Як збільшити своє зростання: вправи для людей будь-якого віку. Методика збільшення зростання від тренера стрибунів у висоту Віктора Лонського Які фізичні вправи допоможуть нормальному зростанню

Сучасна наукамає у своєму розпорядженні докази того, що людина певною мірою здатна вплинути на своє зростання, особливо при створенні особливих умов у молодому віці. Розвиток та зростання кісток зупиняються при зникненні так званих паросткових зон, які видно на рентгені.

Якщо паросткові зони в організмі є, можливість підрости ще актуальна і нею можна скористатися.

Зростанню організму сприяють повноцінне, насичене корисними елементами харчування, мінімізація інфекційних захворювань та спеціальні фізичні навантаження, що включають вправи пульсуючого та динамічного характеру.

Гальмують зростання важкі фізичні і психічні навантаження. Різні інтоксикації також сильно впливають на зростання. До цих факторів відносяться шкідливі звички (куріння та ), а також інфекційні захворювання, які привносять в організм продукти діяльності бактерій.

Дуже погано на організм впливають усі продукти, у складі яких є глутамат натрію, тобто солодкі газовані напої, сухарики, чіпси, закуски, барвники та консерванти.

Спортивні ігри на кшталт баскетболу, волейболу, гандболу чи великого тенісу добре стимулюють зростання. Такий же вплив мають і тривалі (від 40 хвилин до 2 годин) навантаження помірної потужності - плавання, ходьба на лижах, біг, їзда на велосипеді. Також свою роль відіграє і загартування.

Але не варто забувати про марні або шкідливі крайнощі. Йдеться про занадто маленькі та виснажливі навантаження – і ті й інші не матимуть необхідного ефекту. Короткочасні навантаження невеликої інтенсивності (хвилин по 10-15, з частотою пульсу не більше 120 ударів за хвилину), як і надмірно тривалі, не призведуть до підвищення рівня СТГ.

Малі навантаження не виявляють достатньої стимуляції на організм, а великі, навпаки, призводять до гальмування зростання. Причому вплив, що гальмує, зробить і піднімання штанги і тисяча (замість двохсот) «стрибуючих» стрибків.

Відновлення після правильних фізичних навантажень не менш важливе, ніж самі вправи. Повноцінний сон, свіже повітря та між навантаженнями сприяють збільшенню зростання.

Харчування для інтенсивного зростання

Раціон підлітка повинен мати достатню кількість вітамінів, білків, жирів та вуглеводів. Зернові – це чудовий стимулятор зростання. Перевагу слід віддавати різним кашам (крім манної!) та чорному хлібу. Секреція гормону росту, як правило, посилюється, а пригнічується глюкозою.

Це означає, що солодощі (особливо штучні) – цукор, солодкі напої, цукерки – необхідно повністю замінити фруктами та медом. При цьому включати до раціону «живі» білкові продукти: яйця, сир, горіхи.

Джерелами вітамінів росту є свіжа зелень, морква, бруква, помідори та ріпа. Мінеральні солі (особливо фосфору та кальцію) збагачують кісткову тканину, тобто сирі та тушковані овочі повинні бути в раціоні підлітка щодня.

Насолоди обмежуються до мінімуму, а куріння (навіть кальян) і виключаються повністю. Раннє статеве життя та рання вагітністьтакож забирають життєву енергію та ведуть до зупинки зростання.

Не варто кидатися вимірювати зростання щотижня. Поставте собі за мету вирости на 7-10 см за рік і працюйте на цей результат. І ще. Зовсім не обов'язково посвячувати домашніх та друзів у те, що ви займаєтеся за методикою збільшення зростання – їхні коментарі можуть бути скептичними, а вам для роботи потрібний правильний настрій.

При правильному настрої потужне бажання вирости буде домінуючою ідеєю, що впливає ендокринну систему і ті відділи мозку, яких залежить зростання. Психологічний настрій і візуалізація дуже добре допомагають, проте всієї роботи зі збільшення зростання не зроблять, тому їх потрібно підкріплювати раціональним харчуванням і вправами, що стимулюють зростання кісток.

Змінити своє зростання можна у будь-якому віці і без будь-яких хірургічних втручань. Питання лише в результаті: 16-річний молодик може вирости на 20-30 см, а тих, кому більше 30 років, і 5-см результат буде гарним досягненням. Ця закономірність пояснюється тим, що до 18-19 процес активного зростання людини сповільнюється. Після 19 років у деяких може спостерігатись невелике збільшення зростання аж до 26 років. Жінки, як правило, після 18 вже не ростуть.

Чинники, що сприяють зростанню

Щоб збільшити своє зростання, ведіть здоровий спосіб життя, повноцінно спіть, правильно харчуйтеся. Важливо не курити, не випивати, берегти свою нервову системуінакше ніякі вправи не дадуть ефекту. Вживайте більше продуктів, що містять вітамін А: морква, перець, яєчний жовток, молоко, манго, абрикоси, кабачки, капуста та шпинат. Займайтеся спортом: бігайте, плавайте, грайте у баскетбол чи волейбол. Під час плавання виконуйте різні витягування. Робіть спеціальні зростання.

Зростання людини залежить від якості харчування. Недоїдання, нестача білків та вітамінів уповільнює ріст. Наприклад, середньостатистичний житель КНДР на 7 см нижче ніж мешканець Південної Кореї.

Комплекс вправ

1. Стоячи на підлозі, підніміть руки вгору та зчепить у замок. Ноги поставте на ширину плечей. Встаньте на шкарпетки та потягніться догори всім тілом. Потім опустіть руки, зчепить їх у замок за спиною та встаньте на п'яти. Зробіть 10-20 разів.
2. Стоячи на підлозі, розставте руки убік. Зробіть по 10-20 обертань руками спочатку в плечових суглобах, потім в ліктьових, а потім - в кистьових. Після кожного підходу давайте рукам відпочинок та виконуйте вправу в інший бік.
3. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, почніть нахиляти голову убік. Нахиляючи голову, намагайтеся дістати вухом до плеча. Плечо при цьому не піднімайте і виконайте 10-20 повторень у кожну сторону.
4. Стоячи, поставте ноги ширше за плечі. Нахилиться до підлоги, намагаючись торкнутися його пальцями рук. Зробіть щонайменше 15 нахилів.
5. Ноги знову поставте на ширину плечей. Виконайте прогин назад, намагаючись дістати руками до п'ят. Також зробіть не менше 15 прогинів.
6. Зігніть праву ногу в коліні та притисніть праву стопу до коліна лівої ноги. З цього положення робіть нахили вперед, дістаючи пальцями підлогу. Виконайте по 15 нахилів кожної ноги.
7. Поставте ззаду себе стілець. Відведіть руки назад і схопите руками за спинку стільця так, щоб хват був приблизно на рівні лопаток. З цього положення зробіть 20 присідань, не відпускаючи руками спинки стільця.
8. Поставте ноги разом. Нахиліться вперед і торкніться колін чолом. Зробіть 20 нахилів.
9. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед. Іншу ногу зігніть, стопу відтягніть назад. З цього положення зробіть 25 нахилів уперед так, щоб пальці рук дістали пальці ніг.
10. Ляжте на підлогу. Ноги витягніть, руки покладіть поруч із корпусом. По черзі піднімайте ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Зробіть 25 повторень.
11. Ляжте на живіт, випряміть ноги, руки покладіть уздовж тіла. Підніміть плечі, голову та ноги і тягніть їх вгору так, щоб при погляді збоку тіло мало форму півкола. Виконайте 25 разів.
12. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги по-турецьки. Руки зчепить у замок перед грудьми. Піднімаючи руки вгору, витягуйтеся всім тілом якомога вище. Виконайте 25 витягувань.
13. Сядьте на підлогу та витягніть ноги вперед. З цього положення зробіть 25 нахилів уперед, дістаючи головою коліна, а руками – пальці ніг.
14. Ляжте на спину, руки поставте на пояс. Підніміть ноги і постарайтеся торкнутися ними статі за головою. Вправу виконайте 25 разів.

Фізіологічний метод більш трудомісткий, довгий і негаразд ефективний проти хірургічним способом. Але він не дає ускладнень, не заважає вести звичайне життя та змушує людину вести здоровий спосіб життя.

Напевно, не існує у світі людини повністю задоволеної власною зовнішністю. Одним не подобається форма вушних раковин, інші вважають свою фігуру недостатньо стрункою, треті критично оцінюють невисоке зростання. Цікаво, а чи можна кинути виклик природі та зробити себе вищим?

Методи збільшення зростання людини

Справді, існують способи збільшення росту, за допомогою яких людина може додати до 10 см. Однак варто враховувати, що більшість з них має ефект лише для підлітків. Висота людини визначається насамперед генетичними чинниками, набагато меншу роль відіграють зовнішні умови.

Будь-який підліток здатний визначити межу свого зростання, використовуючи найпростішу формулу: (А + Б) / 2. Тут А та Б – висота батька та матері. Хлопчику необхідно додати до отриманого результату 13 см, а дівчинці, навпаки, відібрати 2 см. Точність прогнозу становитиме 90%.

Змінити власні параметри можна за допомогою таких методик.

Ін'єкції гормональних препаратів

Ін'єкції гормонів рекомендуються лише за наявності певних відхилень медичного характеру, наприклад, якщо у дитини діагностовано затримку росту. З цієї причини даний метод є актуальним для застосування тільки в дитячому віці і під строгим контролем медичних фахівців.

Хірургічне втручання

Хірургічне втручання передбачає розтяг кістки та навколишньої м'якої тканини для стимуляції розмноження клітин. У такий спосіб можна додати 6-7 см.

Під час операції поверхня кістки розсікається і на ногу встановлюють спеціальний апарат, спиці якого буквально протикають кісткові тканини. За допомогою різьбового стрижня 4 рази протягом дня кістка розсувається на 0,25 мм. Це неймовірно болісна процедура, яка триває день у день протягом півроку. Весь цей час пацієнт може пересуватися лише використовуючи милиці.

Набагато легше використовувати щадні методики, як збільшити своє зростання, харчування, а також фізичні вправи, підкріплені аутотренінгом

Правильне харчування

Дбати, як збільшити зростання дитини, слід батькам, починаючи з перших днів її життя. У раціоні повинні бути присутніми і гармонійно поєднуватися всі необхідні мікроелементи. Особлива увага приділяється продуктам, насиченим цинком та вітаміном D.

Нерідко лунає думка, що можна підрости, вживаючи велику кількість кальцію. Ця думка помилкова, оскільки прямий зв'язок між даним елементом і висотою досі не виявлено.

Харчування має бути оптимально збалансованим і включати:

• гречку;
• вівсянку;
• натуральний мед;
• печінка;
• сир;
• курячі яйця;
• фруктів.

Також у меню дитини повинні постійно бути свіжі овочі, зокрема, часник, селера, ріпчаста цибуля, пастернак. Хороший ефект мають обліпиха, шипшина та квітковий пилок.

У питанні, як збільшити зростання людини, потрібно спиратися на комплексне використання наявних способів. Саме собою правильне харчування надасть безсумнівний оздоровлюючий ефект, але допоможе вирости кілька сантиметрів. Поєднувати грамотно складений раціон необхідно з фізичними вправами.

Гімнастика для зростання

Вважається, що великого приросту можна отримати, якщо займатися такими видами спорту, як баскетбол або волейбол. Корисне плавання, відвідування сауни та інші теплові процедури. Однак найчастіше рекомендується гімнастика, що дозволяє позбавитися сколіозу і випрямити хребетний стовп.

Звичайно, тренування відіграють велику роль, тому що збільшити зростання дитини за їх допомогою можна до 10 см. Проте слід з обережністю підходити до фізичним навантаженням. Вправи, що використовують вертикальне навантаження, наприклад, жим штанги стоячи, присідання, станову тягу, навпаки, можуть мати негативний вплив і перешкоджати набору бажаної висоти.

Також слід уточнити, що запропонований комплекс не лише сприяє розтяжці хребетного стовпа, а й є профілактичним засобом лікування багатьох захворювань хребта.

Способи збільшення зростання передбачають використання нахилів уперед та у сторони. Кожну вправу гімнастики необхідно повторювати близько 10-12 разів.

Приймають положення стоячи з ногами, розставленими приблизно на ширину плечей:

• Потрібно нахиляти голову по черзі в обидва боки, намагаючись торкнутися плеча вушною раковиною. Плечо піднімати не можна;
• Тулуб нахиляють уперед, торкаючись підлоги кінчиками пальців;
• Тіло прогинають назад, дотягуючись пальцями до п'ят;
• Зігнувши ногу в коліні, притискають її стопу до коліна іншої ноги. Не змінюючи становища, намагаються доторкнутися руками до підлоги;
• Потрібно виконувати нахили вперед, торкаючись колін чолом.

Ще один спосіб, як збільшити зростання дитини, використати шведську стінку.

Необхідно відвести назад руки і схопитися ними за поперечину, розташовану на рівні лопаток. У цьому положенні, не відпускаючи опори, потрібно сісти 20 разів.

Часто підлітки у прагненні підрости використовують найпоширеніший метод. Протягом тривалого часу вони продовжують висіти на турніку, підв'язавши до ніг вантаж. До цього часу ефективність цієї вправи не доведено. Втім, будь-яку гімнастику краще виконувати під контролем фахівця, який чудово усвідомлює, який вплив мають на підростаючий організм комплекси фізичних вправ.

Щоб заняття проходили ефективно і людина, яка бажає збільшити своє зростання, не припиняла спроб, використовують такий напрямок, як аутотренінг.

Аутотренінг для активного зростання

Звичайно, займаючись аутотренінгом, неможливо виправити помилки природи і якось змінити власні параметри. Зате цілком можливо отримати потужну психологічну підтримку, яка дозволить зберігати надію на зміни і не опускати руки перед перешкодами.

Існують різні способизбільшення зростання. Можна швидко вирости в зростанні за допомогою медицини або природним шляхом. Зростання збільшують за рахунок усунення сколіозу або виправлення дефектів постави залежно від особливостей людини.

Цей шлях у домашніх умовах не легкий та тривалий, знадобиться чимало часу, щоб отримати бажані результати. Але той, хто цілеспрямований і чітко поставив собі за мету подолає труднощі і досягне поставленої мети.

Статистичні данні

Вчені стверджують, що найменшими були неандертальці, які жили у кам'яному віці. Зростання ледве становило 160 см. За словами археологів, найвищими виявилися кроманьйонці, що були схожі на сучасних людей і виростали до 183 см.

Середньовіччя вкотре внесло зміни до зростання людини, судячи з знахідок останків людей або з лицарських обладунків. Вчені припускають, що зростання середньовічних людей становило 160-170 см.

У XXI столітті середнє зростання чоловіків - 172-176 см, жінок - 162-164 см. Дівчата ростуть до 19 років, а юнаки - до 22. Помітні зміни у зростанні спостерігаються в перший рік життя, за цей час зростання збільшується на 25 див. Наступний етап посідає 4-7 років, й у період статевого дозрівання – 11-16 років в хлопчиків, в дівчаток 10-15 років.

Важливо знати

• У період статевого дозрівання відбувається видимий стрибок зростання.
• У підлітковий період організм не встигає за зростанням дитини нарощувати м'язову масуі збільшувати вагу, тому підлітки виглядають занадто худими.
• У підлітковому віці не можна сідати на дієти та голодувати, це небезпечно для організму, особливо для мозку, який у період голодування не отримує поживних речовин.

Швидко ростемо правильно харчуючись

Правильне та повноцінне харчування – основа швидкого та здорового зростання. Стандартні основи правильного харчування: сніданок обід вечеря. Розглянемо докладніше, що має входити до них.

Сніданок. Основна їжа протягом дня. Снідати треба обов'язково. Організм після сну розслаблений, легко приймає та засвоює корисні речовиниз їжею. Сніданок – запорука бадьорості на цілий день. Якщо хочеться підрости, їжте каші на молоці: гречану, перлову, кукурудзяну, рисову, вівсяну.

З'їдена вранці каша принесе користь. За сніданком допускається цільнозерновий хліб, чай, кава, свіжі соки.

Деякі воліють на сніданок пластівці, зірочки тощо, які заливають молоком. Вони або не мають взагалі жодних поживних речовин, що стимулюють зростання, або їх дуже мало. Від такого сніданку краще відмовитися, а пластівці додавати до раціону харчування, щоб урізноманітнити.

Обід. Під час обіду вживати білкову та рослинну їжу. Обід традиційно складається з першого, другого, десерту та напоїв.

Супи ситні та легко засвоюються організмом, покращуючи травлення. У супах багато поживних речовин. Суп не впливає на зростання, але активізує обмін речовин в організмі, що важливо. Корисні овочеві супи та супи-пюре. Супи з бульйонних кубиківварити не варто, у них містяться шкідливі речовини.

З овочів корисні морква, капуста, бобові культури, зелень, селера, цибуля, ревінь. З фруктів та ягід перевагу віддають бананам, апельсинам, суниці, чорниці та журавлині. Рекомендують щодня з'їдати щонайменше 1 кг овочів і фруктів.

З м'яса вибирають нежирні сорти, птицю, печінку, нирки, рибу. М'ясо краще відварювати, ніж смажити. Молочні продукти: сир, сметана, вершки, молоко, кефір, сир.

Обід повинен бути різноманітним та поживним, порції маленькими та в розумних межах. Головне – не переїдати.

Вечеря. Лягати спати голодним не можна, але й наїдатися на ніч не слід. Жирну та смажену їжу на ніч не рекомендують. Щоб сприяти збільшенню зростання, радять повечеряти молочними продуктами, наприклад сиром з медом, сметаною, сиром або кефіром. Рекомендують їсти варені яйця, свіжі овочі та фрукти.

Деякі, щоб скоріше підрости, готують коктейль на основі молока та яєць. На 2 склянки молока беруть 1 свіжу сиру курине яйце(Можна перепелине), збивають блендером і випивають суміш вдень.

Відео поради

Фізичні вправи

Без фізичних вправ, використовуючи лише харчування, неможливо вирости.

Причиною невеликого зростання вважається порушення роботи гормональної системи, Яку змінюють за допомогою вправ для зон зростання.

Методика зростання тренера СРСР В.А. Лонського

Перед вправами 10-ти хвилинна розминка та біг. Потім вправи, на які тренер радить відвести 25 хвилин. Це махи ногами, нахили вперед-назад, вліво-вправо, кругові рухируками (попередньо розім'яти кисті рук та ліктьові суглоби). Вправи на розтяжку, спробуйте сісти на шпагат. Кожну із вправ виконують по 10 разів.

1. Заняття на перекладині. Висіть на перекладині 4 підходи (два з обтяженою вагою, до 10 кг), кожен по 30 сек. Потім повисіть на поперечині вниз головою (ноги прикріпіть спеціальними ременями), 4 підходи, кожен по 20 сек. Один із них із вантажем (5 кг), вантаж притискається до грудей.
2. П'ятнадцять хвилин відводиться на стрибки у висоту: 2 підходи по 12 стрибків на лівій та правій нозі та 3 підходи по 12 разів на обох ногах. Намагайтеся вище підстрибувати. Для стрибків підійде скакалка.
3. Потім гра у волейбол чи баскетбол (30 хвилин). Під час гри намагайтеся брати усі верхні м'ячі.
4. Щонайменше чотири рази на тиждень, вечорами, вправи на розтяжку. Для розтяжки підходять гумові ремені. Один прив'яжіть до ніг, інший - під пахвами і тягніть убік. Вправу виконуйте 5-10 хвилин.
5. Плавання. Покращує роботу серцево-судинної системи та дихання. Під час плавання працюють усі групи м'язів, хребет поступово розтягується. Для збільшення росту людини плавати 2-3 рази на тиждень за одним сеансом.

Відео як вирости на 5-10 см за 8 тижнів

Спи та рости

Міцний, здоровий та правильний сон стане запорукою успіху у збільшенні зростання. Уві сні організм виробляє гормон росту.

• Спати у провітряній кімнаті, де тихо та темно. Люди живуть у містах, де рівень шуму високий, а вночі ліхтарі освітлюють вулиці, і від цього в кімнаті світло. Людина звикає, але це не сприяє сну. Рекомендують використовувати беруші для вух, а на вікна повісити штори із щільної тканини.
• Ліжко має бути жорстким, так хребту комфортніше. На м'якому ліжку виспатися не вийде. Зайву м'якість приберуть листи фанери, підстелені під ліжко ортопедичний матрац.
• Обстановка в кімнаті повинна розташовувати до сну. У спальній кімнаті має бути затишно, постільна білизна гарна та чиста. Міцний сон на брудно-сірих простирадлах приречений на провал.
• Об'ємна подушка не підійде. Вчені стверджують, що людина має спати без подушки, щоб покращити кровообіг. Для збільшення росту спіть на спині, подушку покладіть не під голову, а під коліна, які трохи зігніть. Досить дивне становище і звикнути до нього нелегко, але користі від нього чимало. Під час сну не підтискайте коліна до грудей і не згортайтеся «калачиком», це ускладнює дихання через зменшення припливу повітря в легені.
• На думку вчених, дорослій людині, щоб виспатися, достатньо 6-8 годин. Але все залежить від організму. Комусь достатньо і 5 годин, щоб відпочити, а комусь 10 годин, щоб почуватися свіжим та бадьорим. У період інтенсивного зростання організму необхідно більше снуТому підліткам рекомендують спати не менше 10 годин. Старший від 16 до 25 років для відновлення сил знадобиться менше часу, достатньо поспати 7 або 9 годин.
• Бажано дотримуватися графіку сну - лягати спати одночасно, а не опівночічувати. Ідеальний час для сну – з 23 до 2-ї години. Якщо час упустити, сон не вийде здоровим і міцним, і вранці людина почувається «розбитою» і втомленою. Шаоліньські ченці стверджують, що спати треба лягати о 21 годині, а вставати о 7-й ранку, ні раніше, ні пізніше. Вони з'ясували, що у цей період організм швидше відновлюється. Щоб заснути, на ніч випивайте склянку теплого молока з медом, який заспокоює та насичує організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

Насамкінець зупинюся на деяких моментах. Не забувайте, поради індивідуальні. Сходіть до лікаря, отримайте пораду щодо навантажень, адже надмірна старанність тільки нашкодить. Ніхто не скаже, виросте людина чи ні, але якщо є бажання та прагнення на шляху до мети, все вийде! Удачі вам!

Тому, найкращим з наявних способів для збільшення зростання є спільне використання фізичних вправ у поєднанні з правильною дієтою. Спеціальні вправи дозволять тримати у тонусі м'язи, зміцнювати їх, змушуючи організм виробляти гормон росту, який відповідає за збільшення росту. Прийом правильних продуктівта вітамінів дозволяє активно підтримувати відновлення цього гормону.

Незважаючи на те, що це всім відомо, зростання людини визначається багато в чому генетичними факторами, але на нього впливають і фізичні фактори, включаючи правильну дієту та використання фізичних вправ. Найчастіше зростання припиняється за настанням статевої зрілості людини, коли збільшуються пластини зростання кістках тіла. Проте зростання триває в окремих осіб навіть у віці 22-25 років, тому можна додати ще кілька сантиметрів висоти навіть після 20 років, виконуючи вправи для збільшення зростання.

Дані вправи повинні виконуватися регулярно двічі-тричі на тиждень, це дозволить досягти оптимальних результатів. Не навантажуйте надмірно ваші м'язи, оскільки це може призвести до травми та ускладнить їх відновлення.

Гравітація негативно впливає на ваше зростання, оскільки призводить до стискання хребців і суглобів, що зменшує ваше зростання. Віс на перекладині – простий спосіб вирішення цієї проблеми. Висіння на турніку змушує вагу вашого тулуба витягувати хребет і знижує навантаження на хребці. Ця вправа може збільшити зростання на 4-5 см, але це відбувається поступово.

Турник для висів повинен розташовуватися на такій висоті, щоб він дозволяв вашому тілу вільно повиснути у просторі. Якщо ваше тіло не може повністю витягнутися, то ви можете злегка зігнути ноги в колінах вільного вису. Беріться за турнік таким чином, щоб долоні були спрямовані назовні. Під час висіння руки, плечі та стегна повинні бути максимально розслабленими, щоби сила тяжіння ефективно розтягувала тіло вниз. Для того, щоб досягти додаткових плюсів від цієї вправи, ви можете використовувати додаткове обтяженнянадягти обтяжувачі для ніг. Повисніть на турніку приблизно на 20 секунд, потім зробіть перерву та повторіть ще 2 рази. Ця вправа є чудовим способом збільшити зростання.

Ця вправа переважно робить акцент навантаження на нижній частині спини.

Почніть вправу з того, що ляжте на живіт, повністю витягнувши тіло. Покладіть руки перед собою, долоні спрямовані вниз. Після цього підніміть ліву руку вище за праву. Тримайте ноги прямо, піднімаючи праву ногу якомога вище від землі вгору. Затримайте положення більше 4-х секунд, потім повторіть процедуру, змінивши руку і ногу. Намагайтеся утримувати положення тіла протягом 15 секунд. Додавши додаткове навантаження на зап'ястя і кісточки, призведе до підвищення ефективності вправи. Воно дозволяє тримати м'язи нижньої частини спини у тонусі.

Ця дуже проста вправа дозволяє розтягувати хребет, а також тягнути м'язи стегон.

Почніть вправу, лежачи на спині. Притисніть руки та плечі до підлоги. Потім зігніть ноги в колінах і поставте ноги якомога ближче до сідниць. Зігніть спину, піднімаючи таз догори. Цю позицію потрібно утримувати щонайменше 20 секунд. Така вправа добре розтягує спину, забезпечуючи гнучкість м'язів ваших стегон.

4. Вправа розтяжку «кобра»

Ця вправа запозичена з йоги. Воно призначене на розтяжку вашого хребта, надаючи йому гнучкість. Вправа Кобра ефективно для зростання хрящів між хребцями, що призводить до збільшення вашого зростання.

Прийміть положення лежачи обличчям донизу і покладіть долоні перед собою на підлогу на рівні плечей. Підніміться вперед, піднімаючи підборіддя та вигинаючи хребет, при цьому тулуб утворює кут по відношенню до ніг. Вигніть спину якнайдалі. Зробіть мінімум 3-4 повторення, кожне з яких триває від 10 до 25 секунд.

Будучи одним із самих простих вправ, його можна виконувати будь-де, під час будь-якої діяльності, наприклад, перегляду телевізора, після пробіжки або прогулянки в парку або виконання будь-якої іншої діяльності. Стрибніть на ліву ногу 10 разів, направивши руки вгору, потім так само стрибайте на правій нозі. Доведено, що стрибки корисні для зміцнення ніг та вироблення гормонів росту.

Сядьте килимок, виставивши ноги вперед. Розташуйте ноги приблизно на ширині плечей, а шкарпетки тягніть до себе. Вдихніть та витягніть руки вперед. При цьому нахиляйтеся вперед і намагайтеся дістати кінчиками пальців ваших ступнів.

Якщо ви можете дотягнутися до пальців ніг, ви можете постаратися розтягнути ноги ще більше, при цьому максимально згинаючи хребет. Вправа може бути досить складною, але при регулярному виконанні ви зможете домогтися хороших результатіврозтягуючи ваш хребет.

7. Розтяжка у позі «кішка»

Ця вправа також була взята з йоги, вона спрямована на розтяжку хребта, зміцнення плечей, спини та рук. Вправа дуже ефективна для хорошого кровообігу.

Поставте руки та коліна на підлогу, витягніть руки вперед. Глибоко вдихніть, згинаючи спину вниз, і видихніть, піднімаючи спину в зігнуте положення і опускаючи голову вниз, розтягуючи м'язи шиї. Хребет при такому положенні має бути вигнутий. Плечі підняті високо, лікті мають бути випрямлені. Кожне повторення триває близько 4-8 секунд.

Ця вправа є дуже поширеною вправою, призначеною для збільшення зростання. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору, потім нахиліться вперед до торкання підлоги руками, при цьому коліна не повинні згинатися. Після цього поверніться до вихідне положення.

Поставте широкі ноги і встаньте на носочки. Потім починайте виконувати вправу, стрибаючи з піднятими догори руками. Намагайтеся виконувати вправу понад 2 хвилини.

10. Нахили вперед із руками за головою

Встаньте, складіть зчеплені руки за головою, почніть нахилятися якомога нижче. Ваше підборіддя приводиться до грудей, при цьому намагайтеся не згинати коліна. Виконайте 10 повторень, кожне повторення триває приблизно від 5 до 8 секунд.

Для виконання цієї вправи, встаньте прямо, розставивши ноги трохи ширші за ширину плечей, витягуйте руки вгору і в сторони. Вправа також дозволяє добре розтягувати литкові м'язи.

Прийміть вихідне положення лежачи на животі, утримуючи руки за головою і піднімайте ноги по черзі якомога вище. Потім повторіть процедуру на іншій нозі. Розтягуючи ноги, намагайтеся тримати їх у випрямленому положенні. Тривалість повторень має бути в інтервалі від 4 до 6 секунд.

Прийміть положення лежачи обличчям догори, ваші долоні дивляться вниз і з боків тулуба. Почніть виконання вправи, піднімаючи обидві ноги разом якомога вище, ноги мають бути прямими. Виконайте 5 повторень, які тривають від 3 секунд.

14. Вправа поза «стола»

Прийміть вихідне положення сидячи, тримайте ноги прямо. Ваш тулуб має бути повністю прямим. Потім поставте долоні на підлогу поруч із плечима, притиснувши підборіддя до ваших грудей. Підніміть голову, піднімаючи тулуб таким чином, щоб коліна зігнулися, а руки зберігалися прямими. Тулуб і стегна ніг повинні бути випрямленими і перебувати в горизонтальному положенні щодо підлоги, при цьому руки та гомілки повинні бути перпендикулярні до підлоги. У результаті ви приймаєте позу «стола». Вправа досить складна, і вам потрібно постаратися, щоб виконати його правильно. На кожне повторення відводиться від 10 до 20 секунд.

Крім вправ, розглянутих вище, стрибки зі скакалкою не менш важливі, ніж інші вправи, коли йдеться про фактори зростання, які безпосередньо пов'язані зі збільшенням зростання.

Перераховані вище вправи на розтяжку, спрямовані на збільшення зростання, при регулярному виконанні, будуть поступово збільшувати ваше зростання. Крім використання правильної дієти та харчування, дані вправи також дозволяють посилювати імунітет організму і сприяють відновленню організму. Рекомендується починати виконання будь-яких вправ тільки після консультації з вашим лікарем для того, щоб переконатися чи підходять ці вправи вам чи ні.