючи по-різному, прискорюючи темп чи поєднуючи з іншими . І для цього потрібне лише бажання і небагато часу, жодних фінансових витрат. Ось чому подібні тренування набирають популярності.

Користь вправ

Будь-які фізичні навантаження мають величезний позитивний вплив на організм в цілому. Що стосується даної різнопланової вправи, то і вона не є винятком:

Можливість вибрати відповідний рівень навантаження дозволяє рекомендувати «жабу» людям різного віку та фізичної підготовки.

Техніка виконання різних варіантів

Для опрацювання преса

Сам Брюс Лі включав «жабу» у свої заняття. Сьогодні цей вид скручування часто рекомендується фітнес-інструкторами як вправу для зміцнення області живота. Відбувається також м'яка розтяжка стегон (внутрішня частина, що найважче піддається навантаженню).

Робота над розтяжкою

Мета вправи цього виду не тільки в тому, щоб покращити ходу та гнучкість. Збільшиться рухливість тазу, що знижує ризик розвитку багатьох хвороб. Навчитися слід поступово, у жодному разі не використовуючи тиск.

Поза цибулі (дханур асана)

• Лягти на живіт, випроставши ноги, руки витягнуті вздовж тіла.
• Потім треба взятися за кісточки, ноги відірвати від підлоги наскільки можливо, напружити м'язи задньої поверхністегна. У верхній точці затриматись.
• Потім поступово повернутися на вихідну позицію, причому прес необхідно тримати в напрузі весь час. Достатньо 10 повторів.

Позу цибулі слід виконувати наприкінці тренування, щоб компенсувати зусилля, зроблені під час занять.

Пліометричний варіант

Прекрасно підходить для збільшення сили ніг, прокачування сідниць. "Вибухова" техніка спалює калорії.

Якщо цю «жабу» поєднувати з іншими пліометричними вправами, можна спалити велику кількість жирових відкладень. Але є низка важливих умов:

• Не їсти відразу перед заняттями, або під час навантаження може нудити.
• Тренування не перевищує години з урахуванням розминки та затримки.
• Між колами необхідна пауза, щоб не втомитися.
• Найкраще такі вправи працюють у поєднанні із силовими.

Стійка на руках

Цей вид показаний лише людям із гарною фізичною підготовкою. Спочатку робити таку «жабу» треба під наглядом інструктора, щоб відточити техніку. Займатися слід на гімнастичному килимку.

Майстри можуть виконувати стійку протягом кількох хвилин. Початківцям буде достатньо десятка повторів . Поступово сила м'язів зросте.

За допомогою регулярного виконання такого простої вправиЯк «жаба», можна значно покращити своє здоров'я. Воно є профілактикою варикозного розширення вен. Підтримує тонус м'язів, не перевантажуючи їх. Розвиває не лише прес, стегна, а й стабілізує тиск.

Вправа жаба

ВПРАВА, ЯКЕ ПОДАРИТЬ ВАМ НОВЕ ТІЛО!

Як робити вправу «Жаба» правильно

Вправа «Жаба» знайоме нам з дитинства. Пам'ятаєте, у дитячому садку серед інших рухливих ігор ми шеренгою просувалися вперед, підстрибуючи вгору зі становища сидячи і допомагаючи собі відштовхнутися від підлоги руками та ногами одночасно?

Класична «Жаба» – серйозніший елемент фізичного навантаження, ніж ігровий варіант для малюків, але і вона цілком підходить для дітей.

Як робити її, у чому при регулярному виконанні її користь для нашого тіла та які різновиди вправи існують? Дізнайтеся про все прямо зараз.

Які м'язи задіяні?

Насамперед - м'язи передньої черевної стінки, малого таза, косі м'язи живота, сіднична і всі м'язи, що підтримують корсет тулуба, спини, починаючи від поперекового відділу до найширшого м'яза. Також активно працюють м'язи рук – від плеча до кисті.

5 корисних властивостей класичного варіанта

1. Зміцнення м'язів преса.

Запорука успішного виконання вправи – робота м'язового корсету тулуба з величезним переважанням навантаження на прес.

2. Зміцнення м'язів рук та спини, підвищення пружності стегон та сідниць.

Руки відіграють роль опори, на яку при підйомі ніг лягає весь тягар піднятого вгору тіла, тому згодом їхня сила і здатність витримувати навантаження починає зростати. М'язи спини, стегон і сідниць щоразу напружуються в момент, коли ноги відриваються від землі, а також беруть на себе навантаження від ваги власного тіла, зміцнюючись від заняття до заняття.

3. Поліпшення координації.

Часто новачки за простотою вправи, що здається, не бачать загрози втратити координацію і переоцінюють свої сили. Балансуючи на незміцнілих руках, можна не втримати рівноваги, сильно хитнутися вперед або назад і вдаритися об підлогу обличчям або куприком. З кожним заняттям покращується робота вестибулярного апарату, посилюється концентрація уваги, ви все краще володієте власним тілом.

4. Підходить для дітей.

На тренуваннях дітей використовують як елемент акробатики. При підйомі тулуба навантаження беруть він м'язи, тоді як суглоби і хребет, навпаки, розвантажуються. Тому вправа надзвичайно корисна для дітей, які страждають на викривлення хребта, сколіози і т.д.

5. Сприяє схуднення та показано для всіх категорій, що займаються.

Основа вправи – статична навантаження, її мета – спалювання жирів, тобто калорій, навіть за малої частоті серцевих скорочень. Крім того, навантаження м'язів живота та малого тазу стимулює роботу кишечника, залоз внутрішньої секреції. Це веде до активнішого обміну речовин, і як наслідок – до схуднення найприроднішим і корисним чином. Підходить людям різного віку та рівнів фізичної підготовки.

4 варіанти руху

Рух з такою назвою існує в різних напрямках фітнесу, спорту і навіть танців, відрізняючись за технікою виконання та акцентами на різні групи м'язів. Пропонуємо знайомство із деякими з них.

На перших тренуваннях, щоб уникнути травм, необхідно виконувати вправу на поверхні, що амортизує., підкладати подушку або м'який килимок.

1. Вихідне положення - сісти навпочіпки, спираючись на долоні рук і носки ніг (саме так сидить жаба: руки з розставленими пальцями всередині, зігнуті в колінах ноги - зовні). Руки трохи зігніть у ліктях, це зробить навантаження на них «м'якше». Зігнуті коліна ніг повинні бути на рівні ліктів і трохи притиснуті до них. Погляд - вперед, все тіло, від голови до куприка, становить діагональ. Зробіть вдих.

2. На видиху підніміть ноги, відірвавши їх від підлоги і з'єднавши підошви разом, ніби утворюючи ногами ромб. Спирайтеся на трохи зігнуті в ліктях руки. Ваше тіло має скласти горизонтальну лінію. Затримайте піднесене тіло на кілька секунд.

3. На вдиху акуратно поверніться у вихідне положення.

Описаний цикл це один повтор. 10-20 повторів становлять 1 підхід.Якщо ви робитимете по 3 підходи по 10-20 повторень щодня, то вже протягом 5-6 тижнів результат роботи над собою стане очевидним і порадує вас. Можна довести виконання вправи до утримання положення підйому з декількох секунд до декількох хвилин. Такий рух чудовий.

Важливо!

Уникайте спочатку надто великого тиску на руки і не надто широко розкривайте ноги під час підйому – є ризик розтягнути м'язи рук та ніг. Для перших тренувань підійде і простий притиск колін до грудей при відриві ніг від підлоги.

Цей різновид скручування з «Комплексу Брюса Лі» часто присутній у фітнес-програмах для жінок., які займаються не заради нарощування м'язової маси, а хочуть добитися від процесу тренувань плоского живота. Її мета – зміцнення та висушування абдомінальних м'язів, а також одночасно – невелика розтяжка.

Вправа жаба для преса виконується так:

1. Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Розкрийте ноги, як книжку, при цьому з'єднайте ступні - утворюється ромб, коліна при цьому опускаються вниз, але вільно - не намагайтеся притиснути їх до підлоги. Руки – у положенні за головою або схрещені на грудях.

2. Напругою м'язів преса підніміть верхню частину тіла, у верхній точці затримаєтеся на 2 рахунки, у самій нижній – плечі лише на мить ледве торкаються підлоги перед новим підйомом. М'язи преса постійно напружені, а от коліна та шия, наскільки можливо, розслаблені.

Робіть 3-4 підходи по 15-20 повторів із перервою в 30 секунд.

Особливість!Якщо м'язи живота слабкі, під час виконання комплексу упріться витягнутими руками на підлогу ззаду. Це зніме напругу з попереку, т.к. якщо черевні м'язи не справляються з навантаженням, весь її тягар бере на себе саме поперек, і як результат – сильно перенапружується.

Цей рух широко використовується у гімнастиці.Плюси гарної розтяжки ніг – не лише у вашій граційній ході. Цей гімнастичний рух покращує рухливість кульшових суглобів, посилює кровообіг у ділянці черевної порожнини та малого тазу, як наслідок – зниження ризику багатьох захворювань. Вправа жаба для сідниць та ніг спрямована на розтяжку м'язів внутрішньої поверхні стегна. Такий рух допомагає.

Послідовність виконання:

1. Початкове положення - вставши на карачки, розсуньте коліна в сторони, гомілка і стегно - під прямим кутом один до одного.

2. Плавно опустіть передпліччя на підлогу, максимально прогніть спину. Краще, якщо утримувати стопи на підлозі у правильному положенні допомагатиме партнер з тренування. Залиштеться в такій позиції 30 секунд і поверніться у вихідне положення.

2 підходи по 6-8 повторівдопоможуть покращити кровообіг у м'язових тканинах стегон та паху, посилити до них приплив кисню. Можна зробити і більше, якщо ви відчуваєте, що можете.

Варіант для початківців, без прогину спини. Ляжте на спину, максимально розкрийте ноги, з'єднавши підошви. В області паху – не біль, а відчуття розтяжки та тепло.

Важливо!Не перестарайтеся зусиллями: враховуйте гнучкість та фізичну підготовку вашого тіла. Недоречні ривки не принесуть користі, а призведуть лише до небажаних травм та виб'ють вас із графіка тренувань.

Регулярне виконання цієї вправи розвиває гнучкість, розтягує, зміцнює стегна та сідниці, діє тонізуюче на все тіло та балансуючі – на гормональну систему.

1. Вихідне становище – лягаємо на живіт, робимо прогин у попереку. Руками охоплюємо пальці ніг, приймаючи положення човника.

2. На видиху повільно і дуже акуратно натискаємо руками на стопи, п'яти намагаємося дотягнути до таза. Якщо дозволяє розтяжка - продовжуємо тиснути, поки п'яти не торкнуться підлоги. Не відривайте стегна від підлоги. На вдиху – у вихідне становище. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet