Кремлівська дієта таблиця балів повна

Кремлівська дієта, вона ж очкова дієта, дієта астронавтів, дієта Аткінса, таємна дієта, оточена ореолом небувалої таємничості і на сьогоднішній день стала дуже популярною серед усіх любителів дієт, які піклуються про своє здоров'я. Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що досить довгий час основний її рецепт не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її чудодійні результати.

СУТЬ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

Основний принцип кремлівської дієти полягає в тому, щоб обмежити надходження в організм людини вуглеводів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, які надлишок переробляється і відкладається як жиру.

Якщо скоротити споживання вуглеводів, то по-перше перестануть відкладатися нові порції жиру, а по-друге організму не залишиться нічого іншого, як переробляти запаси, що накопичилися раніше. Суть кремлівської дієти полягає в тому, що кожному продукту було присвоєно певні бали (умовні одиниці) – залежно від вмісту в ньому вуглеводів.

Чим вищий їх вміст у 100 грамах продукту, тим вищий бал. 1 у. е. в кремлівській дієті дорівнює 1 г вуглеводів. Схуднення забезпечується за обмеження раціону до 40 у. е. (умовних одиниць) на день, збереження ваги - при 60 у. е., збільшення - понад 60 у. е. При дотриманні дієти до 40 у. е. можна за 8 днів скинути до 5 кг. Кремлівська дієта рекомендує уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру дорівнюватиме вашому денному раціону.

Можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця, овочі з малою кількістю вуглеводів та іншу їжу з невеликим вмістом. е. Кремлівська дієта допускає помірне споживання алкоголю. Але це мають бути не пиво та вино, а міцні горілка та коньяк, тому вона не забороняє відвідування вечірок та свят. Величезною перевагою кремлівської дієти є той факт, що людина ніколи не буває голодною.

У будь-який час доби можна їсти м'ясні та рибні продукти, які, згідно з таблицею, мають 0 у. е. Згідно кремлівської дієти в порції м'яса - нуль окулярів. Отже, можна з'їсти багато, але краще знати міру. Це саме стосується і алкоголю. У горілці окулярів мало, але апетит розігрується. Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не лише підраховувати окуляри (вуглеводи), а й обмежувати себе за калоріями. А також не їсти за 3-4 години до сну.

КРЕМЛІВСЬКА ДІЄТА - КОДЕКС ХАРЧУВАННЯ

1. Повністю виключаємо з харчування всі каші: манну, перлову, пшоняну, рисову, гречану, а також усі макаронні вироби, оскільки вони перевищують 40 у. е. Також виключаємо всі хлібобулочні виробиі всі страви з картоплі.

2. М'яса можна їсти скільки завгодно – якщо воно відварене і без соусів. В даний час у ковбасних виробахбагато сої, крохмалю та жиру, тому їх вживати не рекомендується. Рибу можна їсти без обмежень. Крім цього, кремлівська дієта рекомендує вживати сир. Перевагу варто віддати сиру твердих сортів із високим вмістом жиру. Плавлений сир, що містить вуглеводи у великій кількості, вживати не варто.

3. Кремлівська дієта рекомендує вживати овочі, але у невеликих кількостях. Більшість овочів містить незначну кількість вуглеводів. А ось клітковиною, що нормалізує роботу кишечника, овочі багаті. Насамперед на вашому столі повинні з'явитися кабачки, огірки, редька, капуста, салатний лист. З фруктів можна вживати лише авокадо – воно містить мінімум вуглеводів.

4. Пити під час кремлівської дієти потрібно якнайбільше. Загальний добовий об'єм рідини повинен становити щонайменше 2 літрів. Практично в необмеженій кількості можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний) без цукру та мінеральну водубез газу. Це обумовлюється тим, що кремлівська дієта призводить до посиленої роботи нирок, а рідина допомагає їм із цією роботою впоратися. Слід відмовитися від усіх чаїв для схуднення. Найчастіше вони дають ускладнення, з'являються виразки на кишечнику. Повна заборона існує на напої, що містять цукор: соки, компоти, солодкі газовані напої.

КРЕМЛІВСЬКА ДІЄТА - ЕТАПИ

Перший етап триває щонайменше 2 тижнів і характеризується дуже невеликим споживанням вуглеводів, трохи більше 20 у. е. на день. Повністю виключаються з раціону борошняні продукти, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), солодощі та фрукти. М'ясо, рибу, яйця, сир, олію можна їсти в будь-якому вигляді та в будь-яких кількостях.

За перший етап можна скинути від 1,5 до 10 кг маси. Все залежить від особливостей вашого організму. Термін етапу залежить від вашого самопочуття і якщо ви худнули повільно, його можна продовжити. Під час другого етапу поступово вводите в меню овочі, потім горіхи, насіння та ягоди. Додайте трохи більше 5 у. е. на тиждень і не забувайте контролювати свою вагу.

Їжте регулярно, не голодуйте більше 6 годин, не наїдайтеся до відвалу. Якщо стали набирати вагу, то поверніться до першого етапу на 20 у. е. І знову повторіть пройдене. Третій етап найкраще розтягнути на 2-3 місяці (поки ви не скинете останні кілограми). Можна додавати по 5 у. е. на тиждень. Чим повільніше піде процес, тим краще.Під час цього етапу ви повинні визначити, яку кількість вуглеводів на день ви можете собі дозволити (без шкоди для фігури). Більшості людей підходить 60 у. е. на день.

ПЕРЕВАГИ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

1. Худнеєте за рахунок відновлення обміну речовин, що порушується невиправдано більшим вживанням вуглеводів. Сенс у тому, щоб у перші два тижні скоротити прийом вуглеводів до 20-25 одиниць на день, а потім підібрати їх добову нормудля свого організму.

2. Скидаєте вагу швидко і безпечно, не наражаючи на ризик клітини, тканини та органи, одночасно забезпечуючи своєму організму високий рівень білка, вітамінів та мінералів. Не варто, однак, захоплюватися і прагнути звести кількість вуглеводів до нуля, відмовляючись від овочів та фруктів – інакше вам не вистачатиме вітамінів.

3. Кремлівська дієта дає можливість постійно регулювати свою вагу. Зрозуміло, кожен із нас має свою норму споживання калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага залишатиметься стабільною, якщо її знизити, вага почне зменшуватися.

4. При розумному вживанні білків ваша шкіра стане гладкішою.

5. Кремлівська дієта позбавляє вуглеводної залежності, постійного почуття голоду, сонливості, пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Ви будете звертати більше уваги на те, що, як і скільки ви їсте та зробите правильне харчуваннясвоєю гарною звичкою.

КРЕМЛІВСЬКА ДІЄТА ТАБЛИЦЯ БАЛІВ

Кількість балів (умовних одиниць) у таблиці з розрахунку на 100 г продукту

ПРОТИПОКАЗАННЯ

У кремлівської дієти є протипоказання. Вона не рекомендується людям, які мають хронічні захворювання, особливо серця, судин та шлунка. Людям із хворобами нирок та вагітним жінкам кремлівська дієта також не рекомендується. Якщо ви маєте намір посадити на дієту повних дітей, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Через низький вміст в раціоні вуглеводів цей спосіб схуднення може призвести до деякої загальмованості розумової діяльності, запаморочення і непритомності. Кремлівська дієта - далеко не кращий варіантдля ласунів. Якщо ви не відчуваєте сил на час дієти повністю відмовитися від солодкого - не сідайте на цю дієту. Багато дієтологів і гастроентерологів стверджують, що споживання жирних продуктів у великих кількостях може негативно позначитися на здоров'ї. Дотримуючись Кремлівської дієти, зовсім необов'язково переходити на продукти жирніші, ніж вам подобаються. Жирність вашого раціону може залишатися такою, якою ви звикли.

Якщо за медичними показаннями вам необхідно виключити з раціону жирні продукти, виключіть їх – це не завадить дотриманню Кремлівської дієти жодним чином. Часто під час кремлівської дієти з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У багатьох, хто худне, з'являються запори.

Це не дивно, тому що в кремлівській дієті немає клітковини, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Підвищені розумові та фізичні навантаженнявимагають значної кількості вуглеводів, тому якщо у вас попереду сесія, здавання річного звіту, переїзд чи ремонт, то Кремлівська дієта вам не підійде.

Кремлівська дієта меню на тиждень
Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу – 20 у перший тиждень, 30 – у два наступні та 40 – для підтримки результату.

Що таке кремлівська дієта і наскільки вона ефективна при схудненні? Про це ви дізнаєтесь із нашої статті. Також ми розповімо про приблизному менюпри кремлівській дієті, поділимося рецептами приготування страв.

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта – ефективна методика харчування, яка дозволяє знизити вагу до шести кг за вісім днів та до 15 кг за 30-45 днів.

Суть кремлівської дієти полягає у зниженні кількості споживаних вуглеводів. Внаслідок цього організм починає використовувати жирові відкладення та переробляти їх в енергію.

При схудненні можна їсти м'ясну продукцію в будь-яких кількостях. І це не заважає усуненню зайвої ваги.

Повна таблиця продуктів із балами

У наведеній нижче таблиці зазначено кількість вуглеводів у балах, які містять ті чи інші продукти. Кожному продукту нараховується стільки балів, скільки містить грамів вуглеводів.

Складайте раціон, орієнтуючись на кількість продуктових балів.

Етапи кремлівської дієти

Усього існує 4 основні етапи кремлівки:

• 1-й – тривалість становить 2 тижні. Сумарний обсяг вживаних вуглеводів на день не повинен перевищувати 20 г.
• 2-й – тривалість залежить від швидкості втрати ваги, в середньому, 1–1,5 місяця. У цей час додавайте по п'ять грамів вуглеводів на тиждень, поки їхня сумарна кількість не досягне 40. Якщо після цього вага продовжує зменшуватися, переходьте до наступного етапу.
• 3-й – під час нього додавайте по десять грамів вуглеводів на тиждень. Сумарна кількість споживаних вуглеводів на день – не більше 60.
• 4-й – у цей час важливо зберегти отриманий результат схуднення. Починайте вживати звичайну їжу і намагайтеся дотримуватись обмеженого прийому вуглеводів.

Найскладніший етап – перший. Під час нього організм звикає до нового режиму харчування, вчиться витрачати енергію, набуту не з продуктів, а жирових відкладень.

Меню першого етапу включає:

• рибу;
• м'ясну продукцію;
• яйця;

При цьому слід вилучити з раціону:

• спиртовмісні напої;
• кава;
• цукровий пісок;
• картопля;
• борошняну продукцію;
• горіхи;
• фруктів.

Кремлівська дієта меню на 10 днів

Важливі правила дієти:

• перед тим, як почати схуднення, переконайтеся у відсутності серйозних захворювань;
• пийте на добу не менше двох літрів води та напоїв, зазначених у таблиці;
• не їжте пізніше 18:00.

Меню на 10 днів:

• 1-й – на сніданок кухоль кави, плавлений сирок та молочні сосиски. В обід несолодкий чай, смажений сазан салат із морепродуктів. На вечерю кефір, один грейпфрут та курка-гриль.
• 2-й - після пробудження сир з нульовою жирністю, кухоль чаю та яйця круто. В обід склянку соку, салат з томатів чері та качка у смаженому вигляді. Полудень - волоські горіхи, на вечерю кухоль чаю, капустяний салат, м'ясо качки.
• 3-й – після пробудження кухоль чаю, сир та яєчня. В обід огіркова нарізка, калмицький чай та люля-кебаб. У полудень ківі, на вечерю томати, склянку кефіру та м'ясо кролика.
• 4-й – на сніданок кухоль чаю, капустяний салат та варені сосиски. В обід грибний салат, смажене м'ясо із баранини, склянку соку. У полудень грейпфрут, на вечерю риба в смаженому вигляді, листовий салат та кухоль кави.
• 5-й - після пробудження склянку молока та сир з нульовою часткою жирності. В обід томати та огірок, кухоль чаю та м'ясо у смаженому вигляді. Опівдні апельсин, а ввечері сир, овочевий салат, біле вино, сазан у смаженому вигляді та кефір.
• 6-й - відразу після пробудження один кружечок ковбаси, кухоль кави та яєчня. В обід вино, будь-які морепродукти та свіжоприготовлений ростбіф. Опівдні один мандарин, а на вечерю томати, склянка молока, кроляче м'ясо в смаженому вигляді.
• 7-й – на сніданок сосиски та ікра з баклажанів, в обід варений судак, кухоль кави та листовий салат. Опівдні арахіс, а ввечері склянка кефіру, варена яловичина і свіжа білокачанна капуста.
• 8-й – після пробудження несолодкий чай чи кава, варена ковбаса та яєчня. В обід салат із кальмарів, несолодкий чай, судак, приготовлений у сухарях. Опівдні апельсин, увечері натуральний йогурт, запечена грудка курки та один малосольний огірок.
• 9-й – на сніданок несолодкий чай, 2 штуки варені яйця, сир. В обід салат із грибів, смажене свиняче м'ясо, несолодка кава. У полудень яблуко, а на вечерю у вареному вигляді курка та капуста, кухоль чаю.
• 10-й – на сніданок кухоль несолодкого чаю, варені яйця – дві штуки, сир. В обід нарізка з томатів та огірків, кухоль несолодкого чаю чи кави, сьомга у смаженому вигляді. У полудень лише оливки, увечері 2 томати, відварена риба, натуральний йогурт.

Результат:до 10 кг.

Кремлівська дієта меню на 2 тижні

Якщо ви вирішили 14 днів дотримуватись кремлівки, то в цьому випадку слід двічі повторити меню тижневої кремлівської дієти. В цьому випадку втрата ваги становить 8-10 кг.

Проста кремлівська дієта

Це меню розраховане на тиждень, кількість дозволених вуглеводів – 40 балів.

Понеділок:

• сніданок - 0,1 кг сиру, кава без цукру, 2 яйця;
• обід - 0,2 кг курячого м'яса, 200 г огіркового салату, томатний сік;
• перекушування - 0,2 кг сиру;
• вечеря - 0,15 кг знежиреного сиру та невелика кількість сметани.

Вівторок:

• сніданок - чай ​​без цукрового піску, 2 варені яйця, одна сосиска;
• обід грибний суп, 0,1 кг салату з помідорів, несолодкий чай;
• полуденок - гарбузове пюре;
• вечеря - 0,12 кг знежиреного сиру, сметану.

Середа:

• сніданок - несолодкий чай та омлет із двох яєць;
• обід - риба в смаженому вигляді, капустяний салат із зеленню;
• перекушування - яблуко;
• вечеря - 0,15 кг шашлику, несолодкий чай, салат з 2 томатів.

Четвер:

• сніданок - сметана з сиром, два шматочки ковбаси;
• обід - бульйон, приготований на курячому м'ясі, несолодкий чай, кабачки, 1 яйце;
• перекус - томат або салат із морської капусти;
• вечеря - м'ясо, приготоване під соусом у духовці, біле вино.

П'ятниця:

• сніданок - кава без цукрового піску, яйце у ​​вареному вигляді та риба;
• обід - 0,2 кг креветок, чай без цукру, болгарський перецьз овочами, м'ясом;
• полуденок - салат із овочів;
• вечеря - м'ясо, запечене в духовці з томатами, чай, болгарський перець.

Субота:

• сніданок - несолодкий чай, відварена сарделька та два яйця;
• обід овочевий суп, кухоль чаю, 0,2 кг свинини, запеченої в духовці;
• полуденок - 0,1 кг сиру з нульовою жирністю;
• вечеря - салат із мідій, варених креветок, устриць.

Неділя:

• сніданок - 220 мл нежирного молока, два шматочки ковбаси, омлет;
• обід - бульйон, приготовлений на курячому м'ясі, 0,1 кг курячої печінки, зелений чай;
• полуденок - натуральний йогурт;
• вечеря - келих вина, овочевий салат, курка-гриль.

Результат:до 5 кг.

Кремлівська дієта відгуки

Нижче ви знайдете відгуки схудлих, лікарів та фотознімків людей, які дотримувалися кремлівської дієти.

У статті обговорюємо кремлівську дієту. Розповідаємо про її основні етапи, показання та протипоказання. Дотримуючись наших рекомендацій, ви дізнаєтеся, як правильно складати меню для схуднення.

Кремлівська дієта - методика схуднення, що дозволяє забрати п'ять-шість кілограмів за вісім днів і до п'ятнадцяти кілограмів за 30-45 днів.

Суть дієти полягає у зменшенні вживання вуглеводів. Організм починає використовувати жирові відкладення та переробляти їх, поповнюючи запаси енергії.

У процесі схуднення дозволено вживання м'ясної продукції у будь-яких кількостях, і це не перешкоджає усуненню зайвої ваги.

Повна таблиця продуктів з балами та калоріями

У нижній таблиці в балах зазначено кількість вуглеводів, які є в продуктах. Кожному продукту нараховується стільки балів, скільки містить грамів вуглеводів.

Складайте свій раціон, виходячи із кількості продуктових балів.

Основні етапи

Основні етапи кремлівської дієти:

1. Перший - його тривалість становить 14 днів, при цьому сумарна кількість вуглеводів, що вживаються, за день не повинна перевищувати двадцяти грамів.
2. Другий його тривалість залежить від швидкості втрати ваги, в середньому, 1-1,5 місяця. Додайте по п'ять грамів вуглеводів на тиждень, поки їхня сумарна кількість не досягне 40. Якщо після цього вага продовжує зменшуватися, переходьте до наступного етапу.
3. Третій – під час нього додавайте по десять грамів вуглеводів на тиждень. Сумарна кількість споживаних вуглеводів на день – не більше 60.
4. Четвертий під час нього важливо зберегти отриманий результат схуднення. Починайте вживати звичайну їжу і намагайтеся дотримуватись обмеженого прийому вуглеводів.

Найскладніший етап цього способу схуднення перший. Під час нього організм звикає до нового режиму харчування, вчиться витрачати енергію, набуту не з продуктів, а жирових відкладень.

Меню першого етапу включає рибу, м'ясну продукцію, яйця та сир. Виключіть із раціону спиртовмісні напої, каву, цукровий пісок, картопля, борошняну продукцію, горіхи, фрукти з високим вмістом цукру.

Кремлівська дієта меню на 10 днів

Важливі правила дієти:

• перед тим, як сісти на дієту, переконайтеся у відсутності серйозних захворювань;
• пийте на добу не менше 2 літрів води та напоїв, зазначених у таблиці;
• не їжте пізніше за 6 вечора.

Меню на 10 днів:

1. Перший- на сніданок кухоль кави, плавлений сирок та молочні сосиски. В обід несолодкий чай, сазан у смаженому вигляді, салат із морепродуктів. На вечерю кефір, один грейпфрут та курка-гриль.
2. Другий- Після пробудження сир з нульовою жирністю, кухоль чаю і яйця круто. В обід склянку соку, салат з томатів чері та качка у смаженому вигляді. Полудень - волоські горіхи, на вечерю кухоль чаю, капустяний салат, м'ясо качки.
3. Третій— після пробудження кухоль чаю, сир та яєчня. В обід огіркова нарізка, калмицький чай та люля-кебаб. Опівдні ківі, на вечерю томати, склянку кисломолочного напою та м'ясо кролика.
4. Четвертий- на сніданок кухоль чаю, капустяний салат та сосиски у вареному вигляді. В обід грибний салат, смажене м'ясо із баранини, склянку соку. У полудень грейпфрут, на вечерю риба в смаженому вигляді, листовий салат та кухоль кави.
5. П'ятий- Після пробудження склянку молока і сир з нульовою часткою жирності. В обід томати та огірок, кухоль чаю та м'ясо у смаженому вигляді. У полудень апельсин, а ввечері сир, овочевий салат, біле вино, сазан у смаженому вигляді та кефір.
6. Шостий— відразу після пробудження один кружечок ковбаси, кухоль кави та яєчня. В обід вино, будь-які морепродукти та свіжоприготовлений ростбіф. Опівдні один мандарин, а на вечерю томати, склянка молока, кроляче м'ясо в смаженому вигляді.
7. Сьомий- на сніданок сосиски та ікра з баклажанів, в обід варений судак, кухоль кави та листовий салат. Опівдні арахіс, а ввечері склянка кефіру, варена яловичина і свіжа білокачанна капуста.
8. Восьмий— після пробудження несолодкий чай чи кава, варена ковбаса та яєчня. В обід салат із кальмарів, несолодкий чай, судак, приготовлений у сухарях. Опівдні апельсин, увечері йогурт, запечена грудка курки, малосольний огірок.
9. Дев'ятий- На сніданок несолодкий чай, 2 штуки варених яйця, сир. В обід салат із грибів, смажене свиняче м'ясо, несолодка кава. У полудень яблуко, а на вечерю у вареному вигляді курка та капуста, кухоль чаю.
10. Десятий- На сніданок кухоль несолодкого чаю, варені яйця - дві штуки, сир. В обід нарізка з томатів та огірків, кухоль несолодкого чаю чи кави, сьомга у смаженому вигляді. У полудень лише оливки, увечері 2 томати, відварена риба, натуральний йогурт.

Результат:до 10 кг.

Для простих людей

Це меню розраховане на сім днів, кількість дозволених вуглеводів – 40 балів.

Понеділок:

• сніданок - 0,1 кг сиру, несолодка кава, 2 яйця;
• обід - 0,2 кг курячого м'яса, 0,2 кг огіркового салату, томатний сік;
• перекушування - 0,2 кг сиру;
• вечеря - 0,15 кг знежиреного сиру і трохи сметани.

Вівторок:

• сніданок - чай ​​без цукрового піску, 2 варені яйця, одна сосиска;
• обід – грибний суп, 0,1 кг салату з помідорів, чай несолодкий;
• полуденок - гарбузове пюре;
• вечеря - 0,12 кг знежиреного сиру, сметану.

Середа:

• сніданок - несолодкий чай та омлет із двох яєць;
• обід - риба в смаженому вигляді, капустяний салат із зеленню;
• перекушування - яблуко;
• вечеря - 0,15 кг шашлику, несолодкий чай, салат з 2 томатів.

Четвер:

• сніданок - сметана з сиром, два шматочки ковбаси;
• обід - бульйон, приготований на курячому м'ясі, несолодкий чай, кабачки, 1 яйце;
• перекус - томат або салат із морської капусти;
• вечеря - м'ясо, приготоване під соусом у духовці, біле вино.

П'ятниця:

• сніданок - кава без цукрового піску, яйце у ​​вареному вигляді та риба;
• обід – 0,2 кг креветок, чай без цукру, болгарський перець з овочами, м'ясом;
• полуденок - салат із овочів;
• вечеря - м'ясо, запечене в духовці з томатами, чай, болгарський перець.

Субота:

• сніданок - несолодкий чай, відварена сарделька та два яйця;
• обід - овочевий суп, кухоль чаю, 0,2 кг свинини, запеченої в духовці;
• полуденок - 0,1 кг сиру з нульовою жирністю;
• вечеря - салат із мідій, варених креветок, устриць.

Неділя:

• сніданок - 220 мл нежирного молока, два шматочки ковбаси, омлет;
• обід - бульйон, приготовлений на курячому м'ясі, 0,1 кг курячої печінки, зелений чай;
• полуденок - натуральний йогурт;
• вечеря - келих вина, овочевий салат, курка-гриль.

Результат:до 5 кг.

Без сумніву, що серед людей, стурбованих здоровим харчуваннямі втратою зайвої ваги, важко зустріти людину, не знайому з основними принципами раціону для схуднення. Одним із найпопулярніших раціонів для схуднення є кремлівська дієта, що пропонує харчуватися згідно з таблицею балів, де кожен продукт оцінюється умовними одиницями.

Весь сенс раціону зводиться до того що, що заборони стосуються лише вуглеводів, а білкову і певну рослинну їжу можна вживати майже обмежень.

Принципи таблиці для тих, хто худне

Головний принцип - обмежене вживання вуглеводів. Не одержуючи в достатній кількості, організм починає витрачати свої запаси жирів.

Щоденний раціон розраховується в умовних одиницях чи балах. Кожному продукту присвоюється індекс, що дорівнює певній кількості балів.

1 бал = 1 г вуглеводів

Якщо вашою метою є втрата зайвої ваги, дозволяється складати меню з щоденною кількістю балів не більше 40.

Якщо ваше завдання – збереження досягнутої маси тіла, то раціон можна доповнити продуктами ще 20 умовних одиниць, тобто. загальна кількість балів не повинна перевищувати 40-60.

Скласти денне меню дуже просто, маючи таблицю для тих, хто худне із зазначенням балів на кожні 100 г продукту або окремих плодів. Підраховуючи кількість їжі за таблицею, яку Ви збираєтеся з'їсти протягом дня, можна досягти вражаючих результатів!

Кремлівську дієту вважають не так низьковуглеводною, як білковою.

Наприклад, якщо 100 г відвареного м'яса дорівнює 0 балів, то 100 г чорного хліба – це вже повна денна норма, що дорівнює 40 одиницям. Таким чином, білкову їжу можна вживати практично без обмежень! Можна не тільки харчуватися білками в будь-яких кількостях, але й так часто, як вам заманеться!

Умова для дотримання цього меню лише одна – вживання очищеної, негазованої води у кількості більше 2-х літрів на добу. Це дуже важливо для підтримки здорового водно-сольового балансу та активного виведення продуктів метаболізму та шлаків.

Також важливо усвідомлювати, що харчування білками збільшує навантаження на нирки, тому для допомоги ниркам слід пити трав'яні ниркові збори, відвар шипшини та чай, не забуваючи, що цукор додавати не можна.

Як скласти таблицю харчування

Меню кремлівської дієти за таблицею балів складати дуже цікаво! Рекомендується скласти свій особистий режим харчування з улюбленими продуктами. Принцип складання такого режиму простий: чистий аркуш паперу треба розділити на три колонки та заповнити його, обравши в запропонованій таблиці балів продукти, якими зазвичай харчуєтеся.

Перша колонка: «можна»

Любителі м'яса, риби та молочних продуктів можуть лише радіти! Сюди включаємо всі низькокалорійні овочі. Таким чином, не виходячи за рамки першої колонки, можна смачно і різноманітно харчуватися, до того ж вага не тільки не збільшуватиметься, а й активно йтиме! Продукти цієї колонки включаємо в меню практично без обмежень.

Друга колонка: "можна рідко"

Продукти, які включаємо в другу колонку, повинні мати більший індекс. При складанні меню їх потрібно обережніше включати. На початкових етапах ефективніше не додавати їжу інгредієнти з цієї колонки, тобто. Використовувати їх обмежено.

Третя колонка: "не можна"

До третьої колонки включаємо улюблені продукти з найвищим числом умовних одиниць. Їх не можна назвати забороненими, але 100 г продуктів із цієї колонки часто перевершує всю денну норму! Але є можливість не обмежувати своє меню, використовуючи білки та овочі з першої! Це хороша мотивація, чи не так?

Отже, приступаємо до складання особистої таблиці!

Таблиця кремлівської дієти для тих, хто худне

Кремлівська дієта цікава тим, що можна блискуче маневрувати і не волочити напівголодне існування. Навпаки, правильно, з творчим підходом, складене меню в таблиці для тих, хто худне, надасть сили і не дозволить з'явитися стресу через почуття голоду.

Вуглеводи, хоч і дуже обмежені в меню, але дозволені та повністю відмовлятися від них не варто, інакше ви можете порушити роботу шлунково-кишкового тракту та обміну речовин. Намагайтеся продумано комбінувати інгредієнти страв із усіх трьох колонок, не виходячи за 40 балів. Це можливо, в чому ви можете легко переконатися в перший день переходу на даний харчовий раціон!

Завдяки кремлівській дієті з обов'язковим підрахунком балів за таблицею, ви можете за один тиждень скинути до 5-6 кг, а дотримуючись її протягом 4-х тижнів, можна позбутися 10-12 кг непотрібного жирку!

Працюєте у індустрії краси?.

Обидві дієти зручні тим, що ґрунтуються на звичних стравах, які не забирають багато часу на приготування. Це цінують ділові та зайняті люди, які не звикли стояти біля плити та рахувати калорії. Обидві дієти ефективні, якщо надмірна вага перевищує 5-10 кг. Цікаво, що результат можна помітити з перших днів (за деяким винятком), а це дуже стимулює не відмовлятися від системи живлення, а продовжувати та досягати нових успіхів.

У кремлівській дієтіне заборонено вживання міцних алкогольних напоїв. У дієті Дюкана можна вживати лише сухе червоне вино. Відрізняється кількість рідини, що вживається. Якщо прихильникам кремлівської дієти радять пити по 2,5 літра рідини, то тим, хто сидить на дієті Дюкана, не варто пити більше 1,5 літрів води на добу. У кремлівській дієті можна їсти жирну білкову їжу, смажене м'ясо, а по Дюкану вживання жирів слід обмежити. У кремлівській дієті немає чітко виражених етапів. Дієта Дюкана передбачає чіткий графік та етапи, які йдуть один за одним.

Кремлівська дієта: таблиці

Кремлівська дієта повна таблиця всіх продуктів

1 бал кремлівської дієти = 1 грам вуглеводів

Кремлівська дієта таблиця готових страв