Физическая активность и мозг. Анатомия и физиология Сильная нагрузка на мозг

От д-ра Меркола

Ученые связывают физические упражнения со здоровьем мозга уже на протяжении многих лет. Действительно, собраны убедительные доказательства о том, что, благодаря физическим упражнениям, мозг не только сопротивляется усыханию, но и повышаются его когнитивные способности.

Так, теперь мы знаем, что физические упражнения способствуют процессу под названием «нейрогенез», т.е. способность вашего мозга адаптироваться и выращивать новые клетки, независимо от вашего возраста.

В статье в журнале «Real Simple» освещен ряд полезных для функции мозга свойств физических упражнений, включая следующие.

Упражнения защищают от стресса и депрессии

Упражнения - одно из «секретных оружий» для преодоления депрессии и исследования показали, что они, как правило, эффективнее . По сути, результаты исследований указывают на то, что в большинстве случаев эти препараты действуют не лучше, чем плацебо – и при этом могут иметь серьезные побочные эффекты.

Одним из способов, которыми упражнения способствуют психическому здоровью, является нормализация резистентности к инсулину и повышение уровня естественных гормонов «хорошего настроения» и нейротрансмиттеров, связанных с контролем настроения, включая эндорфины, серотонин, допамин, глутамат и ГАМК.

Шведские исследователи также выделили механизм, с помощью которого физические упражнения помогают уменьшить стресс и связанную с ним депрессию. Как оказалось, у мышей с хорошо тренированными мышцами повышен уровень фермента, который помогает метаболизировать химическое вещество стресса - кинуренин.

Их результаты говорят о том, что тренировка мышц на самом деле избавляет организм от химических веществ стресса, которые могут привести к депрессии. По мнению авторов:

«Наша первоначальная гипотеза исследования заключалась в том, что тренированные мышцы будут вырабатывать вещество, оказывающее благотворное воздействие на мозг. Но на деле мы нашли обратное: хорошо тренированные мышцы производят фермент, который очищает организм от вредных веществ. Так что в этом контексте функция мышц схожа с функцией почек или печени».

Недавние исследования также показали четкую связь между пассивным образом жизни и депрессией. Установлено, что у женщин, которые проводили сидя более семи часов в день, риск депрессии на 47 процентов выше, чем у женщин, которые сидели не более четырех часов в день. У тех же, кто вообще не занимался никакой физической активностью, риск развития депрессии выше на 99 процентов, по сравнению с женщинами, которые занимаются физическими упражнениями.

Нужно вдохновение? Хватит сидеть на месте!

Как отмечается в статье, физические упражнения могут повышать творческий потенциал, помогая найти новые пути решения проблем. Так, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что ходьба может повысить творческий потенциал до 60 процентов. Даже неспешная прогулка вокруг офиса может принести пользу.

«Четыре эксперимента показывают, что ходьба повышает способность формирования творческих идей в режиме реального времени и в течение краткого периода времени впоследствии... Во время прогулки открывается свободный приток идей – это простое и надежное решение для тех, кто хочет стимулировать творческие способности и улучшить физическую активность».

Упражнения повышают рост и регенерацию мозга

Как уже упоминалось ранее, вызывающее глубокий интерес исследование показывает, что мозг способен к омоложению и регенерации в течение всей жизни. Это полностью противоречит тому, чему меня учили в медицинской школе. В то время считалось, что, если нейроны умирают, то с этим уже ничего не поделать. Следовательно, ухудшение и прогрессивное снижение памяти считается более или менее неизбежной частью процесса старения. К счастью, это просто не соответствует действительности.

По словам Джона Дж. Рэйти, психиатра, который написал книгу «Spark: революционная новая наука об упражнениях и головном мозге», есть неопровержимые доказательства того, что физические упражнения значительно улучшают мышление и помогают бороться с деменцией.

В этой статье приводятся исследования, которые доказывают, что у людей, ведущих активный образ жизни, больший объем серого вещества в области гиппокампа, что важно для памяти. По мнению авторов:

«После учета возраста, пола и общего объема мозга, общее количество минут еженедельных занятий спортом достоверно коррелирует с объемом правого гиппокампа. Выводы подчеркивают взаимосвязь между регулярными занятиями физическими упражнениями и структурой мозга в периоде от раннего до среднего взрослого возраста».

Физические упражнения также предотвращает возрастное усыхание головного мозга, сохраняя и серое, и белое вещество в лобных, височных и теменных областях коры мозга, тем самым предотвращая ухудшение когнитивных функций. Авторы утверждают, что:

«Эти результаты свидетельствуют о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы связано с сохранением ткани мозга у стареющих людей. Кроме того, эти результаты указывают на сильную биологическую основу роли аэробной спортивной формы для поддержания и укрепления здоровья центральной нервной системы и когнитивных функций у пожилых людей».

Аналогичные результаты были получены другими учеными. Например, по итогам одного обсервационного исследования, в ходе которого наблюдались более 600 пожилых людей, начиная с 70 лет, было установлено, что у тех, кто занимались большинством физических упражнений, в течение трехлетнего периода наблюдения мозг усыхал меньше всего.

Как упражнения влияют на интеллект?

Один из механизмов, с помощью которых физические упражнения благотворно влияют на мозг, использует белок, который называется «мозговой нейротрофический фактор» (BDNF). Физические упражнения первоначально стимулируют выработку белка FNDC5, а он, в свою очередь, запускает производство BDNF.

BDNF – это омолаживающее средство, замечательное в нескольких отношениях. В мозгу BDNF не только сохраняет существующие клетки мозга, но и активизирует превращение стволовых клеток мозга в новые нейроны, эффективно увеличивая рост вашего мозга.

К исследованиям, это подтверждающим, относится исследование доктора наук Кирка Эриксона, в котором у пожилых людей в возрасте от 60 до 80 лет, которые в течение года три дня в неделю занимались ходьбой по 30-45 минут, на два процента увеличился объем гиппокампа. Гиппокамп – это важная для памяти область мозга. Эриксон рассказал ресурсу WebMD:

«Как правило, в этом возрасте, люди ежегодно теряют от одного до трех процентов объема гиппокампа. Изменения размера гиппокампа коррелируют с изменениями уровня мозгового нейротрофического фактора (BDNF) в крови».

Эриксон также обнаружил, что лучшая физическая форма связана с большим размером префронтальной коры головного мозга. Он назвал упражнения «одним из наиболее перспективных нелекарственных методов улучшения здоровья мозга». К дополнительным двум механизмам, посредством которых физические упражнения защищают и улучшают здоровье мозга, относятся:

• Уменьшение образования бляшек : изменяя способ, которым поврежденные белки находятся в мозге, физические упражнения могут помочь замедлить развитие болезни Альцгеймера. В одном исследовании на животных, у мышей, которые получали физическую нагрузку, было определено значительно меньшее количество повреждающих бляшек и битов бета-амилоидных пептидов, связанных с болезнью Альцгеймера.
• Снижение уровня BMP и повышение уровня Noggin-протеинов : костный морфогенетический белок (BMP) замедляет создание новых нейронов, тем самым уменьшая нейрогенез. Если у вас высокий уровень BMP, ваш мозг растет медленнее и не так легко. Физические упражнения уменьшают влияние BMP, чтобы ваши взрослые стволовые клетки могли продолжать выполнять свою жизненно важную функцию сохранения живости вашего ума.

В ходе исследований на животных, у мышей, имеющих доступ к беговому колесу, уровень BMP в мозге снизился наполовину всего за одну неделю. Кроме того, отмечалось значительное увеличение другого белка мозга – Noggin-протеина, который выступает антагонистом BMP.

Таким образом, физические упражнения не только снижают вредные последствия BMP, но и одновременно повышают уровень более полезных Noggin-протеинов. Это сложное взаимодействие между BMP и Noggin-протеинами, как представляется, является еще одним мощным фактором, который помогает обеспечить пролиферацию и молодость ваших нейронов.

Упражнения предотвращают разрушение как мышц, так и мозга

Демонстрируя взаимосвязь между здоровьем мышц и мозга, BDNF находит свое выражение и в нервно-мышечной системе, где он защищает нейромоторы от деградации. Нейромотор - это самый важный элемент в мышцах. Без нейромоторов мышцы - как двигатель без зажигания. Деградация нейромотора – это часть процесса, который объясняет связанную с возрастом атрофию мышц.

Поэтому BDNF активно участвует как в мышцах, так и в мозге, и эта перекрестная связь, как представляется, и объясняет, в основном, почему физическая тренировка оказывает такое благотворное влияние на ткани головного мозга. Он, в буквальном смысле слова, помогает предотвратить и даже обратить вспять распад мозга точно так же, как он предотвращает и обращает вспять связанный с возрастом распад мышц. Самое важное в этих исследованиях – это то, что интеллектуальное увядание ни в коем случае не неизбежно и что физические упражнения так же полезны для мозга, как и для остальных частей тела

Диета и голодание тоже важны

Интересно, что голодание и физические упражнения приводят в действие очень похожие гены и факторы роста, которые перерабатывают и омолаживают как мозг, так и мышечные ткани. К этим факторам роста относятся BDNF и мышечные регулирующие факторы (МРФ).

Эти факторы роста посылают сигнал стволовым клеткам мозга и мышечным клеткам-сателлитам преобразовываться в новые нейроны и новые мышечные клетки, соответственно. Это также объясняет, почему физические упражнения натощак помогают сохранить биологическую молодость мозга, нейромоторов и мышечных волокон.

Чтобы узнать больше о том, как включить чередующееся голодание в свой комплекс тренировок, чтобы получить от них максимальную пользу, ознакомьтесь с моей предыдущей статьей Высокоинтенсивные интервальные тренировки и чередующееся голодание – беспроигрышный дуэт. Помимо того, когда вы едите, большое значение имеет и то, что вы едите.

Сахар подавляет BDNF и это помогает объяснить, почему рацион питания с низким содержанием сахара в сочетании с регулярными физическими упражнениями настолько эффективен для защиты памяти и предупреждения депрессии. Сахар, а особенно фруктоза, также уничтожают выработку вашим организмом гормона роста человека (HGH), если употребить его в течение двух часов после тренировки, а выработка HGH - это основное преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Упражнения помогут оставаться в форме еще долгие годы

Начать тренироваться, конечно же, никогда не поздно, но, чем раньше вы начнете, чем более будете последовательны, тем большими будут ваши долгосрочные преимущества. Активный образ жизни – это настоящая инвестиция в свое будущее благополучие, как физическое, так и умственное.

Я считаю, что, в целом, высокоинтенсивная интервальная тренировка действительно помогает максимизировать полезные для здоровья свойства упражнений, оставаясь, в то же время, наиболее эффективной и, следовательно, требующей наименьшего количества времени. Тем не менее, в идеале, следует стремиться к разнообразной и всесторонней фитнес-программе, которая включает в себя широкий спектр упражнений.

Я также настоятельно рекомендую избегать сидения, насколько это возможно, и задаться целью больше ходить пешком каждый день. Для этого прекрасно подойдет фитнес-трекер. Я советую стремиться к 7000-10000 шагов в день, в дополнение к обычному фитнес-режиму, а не вместо него. По этому вопросу наука предельно ясна: терять ум с возрастом совсем необязательно.

Ваш мозг обладает способностью регенерировать и расти на протяжении всей человеческой жизни и физические упражнения – пожалуй, самый действенный способ обеспечить дальнейший рост и омоложение вашего мозга.

Сведения о том, что умеренная физическая активность улучшает кровообращение в организме, стимулирует функционирование различных органов и систем, известны многим. Но часто люди не задумываются о том, как спорт влияет на мозг человека.

Как спорт влияет на мозг человека

При физической активности функционирование мозговых нервных клеток улучшается, нейронные отростки начинают ускоренно развиваться и разветвляться. Ранее полагалось, что стимулируется работа только тех участков, которые отвечают за движение. Но сейчас исследователи установили, что физическая активность благотворно влияет на отделы, отвечающие за память, мышление, способность к обучению. При занятиях спортом мозг переключается на рассеянный режим мышления. Это способствует решению сложных интеллектуальных задач.

Уже давно доказано, что физическая активность положительно влияет на мозговую деятельность

Таблица: влияние разных видов спорта на мозговую деятельность

Вам также может быть интересна подборка онлайн-ресурсов для тренировки памяти: .

Выбирая вид спорта, надо учесть, что он должен приносить удовлетворение. Физическая активность улучшает состояние здоровья и работу мозга в тех случаях, когда человек занимается ей добровольно. А у профессиональных спортсменов, вынужденных заниматься ежедневно по графику, положительное влияние спорта на мозговую деятельность сведено к минимуму.

Чтобы накачать мышцы, нужно тягать железо. Йога развивает гибкость и помогает расслабиться. Бег избавляет от лишних сантиметров на талии и является одним из самых быстрых способов подтянуть тело и похудеть. Различные фитнес-направления помогают нам стать здоровыми и сосредоточенными, создать идеальное тело. Они являются чем-то вроде энергетической бомбы и поднимают настроение.

Благодаря последним исследованиям мы можем развивать мозг в желаемом направлении так же, как и тело. Различные физические упражнения по-разному влияют не только на тело, но и на мозг: каждое из них активизирует конкретный участок.

Физическая активность делает нас более сообразительными, отсрочивает приближение старческого слабоумия, помогает бороться с и болезнью Паркинсона. Это происходит благодаря тому, что кровь, насыщенная кислородом, гормонами и питательными веществами, быстрее поступает к мозгу. Всё это делает его таким же здоровым, эффективным и сильным, как сердце и лёгкие.

Учёные решили выяснить, на какие именно зоны мозга оказывают влияние высокоинтенсивные интервальные, аэробные и силовые тренировки, йога, а также другие комплексы упражнений.

Есть ли смысл ускоряться или, наоборот, лучше замедлиться? Идти в зал на силовые тренировки или заниматься йогой? Всё зависит от цели, которую вы преследуете: стать более сосредоточенным перед экзаменом или сложной работой, расслабиться или бросить курить.

Consciouslifenews.com

Влияние упражнений на память и исполнительные функции

Аэробные нагрузки

Догадки о влиянии конкретных типов упражнений на мозг появились 15 лет назад благодаря опытам на грызунах. Учёные выяснили, что у мышей, которые активно крутили колесо, формировались новые нейроны в гиппокампе - области мозга, отвечающей за память. Упражнения заставляли нейроны гиппокампа выкачивать особый белок - мозговой нейротрофический фактор (BDNF), способствующий образованию новых нейронов. У подопытных мышей в ходе эксперимента улучшилась память, что позволяло им проще ориентироваться в лабиринте.

Вскоре это исследование было перенесено на человека.

У пожилых людей, которые выполняли аэробные упражнения три раза в неделю в течение года, улучшилась память. В их крови был более высокий уровень белка BDNF, а в области гиппокампа наблюдалось более активное образование новых нейронов.

Вывод о том, что бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и являются профилактикой болезни Альцгеймера, стал приятной новостью. Поиск других методов лечения и профилактики многих когнитивных нарушений продвигался довольно медленно, а существующие лекарства имели неприятные побочные эффекты.

Силовые упражнения

Тереза Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии (Канада) решила пойти дальше и раскрыть эту тему более подробно. Она захотела выяснить, на какие именно участки мозга воздействуют определённые упражнения, и искала способы замедлить развитие слабоумия у людей с когнитивными нарушениями. В процессе работы Тереза Лю-Амброз особо заинтересовалась влиянием силовых тренировок.

Чтобы проверить свою идею, Тереза Лю-Амброз провела исследование с участием 86 женщин с умеренными когнитивными нарушениями и сравнила эффект от аэробных упражнений с силовыми тренировками. Тереза оценила их влияние на память и исполнительные функции, которые включают в себя сложные мыслительные процессы (рассуждение, планирование, решение проблем и многозадачность).

Одна группа испытуемых дважды в неделю в течение часа занималась силовыми тренировками, в то время как вторая группа гуляла быстрым шагом, что давало достаточную нагрузку. Контрольная группа занималась только стретчингом.

После шести месяцев тренировок у членов групп, которые занимались силовыми тренировками и быстрой ходьбой, наблюдалось улучшение пространственной памяти - способности запоминать окружающую обстановку и своё место в ней.

Каждое упражнение имело свои положительные эффекты.

У членов группы, которая занималась силовыми тренировками, наблюдались значительные улучшения исполнительных функций. Также они показали лучшие результаты в тестах на ассоциативную память, которая обычно используется для связи представлений и обстоятельств друг с другом.

Люди, выполнявшие аэробные упражнения, значительно улучшили свою вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова.

Испытуемые, которые занимались исключительно стретчингом, не показали улучшений в развитии памяти и исполнительных функций.

Совмещение разных типов активности

Если преимущества от силовых тренировок и аэробных упражнений различаются, что будет, если их объединить?

Для решения этой проблемы Уильям Бозерс (Willem Bossers) из Университета Гронингена (Нидерланды) разделил 109 человек со слабоумием на три группы. Одна группа выходила на 30-минутные прогулки быстрым шагом четыре раза в неделю. Комбинационная группа совершала получасовые пешие прогулки дважды в неделю. Кроме того, два раза в неделю люди из этой группы приходили на силовые тренировки. У контрольной группы тренировок не было.

Через девять недель Бозерс провёл комплексное тестирование, которое позволило измерить способность участников эксперимента решать проблемы, ингибирование (торможение) и скорость обработки данных. После обработки результатов он выяснил, что комбинационная группа показала лучшие результаты по сравнению с аэробной и контрольной группами.

Из результатов исследования можно сделать вывод, что для улучшения когнитивного здоровья пожилым людям недостаточно просто выходить на прогулку. Им нужно добавить в своё расписание парочку силовых тренировок.

Улучшение концентрации внимания

Положительные эффекты от тренировок распространяются не только на тех, у кого есть проблемы, но и на здоровых взрослых. После годового эксперимента со здоровыми пожилыми женщинами Тереза Лю-Амброз обнаружила, что силовая тренировка хотя бы раз в неделю приводит к значительным улучшениям исполнительных функций. и просто тонизирующие упражнения не давали такого эффекта.

Комбинация силовых тренировок с аэробными является идеальным вариантом, так как работа с весом высвобождает инсулиноподобный фактор роста - 1 (IGF-1) - гормон роста, который вырабатывается в печени. Он известен своим влиянием на связь между клетками мозга и способствует образованию новых нейронов.

Кроме того, аэробные упражнения повышают выработку белка BDNF, а силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина - аминокислоты, количество которой возрастает в мозге пожилых людей, страдающих слабоумием.

Объединяя силовые и аэробные тренировки, вы получаете мощный нейробиологический коктейль. К сожалению, пока исследования не определили продолжительность целительного эффекта тренировок, но достаточно чётко указывают на то, что для поддержания умственного здоровья пожилые люди должны тренироваться.

Другие исследования показывают, каким образом различные упражнения влияют на развитие и способности ребёнка. К примеру, если вы хотите, чтобы ребёнок сосредоточился хотя бы на час, лучше всего позволить ему пробежать пару кругов. Двадцатиминутная ходьба оказывает моментальный положительный эффект на детское внимание и исполнительные функции. Бег и танцы имеют примерно такое же влияние. Также прогулка быстрым шагом помогает сосредоточиться на задании гиперактивным детям с дефицитом внимания.

Упражнения, которые нацелены на развитие каких-либо определённых навыков (к примеру, координация движений), ухудшают внимание. Большое количество правил и специальных упражнений может быть слишком трудным для детей, особенно перед тестами или в ситуациях, которые требуют сосредоточенности. Однако эти упражнения положительно влияют на развитие концентрации в перспективе.

Мария Кьяра Джалотта (Maria Chiara Gallotta) из Римского университета (Италия) выяснила, что такие игры со сложной координацией движений, как баскетбол или волейбол, помогают детям лучше сдавать тесты, требующие сосредоточенности.

Мозжечок - отдел головного мозга, который не только отвечает за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Он также принимает участие в концентрации внимания. Отработка сложных движений активирует мозжечок, который, взаимодействуя с лобной долей, повышает внимание.

Более того, у детей, занимающихся спортом, гиппокамп и базальные ганглии большего размера, чем у неактивных детей. Эти дети более внимательны. Базальные ганглии представляют собой группу структур, которые играют важную роль в движениях и целенаправленном поведении (превращении мыслей в действия). Они взаимодействуют с префронтальной корой и влияют на внимание, торможение и исполнительный контроль, помогая людям переключаться между двумя заданиями.

Взрослые также могут извлечь пользу из выполнения сложных спортивных задач. Исследования, проведённые в Германии, показали увеличение базального объёма ганглиев после таких упражнений на координацию, как удержание баланса, синхронизация движений рук и ног. Такой же эффект наблюдался и при работе с верёвками и шарами.

Упражнения на синхронизацию улучшают зрительно-пространственную обработку информации, которая необходима для определения расстояния в уме. К примеру, это может быть оценка времени на переход дороги до того, как загорится красный свет.

Другое объяснение сформулировано в исследованиях, проведённых Трейси Аллоуэй (Tracy Alloway) и Роуз Аллоуэй (Ross Alloway) в Университете Северной Флориды (США).

Учёные выяснили, что пара часов такой активности, как лазанье по деревьям, балансировка на перекладине или бег босиком, оказывают значительное влияние на оперативную память.

Оперативная память отвечает за способность удерживать информацию в голове и одновременно манипулировать ею. Она обрабатывает информацию и решает, что важно, игнорируя то, что не относится к работе, которую вы выполняете в данный момент. Оперативная память влияет практически на все ваши действия.

Что же особенного в лазанье по деревьям или балансировке на перекладине? Исследователи обнаружили, что только комбинация двух разных активностей даёт положительные результаты. Оба варианта в этом случае включают чувство проприоцепции (ощущения положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

Должен также присутствовать ещё один элемент - расчёт расстояния до следующей точки, навигация или перемещение в пространстве. Положительный эффект даст то упражнение, в котором нужно одновременно двигаться и соображать, куда и как это делать.

Контроль аппетита

Один из последних модных спортивных трендов - (HIIT), которые включают в себя чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Эти короткие тренировки дают такие же преимущества, как и более привычные длительные занятия.

У интервальной тренировки есть своё преимущество: короткие всплески активности снижают чувство голода.

Чтобы протестировать влияние интервальных тренировок на аппетит, учёные из Университета Западной Австралии пригласили мужчин с избыточным весом поучаствовать в эксперименте. Учёные попросили испытуемых в течение трёх дней кататься на велосипеде по 30 минут. Интенсивность тренировки должна была быть каждый раз разной. На четвёртый день испытуемые отдыхали.

Выяснилось, что после самой интенсивной тренировки и в течение оставшегося времени до сна мужчины ели меньше обычного. Более того, их аппетит в последующие несколько дней был в два раза меньше по сравнению с днями после тренировок с умеренной интенсивностью и после дня отдыха.

Одним из объяснений данного явления может быть то, что физические упражнения понижают уровень грелина - гормона голода. Он отвечает за сообщение с гипоталамусом - той частью мозга, которая регулирует ощущение сытости и сообщает, когда желудок пуст. Как только желудок наполняется, выработка грелина прекращается, чувство голода исчезает. После высокоинтенсивных тренировок уровень грелина в организме был самым низким.

Итоги

Итак, что стоит запомнить из этой массы исследований тем, кто хочет прокачать мозг при помощи физических упражнений?

• Бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и предотвратить болезнь Альцгеймера, улучшают вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова.
• Силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
• Игры со сложной координацией движений помогают детям лучше концентрироваться.
• Интервальные тренировки позволяют контролировать аппетит.
• Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, например аэробные и силовые нагрузки.

Приветствую, уважаемый читатель ! В этой статье я объясню, насколько велико влияние спорта на умственные способности . Я имею в виду занятия спортом, а не просмотр футбольного матча по телевизору, с банкой пива в обнимку. 🙂

На первый взгляд, взаимосвязь спорта с мозгом не очевидна. Ну вроде, все, кто занимается спортом, тупые и сильные, а все, кто занимается в основном умственными нагрузками, хилые и очень умные. Как бы не так! Основная масса спортсменов — это политики, бизнесмены и деятели науки(!) Вы представляете?! Ученые качки! Именно среди бодибилдеров очень много ученых. Основная масса моих знакомых тяжелоатлетов имеют несколько высших образований, двое занимаются преподавательской деятельностью. В прямом смысле слова, преподают в институте.

О чем был предыдущий абзац? Занятия спортом стимулируют человека (и не только) к активной работе. Спорт наилучшим образом влияет на все когнитивные функции, в т. ч. и на психику, причем делает он это со всех фронтов. Занятия спортом сейчас помогут сохранить ваши умственные способности в старости, и уберегут от мерзкой и отвратительной . Так как же это работает?

Как спорт влияет на мозг?

Есть в Америке один институт: «Национальный институт изучения старения», и в этом институте учеными проводились опыты над мышами. Одну группу мышей заставили бегать в колесе, а другую, в полосатых купальниках:), оставили в покое. И, как показало вскрытие, очень напрасно.

Далее тренированным и не тренированным мышам было предложено решить несколько задач. Каких именно задач, не говорится. Наверное, что-то вроде – «Из пункта “А” в пункт ”Б” выехал поезд со скоростью» и т. д. В общем, тренированные мыши справились с заданиями ровно вдвое эффективнее. К сожалению, от вскрытия это их не спасло.

Итак… В мозге спорт-мышей, среди прочего, было обнаружено несколько веществ, которые не были обнаружены в мозге обычных мышей:

1. Интерлейкин – 6

Это пептидная молекула, которая вырабатывается клетками иммунной системы при стрессах и повреждениях организма, при ожогах, инфекциях и иных повреждениях. Так при чем тут спорт? Все очень просто. Во время тренировок ваши мышцы получают микро-травмы. Особенно это выражено у тяжелоатлетов. Так как кровеносное русло в организме одно, интерлейкин – 6 попадает во все уголки организма. Так что же делает эта молекула?

Интерлейкин-6 является противовоспалительным фактором. В прямом смысле слова, эта молекула защищает клетки мозга (и не только) от разного рода воспалительных процессов. Тем самым защищая клетки мозга от гибели. Возможно, вы не знаете, но ваши нейроны гибнут тысячами каждый день. Погибшие нейроны компенсируются новыми, но чем больше вам лет, тем медленнее эта компенсация. Да и вообще можно не терять часть своих клеток уже сейчас, просто занимаясь спортом!

BNDF

Так называемый анаболический фактор BNDF. Это нейротрофический белок, который стимулирует к росту и установлению новых связей между собой, что, собственно, и делает человека (и мышь тоже) умнее. Все факторы роста провоцируются теми же микро травмами мышц. Все анаболические процессы запускаются на полную катушку во время тренировок.

Соматотропин

Этот гормон роста при необходимости вырабатывается гипофизом во время . Он также является анаболическим фактором (фактором роста) и предотвращает катаболизм (разрушение клеток). При систематических физических нагрузках вырабатывается в больших количествах. В отличии от белка, BNDF действует во всем организме.

Оксид азота “NO2”

Соединение азота и кислорода синтезируется мышечной тканью при физических нагрузках из аминокислоты «Агринин». Оксид азота является медиатором, который регулирует тонус гладкой мускулатуры кровеносных сосудов. А именно NO2 расслабляет сосуды, увеличивая их пропускную способность.

Как было выяснено — количество питательных веществ, поступающих в клетки организма, ограничено не пропускной способностью клеточной мембраны, а именно количеством веществ, которое способно принести кровь. Т. е. чем больше крови проходит через сосуды, тем больше питательных веществ получат ткани. Следовательно, NO2 помогает мозгу лучше питаться, способствует синтезу новых белков и медиаторов в мозгу, а также является дополнительным анаболическим фактором. Кроме этого, в некоторых случаях NO2 сам выступает в роли нейромедиатора.

Тут есть еще один небольшой бонус для мужчин. Агринин является условно незаменимой аминокислотой – это значит, что он вырабатывается в организме в небольших количествах. Но если он поступает в больших количествах с пищей, то начинают увеличиваться в размерах некоторые выпирающие части тела. В общем мужчинам нужно быть аккуратнее, а женщинам внимательнее. Ну вы меня поняли 🙂

Преимущества бодибилдинга

Как вы уже поняли, занятия бодибилдингом направлены на рост мышечной массы и увеличении анаболизма (факторов роста клеток) и уменьшение катаболизма (фактора разрушения клеток). В целом вся система бодибилдинга направлена на это. И само собой, атлеты очень щепетильно относятся к питанию, не смотря на то, что едят они ооочень много, они не едят все подряд. Исключительно полезную пищу. Но, к сожалению, не всех необходимых веществ хватает в пище. Они там присутствуют, конечно, но их концентрация слишком мала.

И тут как само собой разумеющееся, на помощь приходит спортивное питание. Многие «Дрищи» из-за своей дремучести и слухов, распространяемых дрищами среди дрищей, негативно относятся к спорт-питу и называют его химией. Но уверяю вас, это совсем не так. Спортивное питание — это та же еда, но в концентрированном виде — и никакой химии!

И именно со спортивным питанием атлеты употребляют большое количество веществ, улучшающих работу мозга. Креатин, L-карнитин, глютамин, агринин и много других. СТОП! А не ты ли еще недавно хотел найти волшебную таблетку, чтобы съел — и «сразу умный»? Фильмов насмотрелся?! Так вот оно… Ешь и не морщись!

В общем, друзья мои, чтобы разбираться во всем этом, нужно быть в теме. А чтобы быть в теме, нужно заниматься спортом. И пусть этот спорт станет частью вашей жизни.

Преимущества легкой атлетики

Во первых, легкая атлетика гораздо дешевле 🙂 Но это не самое главное… В легкой атлетике нагрузки аэробные, способствующие гораздо более быстрому кровотоку и быстрому обмену веществ. Если хотите, то бег — это более «прошибающий» вид спорта.

Дело в том, что организм на самом деле — это очень большая штука. 🙂 И в нем очень много закутков, закоулков и потайных отдаленных уголков. Такие закутки есть и в мозге. В таких местах обычно скапливаются шлаки и потихоньку, незаметно отравляют наш организм. И чем этих шлаков больше, тем ощутимее эти отравления.

Легкая атлетика способна вывернуть организм наизнанку (в переносном смысле), и вычистить из вас все шлаки. А все полезные вещества она загонит так глубоко в ткани мозга (и не только), где их никогда и не было, но они там очень были нужны. Так же огромным плюсом является тренинг сердечной мышцы в необходимом количестве, чего так не хватает в бодибилдинге. Также проблема бодибилдинга в том, что основная масса факторов роста остается в мышечной ткани. Так вот как раз занятия легкой атлетикой помогут доставить факторы роста в .

Что лучше?

Да ни что не лучше. Все хорошо по-своему. Но если вы после прочтения этой статьи все же решите заняться спортом, то делайте, как я. Совмещайте оба вида спорта. Каждую тренировку в зале я начинаю и заканчиваю на беговой дорожке. А если я сегодня не тренируюсь в зале, значит, сегодня я бегаю. И вам желаю того же.

Преимущества единоборств

Помимо всего вышеперечисленного, явным плюсом единоборств является невероятная способность к пространственному и тактическому мышлению. Хотя знаете… Некоторые считают, что те же самые навыки развивает настольный теннис (пинг-понг). Ну тут уже каждому свое. Кому-то настольный, а кому-то и большой.

На самом деле это далеко не все. О взаимосвязи физических нагрузок и умственных способностей написаны тысячи научных работ. Но сказанного мной будет достаточно, потому что мало кто любит читать длинные статьи:)

В обще, занимайтесь спортом, Господа. Спорт сделает вас умнее. Ну или как минимум красивее.

Очевидно, что мы можем нарастить мышечную массу, постоянно тренируясь и увеличивая выносливость. Но можно ли стать умнее, действуя подобным образом?

Значимость данного вопроса не поддаётся сомнению. Одно из универсальных последствий старения, которое ощущают все, - снижение когнитивных способностей.

Область мозга, имеющая ключевое значение для работы памяти, уменьшается на 1–2% ежегодно начиная с 55 лет.

Неудивительно, что люди так настойчиво обращают своё внимание на всевозможные препараты «для ума», витамины и лекарства, обещающие сохранить нормальное функционирование мозга даже в старости.

Сама мысль о том, что можно развивать свои умственные способности, кажется соблазнительной и оптимистичной. В конце концов, мозг не прекращает учиться и меняться на протяжении всей жизни. Такое свойство, как нейропластичность, помогает ему подстраиваться под влияние внешних раздражителей. Может быть, мы должны использовать это, чтобы развивать собственные когнитивные навыки?

Игры и задачи не работают

Несколько лет назад BBC и Кембриджский университет провели масштабное исследование, направленное на изучение возможности тренировки мозга. Вопрос, который их интересовал, касался гимнастики для ума: действительно ли она может сделать вас умнее?

Для испытания отобрали около 11 тысяч человек, которые занимались решением задач на протяжении шести недель, каждый день по 10 минут. Испытуемых разделили на три группы: первая тренировала логику и кризисное мышление; вторая - кратковременную память, внимание и математические способности; третья группа была контрольной и занималась тем, что искала ответы на сложные вопросы.

Перед тем как начать тренировку и по завершении шести недель занятий все участники эксперимента прошли своего рода IQ-тест. Результаты показали: те, кто занимался развитием конкретных навыков, действительно улучшили свою способность к решению подобных типовых задач. Однако общий уровень интеллекта участников групп практически не изменился. Так что полагаться на всякого рода , обещающие развивать ваш мозг, особо не стоит.

Спорт сделает вас умнее

Выяснив, что гимнастика для ума никак не развивает ваши интеллектуальные способности, не стоит погружаться в панику или расстройство. Существуют другие способы, которые помогут улучшить когнитивные навыки и работу мозга. Оказывается, работает эффективнее, помогая увеличить количество нейронов.

Мыши, которые регулярно бегают в колесе на протяжении 45 дней, показывают удивительный результат: в их гиппокампе (области мозга, отвечающей за консолидацию памяти) появляется больше нейронов, чем у тех животных, которые не «тренируются».

Исследуя влияние спорта на человека, учёные провели эксперимент . Изучали группу пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Участников поделили на три команды. Первая занималась силовыми тренировками, вторая - аэробными упражнениями, у третьей были и те и другие нагрузки. Исследователи обнаружили, что все испытуемые смогли улучшить пространственную память, просто тренируясь согласно предписаниям.

Другой эксперимент показал, что у девушек, регулярно занимающихся тяжёлой атлетикой дважды в неделю на протяжении одного года, мозг уменьшается медленнее, чем у тех, кто выполняет упражнения раз в неделю. Однако до сих пор неясно, как именно это влияет на умственные способности.

Почему физическая активность улучшает работу мозга? Одно из предположений говорит о том, что в организме увеличивается уровень белка BDNF - нейротрофического фактора мозга. Он отвечает за стимуляцию и развитие нейронов. Именно поэтому упражнения влияют на увеличение гиппокампа, а значит, улучшают память.

С другой стороны, неблагоприятные и негативные события, например сильная , могут снижать уровень нейротрофического фактора, стать причиной уменьшения гиппокампа и спровоцировать когнитивные нарушения. Потому антидепрессанты не только повышают настроение, но и блокируют состояния, вызванные падением уровня BDNF. В отдельных случаях такие препараты можно считать нейропротекторами.

Не доверяйте стимуляторам

Но, конечно, заниматься спортом довольно трудно. Нужны способности к самодисциплине, желание работать, не сдаваться и не опускать руки. Несомненно, вы бы хотели знать, существует ли волшебная таблетка, которая сделала бы всё за вас сама? Такие препараты называют стимуляторами, и они очень популярны среди студентов.

Однозначных свидетельств того, что стимуляторы помогают улучшить работу мозга, нет. Единственное, в чём они действительно полезны, - это укрепление способности быстро вспоминать ранее известную информацию.

Все остальные мифы о том, что стимуляторы помогают в творчестве, развивают мышление и память, не подтверждаются. Скорее, эти препараты блокируют нормальный ход психических процессов, но зато вызывают ощущение беспокойства и озабоченности.

Проводилось исследование, участниками которого были молодые здоровые подростки. Стимуляторы выдали случайно выбранным добровольцам, остальным же досталось плацебо. После приёма препарата подросткам предложили пройти тест на творческое мышление, состоящий из четырёх модулей. Оказалось, что стимулятор помог улучшить результат только для теста, где ребятам предлагали составить части картинки так, чтобы она снова стала целой.

Вывод очевиден: вы можете развить свои умственные способности. Что более важно, вы способны использовать свой природный потенциал на полную и сохранить его в старости. Поглядывать в сторону стимуляторов и таблеток не нужно. Надевайте шорты, кроссовки и идите заниматься спортом.