Найкращий час для фізичних вправ. Коли краще займатися спортом, щоб скинути вагу. А як же обід

Кожен, хто прийняв вольове рішення регулярно займатися спортом з метою зміцнити здоров'я або скинути зайві кілограми, обов'язково замислюється над тим, коли йому краще займатися і через який інтервал після цього приймати. У цих питаннях допоможуть розібратися наукові дослідженнята рекомендації, які ми зібрали у даному матеріалі.

Усі «за» та «проти» на користь ранку

Також вечірні тренування є найефективнішими для зняття стресу.

Мінуси занять вечорами

До мінусів занять вечорами слід віднести те, що якщо людина має пріоритет зменшити форми і спалити жир, такі тренування повинні проходити пізно ввечері, хоча б через кілька годин після .

Сюди слід додати відповідь на запитання: чи можна робити зарядку перед сном. Будь-які фізичні вправи слід завершити щонайменше за дві години до сну. Справа в тому, що є важливим фактором для здоров'я кожної людини. А зарядка підвищує температуру тіла, посилює кровообіг, призводить нервову систему до стану збудливості, а організм до неспання. Всі ці фактори не тільки не сприяють нормальному та своєчасному засипанню, а навіть перешкоджають йому.

Важливо! Якщо іншого часу, крім пізно ввечері, для тренувань немає, то на завершення комплексу вправ повинні проводитися вправи для дихання. Вони допоможуть налагодити нормальне дихання та нормалізувати температуру тіла.

І ще один важливий аспект – лягати спати після тренування не рекомендується. Необхідно вжити щось легке білково-вуглеводне.

А як же обід?

Обідні тренування не такі популярні, як ранкові і вечірні. До них найчастіше вдаються на , в , під час відсутності роботи тощо. п. Давайте розглянемо, чи ефективні вправи зараз.

Чому можна

Вдень спостерігається найвища толерантність організму до болю. Тож у цей час добре проводити силові навантаження. До більш комфортних і ефективних занять має в своєму розпорядженні денне світло.

До переваг денних відвідувань тренажерних залів можна віднести те, що в цей час вони небагатолюдні, зазвичай вільні інструктори, які можуть приділити більше уваги саме вам. Також, якщо ви можете займатися спортом в обідню перерву, це дозволить вам вранці поніжитися в ліжку або ввечері довше відпочити після трудового дня.
Обідні тренування заряджають енергією на решту дня, стимулюють, підвищують продуктивність. Напевно, багатьох цікавить питання: чи можна займатися спортом після їжі, наприклад в обідню перерву. Оптимальний інтервал між тренуванням і має становити 1,5-2 години (якщо мета лише бути у формі, то можна скоротити до однієї години).

При ранкових та вечірніх спортивних заняттях основний прийом їжі повинен припадати на .Тренування в обідній час повинні проводитися з урахуванням рекомендованих інтервалів до та після їди. Краще обідати після занять.

Важливо! У харчуванні після тренувань слід звести до мінімуму вживання жирів та виключити кофеїн (протягом двох годин). До та після занять протягом години потрібно пити мінімум по півлітра рідини.

Чому не можна

У будь-якої людини, незалежно від особливостей біоритмів, нульова активність організму посідає післяобідній годинник – з двох до трьох. Тому планувати заняття спортом на цей час не варто.

Людині, яка працює, буде важко запланувати час на обідній прийом їжі, оскільки до тренування повноцінний обід вживати не радять, а їжа після занять вже припаде на полудень, який також не повинен бути перенасичений калоріями.

Підведемо підсумок

Звичайно, кожен підбиратиме час для тренувань індивідуально, залежно від ритму життя, робочого або навчального графіка, свого хронотипу та бажаного результату. Мета нашої статті – вказати на зміни в організмі, які відбуваються у той чи інший час доби за його фізичної активності.
Підсумовуючи сказане вище, відзначимо, що для підтримки здоров'я корисними будуть тренування в будь-який час доби і незалежно від інтервалу їжі. Якщо кінцевою метою фізичних вправє набір м'язової маси і планується робити акцент на силові вправи, на розтяжки, то найкращим часом для цього буде вечір. Також увечері добре займатися плаванням та командними видами спорту.

Бажаючим швидко та ефективно скинути вагу необхідно віддати перевагу ранковим тренуванням. У цей час добре займатися легкими видами навантаження: велотренуванням, зарядкою, і т.п.

Якщо ви чітко ставитеся до певного хронотипу, то «жайворонки» найкраще переносять тренування до 12 години дня, «голуби» – відмінно тренуються близько четвертої години дня, а «сови» воліють фізично навантажувати організм у діапазоні восьмої вечора.

На нашу здатність, бажання та можливість займатися фітнесом, а також на результативність цих занять впливають багато обставин, починаючи від способу життя, часу доби, сили характеру, психотипу, біоритмів, звичок до професії.

Тому однозначно визначити загальний для всіх і кожного період часу для найбільш комфортних і ефективних тренувань- не уявляється можливим.

У кожному періоді – свої плюси та мінуси. Кожному індивіду підійде щось своє.

Переваги та мінуси ранкових тренувань

Якщо ви – «жайворонок»

Любите вставати на зорі, при цьому почуваєтеся бадьоро? Вам пощастило.

Тренування вранці будуть особливо ефективними, оскільки:

• У цей період найкраще відбувається метаболізм, енергія черпатиметься за рахунок розщеплення жирів.
• Фізичні вправи чудово знімають стрес.
• Відбувається оптимізація психічного здоров'я.
• Ранковий фітнес збільшує продуктивність праці на весь поточний день.

Жайворонкам більше підійдуть активні ранкові тренування .

Цілком прийнятні:

• кардіо;
• групові заняття;
• інтервальні;
• аквааеробіка.

Тим самим ви підніме тонус, активізуєте метаболічні процеси, функції нервової системи легше і швидше «скинете» підшкірний жир.

Пам'ятайте про особливості тренувань вранці.

1. Виділіть більше часу на розминку:

• Тіло, суглоби, зв'язки з ранку менш гнучкі, рухливі.
• Дайте можливість "прокинутися" серцю. Уві сні кров стає густішою, циркуляція сповільнюється. Серцевий насос скорочує кількість стисків і викидів.

Не схоплюйтеся з ліжка, не створюйте навантаження для серцевого м'яза, не примушуйте різко, в прискореному режимі перекачувати кров. Про ознаки інфаркту міокарда.

1. Після розминки допустима вища інтенсивність занять, і вона дасть більше результатів, ніж увечері, оскільки ви не встигли втомитися за робочий день.
2. Качати м'язи, штовхати велику вагу, перенавантажувати організм не рекомендується.

Якщо ви – «сова»

Вставати рано – не для вас?

Будильник дзвонить, але немає сил ні поворухнутися, ні розплющити очі, а не те, щоб якось діяти?

Легше прокинутися і змусити себе стати допоможуть кілька простих лайфхаків:

1. Подумайте про те, як вам буває некомфортно, після попуску ранкового тренування через слабкість і малодушність, а можливо і . Гризло совість, падало настрій.
2. Запитайте себе, чи ви шкодували коли-небудь після того, як переборів себе, встали і успішно потренувалися? Ні! Навпаки, почувалися гордо, бадьоро, настрій піднімався, день проходив зі знаком «плюс».
3. Подумайте про те, то з часом ви легше справлятиметеся зі складністю пробудження, а заняття фітнесом допоможе зміцнити здоров'я, м'язи, прибрати надлишки жиру. І з кожним разом це даватиметься легше, а результат буде відчутнішим. І… давайте, вилазьте вже з-під ковдри!
4. Відкрийте очі, потягніться на всі боки, зробіть легкі скручування, погладьте себе по тілу, запускаючи рух крові, спустіть ноги, сядьте.
5. Розповідаючи про , ми писали, що щоб вироблявся гормон сну мелатонін, потрібна темрява. Тепер потрібно діяти від протилежного. Починаємо привносити світло до кімнати. Увімкніть лампу на столику біля ліжка. Розшторьте вікна.
6. Заповніть організм рідиною: . Що це дасть?
7. З'їшіть волосся на голові. Якісно помасажуйте шкіру, коріння волосся. Загостріть увагу на підставі черепа та скронях.

Вивільнення ендорфінів, стимуляція припливу крові, допоможуть остаточно прокинутися, а принагідно зміцнить волосяний покрив.

З ранку будуть корисні та посильні спокійнівправи, такі як:

• Розтяжка.
• Йога.
• Гімнастика для суглобів
• Можлива просто гімнастика у домашніх умовах.

Вони розбудять та підготують тіло до трудового дня, активізують творче посилання.

Чи запланували пробіжку? Не робіть цього прямо «від ліжка». Не ґвалтуйте міокард, примушуючи його до посиленої перекачування ще «важкої» крові. Перенесіть її на годину-півтори пізніше.

На початку дня – лише легкі навантаження: надмірна активність особливо для сов на «холодні» м'язи та суглоби – травмонебезпечні. Силові навантаження відкладете на вечір.

Якщо ж можливість тренувань у фітнес-клубі доступна лише вранці – вони повинні бути щадними.

Регулярні ранкові заняття спортом допоможуть злегка зрушити ваші біогодини, ви зможете раніше засинати, а вранці - відчувати себе бадьоріше або принаймні менш розбитим.

Але! Якщо все це дається вкрай складно, - Не варто себе ламати!

Тренувальні заняття, що постійно виробляються через ломку, не будуть достатньо ефективними та енерговитратними.

Чи потрібно їсти перед фітнесом?

Чи слід займатися натщесерцем, чи попередньо поснідавши, думки експертів та практиків з цього питання розходяться.

Докази «проти»

Після пробудження активізується обмін речовин. Тренування вранці на голодний шлунок змусить організм для виробництва енергії вичерпувати наявні енергетичні запаси, спалюючи жир.

Однак це не стосується занять, які відбуватимуться через 1-1,5 години після пробудження.

І обов'язково слід випивати склянку води чи ізотонічного напою

Безпосередньо після спортивного навантаження снідайте складними вуглеводами. Відсутність сніданку загальмує обмінні процеси.

Докази «за»

З ранку в організмі низький рівень енергії, знижений вміст цукру в крові.

Тренуючись натще:

• ви швидко втомитеся;
• недостатність енергії зумовить низьку інтенсивність занять;
• кількість підходів або вправ буде нижчою за можливу.

У жодному разі не варто вимотувати себе великими навантаженнями та голодом.

Післяполудне тренування

Вони майже такі ж ефективні як ранкові.

Але, оскільки ви вже кілька разів їли, в організмі підвищився цукор крові, є енергія, яка дозволить зробити їх більш інтенсивними.

Такі заняття:

• підвищують працездатність;
• допомагають:
  • підбадьоритися;
  • уникнути занепаду сил
  • змінити рід діяльності, перефокусуватись;
  • пустити у справу отриману під час їди енергію;
  • активізувати мозок;
  • зняти, яке може виявитися зайвою вагою, іншими проблемами.

Можливі:

• дихальні вправи;
• розтяжка;
• кардіо;
• жими лежачи;
• силовий тренінг зі штангою чи гантелями.

У цей період м'язи найактивніші, не перевтомлені, що допоможе в стислі терміни зробити корекцію фігури, наростити м'язи, відпрацювати рельєфи тіла.

Вечірні тренування: користь чи шкода?

Переваги:

Найбільш підходять:

• велосипед;
• єдиноборства;
• аквааеробіка.

Є думка, що вечірні заняття порушать режим сну. Однак, якщо після них і водних процедур відразу лягти в ліжко, проблем не буде. Можна також використовувати розслаблюючу йогу або ці.

Які тренування ефективніші: ранкові, денні чи вечірні?

Головне – щоб вони були!

Знаходьте час та тренуйтеся!

Будьте чуйними до своєї фізіології, не ґвалтуйте себе. Це, напевно, не принесе ні задоволення, ні результатів.

Однак слід знати, що при деяких захворюваннях, наприклад, таких, як , фізичних навантаженьслід відмовитись.

Коли краще займатися фізкультурою – зранку чи вечорами? Однозначної відповіді немає ні тренери, ні світила медицини. Спробуємо…

Практика показує, що найактивніше наполягають на користі ранкових зарядок ті, кому неважко прокидатися рано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

• Знижується апетит на весь день
  Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.
• З ранку легше спалити жир
  Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Однак останні дослідженняАмериканського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».
• Нижче ризик травм
  Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

• Не встигнете поснідати
  Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.
• Густа кров
  Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.
• З ранку організм ще спить
  Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова системазагальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Вечір: проти

• Втома після роботи
  Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.
• Після тренування дуже хочеться їсти
  Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.
• Важко заснути
  Причина – надто інтенсивне тренування та підвищений тонус.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Якщо ви твердо вирішили до початку курортного сезону позбутися зайвих кілограмів та підкачати м'язи, будьте готові до того, що режим дня зміниться. Визначаючи час для занять, орієнтуйтеся не лише на робочий графік, а й на біоритми свого організму. Читайте нашу статтю, і ви дізнаєтеся, коли, ввечері або вранці, найкраще займатися силовим спортом і фітнесом, щоб схуднути, і навчитеся самостійно визначати, в який час тренування дадуть найшвидший ефект.

Коли краще робити фізичні вправи для схуднення: що таке біоритми

Це циклічні зміни, від стадії яких залежить стан людського організму. Це може бути температура тіла, частота серцевих скорочень, рівень споживання кисню організмом. Кожен орган має фази, під час яких метаболічні процеси йдуть повільно, і через це загальна працездатність організму знижується. Якщо в цей період навантаження велике, можливі перевтома, хронічна втома, Слабкість.

Біоритми змінюються із віком. Якщо йдеться про підлітків та молодих людей до 27 років, то їм складніше набрати м'язову масутому що всі енергетичні ресурси організм віддає зростаючим клітинам.

Коли найкраще займатися фізичними вправами для схуднення: коли ваше тіло готове тренуватися

Це дуже важливе питання, особливо, якщо ви розмежовує кардіонавантаження та силові тренінги. Які вправи робити спочатку, які потім, як правильно вибрати час для регулярних тренувань – спортсмени-початківці часто не замислюються про ці тонкощі. Ми рекомендуємо проконсультуватися з професійним тренером, перш ніж починати худнути, оскільки існує кілька точок зору щодо того, за яким критерієм визначатиме тимчасовий період тренувань. Остаточне рішення має враховувати кілька факторів:

• вік;
• індивідуальні біологічні ритми;
• ступінь працездатності в ті чи інші години;
• наявність хронічних захворювань;
• рівень фізичної підготовки.

Якщо ви запишетесь в «Клініку схуднення Олени Морозової» та скористайтеся однією з наших FIT-програм, то наші фахівці розроблять для вас спеціальний курс фізичних навантажень та раціон харчування для ефективного зниження ваги чи набору маси. В рамках курсу ви пройдете біоімпедансний аналіз тіла, при необхідності отримаєте спеціальні рекомендації щодо спортивного харчуваннята фармакологічної підтримки організму.

Коли краще робити фізичні вправи для схуднення «жайворонкам» і скільки займатися спортом «совам»

Люди діляться на два типи: ті, кому подобається працювати вранці, і ті, чия працездатність підвищується з настанням темряви. Якщо ви належите до першої категорії, найкраще займатися о 10-11 годині, якщо до другої – після полудня. Не впадайте у крайнощі. Вставати о 5-й ранку і виходити на пробіжку – не найкраще рішення. Це шкідливо, бо організм ще не прокинувся. Різке навантаження негативно впливає на серцево-судинну систему.

Вашому тілу потрібно прийти до тями, а вам поснідати. Займатися вранці на голодний шлунок не можна. Треба не тільки з'їсти що-небудь, а й дати шлунку це переварити. Якщо робочий графік дозволяє, краще виконувати вправи через 3 години після їжі. Те, що тренування натще ефективніше, популярний міф. Для занять спортом потрібна енергія. Повноцінний прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 1,5-2 години до тренування, легке перекушування – за 1 годину, мінімум 40 хвилин. Якщо ви любите ранкові пробіжки, то вам підійде другий варіант.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Якщо ви жайворонок, але тренуватися вранці постійно заважає робота чи інші обставини, то робіть це час від часу. Разові тренуванняне такі ефективні, як регулярні, але вони теж сприяють спалюванню калорій і допомагають тримати організм у тонусі.

У великих містах з'явилися цілодобові спортзали. Ви легко можете прийти туди о першій ночі і позайматися. Цього також не варто робити. Спорт активізує активність мозку, сприяє викиду адреналіну. Ви довго не зможете заснути, і вранці почуватиметеся втомленим і розбитим.

Рекомендації дівчатам з приводу занять спортом для схуднення: який час доби найкращий для тренувань

Наукове суспільство шотландського університету Глазго з'ясувало, яка залежність існує між добовими ритмами та ефективністю тренувань. Орієнтуючись зміну температурних показників тіла, вчені встановили, що найкраще виконувати вправи у середині дня. У цей час наш організм ще не втратив енергію, ми бадьорі та сповнені сил. У той же час м'язи вже розігрілися, і ризик пошкодити зв'язки або отримати іншу травму мінімальний.

Для силових навантажень та комплексів для покращення розтяжки найкраще підходить вечірній час, а ранок рекомендується віддати під аеробні тренінги – біг, спортивну ходьбу, поїздки на велосипеді. Якщо ви можете тренуватися лише пізно ввечері, віддайте перевагу медитативним індійським практикам. Йога допомагає розслабитися, сприяє спокійному та міцному сну.

Коли потрібно займатися спортом для схуднення чоловікам: у який час дня найкраще тренуватися

У сильної половини людства багато залежить від гормонального фону. Вранці виробляється більше тестостерону. Завдяки йому ваше тренування стає більш продуктивним: м'язи швидше розвиваються, жировий прошарок йде. У вечірній час тіло краще розігріте: воно швидше реагує на сигнали головного мозку. Ви зможете працювати з більшим навантаженням, збільшувати свій ККД та не боятися отримати травму. Довгий час вважалося, що чоловіки вільні вибирати зручний час для тренувань самостійно, оскільки і в ранковий, і вечірній час ефект від зроблених вправ буде однаковий.

Але у 2017 році фінські вчені провели експеримент. Він тривав 24 тижні. Дослідники запросили до участі 42 студенти чоловічої статі. Десять з них вони включили до контрольної групи, 32 розділи, що залишилися, на 4 команди. Кожна з них займалася своїм розкладом: 2 вранці, 2 увечері. Відмінність між 2 ранковими та 2 вечірніми групами – черговість кардіотренувань та силових навантажень. В одних першими йшли вправи, що розвивали серцево-судинну та дихальну системи, інші спочатку розвивали силові показникивсіх груп м'язів. Результат досвіду: однозначне лідерство вечірніх занять, де кардіотренування йшли попереду силових. Якщо вам подобається «тягати залізо», краще робити це після полудня: з 16:30 до 20:00. Науково доведено, що в цей період м'язи швидше розвиваються та зростають.

Коментар дієтолога «Клініки схуднення Олени Морозової»

Якщо ви хочете набрати м'язову масу та спалити жирові відкладення, не слід спочатку виконувати силові тренінги, а потім переходити до кардіо. Це часто помилка новачків: вони думають, що краще виконати важку частину, поки є сили, а завершити заняття нескладними вправами на витривалість.

Якщо ваша мета - набрати масу, і худнути ви не плануєте, відмовтеся від аеробного навантаження зовсім. Вона вимагає від м'язів енергетичних ресурсів, які необхідні їхнього зростання. Цей варіант прийнятний тільки для спортсменів, які харчуються натуральними продуктами і використовують харчові добавки. Коли вони займаються спортом, їхній організм активізує анаболічні ресурси. У кров викидається іон водню. Він сприяє кращому проникненню тестостерону у клітини. Головний чоловічий гормон, своєю чергою, запускає процес зростання. М'язи збільшують у розмірі, не потребуючи додаткових стимуляторів.

Якщо після силового тренування, Ви перейдете до аеробної, то втратите отриманий ефект. Це рівноцінно тому, якби ви робили кардіо і паралельно пили солодку воду, а не звичайну. Аеробне навантаження блокує анаболічні процеси росту м'язів також, як інсулін жирозапальні.

Ви зможете позбавитися зайвих кілограмів без кардіо, коли нормалізуєте харчування. Звертайтеся в «Клініку схуднення Олени Морозової», якщо не знаєте, як це зробити самостійно. Наші фахівці проведуть біоімпедансний аналіз складу маси тіла, оцінять, як розподіляється у вашому тілі рідина, жирова та м'язова тканини, на основі отриманих даних складуть індивідуальний збалансований тижневий раціон та дадуть рекомендації щодо додаткових. харчовим добавкамякщо ви цього захочете. Якщо ви знатимете, якої мети хочете досягти, набрати м'язову масу, схуднути або підкачати окремі частини тіла, вам буде легше визначити, в який час доби краще тренуватися.

Коли досвід фінських учених дав результати, дослідники зацікавилися, коли краще розвивати витривалість організму. Було проведено ще один досвід. Він показав, що і в цьому випадку вечірні заняття спортом, в яких чоловік спочатку виконує кардіо вправи, а потім переходить до силового комплексу, найефективніше.

Коли потрібно займатися спортом: короткі підсумки для всіх

Фахівці не рекомендують робити силові вправи рано-вранці і в першій половині дня. Залиште штангу, гантелі, килимки для розтяжки та тренажери на вечір. Якщо ви хочете схуднути, то кардіо можна робити будь-коли: керуйтеся власним комфортом. Бігайте та катайтеся на велосипеді тоді, коли вам буде зручно. Тим, хто хоче набрати м'язову масу, від аеробних тренувань краще відмовитись зовсім. Пам'ятайте, що будь-які системні заняття вимагають попередньої консультації з фахівцем. Тільки професійний тренер зможе розповісти вам про всі нюанси та однозначно відповісти, який час для тренувань буде найкращим.

Наші поради – не панацея. Пам'ятайте, що незалежно від того, коли ви займаєтеся, ви витрачаєте калорії та зміцнюєте м'язи. Якщо ви жайворонок, але можете тренуватися лише ввечері, не відмовляйтеся від цього варіанту. Виберете вправи, які вам під силу, щоб не перевтомитися і не втратити бажання займатися спортом назавжди.

Більшість за те, щоб «відстрілятися» раніше, ще до роботи і щоб увечері зайнятися домашніми справами або відпочити, а не мчати стрімголов тренажерний залчи на стадіон. Однак бажанню потренуватися раніше вранці кидає виклик куди сильніше бажання поспати зайві півгодини-годинник. Воно найчастіше перемагає, тому більшість фізкультурників займається все ж таки вечорами.

Особливо це відноситься до жителів великих міст з їх ритмом життя, що постійно прискорюється, що змушує економити кожну хвилину, і весь час зростаючими навантаженнями.

Однак Петер Хеспел, професор Дослідницького спортивного центру при Католицькому університеті бельгійського Льовена, як і належить справжньому вченому, вирішив перевірити це твердження і провів цікавий експеримент.

Петер Хеспел запросив для участі у своєму дослідженні 28 молодих та здорових хлопців не старше 21 року. Усім їм довелося на шість тижнів перейти на запропоновану вченими висококалорійну дієту. Усіх годували однаково. У всіх добровольців добова нормау калоріях підвищилася на 30%. При цьому жирів вони з'їдали на 50% більше, ніж у повсякденні до участі в експерименті.

Учасників дослідження розбили на три групи. Тим, хто входив до першої групи, дозволили на час експерименту забути про тренування та походи до тренажерної зали. Інші дві групи тренувалися. Причому добровольці з другої групи виходили на тренування насамперед уранці, як тільки прокидалися, а третьої – займалися після сніданку, багатого на вуглеводи. Ті, хто займалися натще, з'їдали такий самий сніданок, але тільки після тренування. Тренування в обох групах були абсолютно однакові за тривалістю та навантаженням.

Через півтора місяці вчені підбили підсумки. Як неважко здогадатися, ті, хто тільки їв і не займався спортом, додали у вазі, в середньому прибл. 2 кг кожний. Ті, хто займався спортом після сніданку, теж набрали вагу, але значно менше – трохи більше ніж 1 кг.

Вага не змінилася лише в тих учасників експерименту, хто тренувався натще, перед сніданком. При цьому з'ясувалося, що протягом усього дня їхній організм спалював більше калорій. Крім цього, у них виявилися найкращі показники щодо інсуліну.

Звичайно, робити далекосяжні висновки на підставі одного цього дослідження передчасно. Воно мало короткочасний характер і в ньому брало участь дуже мало добровольців, які були до того ж однієї статі та віку. Привертає увагу і те, що натщесерце, що тренувалися, не схудли, а тільки зуміли зберегти колишню вагу.

І все ж бельгійське дослідження, можливо, вперше дало деяку їжу для роздумів на тему, коли все ж таки краще займатися спортом: вранці чи ввечері, у ситому стані чи натще?

Професор Петер Хеспел упевнений, що відповів на це запитання.

«Оптимальна стратегія для запобігання набору ваги, - каже він, - повинна полягати у поєднанні здорового та добре збалансованого харчування та фізично активного способу життя. При цьому займатися спортом краще вранці та натще».

З одного боку, тренування раніше допоможуть ефективно спалювати калорії, а з іншого, зададуть організму режим роботи з максимального спалювання жирів на весь майбутній день.

Професор Хеспел зрозуміло пояснює і основну причину, яка допомагає при ранкових тренуваннях найбільш інтенсивно втрачати зайві кілограми або хоча б захистить організм від їх набору. Для отримання енергії для тренування організму доводиться забиратися в комори, де у нього зберігаються жири для екстрених випадків, подібних до цього. Відмінність від такого самого процесу спалювання жирів і калорій в інший час дня і особливо ввечері полягає в тому, що організм ставиться до цього «НЗ» дуже дбайливо. Насамперед він завжди спалює те, що отримано після останнього прийому їжі, тобто. сніданку, обіду чи вечері.

Відповісти на питання, чому так важливим є час тренувань, допомагає і дослідження, проведене в Америці.

Дві групи чоловіків займалися на біговій доріжці, поки не спалювали 400 калорій, що еквівалентно невеликому перекусу, наприклад, 3-4 тостам.

При цьому ті, хто входив до першої групи, бігали на порожній шлунок, а добровольцям із другої групи за годину до тренування давали з'їсти тарілку вівсяної каші. енергетичною цінністюу 400 калорій.

Жири спалювали бігуни з обох груп. Їхній організм отримував установку на прискорене спалювання жирів і після тренування. Але результати за обома критеріями виявилися вищими у тих, хто пропускав їжу перед тренуванням. Іншими словами, заняття спортом після тривалої перерви в їжі можуть налаштувати організм на більш тривале та інтенсивніше спалювання жирів.

Є ще один плюс у ранкових заняттях спортом, який теж допомагає інтенсивніше скидати зайві кілограми. Це денне світло.

Одне з недавніх досліджень встановило, що люди, що бувають на яскравому сонячному світліне пізніше ніж через дві години після пробудження, стрункіші і легше худнуть, ніж ті, хто не отримує природного світла незалежно від того, що і скільки вони їдять.

Вибираючи між бажанням схуднути і поспати зайву годину рано-вранці, слід мати на увазі і те, що шанувальники ранніх тренувань вже навіть склали щось на кшталт прислів'я: «Хто рано встає, той струнким живе!»